Hier ist, warum Sie sich selbst nach Tonnen von Wasser dehydriert fühlen

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie sich immer noch durstig und dehydriert fühlen, obwohl Sie scheinbar eine beträchtliche Menge Wasser getrunken haben? Dies ist ein ziemlich häufiges Ereignis und kann aus mehreren Gründen passieren: Es besteht die Möglichkeit, dass Sie tatsächlich nicht genug Wasser trinken, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu decken, Sie könnten ein Elektrolytungleichgewicht haben oder vielleicht passiert etwas anderes im Inneren.

Um Ihnen zu helfen, besser zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, haben wir mit einigen Ärzten und Ernährungsberatern über Flüssigkeitszufuhr gesprochen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Wie viel Wasser sollte ich jeden Tag trinken?

Bevor Sie sich mit Dehydrierung befassen können, müssen Sie die Grundlagen verstehen, wie Sie hydriert bleiben. Obwohl jeder leicht unterschiedliche Bedürfnisse hat, ist laut unseren Experten die einfachste Faustregel, um zu bestimmen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten Teilen Sie Ihr Gewicht in zwei Hälften und trinken Sie diese Menge in Unzen. Mit anderen Worten, wenn Sie 140 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag etwa 70 Unzen Wasser trinken. Das sind ungefähr neun Gläser oder ein paar Nachfüllungen Ihrer Hydro Flask.

Aber diese Regel ist nicht in Stein gemeißelt – Sie benötigen möglicherweise mehr oder weniger Wasser, abhängig von Ihrer Ernährung, Medikamenten, der Umgebung, in der Sie leben, toxischen Belastungen, Aktivitätsniveaus und anderen Faktoren. Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, können ebenfalls feuchtigkeitsspendend sein, sodass Sie möglicherweise nicht so viel trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, wenn Sie viele Produkte wie Gurken, Erdbeeren, Wassermelonen, Sellerie und andere hydratisierende Früchte und Gemüse essen:

„Wenn Sie täglich die empfohlenen fünf bis sieben Portionen Gemüse essen, können Sie wahrscheinlich mehr als 75 Prozent des empfohlenen Wassers für Ihr Gewicht zu sich nehmen und gut hydriert sein“, sagt Caitlin Self, eine zugelassene Ernährungsberaterin. „Wenn also eine 150-Pfund-Person jeden Tag einen mit Gemüse gefüllten Salat, Karotten und Gurken als Snack und zwei Portionen Gemüse zum Abendessen isst, braucht sie oder er vielleicht nur 50 bis 60 Unzen Wasser täglich.“

Die Wichtigkeit, hydratisiert zu bleiben

Es ist kein Geheimnis, dass Flüssigkeitszufuhr wichtig ist – wir hören oft davon. Aber es gibt weniger Informationen, die im Umlauf sind warum dahinter. „Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für das Funktionieren unseres Körpers“, erklärt Linda Anegawa, Ärztin bei der virtuellen Gesundheitsplattform PlushCare. „Wasser in unserem Körper sorgt dafür, dass unser Blut ausreichend zirkuliert, Abfallstoffe effizient abtransportiert werden, die Körpertemperatur durch Schwitzen reguliert wird und vom Nervensystem benötigte Hormone und Signalmoleküle produziert werden.“

Dana Cohen, Ärztin für Innere und Integrative Medizin und Autorin des Buches Löschen, sagt, dass es das Wichtigste ist, hydriert zu bleiben, um chronische Krankheiten zu behandeln und zu verhindern. „Es ist die Grundlinie aller Homöostase im Körper“, sagt sie. „Es reguliert die Körpertemperatur, ist eine Energiequelle und hält unsere Zellen, Faszien, Gelenke, Haut und unser Gehirn geschmiert und in Bewegung.“

Kann man zu viel Wasser trinken?

Während der Wasserverbrauch ein entscheidender Faktor für die Gesunderhaltung unseres Körpers ist, ist es möglich, dass er zu viel Flüssigkeit zu sich nimmt. „Zu viel Wasser zu trinken kann tatsächlich zu einem Zustand namens führen Wasservergiftungin dem überschüssiges Wasser wichtige Blutelektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium verdünnt“, sagt Anegawa.

Dies kann zu Komplikationen wie Muskelkrämpfen, Schwäche, Herzrhythmusstörungen und tödlichen Gehirnschwellungen führen, aber die schwerwiegenderen Komplikationen sind selten und würden laut Anegawa das Trinken von mehr als ein oder zwei Gallonen Wasser pro Tag erfordern.

Anzeichen von Austrocknung

Wenn Sie jemals dehydriert waren, sind Ihnen einige der häufigsten Anzeichen und Symptome nicht fremd – Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Haut, Verstopfung, Steifheit, sprödes Haar, dunkler Urin und Muskelkrämpfe. „Wenn Sie nicht häufig urinieren, ist das ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie den ganzen Tag über nicht genug Flüssigkeit bekommen“, sagt Self.

Was ist, wenn ich genug Wasser trinke und mich trotzdem dehydriert fühle?

Es gibt einige Gründe, warum Sie sich dehydriert fühlen können, selbst nachdem Sie die empfohlene Menge Wasser getrunken haben. Hier ist, was unsere Experten geteilt haben:

Möglicherweise haben Sie ein Elektrolytungleichgewicht: Elektrolytstörungen sind einer der häufigsten Gründe, warum Sie sich dehydriert fühlen, selbst nachdem Sie Unmengen von Wasser getrunken haben: „Wenn wir manchmal viel Wasser trinken, aber nicht genug Obst und Gemüse zu uns nehmen, werden unsere Elektrolyte – Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid usw. – können mit dem Wasser ausgespült werden“, sagt Self. „Unser Körper löst eine Durstreaktion aus, die dazu führt, dass wir mehr Wasser trinken und die Elektrolyte weiter verdünnt werden.“ Elektrolyte und Ballaststoffe werden benötigt, um Wasser in unsere Zellen aufzunehmen, sagt Cohen. „Wir sagen gerne in unserem Buch, Löschen, dass ein Apfel und eine Flasche Wasser feuchtigkeitsspendender sind als zwei Flaschen Wasser“, erklärt sie. Bananen, Kokoswasser und viele andere Lebensmittel enthalten wichtige Elektrolyte, die Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, die Muskel- und Nervenfunktion regulieren und vieles mehr.
Du schwitzt viel: Ihr Körper verliert Elektrolyte und Flüssigkeit, wenn Sie schwitzen. Wenn beides nicht aufgefüllt wird, kann es sein, dass Sie sich ziemlich schlecht fühlen: „Wenn wir viel Flüssigkeit ausschwitzen und dann viel reines oder großes Wasser ohne diese Elektrolyte trinken, schwitzen wir nur aus, dann kann es tatsächlich ausschwemmen noch mehr Elektrolyte und gefährlich sein“, sagt Cohen. Anstatt Wasser zu schlucken, wenn Sie ein intensives Training absolvieren, insbesondere an einem heißen Tag, können Sportgetränke eine bessere Option sein, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben und ein angemessenes Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Aber achte darauf, wie viel du konsumierst—Viele Sportgetränke sind mit Zucker beladen.
Du bist hungrig: Es gibt einige sich überschneidende Anzeichen zwischen Hunger und Dehydrierung, wie z. B. Reizbarkeit. Self erklärt, dass dies häufiger bei Personen mit Blutzucker-Dysregulation vorkommt.
Es braucht Zeit, bis Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt ist: Wenn Sie dehydriert sind, kann es eine Weile dauern, bis Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, selbst wenn Sie viel Wasser trinken. Wie das funktioniert, erklärt Anegawa: „Nach dem Trinken von Wasser gelangen zunächst Flüssigkeiten in unseren Kreislauf. Von dort wird Flüssigkeit in andere Körpergewebe verteilt, wodurch der Flüssigkeitsgehalt in unserem Kreislauf vorübergehend sinkt. Selbst wenn Sie also eine große Menge Wasser trinken, kann mehr erforderlich sein, um eine angemessene Rehydrierung zu gewährleisten.“
Sie nehmen ein Medikament, das ein Diuretikum ist: Einige Medikamente sind Diuretika, was bedeutet, dass sie Salz und Wasser aus dem Körper spülen. Wenn Sie ein Medikament einnehmen, das ein Diuretikum ist, könnten Sie dehydrieren, da wichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte aus Ihrem Körper gedrückt werden.