Mein Telefon vor dem Schlafengehen in den Flugzeugmodus zu versetzen, hat mich gesünder gemacht

Hier ist eine etwas beängstigende Statistik: Umfragen zeigen, dass bis zu 71 % der Smartphone-Nutzer beim Schlafen ihre Geräte in Reichweite haben. Filtern Sie diesen Stichprobenpool nach Benutzern im Alter zwischen 18 und 29, und diese Zahl steigt auf 90 %. Als jemand, der bis vor kurzem mit seinem Telefon nur wenige Zentimeter von seinem Kopf entfernt auf seiner Matratze schlief, hätte ich vielleicht nicht so überrascht sein sollen, zu erfahren, dass die Zahlen so hoch sind, wie sie sind. Vielleicht fühlte sich meine Sucht weniger wie eine Sucht an, wenn sie nicht durch eine so deutliche und groß angelegte Epidemie kontextualisiert wurde.

Aber wie ich inzwischen gelernt habe, wird das Problem – und ja, es ist ein Problem – zu offensichtlich, um es zu ignorieren, wenn man sich die Zeit nimmt, wirklich mit Leuten über ihre elektronische Nutzung zu sprechen. Viele Freunde, die ich kenne, schlafen mit ihren Handys nicht nur neben sich oder in der Hand, sondern unter ihren Kissen. Eine Kollegin beklagt die Fälle, in denen sie ihr Gerät für eine verzweifelte Ladesitzung an einen Barkeeper oder eine Restaurantwirtin weitergeben muss – eine besondere Art von Folter. Ein anderer trägt „immer“ zwei Backup-Ladegeräte, um solche Situationen zu vermeiden. Manchmal, wenn ich nach einer einstündigen Yoga-Stunde meine Sachen abhole, bin ich enttäuscht, wenn keine Texte oder Schnappschüsse auf mich warten. Nach eine Stunde.

Unsere (problematische) elektronische Nutzung

Bei einem kürzlich von Pursoma veranstalteten Mittagessen, einer Wellness-meets-Beauty-Marke, die sich um digitale Umweltverschmutzung und urbane Toxine dreht, entwickelte sich das, was als lockere Diskussion über unsere eigenen digitalen Tendenzen begann, zu ähnlichen, durch und durch modernen Geständnissen. Eine Frau erinnerte sich, dass sie an einem digitalen Detox-Retreat Phantomvibrationen in ihrer Tasche gespürt hatte, obwohl sie bei ihrer Ankunft an der Rezeption auf ihr Telefon geschaut hatte. Es war ein Zwang, mit dem ich mich nur allzu gut identifizieren konnte; Wenn ich mein Telefon nicht in der Hand habe, greife ich, greife und suche. Meine Handtasche ist ein schwarzes Loch von Mary Poppins Proportionen, und mein Telefon rutscht täglich zwischen den Ritzen von Büchern, Papieren und losem Make-up. Ich finde es immer, aber nicht bevor mein Gehirn in Panik verfällt – der Gedanke, von meinem Netzwerk getrennt zu sein, lässt mich vor Angst für einen Moment atemlos werden.

Überprüfung und Überarbeitung unserer Gewohnheiten

Daher war es ziemlich erfrischend, als Pursoma-Gründerin Shannon Vaughn diesem Tisch von Frauen – von denen viele, darunter auch ich, Karrieren hatten, die auf Medien und Interkonnektivität beruhten – versicherte, dass es unvernünftig sei, zu verlangen, dass wir unsere Geräte aufgeben. Stattdessen, sagte sie, könnten wir einfach bewusste Änderungen an unseren bestehenden Gewohnheiten vornehmen, die letztendlich unseren Lebensstil nicht stören würden. Ich spürte, wie ein Seufzer der Erleichterung von meinen Lippen kam. Nachdem ich jahrelang mit meinen Freunden gescherzt habe, dass ich mein Facebook (und Snapchat und Instagram) löschen muss, wurde mir in diesem Moment klar, dass ich das eigentlich nicht wollte – und es war ein befreiender Gedanke.

Stattdessen habe ich mich mit den Gewohnheiten auseinandergesetzt, die zwar schädlich waren, mir aber letztendlich nichts bedeuteten. Den ersten Schritt hatte ich bereits vor Kurzem getan, indem ich mein Handy jede Nacht aus meinem Bett entfernte – ich kann es nicht genau in ein anderes Zimmer stellen, da ich in einer Einzimmerwohnung wohne. Aber laut Vaughn könnte ich sogar noch weiter gehen, indem ich mein Telefon jede Nacht in den Flugmodus versetze. Ich habe es seitdem jede Nacht gemacht, und keine Übertreibung: Es hat mein Leben irgendwie verändert. Ich habe noch nie besser geschlafen und ehrlich gesagt vermisse ich es nicht, zu jeder Nachtzeit mit dem Leuchten einer neuen Textnachricht aufzuwachen.

Warum Flugmodus?

Wenn Sie auf einen Alarm angewiesen sind und Ihr Telefon daher nicht jeden Abend vollständig ausschalten können, gibt es tatsächlich einige Vorteile, wenn Sie einfach die Daten abschalten. Das Offensichtliche ist, dass Sie jede Art von Benachrichtigung oder Social-Media-Interaktion pausieren – unerlässlich, wenn Sie, wie ich, schuld daran sind, eine Stunde in Ihrem Instagram-Feed zu landen, nachdem Sie ein vorübergehendes Like oder sogar einen Text ohne Bezug erhalten haben. (Sie kennen das Gefühl: Sobald Sie an Ihrem Telefon sind, ist nicht abzusehen, wo Sie landen werden.) Im Grunde eliminieren Sie alle Ablenkungen, die Ihren Schlaf behindern oder schlimmer noch, Ihre Angst verschlimmern könnten – weil es bewusst ist oder nicht, das ist definitiv eine Sache.

“Das Schlafen mit Ihrem Telefon in oder neben Ihrem Bett kann zwanghaftes Verhalten, depressive Stimmung, Schlaflosigkeit und Angstzustände verstärken”, erklärt Heather Silvestri, Ph.D., eine in New York City ansässige Psychologin. „Der ständige Zugriff auf Social-Media-Websites wurde mit schlechterer Stimmung und einem allgemeinen Anstieg allgemeiner Angstzustände in Verbindung gebracht. Und wenn Ihr Telefon in Sichtweite Ihres Bettes ist, können Sie leicht in eine passive Beziehungsposition schlüpfen, warten und sich darüber ärgern, ob andere mögen oder kommentiere, was du gepostet hast, anstatt dich zu lösen, um einzuschlafen.”

Die physischen Auswirkungen Ihres Telefons auf Ihre Gesundheit

Es ist auch unmöglich, diesen psychologischen Tribut vom physischen zu trennen, weil sie fest miteinander verflochten sind. Sie wissen wahrscheinlich bereits um die negativen Auswirkungen von elektronischem Blaulicht auf den Schlaf – als Auffrischung bringt es Ihr Gehirn im Wesentlichen in den „Wach“-Modus, stört die Produktion des Schlafhormons Melatonin und bringt letztendlich die natürlichen Schlafzyklen Ihres Körpers für den Rest durcheinander der Nacht. Aber wenn unser Telefon in unserer Nähe ist und mit Benachrichtigungen explodiert, sind wir immer noch fest verdrahtet, um uns zu engagieren, sagt Silvestri – es ist ein Zwang. Hier kommt der Flugzeugmodus ins Spiel. „Um Ihren Schlafrhythmus zu schützen, sollten Sie vor dem Schlafengehen zwei Stunden lang auf elektronische Geräte verzichten“, sagt sie.

Aber hier wird es etwas komplizierter. Indem Sie die Daten Ihres Telefons abschalten, verhindern Sie, dass es Funkemissionen aussendet und empfängt – die technisch gesehen (sehr, sehr) niedrige Strahlungsniveaus sind. Hier ist eine seltsame Tatsache: Auf Ihrem iPhone ist tatsächlich eine Warnseite (Einstellungen > Allgemein > Über > Rechtliche Hinweise > HF-Belastung) bezüglich der Hochfrequenzbelastung programmiert, die darauf hinweist, das Telefon immer mindestens ein paar Millimeter von Ihrem Körper entfernt zu halten.

An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, dass einige Experten argumentieren, dass die Forschung, die Handystrahlung mit Krebs oder anderen Schäden in Verbindung bringt, nicht schlüssig ist. Andere Experten – einschließlich der Weltgesundheitsorganisation – argumentieren anders: Jede Forschung, die besagt, dass es sicher ist, ist ebenfalls nicht schlüssig. Die Analogie, die Vaughn während unseres Mittagessens erwähnte, ist eine, über die ich selbst nachgedacht habe: Vor 70 Jahren gingen die meisten Menschen davon aus, dass Zigaretten in Ordnung seien. Nicht unbedingt gesund, aber auch nicht besonders unsicher. Es ist eine grobe Anspielung, aber sicherlich ein Denkanstoß – wie können Wissenschaftler die Auswirkungen unserer Geräte auf unseren Körper vollständig verstehen, wenn die Technologie noch so neu ist?

Das Endergebnis

Was uns wieder zum Einschlafen bringt: Einige vorläufige Studien zeigen, dass diese Frequenzen tatsächlich die Gehirnaktivität beeinflussen können, wenn auch nur auf sehr geringem Niveau. Und auch wenn die Wissenschaft zu diesem Zeitpunkt noch relativ neu – sogar vage – ist, weiß ich, dass ich sofort eine deutliche Verbesserung meiner Schlafqualität bemerkte, nachdem ich begann, jeden Abend in den Flugzeugmodus zu wechseln. Vaughn behauptet, dass es sehr wohl ein Placebo-Effekt sein könnte. Trotzdem bin ich mir nicht sicher, ob ich damit irgendwelche Bedenken habe – auch wenn es rein psychologisch ist, ist es eine kleine Sache, die einen großen Unterschied in meinem täglichen Energieniveau, meiner Konzentration und meinem allgemeinen Wohlbefinden gemacht hat.

Am Ende wollte ich nur besser schlafen. Und selbst wenn ich nur theoretisieren kann, warum mir der Wechsel in den Flugzeugmodus geholfen hat, genau das zu tun, ist der Punkt, dass es geholfen hat – a viel.