So beruhigen Sie jemanden mit Ihrer Stimme und Präsenz (2021)

Wie können Sie helfen, jemanden zu beruhigen?

Die meisten von uns möchten Menschen, die wir lieben, helfen, sich zu beruhigen, wenn sie gestresst, wütend oder verletzt sind.

Es kann frustrierend sein, das Gefühl zu haben, nicht zu wissen, was man tun soll.

Was sollten Sie sagen, um sie zu beruhigen?

Besser noch: Was sollte man nicht sagen?

Gibt es etwas Bestimmtes, das Sie tun können?

Machen Sie sich keine Sorgen, Sie brauchen nichts weiter als Ihre Stimme und Ihre Anwesenheit, um jemand anderem zu helfen, sich zu beruhigen.

Das scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber beide Dinge können mächtige Werkzeuge sein. „Die beste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken einem anderen vorzuziehen.” – William James

Nutzen Sie Ihre Stimme und Ihre Worte, um jemandem zu helfen, ruhig zu bleiben

Versuchen Sie, Ihre eigene Stimme ruhig und ruhig zu halten.

Christine Estes, Sprach- und Sprachpathologin bei Weill Cornell Medicine in New York, erklärt: „Es ist sehr wichtig, in einem langsameren Tempo zu sprechen, was den Zuhörer eher beruhigt und es ihm erleichtert, zu verstehen, was wir sagen.“ ”

Wenn ich aufgeregt oder nicht ruhig bin, fange ich an, schnell zu sprechen, und meine Tonhöhe erhöht sich um mehrere Oktaven.

Es gibt den Witz, dass mich nur Hunde hören können, wenn ich aufgeregt bin.

Wenn ich versuchen würde, jemanden mit diesem Ton zu beruhigen, würde das nicht sehr gut funktionieren!

Sie fügt hinzu: „Es ist wichtig, die richtige Lautstärke und Lautstärke für die Umgebung zu verwenden“, fügt sie hinzu.

„Normalerweise beruhigt eine sanftere Lautstärke die Menschen und vermittelt ihnen ein Gefühl der Entspannung.“

Vermeiden Sie es also, generell zu schreien oder laut zu sein.

Denken Sie daran, zu atmen, da dies dazu beiträgt, dass Ihre eigene Stimme ruhig bleibt.

Sprechen Sie langsam und deutlich und sprechen Sie nicht, wenn die andere Person spricht.

Zuhören ist eine der am häufigsten übersehenen Möglichkeiten, jemanden zu beruhigen.

Wenn Sie jedoch sprechen, kommt es auf die Worte an, die Sie verwenden.

Verwenden Sie einfühlsame Formulierungen, sagen Sie ihre Namen und geben Sie Feedback zu dem, was Sie von ihnen hören. Jemandem, der verärgert ist, einfach zu sagen, er solle sich „beruhigen“ oder „darüber hinwegkommen“, wird den gegenteiligen Effekt von dem haben, was Sie versuchen.

Hier sind einige Dinge, die Sie stattdessen tun können!

Stellen Sie zunächst offene Fragen wie: „Wie haben Sie sich gefühlt, als das passiert ist?“

Bei offenen Fragen muss die Person kurz nachdenken, bevor sie mit „Ja“ oder „Nein“ antwortet.

Diese Pause könnte ihnen die Chance geben, sich zu beruhigen. NeverTheRightWord.com bietet einige tolle Alternativen zu den gebräuchlichen Phrasen, die Leute sagen, wenn sie versuchen, jemanden zu beruhigen, die vielleicht etwas besser dazu beitragen, jemand anderem Trost zu spenden.

Hier sind nur einige (aber sie bieten acht „von Beratern genehmigte“ Alternativen):

Ich will verstehen. Sie empfehlen stattdessen, etwas wie Folgendes auszuprobieren: „Ich glaube, ich verstehe, was hier passiert. Es kann jedoch sein, dass ich mich irre, Sie können mich also jederzeit korrigieren. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt zu antworten, mein Freund. Nehmen Sie sich etwas Zeit und überlegen Sie, was Sie richtig sagen möchten.“Ihre Gefühle sind jedoch berechtigt … Es sieht so aus, als würden Sie die Bedenken der anderen Person nicht ernst nehmen. Versuchen Sie stattdessen Folgendes: „Ich verstehe vollkommen, dass Sie in dieser Situation wütend sind, und Sie haben Recht, wenn Sie sich ungerecht behandelt fühlen. Ich verstehe völlig, warum du so ausrasten willst. Dinge aus Wut zu sagen, wird auf lange Sicht nicht zur Lösung der Angelegenheit beitragen.”Lenken Sie sich ab. Sie empfehlen stattdessen, dies zu sagen, weisen jedoch darauf hin, dass es möglicherweise besser mit jemandem funktioniert, den Sie ebenfalls nicht kennen. (Sie warnen davor, dass ein enger Freund seine Wut auf Sie lenken könnte.) „Bevor Sie etwas sagen, das Sie bereuen, sollen wir dann einfach etwas trinken, etwas essen oder frische Luft schnappen?”

Worte sind mächtig.

Manchmal können die Worte, die wir äußern, anderen Menschen helfen, sich besser zu fühlen.

In anderen Fällen fehlen Ihnen vielleicht die richtigen Worte oder die Person ist nicht in Gesprächslaune.

Das ist ok!

Ihre Anwesenheit selbst könnte genau das sein, was sie brauchen, und es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie zu beruhigen, die kein Sprechen erfordern.

„Alles, was wir tun, ist von der Energie erfüllt, mit der wir es tun.

Wenn wir hektisch sind, wird das Leben hektisch sein. Wenn wir friedlich sind, wird das Leben friedlich sein.“ – Marianne Williamson

Manchmal reicht Ihre Anwesenheit aus, um jemandem zu helfen

Berührungen können beruhigend sein und erfordern keine Worte.

Fragen Sie jedoch immer, bevor Sie jemanden berühren, denn wenn er nicht gerne berührt wird, wird er das nicht als beruhigend empfinden und Sie werden seine Angst und seinen Stress nur noch verstärken.

Sobald sie Ihnen die Erlaubnis gegeben haben, können leichte Berührungen, wie kreisende Bewegungen auf ihrem Rücken oder ein Klopfen auf ihre Schulter, ihnen helfen, ruhiger zu werden.

Sara Menges erklärt, dass Berührung „den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöht, zwei Neurotransmitter, die dabei helfen, Ihre Stimmung zu regulieren und Stress und Ängste abzubauen.“

Es ist auch bekannt, dass Dopamin das Lustzentrum in Ihrem Gehirn reguliert, das Angstgefühle ausgleichen kann.“

Ein weiteres Hormon, das Menschen bei Berührung ausschütten, ist Oxytocin.

Dieses Hormon hilft Menschen, eine emotionale Verbindung zueinander aufzubauen, die Empfindungen hervorruft, die uns ein Gefühl des Wohlbefindens geben und zu unserem Glücksgefühl beitragen.

Wenn die Person, die Sie trösten möchten, sich nach Berührung sehnt, hat das Anlehnen an Sie die gleichen Auswirkungen wie die anderen Berührungen.

Dieses ermöglicht ihnen jedoch, sich für einen Moment körperlich auszuruhen.

Es kann ihnen ein sicheres und geborgenes Gefühl geben, wenn sie wissen, dass sie sich nicht selbst aufhalten müssen und dass jemand anderes sie unterstützt, auch wenn es nur für ein paar Momente ist.

Wie verärgert meine Teenagerin ist, erkenne ich immer daran, ob sie auf meinen Schoß kriecht und weint, oder ob sie dasitzt und weint.

Manchmal haben wir nicht die Kraft, uns selbst zu versorgen und brechen zusammen, und das ist auch in Ordnung.

Für die Person, die nicht darüber reden und auch nicht berührt werden möchte, kann allein Ihre Anwesenheit hilfreich sein.

Was können Sie tun, um jemandem zu helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie nicht mit ihm sprechen oder ihn nicht berühren?

Nun, das lässt so ziemlich das Atmen zu!

Atmen Sie tief durch, während Sie neben ihnen sitzen.

Achten Sie darauf, langsam ein- und auszuatmen.

Dies funktioniert besser, als sie daran zu erinnern, „einfach zu atmen“, da der Körper oft unbewusst die umgebende Energie nachahmt.

Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, dass Sie mit dem Stress und der Angst, die Sie verspüren, umgehen.

Sie möchten den Fluss der anderen Person nicht stören.

Wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein, sagen Sie ihnen, dass Sie eine kleine Pause brauchen und ein paar Minuten im anderen Raum bleiben werden.

Bleiben Sie nah genug, dass Sie sie hören können, aber nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gedanken zu sammeln.

Dies wird Ihnen helfen, die Situation noch einmal auf eine Weise anzugehen, die möglicherweise etwas besser funktioniert als beim ersten Mal.

„Der Atem ist die Kraft hinter allen Dingen. Ich atme ein und weiß, dass gute Dinge passieren werden.” – Tao Porchon-Lynch

Wenn jemand mehr Hilfe braucht, als Sie ihm geben können

Wenn Sie alles versucht haben, was Ihnen einfällt, und die Person eskaliert oder nicht ruhiger wird, erreichen Sie möglicherweise einen Punkt, an dem sie mehr Hilfe benötigt, als Sie ihr geben können.

Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn es sich um eine Panikattacke handelt, die möglicherweise ärztliche Hilfe erfordert.

Fragen Sie die Person, ob sie Medikamente gegen Panikattacken hat.

Teilen Sie ihnen mit, dass Sie Nothilfe suchen werden, wenn bei der Person Folgendes auftritt:

Schmerzen in der Brust, die sich auf die Arme oder Schultern ausbreiten (es könnte sich anfühlen, als würde jemand sie drücken) Kurzatmigkeit, die sich nicht bessert Der Druck in der Brust hält länger als ein oder zwei Minuten an

Unter Stress zu stehen ist, als würde man in einem Gewässer stranden. Wenn Sie in Panik geraten, schlagen Sie herum, sodass das Wasser in Ihre Lungen strömt und noch mehr Stress verursacht.

Doch wenn Sie sich ruhig sammeln und kontrolliert atmen, bleiben Sie mühelos über Wasser.“ – Alaric Hutchinson

Es ist wirklich schwer, jemandem bei starken Emotionen zu helfen, sich zu beruhigen, aber versuchen Sie, einfühlsam und respektvoll gegenüber seinen Gefühlen zu bleiben.

Atmen Sie weiter, hören Sie zu, was sie sagen, und bestätigen Sie ihre Gefühle.

Ich versuche, Ratschläge zu geben, und das muss ich im Auge behalten.

Sie brauchen im Moment wirklich keinen Rat.

Tun Sie von einem Ort der Liebe aus, was Sie können, und wissen Sie einfach, dass sie manchmal nur eine ruhige Stimme und eine ruhige Präsenz brauchen, aber es kann Zeiten geben, in denen sie mehr als das brauchen.

Zu erkennen, dass sie zusätzliche Hilfe benötigen, kann in Zeiten der Not von großem Nutzen für Ihre Stimme und Ihre Präsenz sein.