Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Inzwischen bin ich kein Unbekannter mehr für das Training zu Hause. Und ich hatte reichlich Zeit, sie alle zu testen: Peloton, FitOn, Obé … Sie nennen es, ich habe es im letzten Jahr der Sperrung ausprobiert. Dadurch ist mein Fitnessprogramm abwechslungsreich. In einer typischen Woche laufe ich, mache Yoga, trainiere Kraft und mache ein oder zwei virtuelle HIIT-Kurse. Aber das Einzige, was ich noch nicht ausprobiert habe? Tanzen.
Betreten Sie DanceBody Live, eine digitale Fitnessplattform, die tanzinspirierte Cardio- und Kraftkurse live in Ihr Fitnessstudio zu Hause überträgt. Ich gebe zu – als jemand ohne tänzerischen Hintergrund (das heißt außerhalb des Büros) macht mich der Gedanke an einen Tanzkurs nervös. Schließlich ist die einzige „Choreographie“, an die ich gewöhnt bin, ein sich langsam bewegender Vinyasa-Flow. Aber etwas davon, anstelle meiner üblichen Fitnessroutine auf die Tanzfläche (auch bekannt als mein Wohnzimmer) zu gehen, klang zu lustig, um darauf zu verzichten, also zog ich zwei Wochen lang meine Tanzschuhe für eine DanceBody Live-Rezension an.
Was ist DanceBody?
DanceBody ist eine Reihe von Tanzfitnessstudios, die 2013 in New York City von der Tänzerin Katia Pryce gegründet wurde. Seitdem hat es sich auf die Hamptons, Miami und Los Angeles ausgeweitet, wo Sie persönliche Kurse besuchen oder private Sitzungen buchen können. Das Unternehmen umfasst auch DanceBody Live (35 USD/Monat, 350 USD/Jahr oder Pay-per-View), eine digitale Trainingsplattform, auf der Sie täglich Live- und On-Demand-Versionen seiner charakteristischen Tanz-Cardio- und Bildhauerkurse streamen können.
Art des Kurses: Dance Cardio und Sculpt
Wenn Sie kein Tänzer sind, haben Sie keine Angst: Während die Workouts von DanceBody Live tanz-inspiriert, es ist keine vorherige Tanzausbildung erforderlich. Die beiden Hauptangebote der Plattform sind Tanz-Cardio- und Bildhauerkurse. In der Tanz-Cardio-Arena haben Sie mehrere Möglichkeiten. Sie können mit einem Kurs beginnen, um sich mit der festgelegten Choreografie des Studios vertraut zu machen, die sich alle drei Monate ändert. Lernen, üben und perfektionieren Sie Bewegungen, die von einer Vielzahl verschiedener Tanzstile inspiriert sind, und testen Sie sie dann mit zusätzlicher Beinarbeit während eines der Full Out-Kurse von DanceBody.
Wenn das Nageln von Choreografien nicht auf Ihrer Tagesordnung steht, Sie aber trotzdem Ihre Tanzschuhe anziehen möchten, bietet DanceBody auch Tanz-Cardio- und Intervallkurse an. Diese Sitzungen beinhalten tänzerische Bewegungen wie Step-Touch und Hüftkreisen, gemischt mit traditionelleren Cardio-Übungen wie Springen oder Bergsteigen. Das Endergebnis? Sie bringen Ihr Herz zum Pumpen wie in einem HIIT-Kurs, aber mit mehr Boogydown.
Und wenn direktes Tanzen nichts für Sie ist, besuchen Sie einen der Bildhauerkurse von DanceBody Live. Sie können einen Kurs basierend auf dem Bereich Ihres Körpers auswählen, auf den Sie abzielen möchten, z. B. auf den Kern oder den Unterkörper ausgerichtete Workouts. Einige verwenden leichte Gewichte oder Widerstandsbänder, andere sind gerätefrei. Unabhängig davon werden Sie das Brennen durch viele Wiederholungen verschiedener Krafttrainingsübungen spüren, wann immer Sie Ihre Skulptur anziehen.
Was Sie während eines DanceBody-Kurses erwartet
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den Sprung wagen möchten (vielleicht buchstäblich) und DanceBody Live ausprobieren möchten, finden Sie hier meine ehrliche Bewertung von fünf verschiedenen Klassen, um Ihnen bei Ihrer Entscheidung zu helfen.
On-Demand-Gesäßstraffung
Länge: 12 Minuten
Ausrüstung: Keiner
Dieses Training ist zwar kurz, aber alles andere als einfach. Die 12-minütige Sculpt-Session zielte auf meine Gesäßmuskeln mit vielen Wiederholungen von auf den Hintern fokussierten Übungen wie Donkey Kicks, Hydranten, Regenbögen und mehr ab, was mit vielen Holds und Pulsen noch schwieriger wurde. Die gesamte Klasse fand auf allen Vieren statt, aber lassen Sie sich nicht täuschen – Sie müssen nicht aufstehen, um das Brennen zu spüren. Nur wenige Minuten später brannten meine Gesäßmuskeln. Deshalb ist dieser Kurs der perfekte Weg, um ein Training stark zu beenden: Ich habe es nach einem kurzen Lauf geschafft, und diese Kombination aus Cardio- und Krafttraining war das Duo, von dem ich nicht wusste, dass ich es brauche.
On-Demand-Tanz-Cardio-Anfänger
Länge: 28 Minuten
Trainingszustand: Anfänger
Ausrüstung: Keiner
Sculpt-Kurse sind in meiner Fitness-Komfortzone. Tanzen, aber? Nicht so sehr, weshalb ich mit dieser halbstündigen Anfänger-Tanz-Cardio-Session begonnen habe. Zu meiner angenehmen Überraschung waren die Bewegungen dank Marisas klaren Hinweisen und Demonstrationen leicht zu verfolgen. Viele der Bewegungen kamen mir bekannt vor: Denken Sie an Po-Kicker, schräge Drehungen, Bretter, Sumo-Kniebeugen und mehr, die im Takt mit zusätzlichen Tänzerarmen ausgeführt werden. Obwohl ich denke, dass ich immer noch den größten Teil meiner Boogies auf Partys machen werde, da ich es bevorzuge auf der Tanzfläche durchzudrehen, anstatt der Choreographie zu folgen, das war ein solides Training, das sich für einen Neuling wie mich überhaupt nicht unzugänglich anfühlte.
On-Demand-Abs
Länge: 10 Minuten
Ausrüstung: Keiner
Diese Core-fokussierte Klasse war ein weiteres kleines, aber feines Training. Der Ausbilder Courtnay hat Kernübungen wie schrägen Sit-Ups und Beinsenkern einen lustigen Tanz-Twist verliehen, indem er Armbewegungen und Hüftdrehungen eingebaut hat, die diese vertrauten Bauchmuskelübungen den Tanzbewegungen im Liegen ähneln ließen. Am Ende der 10 Minuten war jeder Teil meines Kerns erschöpft, was dies zur perfekten herausfordernden Bauchmuskelsequenz macht, die in jede Fitnessroutine eingebaut werden kann. Als großer Befürworter des Trainings, um sich gut zu fühlen, nicht um meinen Körper zu verändern, ist mein einziger Kritikpunkt, dass dieser Kurs Teil der „Waist Cincher Series“ war, ein Ziel, das bei einigen Anklang finden mag, aber nicht bei mir gelandet ist.
On-Demand-Plyo
Länge: 10 Minuten
Ausrüstung: Keiner
Wenn Sie ins Schwitzen kommen möchten, liefert dieser Kurs. Etwa die Hälfte des Unterrichts wurde damit verbracht, sich durch herausfordernde Plankenübungen zu kämpfen, und die zweite Hälfte war eine rasante Tanzsektion. Für einen Tanz-Cardio-Neuling war dies eine ideale Balance zwischen vertrauteren kraftaufbauenden Bewegungen und dem Tanzen selbst. Es war auch eine gute Mischung aus Kraftübungen und Cardio – in nur 10 Minuten hatte ich das Gefühl, ein abgerundetes und energetisierendes Training absolviert zu haben.
On-Demand-Ganzkörperskulptur
Länge: 1 Stunde
Ausrüstung: Widerstandsbänder, leichte Gewichte oder gewichtete Armbänder
Dieser einstündige Sculpt-Kurs kombiniert Elemente aller oben genannten Workouts. Es begann mit einem Tanz-Cardio-Aufwärmen, gefolgt von einer abwechselnden Reihe von Arm- und Beinübungen mit dem Widerstandsband, Core-Drills, mehr Cardio-Bursts und einigen leichten Dehnungen am Ende. Da ich es nicht gewohnt bin, zum Training zu tanzen, waren die kürzeren Ausbrüche von tanzbasiertem Cardio der perfekte Teaser für diese Trainingsmodalität, ohne sich überwältigend zu fühlen. Ich liebte auch die Vielfalt der Übungen, die ich während der Sculpting-Sitzungen des Trainings ausprobierte: Wir machten genug Wiederholungen, damit sich meine Muskeln herausgefordert fühlten, wechselten aber oft genug, dass es nie langweilig wurde und mein ganzer Körper etwas Liebe bekam. Meine abschließende Einschätzung? 10/10, würde es wieder tun.
Vorteile von DanceBody
Das DanceBody-Training bietet viele Vorteile, abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, in Schwung zu kommen. Von Intervallen zum Aufbau der Ausdauer bis hin zu vielseitigen Kursoptionen gibt es unzählige Gründe, die Plattform auszuprobieren.
Es fördert die Ausdauer: Wenn Sie Cardio lieben, gibt es keinen Mangel an DanceBody-Kursen zur Auswahl. Von Intervall-Express über choreografiebasierte Sitzungen bis hin zu verschiedenen Ebenen von Dance Cardio können Sie Ihr Lieblingsformat auswählen, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihre Ausdauer zu steigern.
Es baut Kraft auf: Keine Lust auf ein cardiolastiges Training? Kein Problem. Die Sculpt-Klassenangebote von DanceBody sind die perfekte Option, um Ihnen dabei zu helfen, Muskeln und Kraft sowohl durch Körpergewichts- als auch durch Übungen mit Gewichten aufzubauen.
Es ist musikgetrieben: Es gibt nichts Besseres als Ihre Lieblings-Playlist, um sich auf ein Training einzustimmen, und die Soundtracks von DanceBody tun genau das. Die Kurse bieten eine Reihe beliebter Pop- und Hip-Hop-Songs, um Sie von Anfang bis Ende auf Trab zu halten. Und die Musik dient nicht nur der Unterhaltung – die Beats treiben Ihre Tanzschritte oder Übungswiederholungen an, damit Sie während des gesamten Trainings mühelos in Bewegung bleiben.
Sie haben Optionen: Mir hat gefallen, dass DanceBody für jeden etwas dabei hat. Egal, ob Sie eine ganze Tanznummer machen, einige Intervalle totschlagen oder mehr schonendes Krafttraining machen möchten, die Chancen stehen gut, dass Sie auf DanceBody einen Kurs dafür finden.
Sicherheitsaspekte
Es gibt unzählige Live- und On-Demand-Kurse zur Auswahl, von herzzerreißendem Cardio bis hin zu rhythmischem Krafttraining, sodass Sie Ihr Training ganz einfach an das anpassen können, was für Ihren Körper und Ihre Vorlieben am besten geeignet ist. Wenn Sie jedoch eine Verletzung haben, ist dies möglicherweise nicht das richtige Training für Sie, bis sie geheilt ist: Ob Sie tanzen oder nicht, es gibt viel Bewegung, die empfindliche Stellen verschlimmern kann.
DanceBody vs. Zumba
Wenn Sie bereits ein Fan von Tanztraining sind, dann haben Sie vielleicht auch Zumba ausprobiert. Während beide Trainingsstile im Tanz verwurzelt sind und eine Vielzahl von Cardio- und Krafttrainingsbewegungen kombinieren, ist die Prämisse ein wenig anders. Zumba bezieht sich auf Tanzstile auf der ganzen Welt, darunter Salsa, Reggaeton, Bollywood und mehr. Es arbeitet kraftaufbauende Übungen in eine festgelegte Choreografie ein, die Sie während des Unterrichts lernen und ausführen. DanceBody umfasst ebenfalls eine Vielzahl von Tanzstilen, jedoch eher im Stil von Hip-Hop und Jazz. Die Plattform ist eine ähnliche Verschmelzung von Cardio- und Krafttraining, aber es gibt eine breitere Palette von Unterrichtsstilen und -formaten, aus denen Sie auswählen können, egal ob Sie eine einfachere Choreografie oder reine Bildhauerei bevorzugen.
Was man anziehen soll
Für diese Kurse trug ich meine übliche Trainingskleidung: Leggings, einen Sport-BH oder ein Sporttop und meine Laufschuhe. Standardtraining sollte ausreichen, solange Sie sich bequem bewegen und in Ihrer Passform schwitzen können. Für die Sculpt-Sessions war es auch schön, meine Yogamatte zur Hand zu haben, um mich bei den Übungen zentriert zu halten.
Das wegnehmen
Wenn Ihnen Tanzfitness am Herzen liegt, werden Sie die Vielfalt der Choreografie- und Cardio-Kurse von DanceBody lieben. Wenn Tanz jedoch nicht Ihr Ding ist, sind Sie vielleicht weniger begeistert davon, alle Ihre Bewegungen mit Musik zu synchronisieren, unabhängig davon, ob Sie einen tanzspezifischen Kurs belegen oder nicht. Ich falle normalerweise in dieses Lager, aber ich liebte die Sculpt-Klassen der Plattform, die der perfekte Weg waren, um meine Muskeln schnell, aber effektiv im Takt einer lustigen Playlist herauszufordern. Meine Empfehlung? Wenn Sie neugierig sind, probieren Sie es aus. DanceBody Live hat eine einwöchige kostenlose Testversion, in der Sie alles testen können, was es zu bieten hat. Und angesichts der großen Auswahl an Live- und On-Demand-Kursen, aus denen Sie auswählen können, finden Sie bestimmt etwas, das bleibt.