So machen Sie Angst zu Ihrem besten Freund

Angst ist mein neuer bester Freund.

Alle paar Tage überkommt mich das vertraute Gefühl meines rasenden Herzens. Der Schweiß rollt mir über den Rücken. Und meine Kehle schnürt sich zusammen, ich droht, meine Luftzufuhr zu unterbrechen.

Die Welt dreht sich um mich herum und ich verliere den Fokus darauf, wo ich bin, was ich tue, und es scheint, als würde der Blackout niemals enden. Aber es tut. Und dann kommt es ein paar Tage später wieder.

So fühlt sich für mich ein Angstanfall an.

Seitdem ich meinen Mann durch einen Verkehrsunfall verloren habe, werde ich von diesen häufigen Angstanfällen heimgesucht. Am Anfang, als die Wunden seines Unfalls sehr empfindlich auf meinem Herzen waren, tat ich es alles Ich konnte diese Angriffe bekämpfen.

Mit der Strenge eines Besessenen stürzte ich mich in einen neuen Job. Ich fing wieder an zu schreiben, um die Lücke zu füllen und meiner Trauer Ausdruck zu verleihen. Und ich habe mehrere Leidenschaftsprojekte in Angriff genommen, beispielsweise die Arbeit für eine NGO am Wochenende. Die wenige Zeit, die mir abends blieb, füllte ich mit einer formellen Tanzausbildung. All dies führte dazu, dass ich ständig davonlief, mich meinen Gefühlen zu stellen. Und meine Angst wuchs immer weiter.

Mein Körper war erschöpft, aber es bekam nicht die Ruhe, die es brauchte. Mein Geist war ausgebrannt, aber er hörte nicht auf zu denken, selbst als ich versuchte zu schlafen. Ich verbrachte jede Nacht damit, mich im Bett hin und her zu wälzen und wünschte mir, dass ich schlafen würde, doch dieser Wunsch entging mir immer wieder.

Aber ich konnte nicht für immer fliehen und so tun, als wäre mein Leben auf magische Weise in Ordnung, nur weil ich jeden Tag so produktiv war.

Dann, eines Tages, während der Arbeit, wurde mein Gehirn einfach leer. Ich konnte die Wörter auf dem Bildschirm meines Laptops sehen, konnte sie aber nicht verstehen. Ich konnte hören, wie meine Kollegen mit mir redeten, aber es schien, als kämen ihre Stimmen von weit her. Plötzlich wurde mir schwindelig und ich wäre fast zusammengebrochen.

Diese Episode machte mir klar, dass ich weder vor meiner Angst noch vor der Realität des Todes meines Mannes davonlaufen konnte. Und das war der Tag, an dem ich es endlich wurde Freunde mit meiner Angst und all meinen Unsicherheiten.

Ich kann nicht sagen, dass ich alles überwunden habe oder dass ich mich nie mehr atemlos oder unsicher fühle. Manchmal gönne ich mir immer noch Gedanken über die Zukunft. Aber was hat Was sich verändert hat, ist die Tatsache, dass ich jetzt die Kontrolle über meine Emotionen habe, anstatt dass meine Emotionen mich kontrollieren.

Und ich habe gelernt, dass es nicht unmöglich ist, Angstgefühle zu überwinden. Es erfordert ein wenig Selbstbeobachtung und kleine Änderungen im Lebensstil. Aber wenn Sie bereit sind, es durchzuarbeiten, werden Sie es schaffen.

4 Möglichkeiten, Angst zu deinem besten Freund zu machen

1. Richten Sie eine Nachtroutine ein

Die schlimmste Zeit des Tages ist für mich, wenn ich nach der Arbeit und dem Tanztraining nach Hause komme und mein Zimmer leer ist. Es ist fast zehn Monate her, dass mein Mann einen Unfall hatte und ich wieder alleine schlafen konnte. Aber es ist immer noch kein bisschen einfacher geworden.

Die meisten Nächte lag ich wach im Bett und wünschte, er wäre hier, um seine Arme um mich zu legen und mich einzuschlafen.

In Ermangelung meiner abendlichen Gespräche oder Filmsessions mit ihm habe ich mir inzwischen eine Routine etabliert.

Da ich an meiner Karriere als Schriftsteller arbeite, schreibe ich jeden Abend ein paar Sätze zu jedem Thema, das mir in den Sinn kommt. Es muss kein vollwertiger Artikel sein, aber schon nach ein paar Sätzen fühle ich mich leichter, weil ich meine Gefühle ins Universum entlassen habe.

Dann nehme ich mein Lieblingsbuch, mache es mir unter meiner Bettdecke gemütlich und schalte die Lichterketten ein, die ich in meinem Zimmer aufgehängt habe. Ich setze meine Kopfhörer und meine Lieblingsplaylist auf und verliere mich inmitten der Seiten des Buches und der Musik. An manchen Abenden gönne ich mir etwas und schaue mir einen Film oder eine Serie auf Netflix an, aber ich schalte es aus, wenn ich weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Einschlafen ist für mich das Schwierigste. Aber auch wenn ich überhaupt nicht müde bin, stelle ich mir den Wecker für den nächsten Tag und lege mein Buch oder meinen Laptop weg. Ich nehme mein Tagebuch mit dem Titel „One Line A Day“ und schreibe ein paar Zeilen über meinen Tag und wie ich mich im Moment fühle. Danach berühre ich mein Telefon überhaupt nicht mehr.

Vorher lag ich wach Std.Ich versuche, die wachsende Trauer in meinem Herzen zu bekämpfen. Aber langsam gewöhnten sich mein Körper und mein Geist an diese Routine und ich begann einzuschlafen.

2. Tagebuch

Manchmal verwirren sich die Gedanken in unserem Kopf und es wird schwierig, sie zu verstehen. Damals, in den 90ern, musste man die Gedanken in seinem Kopf, die das Potenzial haben, einen anzutreiben, so entwirren, wie man mit einem Bleistift ein gemischtes Tonband entwirren würde verrückt.

Für mich ist das Tagebuchschreiben der effektivste Weg, dies zu tun. Es ist kein aufwändiger Prozess und dauert nicht allzu lange. Jeden Abend, bevor ich zu Bett gehe, nehme ich mein Tagebuch und schreibe ein paar Zeilen hinein. Es handelt sich um ein Fünf-Jahres-Tagebuch, und ich habe es gekauft, weil ich im Laufe der Zeit noch einmal zurückgehen und die Einträge lesen möchte. Ich möchte sehen, wie weit ich gekommen bin und welche Fortschritte ich dabei gemacht habe, mein Leben in den Griff zu bekommen, weiterzumachen und nicht aufzugeben.

Das Schreiben in ein Buch, ein Tagebuch oder sogar eine Journaling-App auf Ihrem Telefon ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und etwas Ruhe und Frieden zu finden.

3. Weniger soziale Medien

Dies ist der häufigste Ratschlag, den jeder täglich hört. Dennoch sind wir alle schuldig, Geld auszugeben Weg Zu viel Zeit damit, auf die Bildschirme unserer Telefone zu starren. Unnötiges Scrollen durch Instagram, Twitter und Facebook. Ohne es zu wissen, vergleichen wir unser elendes Leben mit dem scheinbar perfekten Leben unserer Freunde, ohne die Wahrheit hinter den perfekten Fotos zu kennen.

Jedes Mal, wenn ich ein Bild von einem glücklich verheirateten Paar oder einem Paar sah, das mit einem neugeborenen Kind gesegnet wurde, oder von ihnen, wie sie gemeinsam ein neues Zuhause einrichten, wollte ich mein Telefon an die nächste Wand schleudern, die ich entdecken konnte. Ich spürte, wie Eifersucht in meinem Herzen aufstieg. Weil das perfekt Das Leben war mir entrissen worden.

Anstatt auf das neue Leben zu blicken, das ich mir von Grund auf aufgebaut hatte, war ich damit beschäftigt, neidisch auf meine glücklich verheirateten Freunde zu sein.

Vielleicht wollte ich nicht einmal mehr die gleichen Dinge. Vielleicht wollte ich meine eigene Karriere machen, bevor ich mich dieses Mal mit einem Mann zusammenschloss. Und vielleicht wollte ich, dass die Welt mich für das erkennt, was ich erreicht habe, und für den Unterschied, den ich in der Welt gemacht habe, anstatt einfach nur jemandes Frau genannt zu werden.

Aber der ständige Druck der sozialen Medien hatte mich geblendet. Die bewusste Entscheidung, bestimmten Menschen, die nicht gut für mein Leben waren, nicht mehr zu folgen und nicht mehr alle fünf Minuten die sozialen Medien zu checken, hat mir die Chance gegeben, mit Menschen in Kontakt zu treten, die mir nicht gut getan haben Genau genommen Gegenstand. Und hat mir geholfen, Zeit für wichtigere Dinge in meinem Leben zu gewinnen, wie zum Beispiel meine Familie.

4. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einfach durchzuatmen

Dies ist vielleicht die effektivste Technik, um mich zu beruhigen.

Es gibt Tage, da werden die Stimmen in meinem Kopf so laut, dass ich sie nicht hören kann irgendetwas über ihnen. An anderen Tagen herrscht eine ohrenbetäubende Stille, die mich bei lebendigem Leib aufzufressen droht.

Mir ist klar geworden, dass die Lösung für beide Extreme darin besteht, mich einfach hinzusetzen und ein paar Minuten lang zu atmen, bis ich spüre, wie die Angst meinen Körper verlässt.

Ich rolle meine Yogamatte in meinem Zimmer oder in meinem Tanzstudio aus. Und ich sitze im Schneidersitz darauf oder lege mich hin. Ich schließe meine Augen und atme einfach. Ich bin nicht jemand, der auch nur 20 Minuten meditieren kann, weil meine Gedanken an eine Million Orte wandern. Aber wenn ich die Augen schließe und ein paar Minuten lang atme, bekomme ich einen klaren Kopf. Ich konzentriere mich darauf, jede Empfindung zu spüren, die durch meinen Körper und die Welt um mich herum geht.

Ich habe alles losgelassen. Jede negative Emotion. Jedes Bild vom Gesicht meines Mannes schwirrte in meinem Kopf herum.

Angst ist der Kampf unserer Generation, und jeder hat sie auf die eine oder andere Weise erlebt. Es gibt hunderte Ratgeber, die helfen können, aber nichts wird tatsächlich besser, wenn Sie es nicht wirklich tun wollen es auch.

Medikamente, Therapien und Selbsthilfebücher sind Teil des Heilungsprozesses. Aber der Prozess muss von innen beginnen Du. Und der erste Schritt besteht darin, die Angst zu Ihrem besten Freund zu machen und mit ihr Frieden zu schließen!