Ist Rebounding eine gute Übung? Alles, was Sie wissen müssen

Wenn sich Ihr Heimtraining nach einem Jahr, in dem Sie dieselben Übungen immer und immer wieder wiederholt haben, allmählich langweilig anfühlt, dann sind Sie vielleicht auf der Suche nach einer Aktivität, um Ihre Fitnessroutine aufzufrischen. Geben Sie Rebounding ein, eine Mini-Trampolin-Übung, die zu gleichen Teilen Spaß macht und schweißtreibend ist. Diese hüpfenden Workouts gibt es in allen Formen und Größen, von tanzbasiertem Cardio bis hin zu Krafttrainingssprüngen. „Rebounding-Workouts bieten eine hochintensive, aber extrem schonende Cardio-Option“, sagt Obé-Rebounding-Trainerin Melody Davi. „Während man über das Trampolin Kondition, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Leistung steigern kann, ist es auch äußerst gelenkschonend.“

Rebounding hat sogar Optionen, wenn Sie nicht in Cardio-Stimmung sind, wie Barre- oder Yoga-Kurse, die das Trampolin als Requisite verwenden, um diesen alten Favoriten eine neue Wendung zu verleihen. Unabhängig von Ihren Fitnesspräferenzen ist beim Trampolinspringen also für jeden etwas dabei. Lesen Sie weiter, um alles über das Training, seine Vorteile und ob Sie es ausprobieren sollten, zu erfahren.

Was ist Rebound?

Rebounding ist ein Training, das auf einem Minitrampolin stattfindet. Aber obwohl sich alle Rebounding-Sessions um dasselbe Gerät drehen, gleicht kein Training dem anderen, sagt Obé-Rebounding-Trainer Spencer Jones. Es gibt hochintensives Intervalltraining (HIIT), Tanz, Krafttraining, Pilates und sogar Yoga-basierte Rebounding-Kurse zur Auswahl. Während Sie sicher sein werden, dass Sie ein solides Abprallen bekommen, können Sie Ihr Lieblingsgenre des Abprallens basierend auf Ihren Fitnesspräferenzen auswählen.

Am besten geeignet für: Low-Impact Cardio

Wenn Sie es lieben, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber Ihre Gelenke beginnen, die Abnutzung durch all das Cardio zu spüren, dann ist Rebounding das Training für Sie, sagt Jones. „Das Trampolin absorbiert den größten Teil des harten Aufpralls, den Sie auf dem Boden erleben würden, und schützt so Ihre wertvollen Gelenke, während Sie trotzdem ein wirklich großartiges, hochintensives, schweißtriefendes Training absolvieren“, sagt er zu -.

Aber wenn Sie nicht jeden Tag Cardio lieben, kein Problem, fügt er hinzu – Rebounding ist vielseitig. Obwohl viele Workouts viel Hüpfen beinhalten, um Ihre Herzfrequenz anzukurbeln und die Cardio-Ausdauer zu steigern, sagt Jones, dass Trampolin-Workouts nicht immer nur Springen sind. „Fügen Sie ein paar leichte Hand- oder Knöchelgewichte hinzu, und Sie haben ein Kraft- und Straffungstraining. Ziehen Sie die Stoppuhr heraus, und Sie haben Ihr HIIT-Training“, sagt er. „Das Trampolin kann auch als Requisite für Trizeps-Dips, Kniebeugen, Liegestütze und Kernübungen verwendet werden, oder es auf die Seite drehen, um es als Barre für die Beinformung zu verwenden.“ Moral der Geschichte? Mit ein wenig Kreativität kann das Rebounding so sein, wie Sie es möchten, Cardio oder etwas anderes.

Was Sie während eines Rebounding-Trainings erwarten können

Da es so viele Arten von Rebounding-Workouts gibt, gibt es auch keine typische Trampolin-Session. Stattdessen finden Sie online Kurse von Rebounding-spezifischen Studios, allgemeinen Fitnessplattformen wie Obé oder YouTube. Die Workouts reichen von wenigen Minuten bis zu einer Stunde und umfassen Fitnessmodalitäten von HIIT bis Yoga. Natürlich können Sie auch alleine hüpfen und ein benutzerdefiniertes Training erstellen, indem Sie Intervallzeiten, Ihre bevorzugten Körpergewichtsübungen und mehr verwenden.

Im Allgemeinen sagt Davi jedoch, dass die meisten Rebound-Workouts in eine von drei Kategorien fallen. Erstens gibt es Steady-State-Cardio, das Ihre Herzfrequenz durch beständiges Hüpfen, Tanzen oder andere Aktivitäten auf dem Trampolin hoch hält. Als nächstes gibt es HIIT, das Ihre Herzfrequenz durch Aktivitätsschübe mit maximaler Anstrengung, gefolgt von Erholungsphasen, in die Höhe treibt. Und dann ist da noch das Krafttraining, bei dem der Rebounder als Stütze verwendet wird, um Ihnen bei muskelaufbauenden Bewegungen wie Step-Ups oder Incline Planks zu helfen, sagt sie. Im Allgemeinen, sagt Jones, können Sie damit rechnen, dass Sie unabhängig von der Art des Trainings atemlos und verschwitzt werden, da jede Art Ihren Körper auf einzigartige Weise herausfordert.

Vorteile des Rebounds

Es besteht kein Zweifel, dass das Hüpfen auf einem Minitrampolin eine gute Zeit ist. Aber Rebound-Workouts haben mehr Vorteile als nur Spaß zu haben. Von der Schonung Ihrer Gelenke bis zur Stärkung Ihres Gleichgewichts, hier sind einige dieser Vorteile.

Es ist wirkungsarm: Möchten Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, ohne auf den Bürgersteig stapfen zu müssen? Rebounding kann helfen, sagt Davi. Natürlich wird Ihnen das ganze Hüpfen den Atem rauben, aber das Trampolin absorbiert jeden Hüpfer, sodass das gesamte Training Ihre Gelenke schont, erklärt sie.
Erhöht die Ausdauer: Apropos Herzklopfen, diese Mini-Trampolin-Workouts können genau das tun, fügt Jones hinzu. Egal, ob Sie einen HIIT- oder Tanz-Rebound-Kurs machen, die ständige Aktivität wird Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, was Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit aufbaut.
Baut Kraft auf: Laut Davi braucht es einige Muskeln, um zu springen. Ihre Beine und Ihr Kern sind also ständig im Einsatz, damit Sie beim Springen aufrecht und stabil bleiben, sagt Jones. Ganz zu schweigen von der zusätzlichen Arbeit, die Ihre Muskeln leisten müssen, wenn Sie einen Krafttrainings-Rebounding-Kurs machen, der Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben direkt auf Ihrem Trampolin beinhalten kann.
Verbessert Koordination und Gleichgewicht: Wenn Sie jemals versucht haben, auf einer Trampolinoberfläche still zu stehen, wissen Sie, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Daher ist es keine Überraschung, dass das Aufrechterhalten auf dieser biegsamen Oberfläche während des Trainings Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern kann, sagt Jones.

Sicherheitsaspekte

Für den Anfang sagt Davi, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie Ihr Trampolin sicher besteigen und absteigen, um ein Umkippen zu vermeiden. Dann rät sie, von hinten auf den Rebounder zu steigen und von hinten oder seitlich abzusteigen. Und wenn es um Sicherheitsüberlegungen während des Trainings geht, gibt es ein offensichtliches Risiko: herunterfallen. Sie empfiehlt, die Umgebung von harten oder spitzen Gegenständen zu säubern, damit Sie eine sanfte Landung haben, wenn Sie von Ihrem Rebounder springen. Jones schlägt auch vor, einige Yogamatten oder andere gepolsterte Oberflächen um Ihr Trampolin herum zu platzieren, um auf Nummer sicher zu gehen, wenn Sie dazu neigen, das Gleichgewicht zu verlieren.

Um das Risiko des Herunterfallens zu minimieren, konzentriert sich Jones auf Ihre Form. Während Sie vielleicht daran gewöhnt sind, auf einem normalen Trampolin nach dem höchstmöglichen Sprung zu streben, konzentriert sich die Form des Rückpralls mehr darauf, tief zu bleiben, um die Kontrolle und den Muskeleinsatz zu fördern, erklärt er. „Denken Sie an drei Beugungspunkte (oder Biegungen): an Ihren Hüften, Ihren Knien und Ihren Knöcheln“, sagt Davi zu -. „Fahren Sie durch Ihre Fersen in den Rebounder. Stellen Sie sich dann vor, dass über Ihnen eine niedrige Decke ist, damit Sie Ihre Sprungkraft gering halten, während Sie Komfort und Selbstvertrauen aufbauen.“

Darüber hinaus ist das Low-Impact-Training für die meisten sicher, sagen sie. Wenn Sie jedoch irgendwelche Bedingungen haben, die Ihr Gleichgewicht oder Ihre Koordination beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Rebounding-Programm beginnen, um sicherzustellen, dass es die richtige Wahl für Sie ist.

Rebounding vs. ähnliche Workouts

Egal, ob Sie auf HIIT, Tanz oder eine andere Art von Rebound stehen, der Hauptunterschied besteht darin, dass das Training auf einem Trampolin (oder mit dem Trampolin als Stütze) statt auf dem Boden stattfindet. Und die federnde Version Ihrer Lieblings-Schwitzsession bedeutet, dass die Aktivität Ihre Gelenke viel schonender macht als auf hartem Boden, obwohl viele der Bewegungen gleich sind. „Ich liebe Tanz-Cardio, aber es geht sehr in die Gelenke“, sagt Jones. “Wenn man auf dem Trampolin genau die gleichen Tanzbewegungen macht, nimmt man diesen Effekt weg.”

Was zum Rebounding anziehen

Du wirst während einer Rebounding-Session viel Luft schnappen, daher sagt Davi, dass es am besten ist, sportliche Kleidung zu tragen, die es dir ermöglicht, dich bequem zu bewegen. Einige Leute springen lieber barfuß, aber sie empfiehlt, für diese Workouts ihr Lieblingspaar Turnschuhe zu schnüren, da die Trampolinoberfläche verschwitzt und rutschig werden kann. Sie können auch eine Wasserflasche und ein Handtuch zur Hand haben, um den Schweiß zu trinken und abzuwischen, während Sie hüpfen.

Das wegnehmen

Rebounding-Workouts umfassen Übungskategorien und decken alles von Cardio über Krafttraining bis hin zu Barre ab. Der Hauptunterschied? Das Abprallen erfolgt eher auf einem Minitrampolin als auf festem Boden. Diese Workouts eignen sich hervorragend für Cardio mit geringer Belastung und können auch Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Kraft verbessern, während Sie hüpfen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie beim Springen die Form priorisieren, um Stürze zu vermeiden.