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Vielen Menschen fällt es schwer, sich zu entspannen, wenn sie mit einer neuen Person ausgehen oder eine neue Beziehung beginnen. Warum sind Dating- und Beziehungsangst so normal?
Die Antwort liegt darin, unser Bedürfnis nach Bindungen zu verstehen, den Verbindungen, die wir mit den wichtigsten Menschen in unserem Leben aufbauen, denen wir für körperliche Sicherheit, emotionalen Trost, Kameradschaft und Verständnis vertrauen.
Angst ist ein normales, gesundes Gefühl, denn wenn sie auf einem niedrigen Niveau vorhanden ist, soll sie das Bewusstsein wecken, dass unsere Bezugsperson körperlich oder emotional abdriftet. Angst ist eine Erinnerung daran, dass es Zeit ist, einzuchecken.
Warum ist es schwierig, sich in einer neuen Beziehung zu entspannen?
Wenn Sie mit ernsthaften Absichten ausgehen, sind die inhärenten Hoffnungen recht hoch, ebenso wie der Einsatz, der mit dem Aufbau einer Bindung verbunden ist.
Enge romantische Beziehungen sind unsere größte Investition und größte Ressource im Leben. Wenn die Hoffnungen groß sind, kann sich jede noch so große Enttäuschung riesig anfühlen. Ein großer Teil der normalen Angst, die Menschen beim Dating verspüren, ist einfach das gesunde Bewusstsein einer möglichen Enttäuschung, das uns hilft, unsere potenzielle Investition in eine neue Person einzuschätzen.
Wenn Sie ein Maß an Angst verspüren, das Ihr Dating-Leben behindert, empfehle ich Ihnen, zunächst zu verstehen, dass Ihre Angst einen biologisch bedingten Grund hat – um Ihnen beim Überleben zu helfen.
Diese Veränderung des Verständnisses bringt Sie aus der Situation heraus, in der Sie gegen Ihre Angst kämpfen, was immer ein aussichtsloser Kampf ist, der in Selbstvorwürfe, Verwirrung und Selbstzweifel mündet. Wenn Sie sich vom Kampf gegen die Angst lösen, können Sie sich der Entspannung zuwenden.
Ihr Bindungsstil kann zu einem Hindernis für die Entspannung in Bezug auf Ihr neues Liebesinteresse werden.
Wenn Sie ein klinisches Maß an Angst haben und/oder ein Maß an Angst, das es schwieriger macht, sich bei einem Date zu entspannen, müssen Sie eintauchen und verstehen, worum es bei der Angst geht. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Angst nicht auf selbstzerstörerische Weise ausleben.
Angst kann „abnormal“ oder zu einem „klinischen Symptom“ werden, wenn wir nicht wissen, wie wir diese normalen Gefühle verstehen oder damit umgehen sollen.
Ängste auf dieser Ebene hindern uns entweder daran, überhaupt zu investieren, oder drängen uns zu anhänglichem oder aufdringlichem Verhalten. Menschen mit Dating-Angst sind sich nicht bewusst, wie oft sie auf eine Weise reagieren, die andere abstößt, z. B. indem sie sich zurückziehen, blockieren (schweigen), passiv-aggressiv werden, zu viel SMS schreiben und/oder irrational eifersüchtig werden.
Wenn Angst wie die Sirene eines Krankenwagens ist, die bei einem tatsächlichen Notfall losgehen sollte (jemand, den Sie lieben, ist gestorben oder aus anderen Gründen zu lange nicht verfügbar), dann ist Overdrive der Fall, wenn die Sirene Ihres Krankenwagens bei jeder kleinen Schwankung in der Beziehung losgeht.
Menschen, die in ihrer Kindheit Vernachlässigung, Trauma, Missbrauch, Einmischung oder Verlassenheit erlitten haben, werden wahrscheinlich eine überaktive Sirene haben.
Diese Gehirne haben gelernt, dass Gefahr wahrscheinlicher ist als unwahrscheinlich, und sie sind entschlossen, sie zu erkennen, bevor sie jemals wieder überrascht werden. Sie sind äußerst wachsam gegenüber Veränderungen im emotionalen Strom zwischen Menschen. Dies führt zu übermäßigen Herausforderungen bei der Entspannung bei einem Date.
So entspannen Sie sich in einer neuen Beziehung
1. Lernen Sie, ein normales Maß an Unsicherheit zu tolerieren
Eines der bestimmenden Merkmale des Werbens ist zwangsläufig die Unsicherheit! Glauben Sie mir, Sie möchten das nicht überspringen oder rückgängig machen!
Unsicherheit auf einem gesunden Niveau ist Teil der Aufregung beim Dating, die dazu führt, dass man sich verliebt.
Menschen mit einer Vorgeschichte von Traumata, Verrat, Missbrauch oder Vernachlässigung haben Schwierigkeiten, ein angemessenes Maß an Unsicherheit einzuschätzen, und neigen dazu, es auf ein absolutes Minimum oder gar nichts zu reduzieren. Dies liegt daran, dass das Unbekannte ein historisches Warnsignal für Gefahr war.
Um erfolgreich auf dem Laufenden zu bleiben, müssen Sie sich darin üben, ein moderates Maß an Unsicherheit im Leben und in der Liebe nicht nur zu akzeptieren, sondern auch zu fördern.
2. Verabreden Sie sich mit Menschen, die Konsistenz und Kongruenz zeigen
Konsistenz und Kongruenz sind die Elemente, die uns helfen, diese moderaten Unsicherheitsniveaus zu definieren.
Menschen, die konsequent sind, tun, was sie sagen und sagen, was sie tun. Sie verabreden dich nicht für ein Date. Sie rufen Sie nicht zwei Tage später als angekündigt an. Sie „vergessen“ nicht, später einzuchecken, wenn sie dies angekündigt haben.
Unser gesundes, bindungsorientiertes Gehirn ist darauf programmiert, bei den Menschen, denen wir nahe kommen, ein Gefühl der Vorhersehbarkeit zu entwickeln. Vorhersehbarkeit sollte nicht langweilig sein, sich aber von Natur aus stimmig und sicher anfühlen.
3. Besänftigen Sie Ihre Ängste, indem Sie zunächst verstehen, was sie Ihnen sagen wollen, und es dann ins rechte Licht rücken
Wenn Sie in einer Dating-Situation Angst verspüren, handeln Sie nicht zuerst und denken Sie dann nach. Wenn Sie Angst haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was tatsächlich passiert ist.
Hat Ihr Date das eine gesagt und dann das andere getan? Wenn dies der Fall ist und Sie sich verunsichert fühlen, ist das eine gesunde Erinnerung daran, dass diese Person kein Signal für Sicherheit gibt.
Wenn Sie andererseits besorgt sind, weil Sie beim ersten Date eine gute Verbindung hatten, und eine Stunde später nicht genau wissen, wann Sie diese Person wiedersehen werden, ist das wahrscheinlich ein gesundes Maß an Vorfreude und Staunen .
Fällt es Ihnen schwer zu vertrauen, dass diese Person an Sie denkt, wenn Sie getrennt sind, oder dass sie in angemessener Zeit zurückkommt? Wenn ja, fragen Sie sich, ob es in Ihrer Vergangenheit Abwesenheiten gab, die Ihre Erwartung einer Gefahr verstärken.
Angst misst vergangene Erfahrungen, um Vorhersagen über das Ausmaß der mit dem gegenwärtigen Moment verbundenen Gefahr zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie vergangene Gefahren von gegenwärtigen Gefahren unterscheiden können, bevor Sie handeln.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Selbstgespräche unterstützend und nicht erniedrigend, herabwürdigend oder beschuldigend sind
Bei dieser Fähigkeit geht es um Selbstliebe und Selbstfürsorge. Dies ist ein echter Scheideweg im Umgang mit Angstzuständen.
Wenn Sie Angst haben, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht selbst kritisieren oder sich selbst Vorwürfe machen. Jeder Versuch, Ihre Gefühle zu unterdrücken, wird sie nur verstärken.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auszusprechen oder aufzuschreiben, was Sie fühlen, als ob Sie einem guten Freund zuhören würden, der die nötige Aufmerksamkeit verdient, um vollständig verstanden zu werden. Von diesem ausgewogenen Standpunkt aus können Sie den Grad des tatsächlich vorhandenen Risikos oder der Gefahr sowie die mögliche Ursache einschätzen.
Jetzt sind Sie in der Lage, sich durch gesundes Handeln selbst zu unterstützen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie sich konsistent und kongruent verhalten
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Angst Sie zum Spieler macht! Seien Sie das Date, bei dem Sie sich sicher fühlen würden.
Reagieren Sie zeitnah, blockieren Sie nicht, blockieren Sie keine Personen auf Ihrem Telefon und stören Sie niemanden. Überschwemmen Sie Ihr Date auch nicht und belästigen Sie es nicht, um Ihre Angst zu lindern.
Wenn Sie Angst haben, liegt es in Ihrer Verantwortung, zu verstehen, was Sie brauchen. Bitten Sie ruhig einmal um Klarheit. Wenn Sie nicht die gewünschte Antwort erhalten, ist das eine Antwort für sich.
6. Machen Sie im Verlauf der Beziehung deutlich, welche Bedürfnisse Sie haben und was Ihnen Sicherheit signalisiert
Wenn Sie jemanden auf einer emotional intimen Ebene kennenlernen, ist es wichtig, dass diese Person versteht, was Ihnen Sicherheit signalisiert, und umgekehrt.
Dein Date ist nicht für deine Gefühle verantwortlich, aber wenn du ihm mitteilst, welche Handlungen Sicherheit signalisieren, hat er die Wahl, ob er sich auf diese Weise zeigen kann oder will.
Fühlen Sie sich sicher, wenn Sie zu einer bestimmten Zeit oder in einer bestimmten Häufigkeit einchecken? Signalisiert ein Telefonanruf eine Verbindung auf eine Art und Weise, wie SMS dies nicht tun?
Gibt es eine Häufigkeit persönlicher Kontakte, die sich für Sie richtig anfühlt? Können Sie Ihre Erwartungen in Bezug auf Exklusivität und sexuelle Grenzen mitteilen?
Um sich in einer Beziehung sicher zu fühlen, liegt es in Ihrer Verantwortung, die Verhaltensweisen und Handlungen zu kennen, die aus Ihrer Sicht den Weg zur Sicherheit ebnen.
7. Setzen Sie starke emotionale Grenzen und halten Sie diese aufrecht
Einfach ausgedrückt sind emotionale Grenzen das Verständnis, dass Sie für das verantwortlich sind, was in Ihnen passiert – Ihre Gefühle, Ihre Handlungen, Ihre Worte – und dass die andere Person dafür verantwortlich ist, was in ihr passiert.
Die Angst vor dem Dating lässt drastisch nach, wenn Sie klar erkennen, worüber Sie keine Kontrolle haben, und lernen, die Vorstellung loszulassen, dass Sie es kontrollieren können oder sollten.
Das bedeutet, dass Sie nicht kontrollieren können, ob Ihrem Date Ihr Outfit gefällt, ob es morgen anruft oder ob irgendetwas anderes der Fall ist.
Sei die Person, die du sein willst.
Zeigen Sie sich so, wie Sie stolz sind. Und lass den Rest los.
Dr. Perrin Elisha ist Psychologin, Psychoanalytikerin, Autorin und Lehrerin, die Klienten hilft, ihren Beziehungsschwierigkeiten auf den Grund zu gehen und sie zu heilen.