Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wir alle wissen, dass das Atmen für unsere Existenz von grundlegender Bedeutung ist, aber die meisten von uns tun es selten bewusst. Meditation ist ein Beispiel, wenn wir daran erinnert werden, unsere Aufmerksamkeit wieder auf unsere Atmung zu lenken. Es macht also Sinn, dass ich zum ersten Mal von der Wim-Hof-Methode gehört habe, als ich zum ersten Mal Meditation ausprobierte. Tatsächlich interviewte ich schließlich meinen Meditationslehrer für eine meiner allerersten –Geschichten – wie man die beste Atemarbeitspraxis für seinen Persönlichkeitstyp findet. Asher Luzzatto, Mitbegründer von Hyperslow in LA, empfahl die Wim-Hof-Methode für Extrovertierte und Personen, die den Nervenkitzel suchen und Spontaneität genießen. Obwohl ich nicht sicher bin, ob ich unbedingt in eine dieser Kategorien passe – und nur in Maßen, wenn ich das tue – habe ich mich entschieden, die Wim-Hof-Methode auszuprobieren.
Die Wim-Hof-Methode besteht aus drei Komponenten: Atemübungen, Denk- und Konzentrationstraining und schrittweise Kälteexposition. Für meinen Versuch konzentrierte ich mich hauptsächlich auf die Atemübungen (obwohl ich mich mit der Kälteexposition beschäftigte). Im Folgenden teile ich meine Erfahrungen sowie einige Hintergrundinformationen darüber, was Sie genau erwarten können, wenn Sie die Wim-Hof-Methode praktizieren, damit Sie entscheiden können, ob sie für Sie geeignet ist.
Was ist die Wim-Hof-Methode?
Wim Hof, ein niederländischer Extremsportler, der wegen seiner Fähigkeit, extremen Minustemperaturen standzuhalten, den Spitznamen „Der Mann aus dem Eis“ erhielt, entwickelte die Wim-Hof-Methode. Er prägte die Methode, nachdem er seine Ergebnisse dokumentiert hatte, während er eine beeindruckende Liste körperlicher Errungenschaften in der Natur unternahm, vom Schwimmen unter Eis bis zum Laufen eines Halbmarathons über dem Polarkreis (nicht weniger barfuß und in Shorts). Im Wesentlichen versucht die Wim Hof Methode, einen natürlichen Weg zu einem optimalen Zustand von Körper und Geist zu kultivieren.
Als zweite Säule der Wim-Hof-Methode sollen die Atemübungen das aktive Atmen des Körpers trainieren und die Wiedererlangung der Kontrolle über eine Reihe physiologischer Prozesse im Körper fördern. Die Praxis basiert auf der Idee, dass die Menge an Sauerstoff, die wir durch unsere Atmung einatmen, die Menge an Energie beeinflusst, die von den Zellen in unserem Körper freigesetzt wird – wodurch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen freigesetzt werden.
Vorteile der Wim Hof Methode
Die Vorteile sind recht umfangreich. Die Methode behauptet, dass jede der folgenden Möglichkeiten nach dem Durcharbeiten der Säulen möglich ist:
Stärkt das Immunsystem Erhöht die Energie Baut Stress ab Verbessert den Schlaf Erhöht die Willenskraft Lindert einige Symptome von Depressionen Verbessert die Konzentration Verbessert das geistige Wohlbefinden
Das Radboud University Medical Center führt eine Studie über die Auswirkungen der Wim-Hof-Methode auf Entzündungen und Schmerzen durch, während die University of California San Francisco untersucht, wie die Methode die psychische Gesundheit und Stressresistenz beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Denkweise und Erwartungen – zwei Dinge, die in der Wim-Hof-Methode gepflegt werden – eine bedeutende Rolle bei immunvermittelten Ergebnissen spielen. Genauer gesagt hat ein Trainingsprogramm, das aus Meditation, Atemtechniken und Kälteeinwirkung besteht, vielversprechende Ergebnisse erzielt. Während einer Expedition auf den Mt. Kilimanjaro im Jahr 2014 verwendete eine Gruppe von 26 Wanderern, die in der Wim-Hof-Methode ausgebildet wurden, Atemtechniken, um die Höhenakklimatisierung zu beschleunigen.
Wie bereitet man sich auf die Wim-Hof-Methode vor?
Die erste Regel der Wim-Hof-Methode lautet: „Höre auf deinen Körper und erzwinge niemals Gewalt“. Tatsächlich wiederholt sich die Erinnerung „niemals erzwingen“ während der gesamten Übung. Hof empfiehlt, die Atemübungen auf nüchternen Magen durchzuführen, um das Beste aus der Übung herauszuholen. Ich würde es oft direkt nach der Kaffeezubereitung tun, aber bevor ich ihn trinke, schlage ich zwei Fliegen mit einer Klappe, indem ich dem Kaffee genügend Zeit zum Abkühlen lasse.
Sie sollten sich wohl fühlen, bevor Sie mit der Übung beginnen. Hof empfiehlt, sich auf eine Couch oder ein Bett zu setzen oder zu legen. Er warnt davor, die Atemübungen niemals in einer Situation zu machen, die Sie in Gefahr bringen könnte, wenn Sie in Ohnmacht fallen würden – wie im Wasser, in der Badewanne oder beim Autofahren. Legen Sie Ihre Absicht fest, bevor Sie beginnen, und nehmen Sie sie dann von dort aus. Zu guter Letzt wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie unter besonderen Bedingungen leiden.
Was Sie beim Praktizieren der Wim-Hof-Methode erwarten können
Während es zunächst einschüchternd klingt, sind die Atemübungen der Wim-Hof-Methode recht zugänglich – und schnell. Ich empfehle, 10 bis 15 Minuten einzuplanen, in denen Sie sich voll und ganz auf die Übung konzentrieren können. Nachdem Sie sich bequem im Sitzen oder Liegen positioniert haben, beginnen Sie mit den Atemübungen. Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten – atmen Sie bewusst aus dem Bauch und achten Sie darauf, dass jeder nachfolgende Atemzug tiefer ist, bis er Ihre Lungen füllt.
Die Atmung ist sehr kreisförmig, wie Sie es vielleicht während der Meditation tun. Während Hof empfiehlt, langsam zu atmen, habe ich festgestellt, dass die empfohlene Geschwindigkeit (in seiner App und den Demonstrationsvideos) tatsächlich schneller ist als die normale Atmung. Ich empfehle auf jeden Fall, die App herunterzuladen oder sich zumindest die Videos auf seiner Website anzusehen, bevor man mit dem Üben beginnt. Deine Ausatmung sollte mühelos sein, nicht erzwungen – du lässt die Luft einfach los. Das erwies sich anfangs als knifflig für mich, aber nachdem ich Videos von Hof selbst bei der Durchführung der Atemübung gesehen hatte, konnte ich die Technik sehen und verstehen.
Diese Runden dauern dreißig bis vierzig Atemzüge. Ich begann mit 30 Atemzügen und arbeitete mich dann nach oben, da ich am Anfang dazu neigte, mich benommen zu fühlen. Dennoch, jedes Mal unterschiedlich und wie Hof rät, hörte ich auf, wenn ich anfing, mich schwindelig zu fühlen und den Drang verspürte. Halten Sie nach dem letzten Ausatmen den Atem so lange wie möglich an. Als ich es das erste Mal tat, sagte ich voraus, dass ich nur 20 Sekunden durchhalten würde. Ich fand es verrückt, dass Hof sagte, es sei nicht ungewöhnlich, irgendwo zwischen einer und drei Minuten zu erreichen. Am Ende dauerte ich etwas mehr als eine Minute und 20 Sekunden. Wenn Sie die App verwenden, verfolgt sie Ihre Verweildauer und zeigt Ihnen Ihren Durchschnitt an. Es ist zwar cool, die Zahlen zu sehen, aber Hof erinnert uns daran, dass es kein Wettbewerb ist. Auch wenn ich versuchte, meine Haltezeit zu erhöhen und mit mehr Übung eine Verbesserung bemerkte, gab es Tage, an denen ich es einfach nicht so lange halten konnte, und das war auch in Ordnung. Das Wichtigste an der Praxis ist, auf seinen Körper zu hören.
Sobald Sie den Drang zum Atmen verspüren, atmen Sie einmal tief ein und halten Sie ihn dann 15 Sekunden lang. Sobald Sie ausatmen, beginnen Sie wieder mit der Atmung, 30 bis 40 Atemzüge lang. Das kannst du drei- bis viermal wiederholen.
Meine Erfahrung
Nach nur zwei Wochen (und noch früher) konnte ich die Vorteile der Wim-Hof-Methode spüren. Die Atemarbeit hat sich in andere Teile meines Tages eingeschlichen – während des Trainings oder wenn ich mich überwältigt oder erschöpft fühle – um meinen Körper und Geist zu verjüngen. Die größte positive Veränderung, die ich bemerkte, war meine Fähigkeit, mich während des Trainings weiter zu pushen. Vielleicht war es die „Ich kann das“-Denkweise oder der Sauerstoffschub in meinen Muskeln oder eine Kombination aus beidem, aber eine Handvoll tiefer Atemzüge erlaubte mir, stärker und belebter durchzukommen. Während die zwei Wochen, denen ich mich verschrieben hatte, vorbei sind, habe ich die Wim-Hof-Methode weiter praktiziert und auch die Kälteexposition einbezogen.
Nebenwirkungen
Die einzige negative Nebenwirkung, die ich verspürte, und zwar nur gelegentlich, war Benommenheit und schlimmstenfalls etwas Übelkeit in der kurzen Zeit nach der Atemübung. Dies trat nicht immer auf, und es war unterschiedlich intensiv (aus welchen Gründen auch immer, es war schlimmer, wenn ich die Atemübung im Liegen machte), und es löste sich immer innerhalb von ein paar Stunden auf. Die meiste Zeit fühlte ich mich danach energiegeladen. Ich hatte definitiv dieses durch und durch lebhafte Gefühl, fast wie ein High, und obwohl dieses Gefühl nach dem Üben nur etwa eine Stunde anhielt, hielt die positive Wirkung den ganzen Tag an. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, insbesondere Probleme im Zusammenhang mit den Atemwegen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Atemübungen durchführen.
Der letzte Imbiss
Eine der größten Erkenntnisse, die ich aus dem Praktizieren der Wim-Hof-Methode gezogen habe, hat mit Haltung und Denkweise zu tun. Ich habe gelernt, dass wir viel fähiger sind, als wir uns selbst zutrauen. Ein Großteil des täglichen Lebens bleibt innerhalb der Grenzen des Komforts, auch wenn es nicht nur darum geht, diese Komfortzone zu verlassen nicht gefährlich, kann aber tatsächlich unsere unmittelbare Erfahrung und unser langfristiges Wohlbefinden verbessern. Obwohl ich die körperlichen Vorteile der Atemübungen schätze, bin ich am glücklichsten darüber, wie der Prozess mir die Augen dafür geöffnet hat, wie unser Körper und Geist so viel mehr leisten können, als wir jemals für möglich gehalten hätten.