Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn du nach einer einfachen Möglichkeit suchst, tägliche Dankbarkeit zu üben, kann das Erstellen einer Liste mit Dingen, die dir gefallen, wirklich ein Licht auf Wertschätzung werfen. Mein neustes Buch, Gehen Sie voran und mögen Sie es, beschreibt diesen Listungsprozess als eine Methode, um Selbstwertgefühl aufzubauen, ein Bewusstsein zu schaffen und eine Form des Lobes für die kleinsten Details, die die wesentlichen Aspekte unseres Lebens ausmachen. Fast einmal pro Woche schreibe ich Listen mit Dingen, die ich mag. Oft ist es nur ein Akt des Feierns, ein Ausdruck der Freude, und in anderen Momenten können die Listen meine schlechte Laune wiederherstellen oder mich daran erinnern, dankbar zu sein.
Fällt es Ihnen schwer, an mindestens fünf Dinge zu denken, die Ihnen gefallen? Oder macht die schwierige Verpflichtung einfach die Liste selbst? Ich bitte die Leute oft, sich an die Schreibmaschine zu setzen und vor Ort eine Liste zu erstellen. Ich habe ihnen farbige Blätter und Stifte gegeben, damit sie es ausprobieren können. Zunächst zögert fast jeder. Es wird den seltenen Schriftsteller im Raum geben, der sofort die Seite füllt, aber für die meisten Leute ist es eine Herausforderung. Machen Sie sich keine Sorgen über eine vorübergehende Schreibblockade – ich habe ein paar Tipps, die dazu beitragen, dass Sympathie schneller auf die Seite fließt.
Das erste, was ich gerne mache, wenn ich eine Like-Liste erstelle, ist, mir meine Umgebung anzusehen. Gibt es einen Schatten, der eine schöne Form in die Wand schnitzt? Sitzt ein hübscher Vogel auf meiner Fensterbank? Was habe ich zum Frühstück gegessen? War es besonders gut? Macht meine Katze etwas, was mir Spaß macht? Oft sind es die einfachen Dinge, die mich am meisten bewegen: Der Schatten ist so einzigartig und momentan. Der Vogel ist so still; Sie scheint ein Geheimnis zu sein, das ich miterleben darf. Mein Frühstück war köstlich, nicht nur, weil es gut geschmeckt hat, sondern auch, weil es selbstgebackene Kekse beinhaltete, die mein Nachbar für mich gebacken hat. Meine Katze ist ein winziges Wesen, um das ich mich kümmere, und seine Persönlichkeit ist beruhigend und lustig. Das alles summiert sich. Wenn ich mich auf diese Dinge konzentriere, indem ich sie aufschreibe oder auch nur in Gedanken aufzähle, empfinde ich ein Gefühl der Dankbarkeit für mein Leben als eine Mischung aus all diesen wertvollen Details, die auf den ersten Blick banal erscheinen mögen.
Wenn dich nichts bewegt, wenn du dich umsiehst, versuche, deine anderen Sinne zu aktivieren. Was kann ich fühlen, das ich mag? Was kann ich hören? Was kann ich schmecken? Was kann ich riechen? Ich spüre die weiche Wolle der Socken, die ich trage. Ich sehe den Vogel. Ich höre, wie der Zug hupt. Ich schmecke die Kekse. Ich rieche den blühenden Jasmin. Diese Sinnesübung kann mich zu voller Bewusstheit bringen. Plötzlich fühle ich mich von Freude gesättigt und habe alles, was ich an der Welt mag, auf einer sehr niedrigen Ebene angezapft.
Oft füllen sich meine Listen mit Erinnerungen. Ich denke an meine Kindheit zurück und finde eine Vision, die mich zum Lächeln bringt. Ich lasse meine Gedanken in die Vergangenheit schweifen und erinnere mich an Bilder, die mir gefallen, an sympathische Momente, die ich vergessen hatte, und während ich mich in diese Art von Träumerei lasse, kommen so viele süße Aspekte der Vergangenheit an die Oberfläche. Ich mag zum Beispiel:
Meine Kinderhunde (alle 20). Der Garten, den ich in das Armaturenbrett meines ersten Autos gepflanzt habe. Das Foto meines Vaters von seiner ersten Reise nach Paris, als er auf dem College war. Dass die letzte Mahlzeit, die meine Oma und ich teilten, Pilze und kaum Suppe waren. Wie mir meine Oma immer eine Scheibe Pumpernickelbrot mit Butterflöckchen als Snack mitgegeben hat.
Ich folge einer Zeitleiste von Erinnerungen im Listenformat. Beginnend mit einem Ereignis oder einer verblassten Erinnerung und sie dann entwirren lassen, um meine Geschichte zu erklären. Dies kann eine wirklich kraftvolle Meditation sein. Ich freue mich, wenn ich mich an etwas Neues erinnere, wie einen geschenkten Einblick in das, was war, und deshalb feiere ich dies als eine Form der erfrischenden Wiederherstellung.
Ich empfehle, an die Listenerstellung mit einem Gleichgewicht aus Leichtsinn und Strenge heranzugehen. Immerhin die Dinge, die wir mögen tun prägen unsere Persönlichkeit, aber diese Dinge hellen auch eine schwere Stimmung auf oder lassen uns vor Dankbarkeit seufzen. Seien Sie einfach spezifisch, graben Sie tief, folgen Sie Ihren Sinnen, erkunden Sie Ihre Umgebung und greifen Sie in Ihre Vergangenheit ein. Lassen Sie die kleinsten Aspekte Ihres Lebens eine Liste nach der anderen in den Fokus rücken.
Nachgedruckte Fotos von GO AHEAD & LIKE IT Copyright © 2014 by Jacqueline Suskin. Copyright der Fotografien © 2014 von Shelby Duncan. Illustrationen Copyright © 2014 von Erielle Laniewski. Herausgegeben von Ten Speed Press, einem Imprint von Penguin Random House LLC.
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Jacqueline Suskin ist Autorin, Performance-Poetin und Künstlerin und lebt in Los Angeles. Sie ist Autorin von zwei Büchern, das neuste mit dem Titel Gehen Sie voran und mögen Sie es. Suskin ist bekannt für ihre kontinuierliche Arbeit mit einem Stück, das sie „Poem Store“ nennt, und komponiert On-Demand-Poesie für Kunden, die sowohl ein Thema als auch einen Preis im Austausch für einen einzigartigen Vers wählen. Suskin wurde in der vorgestellt New York Times, T Magazine, LA Times, Time Out LAunter anderem, und trat bei Veranstaltungen für verschiedene Organisationen auf, darunter Art Basel, Los Angeles Contemporary, Art of Elysium und SF MOMA.