J.Lo’s Trainer teilt seine Top 3 Po-Sculpting Moves

Manche mögen es gruselig nennen, von dem Körperteil einer Berühmtheit besessen zu sein, aber wir nennen es lieber ein Kompliment. Nehmen wir zum Beispiel den Hintern von Jennifer Lopez. Einfach gesagt, es ist eine Sache der Schönheit. In Shakespeares Zeiten hätte der Barde Sonette über seine kecke, der Schwerkraft trotzende Kraft geschrieben und seine Lieblichkeit mit der eines Sommertages oder sogar der Sonne selbst verglichen. Tatsächlich ist J.Los gesamtes Wesen der Inbegriff von #goals: Sie ist gesund, fit und durchtrainiert, und sie besitzt es vollkommen. Eines Tages würden wir uns in unseren Träumen mit der Darstellerin zusammensetzen und sie uns ihr Geheimnis der ewigen Jugend beibringen – und vielleicht ein oder zwei Tanzbewegungen.

Obwohl dieser Tag noch nicht realisiert ist, haben wir das Nächstbeste für ein echtes Training mit J.Lo: Tipps von ihrem Trainer (insbesondere Tipps zum Hintern), damit Sie ihre Sitzungen bei sich zu Hause wiederholen können. David Kirsch arbeitet mit Prominenten wie Lopez, Heidi Klum und Kate Upton zusammen, und der Mann wurde als „Master of the Ass“ bezeichnet. Mit einem Titel wie diesem ist er der perfekte Experte, der uns hilft zu lernen, wie wir den Hintern stärken, straffen und formen, von dem wir alle träumen.

Das führt uns zu unserer sehr, sehr wichtigen und absolut nicht gruseligen Frage an Kirsch: Wie können auch wir einen Hintern wie den von J.Lo bekommen?

Scrollen Sie weiter, um seine Lieblingsbewegungen zum Formen des Hinterns zu sehen!

Sumo-Ausfallschritt

Willst du einen starken, geformten Hintern? Wir glauben, dass es auf diese Frage keine andere Antwort gibt als ein klares „Ja“. Betreten Sie den Sumo-Lunge, Kirschs Workout-Move Nr. 1 für einen J.Lo-Status-Backside. Hier ist eine Aufschlüsselung, direkt von Kirsch selbst:

Beginnen Sie mit Ihren Beinen, die etwas breiter als hüftbreit auseinander sind, mit Ihren Händen auf Ihren Hüften. Machen Sie mit einem Bein einen Roundhouse, einen Seitentritt, dann einen Froschsprung, alles in einer relativ schnellen Bewegung. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

„Es ist das perfekte Manöver, um den Hintern zu formen, die Hüfte zu reduzieren und die untere Hälfte zu formen“, sagt Kirsch. „Es zielt auf den äußeren Oberschenkel und [can help] Heben Sie den Hintern an, was für viele Frauen zwei Problembereiche zu sein scheinen. Er verspricht, dass Sie, wenn Sie den Sumo-Lunge dreimal pro Woche machen, in nur zwei bis drei Wochen erste Ergebnisse sehen werden. Wie ist das für die Motivation?

Hier ist ein Video, wenn Sie ein Bild benötigen:

Plié-Toe-Kniebeuge

Wenn Sie den Sumo-Ausfallschritt beherrschen und noch weiter gehen wollen, sagt Kirsch, können Sie die Plié-Toe-Kniebeuge und den Schnabeltier-Gang ausprobieren. “Sie beide [can help] Heben Sie den Hintern an, also mache ich es gerne direkt nacheinander, damit Sie das Brennen sofort spüren können “, sagt er.

Plié-Toe-Kniebeugen helfen nicht nur dabei, den Po zu stärken und zu straffen, sondern sie zielen auch auf die Innenseiten der Oberschenkel ab, ein Bereich, der von keksförmigen Krafttrainingsprogrammen oft weitgehend ignoriert wird. So führen Sie diese Bewegung genau wie J.Lo aus:

Beginnen Sie mit einem schön weiten Stand, breiter als beim Sumo-Ausfallschritt. Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Ihre Zehen nach außen zeigen. (Wenn Sie mit Ballett vertraut sind, möchten Sie die zweite Position replizieren). Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Gehen Sie in die Hocke, setzen Sie Ihr Gesäß nach hinten und heben Sie gleichzeitig beide Fersen vom Boden ab. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, drücken Sie durch die Fußballen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und lassen Sie Ihre Fersen fallen zurück zum Boden, wenn Sie aufrecht stehen.

Hier können Sie Kirsch bei der Ausführung des Moves zusehen:

Platypus-Spaziergang

Nachdem Sie die Plié-Toe-Kniebeuge perfektioniert haben, sind Sie bereits auf halbem Weg, den Schnabeltiergang zu meistern. Diese dynamische Bewegung ist ein kraftvoller Bildhauer des gesamten Unterkörpers und Kerns. So geht’s:

Beginnen Sie in der vollständig abgesenkten Plié-Kniebeugeposition, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie jedoch Ihren ganzen Fuß flach auf den Boden, anstatt Ihre Fersen hochzuhalten. Lege deine Arme hinter deinen Kopf. Drücken Sie durch Ihre Ferse und Ihren Mittelfuß, machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne (bleiben Sie in der Hocke), dann mit dem anderen Bein und dann mit jedem Bein nach hinten. Du solltest die ganze Zeit in der Hocke bleiben, mit deinen Oberschenkeln ungefähr parallel zum Boden. Zielen Sie auf 10 Schritte vorwärts und rückwärts pro Bein oder stellen Sie einen Timer auf 30 Sekunden ein.

Kirsch führt Sie im folgenden Video durch:

Ihr Po und Ihre Oberschenkel werden sicher die Vorteile dieser drei kraftvollen Bewegungen spüren. Während diese erprobten und getesteten Übungen Ihren Hintern garantiert stärken und straffen, ist einer der größten Vorteile, sie regelmäßig in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, dass Sie die Ergebnisse spüren werden. Sie werden ein neu entdecktes Selbstvertrauen und eine Prahlerei bemerken, die Sie dazu bringen werden, einen Raum zu beherrschen und die Köpfe wie J.Lo umzudrehen. Und um Ihren getönten Hintern besser zur Geltung zu bringen, empfehlen wir, etwas brasilianische Bum Bum Cream von Sol de Janeiro ($ 45) aufzutragen. Mit nährenden brasilianischen Inhaltsstoffen (damit Sie wissen, dass es echt ist) wie Guaraná, Cupuaçu-Butter, Açaí und Kokosnussöl verspricht es, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu straffen und zu glätten.