So machen Sie das Beste aus einer 10-tägigen Yoga-Herausforderung

Sich zu einer 10-tägigen Yoga-Challenge zu verpflichten, ist, nun ja, eine Herausforderung. Ich verbringe viele Stunden pro Woche damit, Yoga zu unterrichten, und obwohl ich regelmäßig praktiziere, entdeckte ich einige grundlegende Werkzeuge, um die Selbstdisziplin zu entwickeln, die ich brauchte, um dabei zu bleiben. Egal, ob dies Ihre erste oder Ihre 100. Herausforderung ist, wir alle könnten ein wenig Hilfe gebrauchen, um sie zu meistern. Lesen Sie weiter für 21 Möglichkeiten, um auf dem Laufenden zu bleiben und so viel wie möglich zu lernen.

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1. Setzen Sie sich eine Absicht.
Auch als Sankalpa bekannt, kann es Ihnen helfen, sich zu Beginn der 10-Tage-Challenge eine Absicht zu setzen, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie in den nächsten drei Wochen erreichen möchten. Es verbindet das Herz mit der Praxis.

2. Lassen Sie Ihre Matte am Vorabend draußen.
Wenn Sie den Drang verspüren, eine Sitzung zu überspringen, gibt es nichts Einladenderes, als auf einer leeren Matte aufzuwachen, die nur darauf wartet, dass Sie darauf stehen. Wenn tagsüber oder abends Ihre bevorzugte Tageszeit ist, lassen Sie die Matte dort, wo es nicht zu vermeiden ist.

3. Bewahren Sie ein Notizbuch und einen Stift neben Ihrer Matte auf.
Warum fügen Sie nicht eine weitere Ebene der Unterstützung hinzu, indem Sie Ihre Reise durch Selbstreflexion verfolgen? Wie hast du dich vor, während und nach dem Training gefühlt? Welche Posen hast du gelernt? Wenn Sie jemand anderem erklären mussten, was Sie getan haben, gibt es eine einzige Weisheit, die Sie aus der Sitzung mitnehmen können? Wenn Yoga eine Reise ist, dann ist Ihr Praxistagebuch Ihr Reisebericht.

4. Investiere in Requisiten.
Ob neu gekauft, aus zweiter Hand oder aus Büchern und der Schärpe Ihres Bademantels, ein Basisset an Requisiten ist leicht zu beschaffen. Eine Decke oder ein Handtuch, ein zerrissenes T-Shirt für einen Yogagurt und ein Tennisball können alle zur kreativen Natur Ihrer Praxis beitragen.

5. Üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit.
Neue Gewohnheiten brauchen Zeit und trotz der Anforderungen des modernen Lebens, wer findet keine 20 Minuten, um etwas zu üben, das er liebt? Konsistenz ist der Schlüssel.

6. Schaffen Sie heiligen Raum.
Zünden Sie Räucherstäbchen an oder wählen Sie Ihre bevorzugten ätherischen Öle für die Verwendung in einem Diffusor. Je ruhiger der Raum ist, desto wahrscheinlicher werden Sie das Gefühl der Ruhe genießen, das mit regelmäßiger Yogapraxis einhergeht.

7. Erstellen Sie einen Altar.
Dies kann so einfach sein wie eine Vase mit frischen Blumen und einer Kerze oder so kunstvoll wie eine heilige Statue oder ein Bild eines Mandalas. Was auch immer Sie verwenden, lassen Sie es eine Verbindung zu Ihrem sankalpa ausdrücken.

8. Üben Sie jeden Tag am selben Ort.
Vertrautes Territorium kann helfen, neue Gewohnheiten zu verankern. Wenn Sie in einem geschäftigen Haushalt leben und das Zimmer wechseln müssen, kann Ihr Pop-up-Altar ein ähnliches Gefühl der Vertrautheit schaffen.

9. Planen Sie Ihre Praxis.
Planen Sie Ihre Herausforderungssitzungen wie jeden anderen wichtigen Termin als tägliche Erinnerung in Ihren Terminkalender ein.

10. Stellen Sie einen Alarm ein.
Mit einem digitalen Tagebuch? Stellen Sie für jeden Tag der Challenge einen Alarm mit einzigartigem Klingelton ein. Es gibt nichts Besseres als ein Lieblingslied, um Sie motiviert zu halten!

11. Schalten Sie Ihr Telefon aus.
Es kann verlockend sein, auf den Ton eines eingehenden Textes zu reagieren, also anstatt das Risiko einzugehen, abgelenkt zu werden, ist es vielleicht an der Zeit, das Telefon auszuschalten. Wenn Sie Ihr Telefon für die 10-Tage-Challenge verwenden, versuchen Sie es mit dem Flugmodus.

12. Lassen Sie die Webseite oder App von Wanderlust TV in Ihrem Browser/Gerät geöffnet.
Manchmal steht zwischen Ihnen und Ihrer Praxis die Bequemlichkeit. Wir können alle möglichen Ausreden verwenden, um das Training zu vermeiden, aber wenn das erste, was Sie sehen, wenn Sie Ihr Smartphone oder Tablet in die Hand nehmen, die nächste 10-Tage-Challenge-Sitzung ist, könnte das der nötige Schub sein.

13. Achte auf deinen Verstand.
Achte darauf, ob Gedanken der Selbstverurteilung deine Praxis stören und stelle sie auf ein Regal. Vergessen Sie nicht, in Ihrem Übungstagebuch darauf zurückzukommen. Das einfache Beobachten von Gedanken und Emotionen schafft Raum für Veränderung.

14. Übe mit einem Freund.
Warum nicht einen yogabegeisterten Freund anrufen und gemeinsam praktizieren? Wenn Sie die Art von Person sind, die durch eine gemeinsame Herausforderung motiviert ist, könnte dies der Weg für Sie sein. Sie können auch viel mit Ihrem Freund abhängen (zusätzlicher Bonus!).

15. Nehmen Sie zu Beginn und am Ende der Herausforderung ein Video auf.
Es gibt nichts Befriedigenderes als Fortschritte, und ein Video Ihrer Übung aufzunehmen, um zu verfolgen, wo Sie beginnen und enden, kann sehr lohnend sein (selbst auf einem Weg ohne Ziel).

16. Posten Sie in sozialen Medien.
Wenn Sie Ihre Yoga-Reise mit Freunden und Familie teilen, können Sie motiviert bleiben, insbesondere für diese sehr geschätzten Worte der Ermutigung. Ihre Reise kann sogar andere zum Üben inspirieren (ein weiterer zusätzlicher Bonus!).

17. Gönnen Sie sich Zeit für bewusste Ruhe.
Es lohnt sich, am Ende jeder Sitzung zusätzliche 5 Minuten für bewusste Ruhe in Savasana (Leichenhaltung) hinzuzufügen. Es wird nicht nur helfen, die Praxis zu erden, sondern auch Zeit für die Verarbeitung dieser neuen Entdeckungen neben etwas dringend benötigter Ruhe und Entspannung geben.

18. Eröffne und schließe jede Sitzung mit heiligem Klang.
Wenn Sie jemand sind, der das Schlagen eines Gongs oder das Singen als beruhigend für die Sinne empfindet, dann kann das Beginnen und Beenden jeder Sitzung mit Klang dazu beitragen, eine ruhige und konzentrierte Umgebung zu schaffen.

19. Überprüfen Sie den Fortschritt.
Es kann nützlich sein, auf die Herausforderung zurückzublicken, um den Fortschritt zu verfolgen. Vielleicht möchten Sie sogar darüber nachdenken, was Fortschritt im Yoga für Sie bedeutet, und die Herausforderung nutzen, um dies zu erkunden.

20. Einem Freund eine Pose beibringen.
Jetzt, wo Sie einige Posen beherrschen, versuchen Sie, einem Freund eine beizubringen. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie gelernt haben, indem Sie einen Teil Ihres neu erworbenen Wissens weitergegeben haben. Dies könnte die Ermutigung sein, die sie brauchen, um selbst mit der Praxis zu beginnen. Schließlich kann es sehr motivierend sein, andere zu inspirieren.

21. Nehmen Sie die nächste Herausforderung an.
Jetzt wissen Sie, wie es sich anfühlt, eine Übung drei Wochen lang aufrechtzuerhalten, die nächste Herausforderung auszuprobieren und die Änderungen zur Kenntnis zu nehmen. Vergleichen Sie mit Ihren Notizen aus der ersten Runde und verwenden Sie alle Tools, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

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Pema Clark (PhD, RYT200) ist Schriftstellerin und Yogalehrerin, deren Praxis tief vom tibetischen Buddhismus geprägt ist. Sie entdeckte Ashtanga Yoga im Jahr 2005, aber nach ihrer Ausbildung bei Yoga London als Vinyasa Flow-Lehrerin entdeckte sie die Arbeit des verstorbenen Vanda Scaravelli, dessen Einfluss ihren Unterricht noch immer bereichert. Verbinde dich mit ihr auf Instagram @yoga___dhana.