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Die Praxis der Meditation ist nicht neu. Tatsächlich hat es Verbindungen zum alten Ägypten und China sowie zum Judentum, Hinduismus, Jainismus, Sikhismus und Buddhismus. Aber aufgrund der zunehmenden Mainstream-Aufmerksamkeit der Wellness-Industrie gibt es Wissenschaft hinter den positiven Ergebnissen einer konsequenten Meditationspraxis. Betrachten Sie Meditation im Wesentlichen als Teil Ihres Selbstpflege-Toolkits – es ist ein Weg, um Gleichgewicht, Klarheit und Ruhe zu erreichen. Und es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihren Fokus zu verbessern und auch besser zu schlafen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Praxis zu erfahren.
Arten von Meditationstechniken
Zumindest in modernen amerikanischen Praktiken wird Meditation häufig als Entspannungsinstrument verwendet, wie eine Massage für den Geist. Zum Beispiel skizziert die Meditations-App Headspace 16 verschiedene Arten und umfasst Techniken wie fokussierte Aufmerksamkeit, Visualisierung und eine bestimmte Art namens Transzendentale Meditation (TM), die das Interesse von Prominenten geweckt hat, seit die Beatles in den 1960er Jahren damit begonnen haben GQ Zeitschrift.
Was ist Transzendentale Meditation?
Transzendentale Meditation beinhaltet das stille Wiederholen eines Mantras für 15–20 Minuten am Tag und wird üblicherweise im Sitzen mit geschlossenen Augen durchgeführt. Es ist eine der am weitesten verbreiteten Meditationstechniken.
Die Website zur Transzendentalen Meditation weist ausdrücklich darauf hin, dass TM „keine Religion, Philosophie oder Lebensweise“ ist. Stattdessen ist es eine Methode, um ein größeres Gefühl von Frieden und Ruhe in das tägliche Leben zu bringen, ganz zu schweigen von den Vorteilen, präsent zu sein (was heutzutage anscheinend schwieriger zu tun ist). Egal, ob Sie nach größerer Bedeutung suchen, Wenn Sie Linderung von Angst suchen oder hoffen, schnelle Gedanken zu verlangsamen, kann Meditation hilfreich sein.
Transzendentale Meditation (TM) mag einschüchternd wirken – besonders wenn Neulinge hören, dass TM Praktizierende auffordert, 20 Minuten lang zu sitzen und zu meditieren – obwohl sie überraschend zugänglich ist. Laut der Website ist Transzendentale Meditation so einfach und mühelos, dass jeder es tun kann.
Transzendentale Meditation ist Mantra-Meditation
Der Hauptunterschied zwischen Transzendentaler Meditation und anderen Formen der Meditation ist das Mantra, das Sie während einer Meditationssitzung wiederholen sollen. In der TM ist das Mantra ein bedeutungsloser Klang, der als Vehikel verwendet wird, um dem Geist zu helfen, sich zu beruhigen. Andere Formen der Meditation verwenden während der Meditationspraxis Wörter, Sätze oder Visualisierungen. Indem Sie sich ausschließlich auf Ihr Mantra konzentrieren, streben Sie danach, einen Zustand vollkommener Stille und Bewusstseins zu erreichen.
Während einige Meditationspraktiken dazu ermutigen, den Geist von allen Gedanken zu befreien, ermutigt TM die Gedanken dazu, zu kommen und zu gehen, wie die passive Aktivität, einer vorbeiziehenden Wolke zuzusehen.
Wie man transzendentale Meditation macht
Transzendentale Meditation kann überall durchgeführt werden, aber die Reise der Transzendentalen Meditation beginnt damit, einen zertifizierten TM-Lehrer zu finden und Kurse zu besuchen, um die Praxis zu erlernen.
Die Praxis kann nicht aus einem Buch gelernt werden und muss in vier Sitzungen erlernt werden.
Die erste Sitzung beinhaltet immer die Arbeit mit dem zertifizierten Lehrer. Am ersten Tag gibt Ihnen der Lehrer ein Mantra, das Sie mit niemandem teilen sollen, und bringt Ihnen bei, wie Sie es effektiv anwenden können.
Die Sitzung dauert in der Regel 60-90 Minuten. An den Sitzungen 2-4 wird eine kleine Gruppe teilnehmen. Die Technik besteht darin, bequem mit geschlossenen Augen zu sitzen, mit Ihrem zertifizierten Lehrer, der Ihnen in vier Sitzungen zeigt, wie Sie Ihr Mantra effektiv anwenden können. Es wird empfohlen, zweimal täglich 20 Minuten zu meditieren.
Nachdem Sie Transzendentale Meditation von Ihrem Lehrer gelernt haben, haben Sie Zugang zu kostenlosen Folgesitzungen mit jedem TM-Lehrer in den Vereinigten Staaten, um Ihre Technik aufzufrischen und zu verfeinern.
Weitere Vorteile der Meditation
Es wurden Hunderte von Studien zu den Vorteilen der Transzendentalen Meditation durchgeführt, darunter reduzierter Stress und Angst, verbesserte Gehirnfunktion und verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit.
Laut der Cleveland Clinic, während die Forschung über die Vorteile der Meditation im Gange ist, deuten bestehende Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine regelmäßige Meditationspraxis auch helfen kann, „den Schlaf zu verbessern, die Schmerzbehandlung zu verbessern … das Selbstwertgefühl zu verbessern, die Konzentration zu verbessern“ und sogar „die Menopause zu verringern“. Symptome und reduzieren die Schwere der Symptome des Reizdarmsyndroms.”