Ich habe zehn Jahre in Corporate America gearbeitet, die höchsten Positionen und das höchste Geld gejagt – und dabei sehr hart gearbeitet. Es hatte seine Vorteile, aber letztendlich hatte ich nicht das Gefühl, ganz oben auf der Welt zu sein, das ich erwartet hatte. Obwohl ich einen starken Drang verspürte, aufzuhören, kämpfte ich dagegen an, weil ich glaubte, dass ich nur in Unternehmen in Amerika Sicherheit und die Fähigkeit finden würde, für eine eigene Familie zu sorgen. Als ich meinen Zeitplan aufstellte, wurde mir klar, dass dieser Glaube aus einer Geschichte stammt, die ich als Teenager konstruiert hatte, als ich sah, dass mein Vater als Serienunternehmer unser ganzes Geld verlor. Obwohl ich immer das unternehmerische Gen in mir spürte, hielt ich es für zu riskant, für mich selbst zu arbeiten, weshalb ich in das amerikanische Unternehmen ging, die „sichere Zone“.
Nachdem ich diese Punkte verbunden hatte, sah ich, dass die Geschichte, die ich in der Vergangenheit darüber geschrieben hatte, was mich vor Enttäuschungen bewahren würde, war tatsächlich die Erwartung schaffen, die zu Enttäuschung führt. Endlich bin ich rausgekommen! Ich kündige, ohne dass ein Job in Sicht ist, nur Vertrauen in mich selbst und neue Überzeugungen darüber, wie es sein könnte, Unternehmer zu sein. Es ist jetzt drei Jahre später und ich habe meine eigene Firma gegründet. Ich war noch nie glücklicher, weil ich der Welt einen Mehrwert gebe, indem ich meine Leidenschaft nach meinen Regeln lebe. Ich lernte, dass das Erkennen von Überzeugungen, die mir nicht mehr dienten, und das Schreiben einer neuen Geschichte über mein Leben mich zu dem Gefühl führen würden, nach dem ich gesucht hatte.
Rollenspiel Rx: Der Reiter
So viel wir wollen Um unsere Gedanken während eines Erwartungskater zu ändern, fühlt es sich manchmal so an, als könnten wir einfach nicht in den Griff bekommen. Deshalb brauchen wir das Rollenspielrezept des Reiters. Stellen Sie sich ein Pferd vor, das frei auf einem Feld läuft. Es wäre sicherlich eine Herausforderung, es zu fangen und einzudämmen! Aber ein galoppierendes Pferd ist lenkbar und stoppbar, wenn eine Person darauf reitet. Der Reiter hält die Zügel, auf die das Pferd reagieren kann. Unser Geist ähnelt einem galoppierenden Pferd darin, dass er mit uns davonzulaufen scheint, wenn unsere Erwartung zu Enttäuschung führt. Wir vergessen, dass wir Gedanken haben, aber nicht unsere Gedanken sind. Die Aufgabe des Reiters ist es, „den Geist zu reiten“, sein Tempo und seine Richtung zu beobachten, ihn einzuschränken und ihn bei Bedarf umzuleiten. Diese Rolle hilft uns, unsere Gedanken besser zu beherrschen. Zu wissen, dass wir die Zügel im Kopf behalten und zu lernen, mehr über unsere Gedanken zu herrschen, ist der Schlüssel zur Behandlung unseres Kater auf der mentalen Ebene.
Ich werde verschiedene Konzepte teilen und Werkzeuge, die Ihre Gedanken stoppen oder ihre Richtung ändern. Ich lade Sie ein, sich den Reiter vorzustellen – zu sehen, wie die Zügel langsamer werden oder Ihre Gedanken leiten -, damit Sie sich immer mehr der Kraft bewusst werden, die Sie haben, um Ihre Reaktion auf Ihre Gedanken zu ändern und Ihr Gehirn buchstäblich zu verändern, bis es sich immer erinnert. keine Erwartungen keine Enttäuschungen. Das Ändern, wie und was Sie denken, wird einfacher, wenn Sie mit der Horseback Rider-Technik und den dazugehörigen Werkzeugen üben.
Werkzeug: Whoaing
Ihr Verstand muss ein wenig mit einigen neuen Geräuschen überrascht werden, denn wenn Erwartung zu Enttäuschung führt, klingt es normalerweise wie ein gebrochener Rekord derselben angstbasierten Gedanken. Wir alle erkennen den Klang „whoa“ und verstehen, dass es bedeutet, langsamer zu werden und zum Stillstand zu kommen. Bei meinen Recherchen mit Kunden finden die Leute diesen Klang ebenfalls beruhigend. Genau wie du sagen würdest “Whoa!” zu einem Pferd, damit es langsamer wird oder anhält, wenn es ausgeschaltet ist und in die falsche Richtung läuft, üben Sie, es sich selbst zu sagen. Probieren Sie es jetzt aus: Sagen Sie es sich selbst und sehen Sie, was Sie erleben. Kannst du fühlen, dass es dich vollständiger in den gegenwärtigen Moment bringt, in dem aller Frieden wohnt? Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wie ein Pferd sind, das wild in eine schlechte Richtung galoppiert, zügeln Sie sie!
Whoaing kann eine Herausforderung sein, wenn Erwartung zu Enttäuschung führt, aber hier ist eine praktische Technik, die Sie anwenden kann verwenden, um sofort whoa Ihr heftiger innerer Kritiker. Finden Sie ein Bild von sich selbst als Baby oder kleines Kind und tragen Sie es mit sich oder legen Sie ein Foto davon auf Ihr Telefon. Wenn Sie kein Bild von sich selbst als Kind haben, können Sie jedes Bild eines Babys, das ein Gefühl der Liebe hervorruft, als Vertreter des Kleinen in Ihnen verwenden. Wenn Ihr innerer Kritiker laut wird, nehmen Sie das Bild heraus und schauen Sie es sich an. Merken; keine Erwartungen. Verbinde dich mit deiner ursprünglichen Unschuld. Wisse, dass die Person, zu der du gemein oder kritisch bist, dieses kostbare Kind ist. Schau in deine eigenen Augen und fühle die Liebe, die du bist.
Entscheide dich, dich selbst zu lieben, anstatt hart zu dir selbst zu sein. Du wärst doch nicht gemein zu einem Kind, oder? Wenn Sie dies tun, wird Ihre Energie sofort wieder in Liebe umgewandelt und Sie können sich an die Wahrheit erinnern, wer Sie sind.
Verdrahten Sie Ihr Gehirn
Dein Geist ist unglaublich kreativ. Es kann sich einige ziemlich glaubwürdige Geschichten einfallen lassen. Der Geist ist auch formbar. Mit einem besseren Verständnis des Gehirns wird es einfacher sein, Techniken zu verwenden, um Ihre Gedanken besser zu kontrollieren und Ihr Gehirn buchstäblich neu zu verdrahten, um Erwartungen und Enttäuschungen zu vermeiden.
Beginnen wir mit einigen sehr grundlegenden Neurowissenschaften. Wiederholte Gedanken bilden in unserem Gehirn sogenannte neuronale Netze, die Cluster chemisch verbundener oder funktionell assoziierter Neuronen sind. Das bedeutet, dass wenn Sie immer wieder denselben Gedanken oder dieselbe Art von Gedanken denken, dieser einen tatsächlichen physischen Cluster von Neuronen in Ihrem Gehirn bildet. Mit der Zeit erzeugen diese neuronalen Netze „Rillen“ in Ihrem Gehirn, zu denen Ihre Gedanken tendieren. Wenn Sie beispielsweise wiederholt denken: „Ich bin nicht gut genug“, erstellen Sie ein neuronales Netz um dieses einschränkende Denkmuster. Sobald sich das neuronale Netz gebildet hat, wird es zur Gewohnheit, in Richtung „Ich bin nicht gut genug“ zu denken. So werden Sie dazu neigen, Dinge, die in Ihrem Leben vorkommen, durch die Linse von „Ich bin nicht gut genug“ zu sehen. Sie beginnen, die Erwartungen zu vertiefen und die Tiefe der Enttäuschungen zu erhöhen, zu denen sie führen. Da wiederholte Muster neuronaler Aktivität die neuronale Struktur verändern, können Sie Ihren Verstand verwenden, um Ihr Gehirn zu verändern. Dies nennt man selbstgesteuerte Neuroplastizität. Fazit: Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten sich. Sie können lernen, verschiedene Teile Ihres eigenen Gehirns zu stimulieren, was Ihr Wohlbefinden und Ihre Funktionsweise verbessert.
Dies ist sinnvoller, wenn ich Ihnen eine Metapher gebe. Stellen Sie sich ein Haus inmitten eines wirklich bewachsenen Feldes vor. Sehen Sie sich in einem Lastwagen, der ein Fußballfeld vom Haus entfernt ist. Ihre Aufgabe ist es, den LKW zum Haus zu fahren. Auf Ihrer ersten Reise ist es eine holprige Fahrt, da Sie durch alle Unkräuter, Büsche und Felsen kommen müssen. Sie halten das Lenkrad fest und konzentrieren sich stark auf Ihr Ziel. Stellen Sie sich nun vor, Sie nehmen Tag für Tag den gleichen Weg. Mit der Zeit bilden die Räder einen Pfad auf dem Feld, und schließlich bewegt sich der LKW auf natürliche Weise in Richtung des Pfades, den Sie geschnitzt haben, indem Sie immer wieder dieselbe Route fahren. Es würde überhaupt nicht viel Lenkung oder Anstrengung erfordern. Aber sagen Sie, Sie wollten einen anderen Weg zum Haus schaffen. Das erste Mal, wenn Sie den LKW von den Rillen des bereits eingeschlagenen Pfades ablenken, ist es wieder eine holprige Fahrt. Sie müssten konzentriert lenken, um den LKW vom leichteren, abgenutzten Weg zu entfernen. Aber wenn Sie Tag für Tag die neue Route einschlagen würden, würde sich ein neuer Pfad bilden, der sich schließlich so natürlich anfühlt wie der erste Pfad, den Sie geschnitzt haben.
Ihr Gehirn ist wie das Feld, und Ihre Gedanken sind wie der LKW. Wenn Sie die Richtung ändern möchten, in die sich Ihre Gedanken auf natürliche Weise bewegen, müssen Sie sie bewusst von ihrem natürlichen Verlauf ablenken und neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn schaffen. Wenn Sie mental neue Überzeugungen einstudieren, installieren Sie mehr neurologische Hardware und richten neue Schaltkreise ein – stellen Sie sich das als ein besseres Hardwaresystem für Ihren Verstand vor!
Tool: Weiterleiten
Nachdem der außer Kontrolle geratene Gedanke in den entlaufenen Gedanken zurückgehalten wurde, besteht der nächste Schritt für den Reiter darin, sie in positivere, lebensbejahende Richtungen umzuleiten neue neuronale Netze im Gehirn schaffen. So wie ein Reiter das Pferd zu einem gewünschten Ziel führt, können Sie üben und lernen, Ihre Gedanken zu steuern. Unsere Realität folgt unseren Gedanken, also schaffen bessere Gedanken eine bessere Realität.
Das Umleiten ist besonders nützlich, wenn es um negatives Selbstgespräch geht. Wenn unsere Erwartung zu Enttäuschungen führt, können wir manchmal nur die Urteile finden, die wir über uns selbst haben. Wir können auf das zurückblicken, was wir getan haben, um an den unerwarteten Ort zu gelangen, an dem wir uns befinden, und uns selbst die Schuld geben. Obwohl es sich nicht gut anfühlt, befriedigt es das Bedürfnis des Geistes nach Sicherheit. Wir alle haben einen inneren Kritiker, der Dinge sagt wie „Ich bin nicht gut genug“, „Es war meine Schuld“, „Ich sollte mehr tun“, „Ich bin ein Versager“, „Ich bin nicht würdig“, „Ich müssen dünner sein “und„ Alle anderen sind besser als ich. “ Aber wir müssen uns nur an diesen einfachen Satz erinnern: „Keine Erwartungen, keine Enttäuschungen.“
Vielleicht können Sie sich darauf beziehen, Komplimente zu erhalten, aber sich nur wirklich an das erinnern, was jemand schrecklich verletzend gesagt hat . Unser Geist klammert sich an Negativität – es ist Treibstoff für den inneren Kritiker, der das Missverständnis aufgegriffen hat, dass es eine Form des Schutzes ist, härter für uns selbst zu sein, als irgendjemand sonst jemals könnte. Würden Sie in Betracht ziehen, in einer Beziehung zu sein, in der die andere Person Ihnen ständig sagt, was mit Ihnen los ist? Absolut nicht! Warum also diese Art von Beziehung zu sich selbst tolerieren?
Oder vielleicht denken Sie, dass es ein effektiver Weg ist, externe Ergebnisse zu erzielen, weil Ihr negatives Selbstgespräch Sie dazu bringt, Dinge zu bekommen erledigt. Wenn Sie jedoch die Stimme Ihres inneren Kritikers verwenden, um Kraftstoff zu tanken, geben Sie das billigste Benzin in einen Hochleistungssportwagen. Das Auto würde immer noch starten, aber es würde nicht optimal funktionieren; und das billige Benzin würde den Motor mit der Zeit zermürben. Bedeutet das, dass das Füllen Ihres Geistes mit aufmunternden Gesprächen die beste Leistung bringt? Nicht unbedingt. Wir versuchen, Erwartungen und Enttäuschungen zu vermeiden und keine besseren zu schaffen.
Der Versuch, dem negativen Selbstgespräch Ihres inneren Kritikers wie „Ich bin ein großer Versager“ entgegenzuwirken, indem man zum anderen Extrem des superpositiven Gesprächs wie „Ich bin ein riesiger Erfolg“ übergeht, schafft das, was ich nenne “Pendel denken.” Diese Art von Erwartung führt wie die andere zu Enttäuschungen. Schauen wir uns ein Beispiel an: Wenn Sie einen Chef hätten, der Ihnen konsequent sagte, was Sie falsch gemacht haben, und Sie dann eines Tages mit Komplimenten lobte, wären Sie skeptisch? Wahrscheinlich. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie Ihrem Chef glauben, wenn er einfach sagt: „Ich weiß, dass Sie das Beste tun, was Sie können. Ich entschuldige mich dafür, dass ich hart zu dir bin. “
Pendeldenken schafft Erwartungen und Enttäuschungen, weil wir denken, wir sollten in der Lage sein, die Stimme einer inneren Cheerleaderin zu hören, die unseren Geist erfüllt positive Gedanken, was besonders bei einem Erwartungskater schwierig ist. Wenn Sie mehr und mehr mit Ihrem Verstand arbeiten, werden Ihre Gedanken natürlich positiver. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie sofort in den Cheerleader-Modus wechseln. Verwenden Sie stattdessen Horseback Rider Rx, um Ihre Gedanken an einen neutraleren Ort umzuleiten. Erstellen Sie einen neuen Weg in Ihrem Gehirn, wenn Sie bemerken, dass Sie sich auf negative Selbstgespräche einlassen, indem Sie sagen: „Whoa, hör auf. Dies ist nicht die Richtung, in die ich gehen möchte. “ Lenken Sie dann Ihre Gedanken um, indem Sie sich einige einfache, aber mächtige Wahrheiten sagen, wie „Ich habe mein Bestes gegeben – und alle anderen auch“, „Ich habe nichts falsch gemacht“ und „Ich bin genug“. Denken Sie daran, dass das Gehirn für das Negative prädisponiert ist. Nehmen Sie also die Zügel Ihres Geistes fest und lenken Sie Ihre Gedanken auf diese positiveren Wahrheiten.
Bei der Umleitung wird auch der Reiter zum Umformen verwendet Ihre Überzeugungen, wodurch sich der Kontext der Erwartung ändert, was zu Enttäuschungen führt. Während des wirtschaftlichen Abschwungs wurde David Opfer von Entlassungen von Unternehmen. Sofort war die Sicherheit seines Vollzeitjobs weg, und alles, was ihm übrig blieb, war eine Entschuldigung, eine kleine Abfindung und eine Kiste voller Büromaterial. David, der sich als Planer immer sehr wohl gefühlt hatte, geriet sofort in Panik, war sich nicht sicher, was er als nächstes tun würde, und fühlte sich völlig verloren. Wenn er nicht darüber sprach, wie schlimm und unfair die Dinge waren oder sich selbst die Schuld gaben, träumte er negativ von einer Zukunft, in der er jahrelang arbeitslos war, auf seinem Karriereweg zurückblieb, Kredite aufnehmen musste und vieles mehr von hypothetischen Weltuntergangsszenarien – von denen er keines absolut sicher sein konnte, dass sie wahr waren. Davids Gedanken machten seine Situation weitaus unerträglicher als sie tatsächlich war.
Es gibt unseren Erwartungskater und dann gibt es die Bedeutung, die wir ihm geben. Wir wählen oft Bedeutungen, die uns elend machen. Wir leiden, weil wir für unser liebes Leben an dem Glauben festhalten, dass das, was wir durchmachen, schlecht ist und dass es so viel besser wäre, wenn unser Leben in irgendeiner Weise anders wäre. Wir alle geraten manchmal in die Falle, Annahmen zu treffen. Aber was tatsächlich wahr ist, ist, dass glaubende Gedanken, die uns schlecht fühlen lassen, uns weiterhin schlecht fühlen lassen. David hat die Möglichkeit, seine Gedanken über seine Entlassung umzulenken und seinen Erwartungskater auf mentaler Ebene zu lindern. Hier strahlen keine Erwartungen und keine Enttäuschungen aus. Anstatt es als eine schreckliche Sache zu betrachten, kann er es als eine Gelegenheit betrachten, etwas Neues zu verfolgen, das er sonst nie getan hätte.
Wenn ein Kunde mit mir zu mir kommt Eine Erwartung, die zu Enttäuschung führt. Ich höre mitfühlend auf ihre Geschichte, reagiere aber nicht mit dem Mitleid oder Schock, den sie von anderen erhalten oder von mir erwarten. Ich bestätige ihre Geschichte auch nicht, indem ich zustimme, wie schrecklich es ist, dass sie diesen Erwartungskater erleben.
Sarah war fünfunddreißig und litt nach ihrer Scheidung an einem Erwartungskater. “Wenn mir jemand gesagt hätte, dass ich drei Jahre nach Beendigung meiner Ehe immer noch ledig wäre, hätte ich mich nie scheiden lassen.” Sarah erwartete eindeutig, dass ihr Leben besser werden würde, wenn sie nur in einer engagierten romantischen Beziehung wäre, und sie wurde enttäuscht, weil sie befürchtete, dass ihr die Zeit für eine Familie ausgeht. Ich befragte Sarah zu den Annahmen, die sie machte: „Woher weißt du, dass dein Leben so viel besser wäre, wenn du einen Partner hättest? Woher weißt du, dass es keinen Spaß machen kann, Single zu sein? “ Nachdem Sarah die Fragen geprüft hatte, antwortete sie: „Nun, eigentlich weiß ich nicht, dass irgendetwas davon wahr ist.“
Sarah begann zu begreifen, dass sie sie quälte sich wiederholende Gedanken und Annahmen, nicht die Realität ihrer Situation. Es war die Erwartung, die zur Enttäuschung führte, sonst nichts. Sie werden die gleiche Erkenntnis haben, wenn Sie sich Fragen stellen, die die Überzeugungen in Frage stellen, die Ihr Leiden aufrechterhalten. Es ist möglich, die psychische Belastung, die Sie erleben, zu lindern, wenn Sie neugierig bleiben und bereit sind, Möglichkeiten zu erkunden, die über Ihre alten Überzeugungen hinausgehen.
Fragen Sie sich, ob es eine andere Möglichkeit gibt, Ihre zu betrachten Situation, die glaubwürdig ist und Sie sich besser fühlen lässt. Zum Beispiel begann Sarah zu glauben, dass ein großartiger Partner in ihrer Zukunft war, nahm sich aber nur die Zeit, um zu lernen, was er brauchte, um für sie bereit zu sein. Sie begann auch zu glauben, dass diese Zeit eine wunderbare Gelegenheit sein könnte, eine bessere Beziehung zu sich selbst aufzubauen und Spaß zu haben. Diese Überzeugungen entlasteten Sarah davon, von all ihren negativen Gedanken und Erwartungen so verzehrt zu werden, und gaben ihr Raum frei, damit sie sich friedlich und aufgeregt über ihre Gegenwart und Zukunft fühlen konnte.
Auch wenn die Die Umstände Ihres Lebens sind anders. Sie unterscheiden sich nicht von Sarah in Bezug auf Ihre Fähigkeit, die Erwartungen zu überwinden, die zu Enttäuschungen führen, indem Sie Ihre Überzeugungen in Frage stellen und Ihre Gedanken auf neue umleiten. Die Überzeugungen, die Sie besonders hinterfragen möchten, sind solche mit Absoluten wie “Das passiert mir immer” oder “Die Dinge funktionieren nie so, wie ich es mir erhofft hatte.” Überzeugungen wie diese implizieren ein Gefühl der Beständigkeit Ihres Erwartungskater. Bust sie, indem du sie fragst! Woher weißt du, dass immer etwas passieren wird oder nie klappt? Die Realität ist, dass Sie es nicht tun.
Ich liebe es, Horseback Rider Rx zu verwenden, um Überzeugungen zu zerstören, weil es uns von unnötiger geistiger Folter befreit. Denk dran; keine Erwartungen keine Enttäuschungen. Wenn Sie eine neue Frage stellen, löst Ihr Frontallappen die neuronalen Schaltkreise, die mit alten Geschichten verbunden sind, die Ihren Erwartungskater aufrechterhalten, und löst dieses alte Muster auf. Wenn Ihr Gehirn nicht auf die gleiche Weise feuert, erschaffen Sie nicht mehr den gleichen Verstand.
Übung: Umschreiben Ihrer Geschichte
Sie wissen, dass die Geschichte, die Sie über Ihren Erwartungskater geglaubt haben, höchstwahrscheinlich nicht ganz wahr ist. Bist du bereit, einen neuen zu schreiben? Mit der folgenden Übung können Sie Ihre alte Geschichte herausfordern und Ihre Gedanken auf eine neue umleiten. Schreiben Sie während dieser Übung Ihre Antwort auf jede Frage in Ihr Tagebuch.
1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Gehen Sie zurück zu dem, was Sie für Ihr Storyboard geschrieben haben, und überprüfen Sie die Geschichte, die Sie herumgetragen haben.
2. Identifizieren und listen Sie die Ähnlichkeiten zwischen der Geschichte, die Sie herumgetragen haben, und den Überzeugungen auf, die durch die Erwartung ausgelöst werden, die zu Enttäuschungen führt.
3. Fragen Sie sich für jeden Punkt in Ihrer Liste: “Weiß ich zu 100 Prozent, dass dieser Glaube wahr ist?” Führen Sie jedes Mal, wenn Sie mit Nein antworten, die Schritte 5 bis 7 in dieser Übung in Bezug auf den Glauben durch.
4 . Verwenden Sie die Horseback Rider-Technik, um Ihre Gedanken von der Annahme, dass Sie die Wahrheit kennen, zu neugierig zu machen, was sonst noch wahr sein könnte. Welchen neuen Glauben (oder welche neuen Überzeugungen) könnten Sie haben, der ein Gefühl von Frieden, Erleichterung oder sogar Aufregung erzeugt?
5. Wenn Sie diesem neuen Glauben (oder einer Reihe von Überzeugungen) glauben würden, wie würde sich das auf Ihre derzeitige Erfahrung auswirken?
6. Beginnen Sie mit dem Schreiben Ihrer neuen Geschichte, indem Sie diesen Satz vervollständigen: „Anstatt so zu denken, wie ich war, ich Ich bin jetzt bereit zu denken… “
Beachten Sie, dass Sie durch den Umleitungsprozess bereits ein Gefühl der Erleichterung verspüren. Sie erhöhen Ihr Bewusstsein, indem Sie die Schwingung Ihrer Gedanken verschieben. Verwenden Sie weiterhin Horseback Rider Rx, um Ihre Gedanken zu zügeln und auf Ihre neu formulierte Perspektive umzulenken!
„Ich würde niemals für meinen Glauben sterben, weil ich falsch liegen könnte. ” —Bertrand Russell
Gedankenzeitreise
Wenn wir einen Erwartungskater erleben, entgeht uns der Komfort des gegenwärtigen Augenblicks. Stattdessen verbrauchen wir viel geistige Energie in der Vergangenheit (was Schuld und Bedauern schürt) und in der Zukunft (was Angst, Sorge und Angst schürt). Es gibt einen Unterschied zwischen einem wahren Gefühl und einer physiologischen Reaktion auf Überzeugungen oder Gedanken, die Schuld, Bedauern, Angst, Sorge und Angst. Diese Zustände werden am effektivsten mit den Techniken des Reiters behandelt, da sie durch Anhalten und Umlenken unseres Denkens gelindert werden können. Manchmal hindert all das Wehklagen der Welt Ihre Gedanken nicht daran, in die Vergangenheit oder Zukunft zu reisen. Deshalb möchte ich Ihnen einige andere Funktionen von Horseback Rider Rx anbieten, um Ihre Gedanken von Erwartungen und Enttäuschungen abzulenken, wenn es um Zeitreisen geht.
) Past-Hacking: Umgang mit Schuld und Bedauern
Es ist wunderbar, unseren Geist in die Vergangenheit gehen zu lassen, um sich an schöne Erinnerungen zu erinnern. Aber wenn eine Erwartung zu Enttäuschungen führt, ist eine Zeitreise in die Vergangenheit normalerweise keine angenehme Reise. Ich nenne es “Past-Hacking”, weil die Definition von Hack “Schneiden oder Formen mit groben oder schweren Schlägen” ist. Da wir, wenn wir in die Vergangenheit zurückkehren, normalerweise entweder uns selbst verprügeln oder in einer Fantasie darüber leben, wie viel besser die Dinge waren, ist „Hacken“ die perfekte Sache, um es zu nennen.
Bedauern ist eine der häufigsten und schmerzhaftesten mentalen Aktivitäten, an denen wir während eines Erwartungskater teilnehmen. Wir spielen Szenarien immer wieder in unserem Kopf ab und denken an all die Dinge, die wir hätten tun oder sagen können, was miserabel ist. Lassen Sie es mich zusammenfassen: Es passiert etwas. Sie reagieren, Sie treffen eine Wahl und Sie ergreifen Maßnahmen. Dann vergeht die Zeit. Und du denkst darüber nach, was passiert ist. Sie analysieren es, sind besessen davon und sprechen mit Ihren Freunden ad nauseam darüber. Sie sammeln weiterhin Informationen und Wissen. Dann nimmst du all dieses Bewusstsein und diese Informationen, die du jetzt in deinem Kopf hast und schlägst dich selbst, weil du es damals nicht gewusst hast ) – das ist sowohl unfair als auch unvernünftig! Bedauern Cousin ist Schuld. Wir erleben Schuld nur dann, wenn wir glauben, dass wir etwas falsch gemacht oder einen großen Fehler gemacht haben. Bedauern und Schuldgefühle halten dich in der Vergangenheit. Wenn Sie konsequent hinter sich schauen, ist es schwieriger, vorwärts zu kommen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Ihr Auto nur mit Blick in den Rückspiegel fahren würden, würden Sie jemals an Ihr Ziel gelangen?
Wenn wir Bedauern und Schuldgefühle loslassen, ist dies möglich Lernen Sie aus unserer Vergangenheit und nehmen Sie diese Lektionen in unsere Gegenwart und Zukunft. Wir können unsere Vergangenheit nutzen, indem wir uns dazu verpflichten, in Zukunft anders zu reagieren. Wir alle machen sogenannte Fehler. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind. Hören Sie also auf, eine Erwartung an sich selbst zu stellen, dass Sie es die ganze Zeit „richtig“ machen sollen. Halten Sie an dem Mantra fest, dass keine Erwartungen keine Enttäuschungen bedeuten. Eine Rückspulzeit ist nicht möglich und das, was passiert ist, ist vorbei. Sich selbst zu verprügeln, sich zu wünschen, es wäre anders oder sich schuldig zu fühlen, wird es nicht ändern und ist eine Verschwendung Ihrer kostbaren Energie. Wenn das nächste Mal eine ähnliche Situation eintritt, haben Sie ein neues Bewusstsein und die Möglichkeit, etwas besser zu werden. Verwenden Sie Horseback Rider Rx weiterhin, um Ihre Gedanken zurück zu dieser Wahrheit zu führen: Sie haben mit dem, was Sie damals wussten, das Beste getan, was Sie konnten.
„Wir können uns nicht ändern die Vergangenheit, aber wir können unsere Einstellung dazu ändern. Entwurzeln Sie Schuld und pflanzen Sie Vergebung. Arroganz und Samen Demut herausreißen. Tauschen Sie Liebe gegen Hass aus und machen Sie so die Gegenwart angenehm und die Zukunft vielversprechend. “ —Maya Angelou
Übung: Schuld und Bedauern loslassen
Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
