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Keine Erwartung, keine Enttäuschung: Wie man von einem Ort unendlicher Möglichkeiten lebt

Wenn Sie keine Erwartungen haben, haben Sie keine Enttäuschungen und öffnen sich dem Bereich der unendlichen Möglichkeiten, in die Glück und Fülle einfach fallen dein Schoß. Foto: Martin Sattler

W e sind alle Verbraucher von Erwartungen. Sie sind leicht zu bekommen – von Eltern, Familie, Freunden, den Medien – und viele sind selbst geschaffen. Vielleicht ist es, erfolgreich zu sein, zu heiraten, Kinder zu haben, gut auszusehen, einen

Unterschied zu machen, bitte andere … Die Liste ist endlos, besonders in der heutigen Welt, in der es ständige Möglichkeiten gibt uns mit anderen zu vergleichen und nach Wegen zu suchen, mehr, besser oder anders zu sein. Nie zuvor waren die Erwartungen in Bezug auf die Fähigkeiten des Menschen so hoch, und dies schafft ein Paradoxon von Chancen und Druck, wenn wir erkennen, dass Erwartungen zu Enttäuschungen führen.

Erwartungen sind in unserem Leben allgegenwärtig, und die meisten von uns sind darauf konditioniert, von ihnen getrieben zu werden und zu versuchen, sie zu verwirklichen. Aber so haben wir nicht angefangen. Wir sind alle in einem Zustand reiner Liebe geboren, in dem es absolut keine Erwartungen und keine Enttäuschungen gibt. Betrachten Sie es als unsere “ursprüngliche Unschuld”. Als du geboren wurdest, wusstest du diese Wahrheiten: Du bist ganz und vollständig. Es ist absolut nichts falsch mit dir. Du bist würdig und verdient. Sie können dem Universum vertrauen. Du hast ein tiefes inneres Wissen. Sie sind verbunden. Alles was es gibt und alles was zählt ist Liebe. Du bist Liebe.

Und dann bist du älter geworden. Und Dinge sind passiert, die dich aus Liebe in Angst versetzt haben: Jemand hat dich kritisiert; Sie wurden nur für Ihre Leistungen gelobt; jemand ist gegangen oder nicht für dich da; Sie haben Leute kämpfen sehen oder wurden angeschrien; dein Herz wurde gebrochen; Ihnen wurde gesagt, Ihre Träume seien unmöglich; Sie verspürten einen unglaublichen Erfolgsdruck. du wurdest abgelehnt; Sie haben einen Fehler gemacht und sich selbst als Fehlschlag beurteilt. Sie haben sich mit anderen verglichen und geglaubt, dass sie irgendwie besser sind. Oder vielleicht hatten Sie eine glückselige Kindheit und sind mit der Erwartung aufgewachsen, dass die Welt der Erwachsenen genauso ist. Der Moment, in dem Sie Ihren ersten Reality-Check in Form einer Enttäuschung erhielten, war der Moment, in dem Sie in Angst gerieten. Erwartungen führen zu Enttäuschungen, und Sie haben gerade Ihren ersten Geschmack bekommen.

Wenn wir Angst haben, erleben wir Trennung und ein Gefühl der Leere. Die Stimme unseres Ego und die Stimmen anderer werden viel lauter als unsere innere Stimme und unser Geist, und wir fühlen uns allein und getrennt. Um die Trennung zu bewältigen, werden wir von dem angetrieben, was wir erwarten, damit wir uns wieder geliebt fühlen. Um die Leere zu füllen, schaffen wir Erwartungen an das, von dem wir glauben, dass es uns erfüllen wird. Da wir nicht ohne Erwartungen leben, werden sie zu unserem Kompass, der uns oft direkt in einen Erwartungskater führt.

„Wenn sich eine Tür schließt, schließt sich eine andere Tür geht auf; aber wir schauen so oft und so bedauernd auf die geschlossene Tür, dass wir diejenigen nicht sehen, die sich für uns öffnen. “ – Alexander Graham Bell

“Erwartungskater” definiert

Sie haben wahrscheinlich ein gutes Gefühl dafür, was ein Erwartungskater mittlerweile ist, aber hier ist meine offizielle Definition: die unzähligen unerwünschten Gefühle, Gedanken und Reaktionen, die auftreten, wenn eines oder eine Kombination der folgenden Dinge auftritt:

+ Die Dinge drehen sich nicht so, wie Sie es gedacht, geplant oder gewollt haben.

+ Die Dinge richten sich nach Ihren Plänen und Wünschen, aber Sie spüren nicht die Erfüllung, die Sie haben erwartet.

+ Sie können Ihre persönlichen und / oder beruflichen Erwartungen nicht erfüllen.

+ An Es tritt ein unerwünschtes, unerwartetes Ereignis auf, das im Widerspruch zu dem steht, was Sie wollten oder geplant haben.

Es gibt viele verschiedene Arten von Erwartungskater, aber sie uns fallen normalerweise in eine der folgenden drei Kategorien:

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Situationserwartungskater . Diese treten auf, wenn unsere Erwartungen zu Enttäuschungen führen, da etwas nicht so ausfällt, wie wir es wollten, oder wir nicht die erwartete Zufriedenheit erhalten, wenn wir ein Ergebnis erzielen. Michelle hat so hart gearbeitet, um eine juristische Karriere zu verfolgen, aber es stellte sich heraus, dass es nicht so war, wie sie es erwartet hatte. Sie hatte Angst, jeden Tag zur Arbeit zu gehen. Jason verbrachte über ein Jahrzehnt in einer Firma und bekam eine heftige Beförderung versprochen, wurde aber ohne Vorwarnung entlassen.

Zwischenmenschliche Erwartungskater . Unsere Erwartung führt zu Enttäuschung, wenn wir von jemand anderem enttäuscht oder unangenehm von den Handlungen eines anderen überrascht werden. Jeff erhielt den Anruf, dass sein Sohn, der immer sein Stolz und seine Freude gewesen war, wegen Drogenbesitzes verhaftet wurde. Sarah fuhr fort, was sie für ein fantastisches Date hielt, hörte aber nie wieder etwas von dem Kerl.

Selbst auferlegte Erwartungskater . Dieses Beispiel unserer Erwartung, die zu Enttäuschungen führt, tritt auf, wenn wir die Standards oder Ziele, die wir uns gesetzt haben, nicht erfüllen. Mit anderen Worten, wir sind enttäuscht von uns selbst und den Ergebnissen, die wir erzielt haben oder nicht erzielt haben. Richard verbrachte ein Jahr damit, für die Aufnahmeprüfung für die medizinische Fakultät zu studieren, erreichte jedoch nicht die Punktzahl, um in die Schule seiner Wahl zu gelangen. Chelsea hielt ihre erste Präsentation bei der Arbeit und fühlte sich, als hätte sie den Ball komplett fallen lassen.

The Mental Level

“Habe gedacht. Es ist das Herzstück von allem, was wir erleben, von Monstern bis zu Engeln und von Problemen bis zu Möglichkeiten. Und da wir ein unendliches Potenzial für neue Gedanken haben, sind wir immer nur einen neuen Gedanken von einer völlig anderen Erfahrung des Lebens entfernt. “

– Michael Neill

Denken Sie an die Gedanken, die Sie haben, wenn Ihre Erwartung zu Enttäuschung führt. Sind sie positiv, erhebend und beruhigend? Halten sie dich im gegenwärtigen Moment? Kannst du sie lenken und beruhigen? Sind sie freundlich, ermächtigend und unterstützend? Die Antwort auf diese Fragen lautet höchstwahrscheinlich nein. Unser Geist führt uns entweder in eine Vergangenheit, die wir ändern wollen, oder in eine Zukunft, um die wir uns Sorgen machen. Und es kann schwierig oder scheinbar unmöglich sein, unseren Geist umzulenken.

Ihre Erfahrung folgt direkt Ihren Gedanken; Daher kann dein Geist dein bester Verbündeter oder dein schlimmster Feind sein. Unser Gehirn ist eigentlich mehr auf Negativität ausgerichtet, weil unser Fokus vor Tausenden von Jahren in erster Linie auf dem Überleben lag und unser Verstand schlechte Dinge antizipieren musste, die passieren könnten. Obwohl wir uns über einen primären Fokus auf das Überleben hinaus entwickelt haben, ist unser Geist standardmäßig negativ, wenn unsere Erwartung zu Enttäuschungen führt und wir uns unsicher fühlen. Es ist jedoch möglich, unser Gehirn so neu zu verdrahten, dass ein höheres Verhältnis von lebensbejahenden zu negativen Gedanken entsteht. Auch wenn sich die Dinge während eines Erwartungskater außerhalb Ihrer Kontrolle anfühlen, sind Ihre Gedanken etwas, über das Sie tatsächlich herrschen. Dies ist jedoch leicht zu vergessen, da sich während eines Erwartungskater viel außer Kontrolle fühlt.

Nicht zu wissen fühlt sich noch beängstigender an, wenn alles, was du für wahr gehalten hast, sich nicht mehr wahr anfühlt. Um die Gewissheit zu erlangen, nach der wir uns sehnen, übernimmt unser Geist, aber nicht unbedingt auf eine gute Weise: Wir sind besessen davon, was passiert ist oder nicht, und stellen uns ständig auf die gleichen mentalen Frequenzen von „sollte, könnte, würde“ ein. Wir beurteilen uns selbst und führen negative Selbstgespräche. Wir denken, was Schuldgefühle, Bedauern, Angst, Angst und Sorgen hervorruft. Wir verewigen einschränkende Überzeugungen, weil wir nicht sicher sind, was wahr ist. Keine Erwartungen, keine Enttäuschungen – aber wir spielen mit beiden. Diese mentale Gymnastik ist anstrengend und Sie können darüber hinausgehen! Dieses Kapitel konzentriert sich darauf, wie man so denkt, dass das Leiden auf der mentalen Ebene während eines Erwartungskater gelindert wird.

Ihre Geschichte

Alle Erwartungskater entstehen durch Erwartungen und führen zu Enttäuschungen. Wo entstehen Erwartungen? Das ist richtig – in deinem Kopf! Dank Ihres Leidens haben Sie jetzt die Bereitschaft, Ihren Geist neu zu programmieren und keine Erwartungen und keine Enttäuschungen zu wählen, aber zuerst müssen Sie verstehen, wie er programmiert wurde. Die überwiegende Mehrheit dessen, was und wie wir denken, basiert auf einer Geschichte, die wir über uns selbst, andere und die Funktionsweise des Lebens haben. Wir haben in jungen Jahren begonnen, diese Geschichte auf der Grundlage von Dingen zu konstruieren, die wir gesehen, gehört oder erlebt haben. Wir haben uns ein Urteil darüber gebildet, was passiert ist, und dann haben diese Urteile Gedankengruppen gebildet. Die Gedanken schufen dann ein Glaubenssystem, das Erwartungen an uns selbst, andere und das Leben im Allgemeinen enthielt. Im Laufe der Jahre habe ich einige ziemlich grausame Geschichten gehört, die die Leute ehrlich über sich selbst glauben: „Ich bin zu beschädigt, als dass ein Mann mich haben möchte.“ “Ich bin ein Wrack in Beziehungen.” “Ich bin einfach nicht gut.” “Ich versage in den meisten Dingen, und ich habe den Lebenslauf, um es zu beweisen.” “Ich glaube nicht, dass ich wirklich Geld verdiene.” “Ich muss wirklich hart arbeiten, um alles zu bekommen, was ich mir wünsche.” “Alle anderen sind besser als ich.” Und das ist nur eine kleine Auswahl.

Unsere Geschichte wird zur Linse, durch die wir beginnen, alles in unserem Leben zu sehen, und wir neigen dazu, Umstände anzuziehen, die zu unserer Geschichte passen – sogar wenn wir sie nicht bewusst wollen – weil wir sie erwarten. Sie werden feststellen, dass viele der erwarteten Erwartungskater perfekt zu Ihrer Geschichte passen. Wenn Sie zum Beispiel gehänselt wurden, haben Sie wahrscheinlich eine Geschichte über „weniger als“ geschrieben (dies war ein großer Teil meiner eigenen Geschichte), und Ihre Erwartungen, die zu Enttäuschungen führten, haben möglicherweise etwas damit zu tun, dass Sie abgelehnt wurden oder sich getrennt fühlten. Wenn Sie verlassen wurden, haben Sie wahrscheinlich eine Geschichte darüber, dass Sie nicht liebenswürdig sind, und Ihre Erwartungskater haben möglicherweise mit Herzschmerz oder jemandem zu tun, der geht. Wenn Sie arm waren, haben Sie möglicherweise eine Geschichte darüber, dass Sie unverdient sind, und Ihre Erwartungskater haben möglicherweise mit Herausforderungen zu tun, um in Ihrem Leben Fülle in den Bereichen Geld, Beziehungen, Karrieremöglichkeiten und / oder Gesundheit zu erzeugen. Wenn Sie eine Geschichte darüber haben, ein Opfer zu sein, befinden Sie sich möglicherweise in einer Vielzahl von Erwartungskater, die Sie als unfair beurteilen oder die Ihnen das Gefühl geben, Unrecht zu haben. Die Überzeugungen, aus denen unsere Geschichte besteht, werden zum Betriebssystem, das bestimmt, wie wir denken und folglich, was wir in unserem Leben anziehen und erleben.

Transformationswahrheit: Das Problem mit dem Gesetz der Anziehung

Vielleicht haben Sie vom Gesetz der Anziehung gehört, das besagt, dass „Gleiches Gleiches anzieht“ und dass man durch Konzentration auf positive oder negative Gedanken positive oder negative Ergebnisse erzielen kann. Der gemeinsame Fehler in unserem Verständnis dieses Gesetzes ist, dass wir glauben, dass wir nur über etwas nachdenken oder es visualisieren müssen, um es zu manifestieren.

Es ist wahr, dass wir auf der Ebene anziehen unserer eigenen Schwingung und dass unsere Gedanken und Worte extrem magnetisch sind. Aber der mächtigste Attraktor ist unser Glaubenssystem. Sie können wunderschöne Poster mit Bildern von dem erstellen, was Sie wollen, und jeden Tag bestätigen, dass Sie für eine unglaublich erfolgreiche, leidenschaftliche Karriere oder eine liebevolle Beziehung zur Verfügung stehen. Aber wenn Sie nicht wirklich glauben, dass Sie genug, würdig, liebenswert und verdient sind, kann es schwieriger sein, eine großartige Karriere oder Beziehung in Ihr Leben zu ziehen. Sie wissen, dass Sie keine Erwartungen und keine Enttäuschungen haben können, aber glauben Sie, dass Sie bereit sind, nicht enttäuscht zu werden? Überlegen Sie, welche einschränkenden Überzeugungen Sie haben, die Ihren Wünschen widersprechen, und erweitern Sie sie zu Überzeugungen, die mit dem übereinstimmen, was Sie anziehen möchten.

Ich sage dies nicht, um Sie glauben zu lassen, dass Sie es haben schuf all Ihre Enttäuschung, sondern um Ihnen ein Verständnis für Ihre Geschichte und deren Einfluss auf Ihr Leben zu vermitteln. Die Erwartung, die zu Ihrer Enttäuschung führt, könnte genau das sein, was Sie unbehaglich genug macht, um Ihre Meinung darüber zu ändern, was Sie glauben und daher anziehen möchten. Aber wie wird man sich einer völlig gewohnheitsmäßigen Denkweise bewusst? Es beginnt mit einer Untersuchung der Gedanken, die zu Ihrer Geschichte geworden sind.

Übung: Ihr Storyboard

Bevor Sie neue Ergebnisse in Ihrem Leben erzielen können, müssen Sie sich mit der alten Geschichte vertraut machen, die Sie seit Jahrzehnten wie einen schweren Rucksack herumtragen. Wenn wir uns auf die Überzeugungen unserer Geschichte einlassen, kaufen wir uns Missverständnisse ein, die Erwartungen und Enttäuschungen aufrechterhalten die mentale Ebene. Sich von deiner Geschichte zu befreien, erfordert bewusste Aufmerksamkeit. Dazu untersuchen Sie Ihr persönliches Storyboard.

1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Beginnen Sie, indem Sie eine Zeitlinie Ihres Lebens erstellen. Zeichnen Sie eine horizontale Linie über ein Blatt Papier und schreiben Sie ganz links „Geburt“ und ganz rechts „Heute“.

2. Markieren Sie in der Zeile wichtige Lebensereignisse, die für Sie und das entsprechende Alter eine Herausforderung darstellten. Zum Beispiel: “Alter 6 = Scheidung der Eltern”, “Alter 14 = Erstes gebrochenes Herz”, “Alter 18 = Nicht in das College Ihrer Wahl gekommen.” Aus diesen Ereignissen stammen die meisten Ihrer einschränkenden Überzeugungen.

3. Listen Sie für jedes wichtige Ereignis die Überzeugungen auf, die Sie aufgrund des Ereignisses gebildet haben. Zum Beispiel: „Scheidung der Eltern = Ich bin es nicht wert, darüber zu streiten. Ich werde nicht geliebt, weil einer meiner Eltern geht. Ich kann der Liebe nicht vertrauen. Die Ehe ist nicht für immer. ” Tun Sie dies bei jedem Lebensereignis. Brise nicht durch diese Übung. Beachten Sie jede Erwartung, die Sie gebildet haben und die zu Enttäuschungen führen kann. Eine gründliche Untersuchung ist entscheidend, um Ihr Bewusstsein auf einschränkende Überzeugungen aufmerksam zu machen.

4. Überlegen Sie, was Sie derzeit im Leben wollen, und suchen Sie nach einschränkenden Überzeugungen, die Sie herumgetragen haben. Wenn wir eine Sache sagen, aber ein völlig anderes Ergebnis erzielen, können Sie sicher sein, dass bei der Arbeit ein Glaube vorliegt, der im Widerspruch zu dem steht, was Sie sagen. Zum Beispiel: Sie wollen einen Lebenspartner, weil Sie so glauben, dass Sie glücklich sein werden, aber Sie glauben widersprüchlich, dass Sie der Liebe nicht vertrauen können. Schreiben Sie alle Ihre widersprüchlichen Überzeugungen auf.

5. Schauen Sie sich jede Ihrer Überzeugungen an und schreiben Sie die Erwartungen auf, die Sie als Ergebnis gebildet haben. Beachten Sie, dass Sie sowohl positive als auch negative Erwartungen haben. Anhand des obigen Beispiels besteht die Erwartung, dass das Zusammensein mit einem Lebenspartner Glück schafft, und es besteht die Erwartung, dass Liebe Schaden verursachen kann. Denke daran; Keine Erwartungen, keine Enttäuschungen.

6. Überprüfen Sie alle Überzeugungen, Erwartungen und Enttäuschungen, die Sie auf Ihrem Weg gebildet haben, und suchen Sie nach gemeinsamen Themen. Sie werden eine Geschichte über Ihr Leben sehen. Holen Sie Ihr Tagebuch heraus und nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Geschichte aufzuschreiben, die Sie sich selbst erzählt haben.

Bestätigen Sie sich für Ihre Ehrlichkeit in diesem Entdeckungsprozess. Speichern Sie all diese Erkenntnisse; Sie werden später zu ihnen zurückkehren, wenn Sie Ihre Geschichte neu schreiben können.

Teds Geschichte

Ich habe zehn Jahre in Corporate America gearbeitet, die höchsten Positionen und das höchste Geld gejagt – und dabei sehr hart gearbeitet. Es hatte seine Vorteile, aber letztendlich hatte ich nicht das Gefühl, ganz oben auf der Welt zu sein, das ich erwartet hatte. Obwohl ich einen starken Drang verspürte, aufzuhören, kämpfte ich dagegen an, weil ich glaubte, dass ich nur in Unternehmen in Amerika Sicherheit und die Fähigkeit finden würde, für eine eigene Familie zu sorgen. Als ich meinen Zeitplan aufstellte, wurde mir klar, dass dieser Glaube aus einer Geschichte stammt, die ich als Teenager konstruiert hatte, als ich sah, dass mein Vater als Serienunternehmer unser ganzes Geld verlor. Obwohl ich immer das unternehmerische Gen in mir spürte, hielt ich es für zu riskant, für mich selbst zu arbeiten, weshalb ich in das amerikanische Unternehmen ging, die „sichere Zone“.

Nachdem ich diese Punkte verbunden hatte, sah ich, dass die Geschichte, die ich in der Vergangenheit darüber geschrieben hatte, was mich vor Enttäuschungen bewahren würde, war tatsächlich die Erwartung schaffen, die zu Enttäuschung führt. Endlich bin ich rausgekommen! Ich kündige, ohne dass ein Job in Sicht ist, nur Vertrauen in mich selbst und neue Überzeugungen darüber, wie es sein könnte, Unternehmer zu sein. Es ist jetzt drei Jahre später und ich habe meine eigene Firma gegründet. Ich war noch nie glücklicher, weil ich der Welt einen Mehrwert gebe, indem ich meine Leidenschaft nach meinen Regeln lebe. Ich lernte, dass das Erkennen von Überzeugungen, die mir nicht mehr dienten, und das Schreiben einer neuen Geschichte über mein Leben mich zu dem Gefühl führen würden, nach dem ich gesucht hatte.

Rollenspiel Rx: Der Reiter

So viel wir wollen Um unsere Gedanken während eines Erwartungskater zu ändern, fühlt es sich manchmal so an, als könnten wir einfach nicht in den Griff bekommen. Deshalb brauchen wir das Rollenspielrezept des Reiters. Stellen Sie sich ein Pferd vor, das frei auf einem Feld läuft. Es wäre sicherlich eine Herausforderung, es zu fangen und einzudämmen! Aber ein galoppierendes Pferd ist lenkbar und stoppbar, wenn eine Person darauf reitet. Der Reiter hält die Zügel, auf die das Pferd reagieren kann. Unser Geist ähnelt einem galoppierenden Pferd darin, dass er mit uns davonzulaufen scheint, wenn unsere Erwartung zu Enttäuschung führt. Wir vergessen, dass wir Gedanken haben, aber nicht unsere Gedanken sind. Die Aufgabe des Reiters ist es, „den Geist zu reiten“, sein Tempo und seine Richtung zu beobachten, ihn einzuschränken und ihn bei Bedarf umzuleiten. Diese Rolle hilft uns, unsere Gedanken besser zu beherrschen. Zu wissen, dass wir die Zügel im Kopf behalten und zu lernen, mehr über unsere Gedanken zu herrschen, ist der Schlüssel zur Behandlung unseres Kater auf der mentalen Ebene.

Ich werde verschiedene Konzepte teilen und Werkzeuge, die Ihre Gedanken stoppen oder ihre Richtung ändern. Ich lade Sie ein, sich den Reiter vorzustellen – zu sehen, wie die Zügel langsamer werden oder Ihre Gedanken leiten -, damit Sie sich immer mehr der Kraft bewusst werden, die Sie haben, um Ihre Reaktion auf Ihre Gedanken zu ändern und Ihr Gehirn buchstäblich zu verändern, bis es sich immer erinnert. keine Erwartungen keine Enttäuschungen. Das Ändern, wie und was Sie denken, wird einfacher, wenn Sie mit der Horseback Rider-Technik und den dazugehörigen Werkzeugen üben.

Werkzeug: Whoaing

Ihr Verstand muss ein wenig mit einigen neuen Geräuschen überrascht werden, denn wenn Erwartung zu Enttäuschung führt, klingt es normalerweise wie ein gebrochener Rekord derselben angstbasierten Gedanken. Wir alle erkennen den Klang „whoa“ und verstehen, dass es bedeutet, langsamer zu werden und zum Stillstand zu kommen. Bei meinen Recherchen mit Kunden finden die Leute diesen Klang ebenfalls beruhigend. Genau wie du sagen würdest “Whoa!” zu einem Pferd, damit es langsamer wird oder anhält, wenn es ausgeschaltet ist und in die falsche Richtung läuft, üben Sie, es sich selbst zu sagen. Probieren Sie es jetzt aus: Sagen Sie es sich selbst und sehen Sie, was Sie erleben. Kannst du fühlen, dass es dich vollständiger in den gegenwärtigen Moment bringt, in dem aller Frieden wohnt? Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wie ein Pferd sind, das wild in eine schlechte Richtung galoppiert, zügeln Sie sie!

Whoaing kann eine Herausforderung sein, wenn Erwartung zu Enttäuschung führt, aber hier ist eine praktische Technik, die Sie anwenden kann verwenden, um sofort whoa Ihr heftiger innerer Kritiker. Finden Sie ein Bild von sich selbst als Baby oder kleines Kind und tragen Sie es mit sich oder legen Sie ein Foto davon auf Ihr Telefon. Wenn Sie kein Bild von sich selbst als Kind haben, können Sie jedes Bild eines Babys, das ein Gefühl der Liebe hervorruft, als Vertreter des Kleinen in Ihnen verwenden. Wenn Ihr innerer Kritiker laut wird, nehmen Sie das Bild heraus und schauen Sie es sich an. Merken; keine Erwartungen. Verbinde dich mit deiner ursprünglichen Unschuld. Wisse, dass die Person, zu der du gemein oder kritisch bist, dieses kostbare Kind ist. Schau in deine eigenen Augen und fühle die Liebe, die du bist.

Entscheide dich, dich selbst zu lieben, anstatt hart zu dir selbst zu sein. Du wärst doch nicht gemein zu einem Kind, oder? Wenn Sie dies tun, wird Ihre Energie sofort wieder in Liebe umgewandelt und Sie können sich an die Wahrheit erinnern, wer Sie sind.

Verdrahten Sie Ihr Gehirn

Dein Geist ist unglaublich kreativ. Es kann sich einige ziemlich glaubwürdige Geschichten einfallen lassen. Der Geist ist auch formbar. Mit einem besseren Verständnis des Gehirns wird es einfacher sein, Techniken zu verwenden, um Ihre Gedanken besser zu kontrollieren und Ihr Gehirn buchstäblich neu zu verdrahten, um Erwartungen und Enttäuschungen zu vermeiden.

Beginnen wir mit einigen sehr grundlegenden Neurowissenschaften. Wiederholte Gedanken bilden in unserem Gehirn sogenannte neuronale Netze, die Cluster chemisch verbundener oder funktionell assoziierter Neuronen sind. Das bedeutet, dass wenn Sie immer wieder denselben Gedanken oder dieselbe Art von Gedanken denken, dieser einen tatsächlichen physischen Cluster von Neuronen in Ihrem Gehirn bildet. Mit der Zeit erzeugen diese neuronalen Netze „Rillen“ in Ihrem Gehirn, zu denen Ihre Gedanken tendieren. Wenn Sie beispielsweise wiederholt denken: „Ich bin nicht gut genug“, erstellen Sie ein neuronales Netz um dieses einschränkende Denkmuster. Sobald sich das neuronale Netz gebildet hat, wird es zur Gewohnheit, in Richtung „Ich bin nicht gut genug“ zu denken. So werden Sie dazu neigen, Dinge, die in Ihrem Leben vorkommen, durch die Linse von „Ich bin nicht gut genug“ zu sehen. Sie beginnen, die Erwartungen zu vertiefen und die Tiefe der Enttäuschungen zu erhöhen, zu denen sie führen. Da wiederholte Muster neuronaler Aktivität die neuronale Struktur verändern, können Sie Ihren Verstand verwenden, um Ihr Gehirn zu verändern. Dies nennt man selbstgesteuerte Neuroplastizität. Fazit: Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten sich. Sie können lernen, verschiedene Teile Ihres eigenen Gehirns zu stimulieren, was Ihr Wohlbefinden und Ihre Funktionsweise verbessert.

Dies ist sinnvoller, wenn ich Ihnen eine Metapher gebe. Stellen Sie sich ein Haus inmitten eines wirklich bewachsenen Feldes vor. Sehen Sie sich in einem Lastwagen, der ein Fußballfeld vom Haus entfernt ist. Ihre Aufgabe ist es, den LKW zum Haus zu fahren. Auf Ihrer ersten Reise ist es eine holprige Fahrt, da Sie durch alle Unkräuter, Büsche und Felsen kommen müssen. Sie halten das Lenkrad fest und konzentrieren sich stark auf Ihr Ziel. Stellen Sie sich nun vor, Sie nehmen Tag für Tag den gleichen Weg. Mit der Zeit bilden die Räder einen Pfad auf dem Feld, und schließlich bewegt sich der LKW auf natürliche Weise in Richtung des Pfades, den Sie geschnitzt haben, indem Sie immer wieder dieselbe Route fahren. Es würde überhaupt nicht viel Lenkung oder Anstrengung erfordern. Aber sagen Sie, Sie wollten einen anderen Weg zum Haus schaffen. Das erste Mal, wenn Sie den LKW von den Rillen des bereits eingeschlagenen Pfades ablenken, ist es wieder eine holprige Fahrt. Sie müssten konzentriert lenken, um den LKW vom leichteren, abgenutzten Weg zu entfernen. Aber wenn Sie Tag für Tag die neue Route einschlagen würden, würde sich ein neuer Pfad bilden, der sich schließlich so natürlich anfühlt wie der erste Pfad, den Sie geschnitzt haben.

Ihr Gehirn ist wie das Feld, und Ihre Gedanken sind wie der LKW. Wenn Sie die Richtung ändern möchten, in die sich Ihre Gedanken auf natürliche Weise bewegen, müssen Sie sie bewusst von ihrem natürlichen Verlauf ablenken und neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn schaffen. Wenn Sie mental neue Überzeugungen einstudieren, installieren Sie mehr neurologische Hardware und richten neue Schaltkreise ein – stellen Sie sich das als ein besseres Hardwaresystem für Ihren Verstand vor!

Tool: Weiterleiten

Nachdem der außer Kontrolle geratene Gedanke in den entlaufenen Gedanken zurückgehalten wurde, besteht der nächste Schritt für den Reiter darin, sie in positivere, lebensbejahende Richtungen umzuleiten neue neuronale Netze im Gehirn schaffen. So wie ein Reiter das Pferd zu einem gewünschten Ziel führt, können Sie üben und lernen, Ihre Gedanken zu steuern. Unsere Realität folgt unseren Gedanken, also schaffen bessere Gedanken eine bessere Realität.

Das Umleiten ist besonders nützlich, wenn es um negatives Selbstgespräch geht. Wenn unsere Erwartung zu Enttäuschungen führt, können wir manchmal nur die Urteile finden, die wir über uns selbst haben. Wir können auf das zurückblicken, was wir getan haben, um an den unerwarteten Ort zu gelangen, an dem wir uns befinden, und uns selbst die Schuld geben. Obwohl es sich nicht gut anfühlt, befriedigt es das Bedürfnis des Geistes nach Sicherheit. Wir alle haben einen inneren Kritiker, der Dinge sagt wie „Ich bin nicht gut genug“, „Es war meine Schuld“, „Ich sollte mehr tun“, „Ich bin ein Versager“, „Ich bin nicht würdig“, „Ich müssen dünner sein “und„ Alle anderen sind besser als ich. “ Aber wir müssen uns nur an diesen einfachen Satz erinnern: „Keine Erwartungen, keine Enttäuschungen.“

Vielleicht können Sie sich darauf beziehen, Komplimente zu erhalten, aber sich nur wirklich an das erinnern, was jemand schrecklich verletzend gesagt hat . Unser Geist klammert sich an Negativität – es ist Treibstoff für den inneren Kritiker, der das Missverständnis aufgegriffen hat, dass es eine Form des Schutzes ist, härter für uns selbst zu sein, als irgendjemand sonst jemals könnte. Würden Sie in Betracht ziehen, in einer Beziehung zu sein, in der die andere Person Ihnen ständig sagt, was mit Ihnen los ist? Absolut nicht! Warum also diese Art von Beziehung zu sich selbst tolerieren?

Oder vielleicht denken Sie, dass es ein effektiver Weg ist, externe Ergebnisse zu erzielen, weil Ihr negatives Selbstgespräch Sie dazu bringt, Dinge zu bekommen erledigt. Wenn Sie jedoch die Stimme Ihres inneren Kritikers verwenden, um Kraftstoff zu tanken, geben Sie das billigste Benzin in einen Hochleistungssportwagen. Das Auto würde immer noch starten, aber es würde nicht optimal funktionieren; und das billige Benzin würde den Motor mit der Zeit zermürben. Bedeutet das, dass das Füllen Ihres Geistes mit aufmunternden Gesprächen die beste Leistung bringt? Nicht unbedingt. Wir versuchen, Erwartungen und Enttäuschungen zu vermeiden und keine besseren zu schaffen.

Der Versuch, dem negativen Selbstgespräch Ihres inneren Kritikers wie „Ich bin ein großer Versager“ entgegenzuwirken, indem man zum anderen Extrem des superpositiven Gesprächs wie „Ich bin ein riesiger Erfolg“ übergeht, schafft das, was ich nenne “Pendel denken.” Diese Art von Erwartung führt wie die andere zu Enttäuschungen. Schauen wir uns ein Beispiel an: Wenn Sie einen Chef hätten, der Ihnen konsequent sagte, was Sie falsch gemacht haben, und Sie dann eines Tages mit Komplimenten lobte, wären Sie skeptisch? Wahrscheinlich. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie Ihrem Chef glauben, wenn er einfach sagt: „Ich weiß, dass Sie das Beste tun, was Sie können. Ich entschuldige mich dafür, dass ich hart zu dir bin. “

Pendeldenken schafft Erwartungen und Enttäuschungen, weil wir denken, wir sollten in der Lage sein, die Stimme einer inneren Cheerleaderin zu hören, die unseren Geist erfüllt positive Gedanken, was besonders bei einem Erwartungskater schwierig ist. Wenn Sie mehr und mehr mit Ihrem Verstand arbeiten, werden Ihre Gedanken natürlich positiver. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie sofort in den Cheerleader-Modus wechseln. Verwenden Sie stattdessen Horseback Rider Rx, um Ihre Gedanken an einen neutraleren Ort umzuleiten. Erstellen Sie einen neuen Weg in Ihrem Gehirn, wenn Sie bemerken, dass Sie sich auf negative Selbstgespräche einlassen, indem Sie sagen: „Whoa, hör auf. Dies ist nicht die Richtung, in die ich gehen möchte. “ Lenken Sie dann Ihre Gedanken um, indem Sie sich einige einfache, aber mächtige Wahrheiten sagen, wie „Ich habe mein Bestes gegeben – und alle anderen auch“, „Ich habe nichts falsch gemacht“ und „Ich bin genug“. Denken Sie daran, dass das Gehirn für das Negative prädisponiert ist. Nehmen Sie also die Zügel Ihres Geistes fest und lenken Sie Ihre Gedanken auf diese positiveren Wahrheiten.

Bei der Umleitung wird auch der Reiter zum Umformen verwendet Ihre Überzeugungen, wodurch sich der Kontext der Erwartung ändert, was zu Enttäuschungen führt. Während des wirtschaftlichen Abschwungs wurde David Opfer von Entlassungen von Unternehmen. Sofort war die Sicherheit seines Vollzeitjobs weg, und alles, was ihm übrig blieb, war eine Entschuldigung, eine kleine Abfindung und eine Kiste voller Büromaterial. David, der sich als Planer immer sehr wohl gefühlt hatte, geriet sofort in Panik, war sich nicht sicher, was er als nächstes tun würde, und fühlte sich völlig verloren. Wenn er nicht darüber sprach, wie schlimm und unfair die Dinge waren oder sich selbst die Schuld gaben, träumte er negativ von einer Zukunft, in der er jahrelang arbeitslos war, auf seinem Karriereweg zurückblieb, Kredite aufnehmen musste und vieles mehr von hypothetischen Weltuntergangsszenarien – von denen er keines absolut sicher sein konnte, dass sie wahr waren. Davids Gedanken machten seine Situation weitaus unerträglicher als sie tatsächlich war.

Es gibt unseren Erwartungskater und dann gibt es die Bedeutung, die wir ihm geben. Wir wählen oft Bedeutungen, die uns elend machen. Wir leiden, weil wir für unser liebes Leben an dem Glauben festhalten, dass das, was wir durchmachen, schlecht ist und dass es so viel besser wäre, wenn unser Leben in irgendeiner Weise anders wäre. Wir alle geraten manchmal in die Falle, Annahmen zu treffen. Aber was tatsächlich wahr ist, ist, dass glaubende Gedanken, die uns schlecht fühlen lassen, uns weiterhin schlecht fühlen lassen. David hat die Möglichkeit, seine Gedanken über seine Entlassung umzulenken und seinen Erwartungskater auf mentaler Ebene zu lindern. Hier strahlen keine Erwartungen und keine Enttäuschungen aus. Anstatt es als eine schreckliche Sache zu betrachten, kann er es als eine Gelegenheit betrachten, etwas Neues zu verfolgen, das er sonst nie getan hätte.

Wenn ein Kunde mit mir zu mir kommt Eine Erwartung, die zu Enttäuschung führt. Ich höre mitfühlend auf ihre Geschichte, reagiere aber nicht mit dem Mitleid oder Schock, den sie von anderen erhalten oder von mir erwarten. Ich bestätige ihre Geschichte auch nicht, indem ich zustimme, wie schrecklich es ist, dass sie diesen Erwartungskater erleben.

Sarah war fünfunddreißig und litt nach ihrer Scheidung an einem Erwartungskater. “Wenn mir jemand gesagt hätte, dass ich drei Jahre nach Beendigung meiner Ehe immer noch ledig wäre, hätte ich mich nie scheiden lassen.” Sarah erwartete eindeutig, dass ihr Leben besser werden würde, wenn sie nur in einer engagierten romantischen Beziehung wäre, und sie wurde enttäuscht, weil sie befürchtete, dass ihr die Zeit für eine Familie ausgeht. Ich befragte Sarah zu den Annahmen, die sie machte: „Woher weißt du, dass dein Leben so viel besser wäre, wenn du einen Partner hättest? Woher weißt du, dass es keinen Spaß machen kann, Single zu sein? “ Nachdem Sarah die Fragen geprüft hatte, antwortete sie: „Nun, eigentlich weiß ich nicht, dass irgendetwas davon wahr ist.“

Sarah begann zu begreifen, dass sie sie quälte sich wiederholende Gedanken und Annahmen, nicht die Realität ihrer Situation. Es war die Erwartung, die zur Enttäuschung führte, sonst nichts. Sie werden die gleiche Erkenntnis haben, wenn Sie sich Fragen stellen, die die Überzeugungen in Frage stellen, die Ihr Leiden aufrechterhalten. Es ist möglich, die psychische Belastung, die Sie erleben, zu lindern, wenn Sie neugierig bleiben und bereit sind, Möglichkeiten zu erkunden, die über Ihre alten Überzeugungen hinausgehen.

Fragen Sie sich, ob es eine andere Möglichkeit gibt, Ihre zu betrachten Situation, die glaubwürdig ist und Sie sich besser fühlen lässt. Zum Beispiel begann Sarah zu glauben, dass ein großartiger Partner in ihrer Zukunft war, nahm sich aber nur die Zeit, um zu lernen, was er brauchte, um für sie bereit zu sein. Sie begann auch zu glauben, dass diese Zeit eine wunderbare Gelegenheit sein könnte, eine bessere Beziehung zu sich selbst aufzubauen und Spaß zu haben. Diese Überzeugungen entlasteten Sarah davon, von all ihren negativen Gedanken und Erwartungen so verzehrt zu werden, und gaben ihr Raum frei, damit sie sich friedlich und aufgeregt über ihre Gegenwart und Zukunft fühlen konnte.

Auch wenn die Die Umstände Ihres Lebens sind anders. Sie unterscheiden sich nicht von Sarah in Bezug auf Ihre Fähigkeit, die Erwartungen zu überwinden, die zu Enttäuschungen führen, indem Sie Ihre Überzeugungen in Frage stellen und Ihre Gedanken auf neue umleiten. Die Überzeugungen, die Sie besonders hinterfragen möchten, sind solche mit Absoluten wie “Das passiert mir immer” oder “Die Dinge funktionieren nie so, wie ich es mir erhofft hatte.” Überzeugungen wie diese implizieren ein Gefühl der Beständigkeit Ihres Erwartungskater. Bust sie, indem du sie fragst! Woher weißt du, dass immer etwas passieren wird oder nie klappt? Die Realität ist, dass Sie es nicht tun.

Ich liebe es, Horseback Rider Rx zu verwenden, um Überzeugungen zu zerstören, weil es uns von unnötiger geistiger Folter befreit. Denk dran; keine Erwartungen keine Enttäuschungen. Wenn Sie eine neue Frage stellen, löst Ihr Frontallappen die neuronalen Schaltkreise, die mit alten Geschichten verbunden sind, die Ihren Erwartungskater aufrechterhalten, und löst dieses alte Muster auf. Wenn Ihr Gehirn nicht auf die gleiche Weise feuert, erschaffen Sie nicht mehr den gleichen Verstand.

Übung: Umschreiben Ihrer Geschichte

Sie wissen, dass die Geschichte, die Sie über Ihren Erwartungskater geglaubt haben, höchstwahrscheinlich nicht ganz wahr ist. Bist du bereit, einen neuen zu schreiben? Mit der folgenden Übung können Sie Ihre alte Geschichte herausfordern und Ihre Gedanken auf eine neue umleiten. Schreiben Sie während dieser Übung Ihre Antwort auf jede Frage in Ihr Tagebuch.

1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Gehen Sie zurück zu dem, was Sie für Ihr Storyboard geschrieben haben, und überprüfen Sie die Geschichte, die Sie herumgetragen haben.

2. Identifizieren und listen Sie die Ähnlichkeiten zwischen der Geschichte, die Sie herumgetragen haben, und den Überzeugungen auf, die durch die Erwartung ausgelöst werden, die zu Enttäuschungen führt.

3. Fragen Sie sich für jeden Punkt in Ihrer Liste: “Weiß ich zu 100 Prozent, dass dieser Glaube wahr ist?” Führen Sie jedes Mal, wenn Sie mit Nein antworten, die Schritte 5 bis 7 in dieser Übung in Bezug auf den Glauben durch.

4 . Verwenden Sie die Horseback Rider-Technik, um Ihre Gedanken von der Annahme, dass Sie die Wahrheit kennen, zu neugierig zu machen, was sonst noch wahr sein könnte. Welchen neuen Glauben (oder welche neuen Überzeugungen) könnten Sie haben, der ein Gefühl von Frieden, Erleichterung oder sogar Aufregung erzeugt?

5. Wenn Sie diesem neuen Glauben (oder einer Reihe von Überzeugungen) glauben würden, wie würde sich das auf Ihre derzeitige Erfahrung auswirken?

6. Beginnen Sie mit dem Schreiben Ihrer neuen Geschichte, indem Sie diesen Satz vervollständigen: „Anstatt so zu denken, wie ich war, ich Ich bin jetzt bereit zu denken… “

Beachten Sie, dass Sie durch den Umleitungsprozess bereits ein Gefühl der Erleichterung verspüren. Sie erhöhen Ihr Bewusstsein, indem Sie die Schwingung Ihrer Gedanken verschieben. Verwenden Sie weiterhin Horseback Rider Rx, um Ihre Gedanken zu zügeln und auf Ihre neu formulierte Perspektive umzulenken!

„Ich würde niemals für meinen Glauben sterben, weil ich falsch liegen könnte. ” —Bertrand Russell

Gedankenzeitreise

Wenn wir einen Erwartungskater erleben, entgeht uns der Komfort des gegenwärtigen Augenblicks. Stattdessen verbrauchen wir viel geistige Energie in der Vergangenheit (was Schuld und Bedauern schürt) und in der Zukunft (was Angst, Sorge und Angst schürt). Es gibt einen Unterschied zwischen einem wahren Gefühl und einer physiologischen Reaktion auf Überzeugungen oder Gedanken, die Schuld, Bedauern, Angst, Sorge und Angst. Diese Zustände werden am effektivsten mit den Techniken des Reiters behandelt, da sie durch Anhalten und Umlenken unseres Denkens gelindert werden können. Manchmal hindert all das Wehklagen der Welt Ihre Gedanken nicht daran, in die Vergangenheit oder Zukunft zu reisen. Deshalb möchte ich Ihnen einige andere Funktionen von Horseback Rider Rx anbieten, um Ihre Gedanken von Erwartungen und Enttäuschungen abzulenken, wenn es um Zeitreisen geht.

) Past-Hacking: Umgang mit Schuld und Bedauern

Es ist wunderbar, unseren Geist in die Vergangenheit gehen zu lassen, um sich an schöne Erinnerungen zu erinnern. Aber wenn eine Erwartung zu Enttäuschungen führt, ist eine Zeitreise in die Vergangenheit normalerweise keine angenehme Reise. Ich nenne es “Past-Hacking”, weil die Definition von Hack “Schneiden oder Formen mit groben oder schweren Schlägen” ist. Da wir, wenn wir in die Vergangenheit zurückkehren, normalerweise entweder uns selbst verprügeln oder in einer Fantasie darüber leben, wie viel besser die Dinge waren, ist „Hacken“ die perfekte Sache, um es zu nennen.

Bedauern ist eine der häufigsten und schmerzhaftesten mentalen Aktivitäten, an denen wir während eines Erwartungskater teilnehmen. Wir spielen Szenarien immer wieder in unserem Kopf ab und denken an all die Dinge, die wir hätten tun oder sagen können, was miserabel ist. Lassen Sie es mich zusammenfassen: Es passiert etwas. Sie reagieren, Sie treffen eine Wahl und Sie ergreifen Maßnahmen. Dann vergeht die Zeit. Und du denkst darüber nach, was passiert ist. Sie analysieren es, sind besessen davon und sprechen mit Ihren Freunden ad nauseam darüber. Sie sammeln weiterhin Informationen und Wissen. Dann nimmst du all dieses Bewusstsein und diese Informationen, die du jetzt in deinem Kopf hast und schlägst dich selbst, weil du es damals nicht gewusst hast ) – das ist sowohl unfair als auch unvernünftig! Bedauern Cousin ist Schuld. Wir erleben Schuld nur dann, wenn wir glauben, dass wir etwas falsch gemacht oder einen großen Fehler gemacht haben. Bedauern und Schuldgefühle halten dich in der Vergangenheit. Wenn Sie konsequent hinter sich schauen, ist es schwieriger, vorwärts zu kommen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Ihr Auto nur mit Blick in den Rückspiegel fahren würden, würden Sie jemals an Ihr Ziel gelangen?

Wenn wir Bedauern und Schuldgefühle loslassen, ist dies möglich Lernen Sie aus unserer Vergangenheit und nehmen Sie diese Lektionen in unsere Gegenwart und Zukunft. Wir können unsere Vergangenheit nutzen, indem wir uns dazu verpflichten, in Zukunft anders zu reagieren. Wir alle machen sogenannte Fehler. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind. Hören Sie also auf, eine Erwartung an sich selbst zu stellen, dass Sie es die ganze Zeit „richtig“ machen sollen. Halten Sie an dem Mantra fest, dass keine Erwartungen keine Enttäuschungen bedeuten. Eine Rückspulzeit ist nicht möglich und das, was passiert ist, ist vorbei. Sich selbst zu verprügeln, sich zu wünschen, es wäre anders oder sich schuldig zu fühlen, wird es nicht ändern und ist eine Verschwendung Ihrer kostbaren Energie. Wenn das nächste Mal eine ähnliche Situation eintritt, haben Sie ein neues Bewusstsein und die Möglichkeit, etwas besser zu werden. Verwenden Sie Horseback Rider Rx weiterhin, um Ihre Gedanken zurück zu dieser Wahrheit zu führen: Sie haben mit dem, was Sie damals wussten, das Beste getan, was Sie konnten.

„Wir können uns nicht ändern die Vergangenheit, aber wir können unsere Einstellung dazu ändern. Entwurzeln Sie Schuld und pflanzen Sie Vergebung. Arroganz und Samen Demut herausreißen. Tauschen Sie Liebe gegen Hass aus und machen Sie so die Gegenwart angenehm und die Zukunft vielversprechend. “ —Maya Angelou

Übung: Schuld und Bedauern loslassen

Schuld und Bedauern besetzen wertvolle Immobilien in Ihrem Kopf, die verwendet werden könnten, um auf Gedanken aufzubauen, die Sie eher vorwärts als rückwärts bewegen. Verwenden Sie den Reiter, um Ihre Gedanken in Richtung Untersuchung und Prävention zu lenken. Dieser heilige Prozess wird Ihrem Geist helfen, die Vergangenheit loszulassen, anstatt sie in Ihrem Geist wieder aufzuwärmen. Befolgen Sie die Schritte unter d Beantworten Sie jede Frage in Ihrem Tagebuch:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Denken Sie an die Erfahrung im Zusammenhang mit der Erwartung, die zu Enttäuschungen geführt hat und bei der Sie sich schuldig und / oder bedauernd fühlen. Wenn Sie sich mit diesem Ort verbunden fühlen, werden Sie ein Geständnis schreiben. Mach dir keine Sorgen – du gestehst dir nur an dieser Stelle. (Wenn Sie der Meinung sind, dass dies zur Behandlung Ihres Erwartungskater dient, können Sie Ihr Geständnis teilen.) Der Geständnisprozess ist ein Prozess der Entlastung. Geben Sie alle Details, Ihre Gründe, Ihre Gedanken, Ihre Überzeugungen über die Erfahrung usw. an. Holen Sie sich Ihre Schuld und Ihr Bedauern über Ihren Erwartungskater aus Ihrem Kopf und auf Papier.

2. Stellen Sie sich auf Ihr Höheres Selbst ein und bringen Sie Mitgefühl und Verständnis für sich selbst mit. Lenken Sie Ihre Gedanken in Richtung Untersuchung und weg vom Selbsturteil und beantworten Sie diese Fragen:

+ Was hast du über dich gelernt?

+ Was haben Sie über jemand anderen oder eine Situation gelernt?

+ Wie möchten Sie sich in Zukunft anders verhalten?

4. Welche Verpflichtung möchten Sie auf der Grundlage Ihrer Erkenntnisse dazu eingehen, wie Sie in Zukunft reagieren werden? Vermeiden Sie die Verwendung von Absoluten wie immer und nie , da diese Wörter sehr erwartungsvoll sind und definitiv zu Enttäuschungen führen. Überlegen Sie stattdessen, welche Art von Vereinbarung mit Ihnen sich ermutigend, aber nicht strafend anfühlt. Hier sind einige Beispiele, die Kunden von mir geschrieben haben, als sie daran gearbeitet haben, Schuldgefühle und Bedauern von ihren Erwartungskater zu befreien:

+ Ich schwöre, die Wahrheit zu sagen, auch wenn es mir unheimlich vorkommt.

+ Ich stimme zu zu sprechen, anstatt etwas in sich zu halten.

+ Ich verspreche mir, nur romantische Beziehungen zu verfügbaren Menschen zu pflegen.


+ Ich schwöre, auf meine Intuition zu hören.

+ Ich bin damit einverstanden, freundlich zu meinen Mitarbeitern zu sein.

+ Ich verspreche, mich in meinen Beziehungen zu Familienmitgliedern voll zu zeigen und ihnen zu sagen, dass ich sie jeden Tag liebe.

+ Ich bin damit einverstanden, die Verpflichtungen einzuhalten Ich habe gemacht und gesehen Ich unterstütze Sie dabei, die Probleme zu lösen, die es mir schwer machen, sie zu behalten.

+ Ich schwöre, vertrauenswürdig zu sein, indem ich mein Wort bei mir und den Versprechen halte, die ich habe machen zu anderen.

5. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Ihr persönliches Gelübde, Versprechen oder Ihre Vereinbarung einzustellen. Sie wissen, dass Sie auf Kurs sind, wenn Sie anfangen, geistige Erleichterung zu erfahren. Das Eingehen neuer Verpflichtungen hilft uns dabei, uns von etwas befreit zu fühlen, das uns in Schuldgefühlen oder Bedauern gefangen gehalten hat.

6 . Wenn Sie sich für eine Verpflichtung entschieden haben (Sie könnten mehrere haben), schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier, unterschreiben Sie sie und datieren Sie sie. Sagen Sie es laut vor einem Spiegel, um sich wirklich zur Rechenschaft zu ziehen und diesen heiligen Prozess zu verankern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Gedanken einschleichen, die Sie zurück zu Schuld oder Bedauern führen, verwenden Sie die Reittechnik, um Ihre Gedanken stattdessen auf Ihr Gelübde zu lenken.

Holen Sie Ihre Vergangenheit von einem Podest

“Die Vergangenheit ist ein großartiger Ort und ich möchte sie nicht löschen oder bereuen, aber ich möchte auch nicht ihr Gefangener sein.” – Mick Jagger

Wenn Erwartungen zu Enttäuschungen führen, kann unser Verstand uns einen Streich spielen, wie zum Beispiel unsere Erinnerungen komplett zu verändern. Wir erinnern uns oft an Dinge, die viel besser sind als sie tatsächlich waren, vergessen die Wahrheit und romantisieren unsere Vergangenheit. Dies führt zu sinnlosem Leiden.

Glen gab seinen Job als Unternehmensleiter im Alter von 47 Jahren auf, um seiner lebenslangen Leidenschaft für das Unterrichten nachzugehen. Ein Jahr nach dem Unterricht berichtete er, dass er sich ein wenig deprimiert fühlte und fragte sich, ob er die richtige Wahl getroffen hatte, da er mit schwierigen Schülern und einem ganz anderen Gehalt zu kämpfen hatte. Er dachte immer wieder über die VIP-Privilegien, die Anerkennung und das Geld nach, die mit seinem vorherigen Job verbunden waren. Nachdem Glen die rosarote Brille abgenommen hatte, mit der er seine Vergangenheit betrachtet hatte, und sich an die Grube erinnerte, die er jeden Tag in seinem Magen gespürt hatte, dass nie mehr Geld gefüllt wurde, hob sich seine Depression, als er anfing, keine Erwartungen und keine Enttäuschungen zu haben . Er begann sein Bewusstsein in die Wahrheit zu verlagern, dass er gerne unterrichtete und weitaus erfüllter war als jemals zuvor in seinem Unternehmensjob, was mehr geistigen Raum freisetzte, um effektive Wege zu schaffen, um herausfordernde Schüler zu motivieren.

Ein weiteres äußerst häufiges Beispiel für Hacking in der Vergangenheit tritt bei Trennungen auf. Ich bin erstaunt darüber, wie häufig Menschen völlig vergessen, wie elend sie in einer Beziehung waren, wenn sie vorbei ist. Immerwährende Gedanken darüber, wie großartig Dinge waren , halten uns davon ab, darüber nachzudenken, wie viel bessere Dinge sind und sein können.

Hör auf zu romantisieren, was war – sag dir die ganze Wahrheit über deine Vergangenheit, nicht nur die Dinge, die du vermisst oder mochtest. Sie können die Person oder Situation loslassen und in Zukunft die schönen Erfahrungen, die Sie gemacht haben, neu erstellen. Schreiben Sie eine detaillierte und genaue Einschätzung darüber auf, was Ihnen nicht gefallen hat oder was in Bezug auf die Situation oder Beziehung, die zu Ende ging, nicht passt. Verwenden Sie Horseback Rider Rx, um Ihr Bewusstsein aus Ihrer rechten Gehirnhälfte, wo wir Fantasien erzeugen, und in Ihre linke Gehirnhälfte zu leiten, wo Sie eine hilfreiche Realitätsprüfung erhalten können.

Transformational Truth: Ablaufdaten

Die Erwartung für immer haben – sei es ein Leben lang auf einem Karriereweg, ein besonderer Mensch, der das Leben teilt bis „der Tod uns scheidet“ oder alles andere, von dem wir glauben, dass es kein Ende haben wird, besteht die Gefahr, dass wir uns selbst als gescheitert beurteilen, wenn etwas endet. Die Idee der Beständigkeit ist eine Erwartung, und ich glaube nicht, dass ich Sie an dieser Stelle daran erinnern muss, dass das Ziel keine Erwartungen und keine Enttäuschungen sind. Einige Beziehungen, Jobs und Situationen haben Ablaufdaten, und wenn wir sie erreichen, ist es Zeit, weiterzumachen. Dies kann besonders herausfordernd sein, wenn wir damit gerechnet haben, dass etwas für immer (oder viel länger als tatsächlich) halten wird.

Angenommen, Sie haben einen Karton Joghurt mit der Absicht gekauft es essen. Es war der Geschmack, den Sie wollten, und es befriedigte ein Verlangen. Sie haben ab und zu etwas zum Frühstück herausgeschöpft, aber es hat sein Verfallsdatum erreicht, bevor Sie den gesamten Karton fertiggestellt haben. Jetzt können Sie es einfach in Ihrem Kühlschrank lassen. Es würde nicht wirklich Schaden anrichten, aber möchten Sie es essen? Nein! Das Zeitfenster wäre vergangen, und es wäre Zeit, einen neuen Joghurt zu kaufen oder Haferflocken zum Frühstück zu essen.

Meine Ehe, etwas, von dem ich schwor, dass es für immer dauern würde, hatte ein Ablaufdatum. In unseren sechs gemeinsamen Jahren war es sehr klar, dass wir miteinander sein sollten – aber nicht für immer. Kurz nach unserer Hochzeit hatten wir beide große Erwartungskater, die nichts miteinander zu tun hatten. Mein Mann war zu 100% die beste Person, die mich in dieser Zeit unterstützte, und ich war zu 100% die beste Person, um ihn zu unterstützen. Wir haben beide unsere Karriere als Unternehmer begonnen und waren die größten Trainer und Cheerleader des anderen. Aber als unsere persönlichen Probleme gelöst waren und unsere Karriere mit großer Dynamik voranschritt, fühlte es sich so an, als wären wir fertig. So sehr wir beide versuchten, es zum Laufen zu bringen, waren die Richtungen, in die wir gingen, nicht ausgerichtet. Die Entscheidung zu treffen, sich zu trennen, war unglaublich schwierig – wir mussten wirklich keine Erwartungen haben -, aber es war auch das Beste für uns beide.

Kirk war fünfzehn Jahre lang Pastor und liebte es, seiner Gemeinde zu dienen. Er kam zu mir, als er anfing, sich schuldig zu fühlen, weil er apathisch gegenüber dem war, was er für seinen lebenslangen Beruf hielt. Trotz seines konsequenten Gebets und seiner Bemühungen, seine Begeisterung wiederzubeleben, geschah dies einfach nicht. Als ich Kirk die Möglichkeit anbot, dass sein derzeitiger Job ein Ablaufdatum erreicht haben könnte, berichtete er, dass er sich erleichtert und dennoch versteinert fühlte. Dies war sein Lebensplan – wie konnte es vorbei sein? Gleichzeitig konnte er die innere Berufung, auf andere Weise zu wachsen, nicht leugnen. Als er akzeptierte, dass seine aktuelle Situation ein Ablaufdatum erreicht hatte, wurde Kirk klar, dass er nicht länger auf eine Gemeinschaft beschränkt sein wollte – sein Ruf zum Dienst fühlte sich expansiver an. Es war Zeit, seine bequeme und bestimmte Rolle zu verlassen. Kirk hatte die erfüllende Gelegenheit, einen jungen Pastor zu betreuen, um seinen Platz einzunehmen, und verließ dann das Land auf einer internationalen Tournee, auf der er predigte, sich freiwillig meldete und erhebende, wachstumsinspirierende Erfahrungen machte. Ich erhalte immer noch E-Mails von Kirk, in denen er mitteilt, wie dankbar er ist, dass er nicht in einer Situation geblieben ist, nur weil er es gedacht hat.

Genau so, wie wir es nicht zulassen können Gewissheit, uns in Situationen zu halten, die ihr Ablaufdatum erreicht haben. Wenn sich etwas nicht mehr richtig anfühlt, können wir es nicht einfach auf ein Ablaufdatum bringen. Die meisten von uns genießen neue Reize. Dies kann dazu führen, dass wir vorzeitig aus Situationen herausspringen, in denen sie langweilig und unangefochten geworden sind. Jede Beziehung und jeder Job erfordert Neuerfindung und Engagement. Wir müssen bereit sein, uns anzustrengen, insbesondere wenn es schwierig wird, was bedeutet, keine Erwartungen zu setzen, anstatt zuzulassen, dass unser Wunsch nach Abwechslung dazu führt, dass wir etwas falsch benennen, wenn es sein Ablaufdatum erreicht hat.

Die Erwartung von für immer schafft Tunnelblick, der einschränkend sein und zu starken Enttäuschungen führen kann. Unser Lebenslehrplan ist vielfältig und so wie wir in der Schule von einer Klasse zur nächsten gewechselt sind, wechseln wir in unserem Leben oft von einer Beziehung, einem Job oder einer anderen Situation zur nächsten. Sie müssen nicht in den unangenehmen Symptomen eines Erwartungskater verweilen, wenn Sie wissen, dass eine Situation vollständig ist. Es kann an der Zeit sein, den Joghurt wegzuwerfen.

Zukunftsauslösung: Behandlung von Angst, Furcht und Sorge

Lassen Sie uns nun besprechen, was zu tun ist, wenn Ihr Geist eine Reise in die Zukunft unternimmt. Zukunftsauslösungen verstärken Angst, Furcht und Sorge. Das Leben in Angst verstärkt nur die Symptome Ihres Katters. Nicht zu wissen kann geradezu furchterregend sein, aber wenn Sie sich darüber Sorgen machen, können Sie es nicht herausfinden, sondern nur Erwartungen aufstellen, die unweigerlich zu Enttäuschungen führen. Wenn Sie sich in Angst begeben, werden Sie entweder daran gehindert, sich vorwärts zu bewegen, oder Sie werden in einen Ort der Panik versetzt, der wahrscheinlich zu einem weiteren Kater führt.

Wir erzeugen die Erfahrung von Angst in unserem Körper wenn wir an etwas denken, das noch nicht passiert ist. Ich bin sicher, Sie werden feststellen, dass Sie fast immer Angst haben, weil Ihr Verstand ein zukünftiges Ereignis vorwegnimmt. Ich warne Sie davor, sich auf den Glauben einzulassen, dass Sie sich ohne Erwartungen und ohne die damit verbundenen Ängste bewegen werden, wenn Sie herausfinden, was als nächstes für Sie kommt.

Wenn Sie Wenn Sie nach Sicherheit suchen, können Sie sie im gegenwärtigen Moment finden, in dem es keine Erwartungen und keine Enttäuschungen gibt. Sie können sich des Jetzt sicher sein und dass es gleich danach ein anderes und gleich danach ein anderes geben wird. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der jemand tief bei Ihnen war, als er Ihnen in die Augen sah und Sie das Gefühl hatten, dass es keinen anderen Ort gibt, an dem er lieber wäre. Sie wissen, wie beruhigend diese Erfahrung ist. Halte diesen Raum kraftvoller Präsenz in dir. Verwenden Sie den Reiter, um Ihre Gedanken in den gegenwärtigen Moment zurückzuversetzen. Im Jetzt fällt alles andere weg. Im Jetzt ist alles in Ordnung.

Der effektivste Weg zurück in den gegenwärtigen Moment ist, tief durchzuatmen. Nichts bringt unser Bewusstsein zurück ins Hier und Jetzt, besser und schneller als unser Atem. Probieren Sie es jetzt. Atmen Sie tief ein und bemerken Sie, dass sich Ihr Geist beruhigt, Ihre Erwartungen und folglich Ihre Enttäuschungen verblassen. Von diesem Ort der Präsenz aus kann der Reiter Ihren Geist in die Richtung lenken und lenken, in die Sie gehen möchten.

Meditation ist der beste Weg, um zu üben, im gegenwärtigen Moment zu sein. Wenn Sie denken: „Ich kann nicht meditieren. Ich habe es versucht und kann meine Gedanken nicht aufhalten. “Das ist umso mehr ein Grund zum Meditieren. Der Zweck der Meditation ist nicht, keine Gedanken zu haben; Der Zweck ist es, darauf zu achten, wie Sie auf Ihre Gedanken reagieren. Sharon Salzberg, Mitbegründerin von Insight Meditation Soc iety erklärt: „Wir sagen im Unterricht immer wieder:‚ Was auftaucht, ist bei weitem nicht so wichtig wie Ihre Beziehung zu dem, was auftaucht. ' Sie haben vielleicht umfangreiche Anfälle von überaus bösen Gedanken, aber weil Sie diese Gedanken mit Achtsamkeit und Mitgefühl in Beziehung setzen, wird dies als gute Meditation angesehen. “

Sie haben sogar schon einmal meditiert wenn du denkst, dass du es nie getan hast. Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie einen klaren, entspannten Fokus ohne Erwartungen und ohne Enttäuschungen hatten. Vielleicht war es, als Sie Golf spielten, im Garten arbeiteten, malten, tanzten, sangen, sich liebten oder etwas bauten. Sie hatten Momente der Meditation und können diese als Bezugspunkte verwenden. Meditation ist nicht nur eine angesagte Sache – sie ist eine Investition in Ihre allgemeine geistige Klarheit. Stellen Sie sich vor, Sie hören das Rauschen des Ozeans, während ein Düsentriebwerk über Sie fliegt, oder schmecken die Süße von Schokolade, während Ihr Mund betäubt ist, oder riechen das köstliche Aroma frisch gebackener Kekse in einem Raum voller Müll oder sehen ein atemberaubendes Sonnenuntergang durch ein schmutziges und zerbrochenes Fenster. In diesen Fällen wären Ihre Sinne durch die Ablenkung zu überwältigt, um Ihr Hören, Ihren Geschmack, Ihren Geruch und Ihr Sehen vollständig zu erleben, ohne die Erwartung, zu Enttäuschungen zu führen. In ähnlicher Weise verpassen wir die subtilere Art und Weise, wie unsere Sinne mit uns kommunizieren, wenn unser Geist durch das Nachdenken über unseren Erwartungskater überwältigt wird. Wenn das Meer des Bewusstseins ruhig und klar ist, lindern Sie mentalen Stress und werden empfänglicher für Gedanken und Einsichten, die Sie aus Ihrem Erwartungskater herausholen.

Geführte Visualisierung: Verbindung zum gegenwärtigen Moment herstellen

Sie können die Audioversion dieser Übung unter www.expectationhangover herunterladen .com / Bonus

Das Wichtigste an Meditation ist, es einfach zu tun und alle Erwartungen darüber freizugeben, wie es sein sollte, was zu Enttäuschungen führen könnte . Diese Visualisierungsübung hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu beobachten und sie zu beherrschen. Lesen Sie alle Anweisungen, damit Sie sie verstehen, und führen Sie sich dann durch die Übung.

1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, an dem Sie nicht unterbrochen werden.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß und schließen Sie Ihre Augen. Nehmen Sie drei tiefe, langsame Atemzüge und bringen Sie Ihr volles Bewusstsein in Ihren Atem. Fühle dich in diesem gegenwärtigen Moment. Fühle deinen Sitz auf dem Boden oder Stuhl, die Kleidung auf deinem Körper, deine Hände auf deinem Schoß. Verwenden Sie körperliche Empfindungen, um Sie ins Jetzt zu bringen.

3. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine leere, weiße Filmleinwand im Kopf, die Sie mit dem Auge Ihres Geistes betrachten können.

4. Lassen Sie Ihre Gedanken frei fließen, aber anstatt sie nur zu denken, sehen Sie sie auf der Filmleinwand. Projizieren Sie Ihre Gedanken auf den Bildschirm.

5. Übe, einfach die Gedanken zu beobachten. Lass sie einfach sein und schwebe wie rollende Filmkredite über den Bildschirm.

6. Beachten Sie, dass Sie die Wahl haben, mit welchen Gedanken Sie sich beschäftigen, weiter gehen, besessen sein oder darauf reagieren möchten. Möglicherweise haben Sie nicht immer das Gefühl, die Kontrolle über jeden eingehenden Gedanken zu haben, aber Sie haben die Herrschaft darüber, an welchen Sie sich festhalten möchten.

7. Projizieren Sie Ihre Gedanken weiter auf den Bildschirm und üben Sie, sie einfach auf dem Filmbildschirm Ihres Geistes erscheinen zu lassen.

8. Stellen Sie die Absicht ein, keinen Gedanken mental zu erfassen. Lösen Sie Ihren Griff um die Gedanken, die vorbeischweben – sehen Sie einfach, wie sie sich über Ihren mentalen Bildschirm bewegen.

9. Bringen Sie Ihr Bewusstsein weiter zum Atem und wiederholen Sie innerlich: „Alles ist gut.“ Dies ist die Stimme deines Höheren Selbst, das in dem tröstlichen Wissen wohnt, dass im gegenwärtigen Moment wirklich alles in Ordnung ist.

10. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen und bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück in den Raum.

Verwenden Sie diesen Prozess die Lautstärke des vorausschauenden Denkens, das Angst erzeugt, zu verringern und die Lautstärke deines Höheren Selbst zu erhöhen, das Frieden erzeugt. Ein weiterer Vorschlag, den viele meiner Kunden verwendet haben, ist das Tragen eines Schmuckstücks oder sogar eines Gummibands um Ihr Handgelenk, das Sie als „Präsenzstück“ betrachten. Jedes Mal, wenn Sie spüren, wie Ihr Geist in die Zukunft zu einem unerwünschten Ziel stolpert, berühren Sie Ihr Präsenzstück und atmen Sie tief ein. Wiederholen Sie Ihr Mantra: „Keine Erwartungen, keine Enttäuschungen.“

Angst ist auch etwas, das wir mit unserem Verstand erschaffen. Wir spüren die wahre physiologische Reaktion der Angst nur, wenn uns etwas unerwartet erschreckt und unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst. Der größte Teil der Angst, die wir erleben, entsteht dadurch, dass wir uns Was-wäre-wenn-Fragen stellen, gefolgt von einem imaginären Ergebnis, das negativ ist. Das größte Symptom für Katies Entlassungskater war die Angst. Ihre Gedanken schwärmten von Was-wäre-wenn-Fragen wie “Was ist, wenn ich keinen anderen Job bekomme?” “Was ist, wenn mein Geld ausgeht?” “Was ist, wenn mich niemand einstellen wird, weil ich entlassen wurde?” “Was ist, wenn ich meine Rechnungen nicht bezahlen kann und wieder bei meinen Eltern einziehen muss?” und so weiter. Ich erklärte Katie, dass ihre Angst in ihrem Kopf war, hervorgerufen durch Erwartungen, die ihre Enttäuschung bringen würden. Es gab keine tatsächliche physische Bedrohung für sie, aber sie geriet in Panik, was eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslöste.

Ihr Verstand mag keine unbeantworteten Fragen. Stellen Sie sich ein dreijähriges Kind vor, das am Hemd seiner Mutter zieht und wiederholt sagt: „Mama! Mama! Mama!” in einem Versuch, ihre Aufmerksamkeit zu bekommen. Was passiert, je mehr sie versucht, ihn zu ignorieren? Das Ziehen wird härter und die Mutter wird lauter. Aber sobald sie das Kind anspricht, hört das Ziehen und Rufen auf. Und normalerweise war alles, was das Kind überhaupt wollte, Aufmerksamkeit und Anerkennung. Dies ist, was Ihre Was-wäre-wenns brauchen, wenn sie während eines Erwartungskater mit Ihrem Verstand davon galoppieren: bestätigt, angesprochen und umgeleitet werden.

Übung: Beantwortung Ihrer Was-wäre-wenn

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist mit vielen besorgniserregenden Was-wäre-wenn-Fragen wirbelt, die die Erfahrung von Angst erzeugen, Verwenden Sie diese Übung, um Ihre Gedanken in eine Richtung zu lenken, die Ihren Geist beruhigt.

1. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, an dem Sie nicht unterbrochen werden.

2. Holen Sie Ihr Tagebuch heraus und lassen Sie Ihren Verstand alle Was-wäre-wenns in Ihrem Kopf vorbringen, bis Sie anfangen, Angst zu verspüren. Schreiben Sie alle Was-wäre-wenns auf, die Ihnen in den Sinn kommen.

3. Schreiben Sie für jedes Was-wäre-wenn alles auf, wovor Sie befürchten, dass es passieren könnte – gehen Sie sogar zu Worst-Case-Szenarien, weil der Verstand manchmal einfach die größte Angst anerkennen muss, die Sie haben stehen vor.

4. Verwenden Sie die Horseback Rider-Technik, um Ihre Gedanken zu zerstören und Ihre Was-wäre-wenns von etwas wegzulenken, vor dem Sie Angst haben, und hin zu etwas, das sich neutral oder ermutigend anfühlt. Hier sind einige Beispiele für umgeleitete Was-wäre-wenn-Aussagen (aus meiner Arbeit mit Katie):

+ Was ist, wenn ich in drei Monaten einen Job bekomme, den ich besser mag?

+ Was ist, wenn ich das verwenden kann? Geld von meiner Entlassung und tatsächlich einen Monat frei nehmen, was ich wirklich brauche?

+ Was ist, wenn mir die Entlassung aus diesem Job neue Möglichkeiten eröffnet?

+ Was ist, wenn mir die Zeit ohne Stress hilft, mein Schilddrüsenproblem endlich anzugehen?

Können Sie sehen, wie viel mehr Befähigung dieser umgeleiteten Was-wäre-wenn-Fragen?

5. Jedes Mal, wenn Sie Angst haben, an Ihnen zu ziehen, erkennen Sie an, dass Ihr Geist Was-wäre-wenn-Aussagen durchläuft und Worst-Case-Szenarien generiert. Wenn Sie dies bemerken, whoa, zügeln und umleiten.

“Was wäre wenn …?” ist eine Frage, die ein Gefühl wunderbarer Möglichkeiten oder schrecklicher Panik hervorruft. Wählen Sie die Möglichkeit gegenüber der Panik!

Dieses Stück ohne Erwartungen, keine Enttäuschungen wird mit Genehmigung extrahiert von Erwartungskater: Befreien Sie sich von Ihrer Vergangenheit, ändern Sie Ihre Gegenwart und erhalten Sie, was Sie wirklich wollen von Christine Hassler.

Über den Autor

Christine Hassler ist die Autorin von 20 Something, 20 Everything, The 20 Something Manifesto, und zuletzt der nationale Bestseller Expectation Hangover . Sie gab ihren erfolgreichen Job als Hollywood-Agentin auf, um ein Leben zu führen, für das sie eine Leidenschaft haben könnte. Seit über einem Jahrzehnt teilt sie ihre Leidenschaft, das Leiden auf dem Planeten als Rednerin, Retreat-Moderatorin und Lebensberaterin zu lindern. Christine glaubt, wenn wir uns aus dem Weg räumen, können wir uns zeigen, um die bedeutende Wirkung zu erzielen, die wir hier erzielen wollen. Besuchen Sie sie online unter ChristineHassler.com.