Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
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Ich bin als gebrochener und geschlagener Sportler zum Yoga gekommen. Viele Jahre lang habe ich meinen Körper mit den Strapazen von Training und Wettkampf missbraucht. Es waren immer mehr Kilometer, mehr Schläge, mehr Schritte. In Wirklichkeit war es alles andere als eine Geist-Körper-Verbindung.
Als ich im vergangenen März mit meiner Frau und meinen Töchtern wanderte, genoss ich einen Moment der Reflexion und Dankbarkeit für alles, was Yoga mich gelehrt hat. Genauer gesagt Pranayama. Sehen Sie, es war letztlich der Atem, der den ungesunden Konkurrenten in mir bändigte. Dieser Konkurrent, den ich jetzt als mein Ego kenne, hat meinen Körper jahrelang missbraucht. Kein Schmerz, kein Gewinn, oder?
Mein Moment der Dankbarkeit überkam mich, als ich mich und meine Familie dabei beobachtete, wie sie die Höhenunterschiede dieser Frühjahrswanderung bewältigten (wir sind Ostküsten und wanderten in den erhöhten Hügeln von Colorado). Aufgrund meines Studiums des Atems sind wir eine Familie, die nur bei Herz-Kreislauf-Übungen Yoga atmet, worüber ich in ein paar Minuten mehr sprechen werde. Was ich bald bemerkte, war, dass, egal wie schwierig die Steigung war, keiner von uns bereit war, unsere Beziehung zu unserem Atem zu beeinträchtigen. Es war egal, ob wir unser Tempo manchmal verlangsamen mussten, es war nur wichtig, dass wir ein respektvolles Verhältnis zu unserem Körper und Atem pflegten.
Ich wurde im Kripalu-Yogastil ausgebildet, der eine starke Grundlage in Pranayama hat. Während meiner Yogalehrerausbildung war ich erstaunt, wie viel Aufmerksamkeit der Verbindung von Atmung und Bewegung gewidmet wird. Der Athlet in mir fragte sich, warum wir im Sporttraining nicht dieselbe Philosophie hatten. Mir wurde immer beigebracht, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Aber Yoga-Bewegungen konzentrierten sich auf das Ein- und Ausatmen durch meine Nase.
Ich fing an, verschiedene Yoga-Atemtechniken in aufeinanderfolgende Herz-Kreislauf- und Krafttrainingseinheiten zu integrieren. Die Auswirkungen waren mehr als phänomenal. Ich konnte meine Geschwindigkeit oder Ausdauer erhöhen, meine Körperhaltung bewahren, den Aufbau von Milchsäure reduzieren und manchmal eliminieren, die Erholungszeiten verlängern und, was noch wichtiger ist, eine Einheit zwischen meinem Körper und meinem Geist herstellen, wie ich es nur im Yoga erlebt hatte.
Probieren Sie bei Ihrer nächsten Wanderung die folgende Atemsequenz aus und genießen Sie die Reaktion Ihres Körpers und Geistes:
Nehmen Sie sich die ersten fünf bis zehn Minuten Zeit, um beim Ein- und Ausatmen einen gleichmäßigen Rhythmus der Nasenatmung zu entwickeln. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt, wird es einfacher, die Integrität des Einatmens als das Ausatmen aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, das Ausatmen zu einem stetigen, gleichmäßigen Rhythmus zu verlängern. Verbinden Sie das Zählen mit dem mentalen Prozess, indem Sie eine Reihe von Zahlen auswählen, mit denen Sie arbeiten können, während Sie beim Einatmen und Ausatmen (Kumbhaka) den Atem anhalten. Wir beginnen mit der Nummer vier. Wenn sich Ihr Atmungssystem stärkt, können Sie Ihre Anzahl erhöhen. Atmen Sie jetzt ein und halten Sie den Atem an, während Sie bis vier zählen. Atmen Sie aus und halten Sie den Atem an, während Sie bis vier zählen. Tun Sie dies acht Runden lang und nehmen Sie dann 16 Integrations-Atemzüge der Zwerchfellatmung (Dirgha). Wiederholen Sie dies viermal. Wenn Sie mit der Kapalabhati-Atmung vertraut sind, gehen Sie in 16 Runden dieser Atmung über. Atmen Sie in der letzten Runde vollständig aus und halten Sie die Luft an, während Sie bis vier zählen. Atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, während Sie bis vier zählen. Atme aus und mache 24 Integrations-Atemzüge der Zwerchfellatmung. Wiederholen Sie dies viermal. Konzentrieren Sie sich für den Rest Ihrer Wanderung auf die Zwerchfellatmung und genießen Sie den meditativen Zustand, den Sie in sich kultiviert haben. Gehen Sie am Ende Ihrer Wanderung durch acht Runden abwechselnder Nasenlochatmung (Nadi Shodhana).
Wir hatten an diesem Tag in Colorado eine erstaunliche Erfahrung, als wir die Schönheit um uns herum wahrnahmen, während wir uns individuell mit uns selbst und kollektiv als Familie verbanden. Vor meiner Ausbildung in Yoga und Pranayama wäre diese persönliche Reise für mich verloren gegangen, verborgen unter Ego, Konkurrenzstreben und einem sich verschlechternden System.
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Als Experte für atembasierte Leistung und Transformation geht Ed Harrold auf individuelle, sportliche und geschäftliche Bedürfnisse ein, um Stress abzubauen, die Leistungsfähigkeit zu steigern, die Konzentration zu vertiefen und die Energie wiederherzustellen. Ed war Leiter des Yoga- und Sporttrainings am Kripalu Institute for Extraordinary Living, schreibt Beiträge für Mind Body Green, ALOHA, The Daily Love und Natural News und wurde in Mama Glow und Live the Process vorgestellt.