Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Zu lernen, sich mit jemand anderem zu bewegen und von ihm bewegt zu werden, ist eine erstaunliche Erfahrung und viel einfacher als Sie denken. Partneryoga ist mehr als nur schöne Formen und auffällige Instagram-Posts. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie es aussieht – machen Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt.
In dieser Serie, Daniel Scott– Yogi Provocateur und Botschafter des Vertrauens – bietet wertvolle Einblicke, wie Sie Ihre Bewegungspraxis am besten mit Leichtigkeit, Zugänglichkeit und Spaß teilen können. Möchten Sie Acro ausprobieren? Daniel und sein Verlobter und Acro-Partner Lauren Angelegenheiten unterrichten an beiden Fernweh Stratton und Fernweh Pfeifer dieses Jahr.
Bereit zu fliegen? Es ist einfacher als Sie denken. Die folgenden Progressionen bieten klare, zugängliche und intuitive Übungen, die Ihnen helfen sollen, eine der wichtigsten AcroYoga-Posen zu meistern: Vogel (auch bekannt als Vorderplanke). Indem Sie sich auf Technik statt auf Kraft konzentrieren, nutzen Sie die Kraft der richtigen Ausrichtung, um Vertrauen aufzubauen und Körper zu bewegen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Partner (offensichtlich), ein wenig Geduld und die Bereitschaft zu vertrauen. Du hast das!
Übung 1: Standing Plank Presses
Das Wichtigste zuerst: Muskeln ermüden, Knochen nicht. Lernen Sie, das Gewicht Ihres Partners mit ausgestreckten Armen zu unterstützen, und arbeiten Sie dann daran, seinen Körper mit der richtigen Ausrichtung zu bewegen. Frischen Sie Ihr Gedächtnis mit einem kurzen Rückblick auf richtiger Halt in meinem früheren Artikel über Bonestacking, bevor Sie sich in diese unterhaltsame Übung stürzen, um sicherzustellen, dass alle ihre Handgelenke glücklich halten!
Lassen Sie einen Partner stehen, der andere kniet auf einem Knie. Finden Sie den gleichen Griff wie im STANDING PLANK und arbeiten Sie daran, durch gestreckte Arme Leichtigkeit im gemeinsamen Gleichgewicht zu finden. Sobald es sich bequem gemacht hat, kann der kniende Partner daran arbeiten, seine Ellbogen langsam in Richtung seiner Rubs im Chaturanga-Stil zu ziehen, wobei die Handgelenke in einer Linie mit seinen Ellbogen und den Schultern des stehenden Partners bleiben. Schaukeln Sie ein paar Pressen und lassen Sie dann den stehenden Partner daran arbeiten, ein paar Chaturangas auf den Armen des knienden Partners zu machen.
Übung 2: Reclined Plank Presses
Viele Leute sehen das und denken, es sei einfach – nur um sich gegenseitig herumzuwerfen und Vertrauen zu missbrauchen, als würde es aus der Mode kommen. Tut euch selbst einen Gefallen und vermeidet den Anfängerfehler, diese gemeinsame Bewegung wie einen Beintag im Fitnessstudio anzugehen. (Weitere Informationen finden Sie in der Übung „Im Schlamm stecken“ in diesem Artikel.)
Finden Sie die perfekte Passform. BASE, möchten Sie den Hüftknochen Ihres Flyers direkt unter Ihrem großen Zehengelenk spüren. FLYER, stellen Sie sicher, dass die Ferse Ihrer Base auf Ihren Oberschenkelknochen tritt. BASE, haben Sie keine Angst, Ihre Zehen zu benutzen. FLYER, halten Sie diese Form, indem Sie Ihr Kinn und Ihre Brust anheben und Ihre Hüften in die Füße Ihrer Basis klettern. Denken Sie daran: Hier geht es nicht darum, dass die Basis führt und der Flyer folgt – arbeiten Sie daran, sich gemeinsam zu bewegen!
Übung 3: Reclined Plank Press to Hands
Arbeite daran, die Verbindung von den Füßen auf den Hüften zu den Händen in die Hände zu bringen. Beachten Sie, wie die Basis die Arme gestreckt hält, während der Flyer die ganze Zeit nach vorne blickt, wodurch eine vollständige Linie von den Schultern der Basis zu den Schultern des Flyers durch die Handverbindung entsteht.
Kannst du die Dreiecke sehen? Das ist feine Acro-Architektur!
TIPP: Überprüfen Sie die Füße des Flyers, die Schultern der Basis und den Verbindungspunkt (Hände, Füße, Hüften).
Übung 4: Chaturanga Lean
Als nächstes kann der Flyer daran arbeiten, einen langsamen und kontrollierten Chaturanga zu schaukeln, indem er seine Brust/Rippen in Richtung der Hände senkt. Beachten Sie, wie sie ihren Ellbogen in einer Linie mit ihren Handgelenken und der verlängerten Linie der Basis von seinen Schultern hält. Denken Sie daran: Flyer, sparen Sie diese Handgelenke und gießen Sie Gewicht durch die Basis Ihrer Handgelenke, anstatt in die Finger und Knöchel Ihrer Basis zu drücken.
Übung 4: Stack-Check
Sobald Sie Ihre Oberkörper verbunden haben, konzentrieren wir uns ein wenig auf die Beine der Basis. BASIS, heben Sie Ihre Knöchel über Ihre Hüften. Können Sie Ihre Beine aufgrund enger Hüften und/oder Kniesehnen nicht vollständig strecken? Steißbein und Kreuzbein liegen nicht ganz auf dem Boden auf? Kein Problem – falten Sie ein Handtuch oder eine Decke zusammen und polstern Sie Ihre Hüften. Dies wird erheblich helfen, wenn Sie versuchen, hier Bonestacking zu finden.
Beachten Sie die Linie zwischen den Hüften und den Knöcheln: BASES müssen ihre Knie nicht sperren oder vollständig strecken. Wir sind mit viel Fleisch ausgestattet, um die Knochen in unserem Unterkörper zu stützen. Überprüfen Sie, wie ich den Winkel für meine Basis hier vorsichtig teste – indem ich den Hüft-/Knöchelstapel in beide Richtungen über 90 Grad hinaus bewege und ein wenig nach unten gerichtetes Gewicht hinzufüge. BASES, was fühlst du, wenn das passiert? (Einfach, wenn gestapelt; Druck im Kern, wenn die Beine näher an Ihrem Gesicht sind; Druck im unteren Rücken, wenn sich die Beine weglehnen.) Denken Sie daran!
Übung 5: Vogelhalterung
Schritt 1: Reclined Press to Hands (Füße auf den Hüften halten)
Schritt 2: Chaturanga Press (FLYER faltet die Hüften, um die Schultern zu den Händen zu senken, BASE beugt die Knie nach innen, um Flyers Hüfte über ihre zu stapeln)
Schritt 3: BASE streckt die Beine, FLYER hebt die Fersen sanft an
Schritt 4: YAAASSSSSSSSSSSS!
Schritt 5: Bringen Sie es wieder herunter und wiederholen Sie es ungefähr eine Milliarde Mal.
Profi-Tipps: BASE, Halten Sie die Arme über den Schultern gestapelt, nicht über den Kopf hinaus. FLYER, Behalten Sie den Blick nach vorne und um Himmels willen –hüpf nicht auf. Niemand zieht, alle gießen. Flyer geben (Gewicht) inBasen geben (Gewicht) hoch. Sehen Sie, wie die Basis kurz vor dem Start auf die Füße des Flyers tippt? Mach es einfach.
Übung 6: Point and Flex (*Fortgeschrittene Variation*)
Dieser ist ziemlich einfach: Flyers arbeiten daran, die Linie zu halten, während sie das Gewicht in den Händen halten, Bases bauen Knöchelflexibilität und Beinkraft auf. Mit dieser Übung wird das Auf- und Absteigen zum Kinderspiel!
BASE zeigt Knöchel und Zehen? FLYER hebt die Schultern.
BASE beugt Knöchel? FLYER senkt die Schultern.
Solange BASE die Arme ausgestreckt hält, kann FLYER an diesen Chaturanga-Pressen arbeiten, um die Kontrolle zu behalten.
Übung 7: Vogelpresse (*Fortgeschrittene Variante*)
Profi-Tipps: BASES, Arme ausgestreckt und gestapelt. FLYERS, Chaturanga drücken, um etwas Gewicht in den Händen zu halten.
Übung 8: Free Bird / Bow (*Fortgeschrittene Variante*)
Obligatorischer Hinweis auf Dirty Dancing.
Profi-Tipps: BASES, starke Zehen! Verwenden Sie Ihren Knöchelpunkt, um Flyer dabei zu helfen, Gewicht von ihren Händen zu nehmen. FLYERS, rocken Sie eine starke Shalabasana (Heuschrecke). Bewegen Sie Ihre Hände langsam zurück zu Ihren Hüften, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist wichtig, dass Sie die Hände nicht voneinander abreißen! Das ist kein Glücksspiel.
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Daniel Scott ist Yogi-Provokateur und bietet eine frische Alternative zur traditionellen „Yoga-Stimme“. Sein Unterricht ist eine lebendige Mischung aus Balance und Improvisation, Kraft und Flexibilität, Atmung und Körper. Mit leichtem Herzen und offenem Geist konzentriert sich Daniel darauf, sich in Haltungen zu bewegen, nicht durch sie hindurch. Als weltweit anerkannter Ashtanga-Vinyasa-Lehrer und zertifizierter AcroYoga-Lehrer der Stufe 2 liebt Daniel Barfußlaufen, Straßenkunst, guten Kaffee, große Mengen und großartige Qualitäten. Daniel Scott, der sich zutiefst dafür einsetzt, an der immensen Reise von selbstbewusst zu selbstbewusst teilzunehmen, strebt danach, die allgegenwärtige Frage zu beantworten: Bewegst du dich oder wirst du bewegt?