Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Massagepistolen und Schaumstoffrollen sind beide Wohlfühlmethoden zur Selbstmassage und myofaszialen Entspannung, die helfen, Muskelkater vorzubeugen und zu lindern, Verklebungen und Knoten aufzulösen und stressabbauende Hormone freizusetzen und gleichzeitig die Entspannung zu erhöhen.
Aber zu wissen, wann und wie Sie welche Methode wählen, hängt von Ihren Bedürfnissen und Aktivitäten ab. Um herauszufinden, wie sich Massagepistolen und Schaumstoffrollen vergleichen lassen und welche Vorteile sie haben, sprachen wir mit Sandra Gail Frayna, einer Sportphysiotherapeutin bei Hudson PT, und Johnny Alexander, einem Sportchiropraktiker und Inhaber von Warrior NYC.
Wann man eine Schaumstoffrolle verwendet
Darauf zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, ist ein guter Anfang, um zu wissen, wann Sie eine Schaumstoffrolle verwenden sollten. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Pause erforderlich ist, kann das Herausholen Ihrer Schaumstoffrolle die dringend benötigte Erleichterung bringen.
„Die beste Zeit, um Ihre Schaumstoffrolle zu verwenden, ist immer dann, wenn Ihr Körper sich am meisten danach sehnt! Für einige ist dies das Erste, was Sie morgens tun, wenn Sie sich von Kopf bis Fuß steif und wund fühlen. Bei anderen passiert es um die herum Ende des dritten Zoom-Aufrufs des Tages. Steh auf und beweg dich. Schaumstoffrollen sind eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung verspannter Muskeln sanft zu steigern”, sagt Alexander.
Wenn es darum geht, Ihre Trainingsleistung und Erholung zu unterstützen, hat die Verwendung einer Schaumstoffrolle vor oder nach einer Trainingseinheit Vorteile.
„Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend für Pre-Workouts, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und möglicherweise Verletzungen vorzubeugen, aber auch für die Erholung nach dem Training. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, löst Ihr Körper Spannungen und entspannt sich, was die Durchblutung und Geschwindigkeit anregt die Erholung zu verbessern, die Erholungszeit zu verkürzen”, sagt Frayna.
Wann man eine Massagepistole verwendet
Massagepistolen sind auch ein Hilfsmittel, wann immer Sie möchten, aber es gibt einige wichtige Zeiten und Gründe, sie zu verwenden.
„Massagepistolen werden am besten für größere Muskelgruppen wie die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und den unteren Rückenbereich verwendet. Sie können als Teil eines dynamischen Aufwärmens verwendet werden, bevor Sie mit einem kräftigeren Training beginnen. Während Massagepistolen die Hände nicht ersetzen -bei der Arbeit von manuellen Therapeuten können sie nützlich sein, wenn Sie keinen Zugang zu einem Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder einer Masseurin haben”, rät Alexander.
Laut Frayna können Massagepistolen auch auf bestimmte Bedarfsbereiche abzielen. „Massagepistolen werden eher für gezielte Schmerzpunkte, Muskelkater und Erholung verwendet. Da es unterschiedliche Geschwindigkeits- und Intensitätsstufen gibt, können Sie auswählen, welchen Muskel Sie genau bearbeiten möchten, wenn Sie die Massagepistole verwenden. Wie Schaumstoffrollen , ist das Ziel, Entzündungen und Spannungen zu reduzieren und gleichzeitig die Genesung zu beschleunigen”, sagt sie.
Foam Roller vs. Massagepistole
Laut Alexander sollten Sie es vermeiden, entweder eine Schaumstoffrolle oder eine Massagepistole zu verwenden, wenn Sie in der Vergangenheit schwere Krankheiten, Brüche oder Verletzungen hatten. „Personen mit chronischen Entzündungen sollten es vermeiden, die Massagepistole zu nahe an der Wirbelsäule oder an arthritischen Gelenken zu verwenden. Wie bei jeder Art von Übung ist es wichtig, Bewegungen allmählich einzuführen, um zu sehen, wie sich Ihr Körper anpasst“, rät Alexander. Wenn Sie Entwarnung geben, ist es völlig in Ordnung, sie nach Belieben austauschbar zu verwenden.
Ob Sie sich für eine Massagepistole oder einen Foam Roller entscheiden, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen ab. „Wenn es einen Bereich gibt, auf den Sie wirklich abzielen möchten, könnte eine Massagepistole besser sein als eine Schaumstoffrolle, da Sie sie direkt auf den Bereich legen können, anstatt auf einen breiteren Teil des Körpers“, erklärt Frayna.
Wenn Sie sich für eine Schaumstoffrolle entscheiden, empfiehlt Frayna, langsam vorzugehen und die Muskeln in Gruppen aufzuteilen, um jedem Abschnitt eine schöne Entspannung zu geben. Gehen Sie ein paar Mal über jede Muskelgruppe, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Da Massagepistolen sehr zielgerichtet sind, können Sie noch wunder werden, wenn Sie den Bereich nicht richtig behandeln. Vermeiden Sie es, damit über Knochen zu fahren, und beschränken Sie sich auf 10 bis 15 Sekunden über einen einzigen Ort, bis Sie sich an die Empfindungen gewöhnt haben.
„Egal, ob Sie eine Schaumstoffrolle oder eine Massagepistole verwenden, das kann nicht Ihre einzige Erholungstaktik sein. Auf beide sollten Bewegung und dynamische Dehnungen folgen, um diese verbesserte Mobilität zu erhalten“, empfiehlt Frayna.
Der letzte Imbiss
Egal, ob Sie eine Mittagspause brauchen, um Stress und Anspannung abzubauen, oder Muskelkater vorbeugen oder behandeln möchten, der mit dem Training einhergeht, Schaumstoffrollen und Massagepistolen sind beide eine ausgezeichnete Wahl. Wenn Sie bestimmte Spannungsbereiche haben, die tieferen Druck erfordern, ist eine Massagepistole möglicherweise die beste Option. Für die allgemeine Selbstmassage und myofasziale Entspannung ist eine Schaumstoffrolle kaum zu übertreffen.
Achte darauf, sie richtig anzuwenden und entzündete oder verletzte Bereiche zu vermeiden. Besprechen Sie die Verwendung eines der beiden Geräte mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Vorerkrankungen leiden oder sich Sorgen darüber machen, ob eines der beiden Geräte für Sie geeignet ist. Wenn Sie bei der Verwendung eines dieser Geräte Schmerzen bekommen, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Massagetherapeuten.