So wählen Sie die beste Trainingsherausforderung für Sie aus

Egal, ob Sie Ihre nächste Fitnessleistung angehen oder einfach Ihre Routine aufmischen möchten, Trainingsherausforderungen können eine willkommene Verstärkung Ihres Trainingsplans sein und Sie auf neue und ansprechende Weise motivieren. Sie können Ihre Laufdistanz verbessern, eine Tanzroutine meistern, Ihre Fahrradgeschwindigkeit erhöhen oder Flexibilität entwickeln.

Aber wie wählen Sie die richtige Trainingsherausforderung für sich selbst aus? Wir haben die Experten gefragt.

Was Sie vor der Auswahl einer Herausforderung beachten sollten

Bei Trainingsherausforderungen geht es sehr oft darum, eine Gewohnheit zu entwickeln, die den Test der Zeit besteht – eine Disziplin, die für jeden Einzelnen einzigartig ist. Tatsächlich fand eine Studie des University College London mit 96 Freiwilligen eine enorme Diskrepanz von 18 bis 254 Tagen für eine neue Gewohnheit. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass unsere Persönlichkeit ein entscheidender Faktor bei der Auswahl unserer Herausforderung sein kann und daher keine Herausforderung für alle perfekt ist.

„Bevor Sie sich für eine Herausforderung anmelden, vergewissern Sie sich, dass sie mit Ihren Werten und Zielen übereinstimmt“, sagt Alo Moves Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin Roxie Jones. „Es ist wichtig, bei der Zielsetzung realistisch, zeitnah und spezifisch zu sein, und denken Sie daran, dass selbst eine kurze Einheit die Cardio-Ausdauer und sogar die Kraft effizient verbessern kann.“

Laut Joyce Shulman, Mitbegründerin und CEO von 99 Walks, ist es auch wichtig, die „Alles-oder-nichts-Mentalität“ zu vermeiden. „Wenn Sie sich einer virtuellen Trainingsherausforderung stellen, schlage ich vor, was wir „Goldlöckchen-Ziele“ nennen:“ herausfordernd genug für ein Gefühl der Befriedigung, aber dennoch erreichbar.

Und in Bezug auf die Dauer sagt Fitnessexperte Alex Isaly, dass „für die meisten Menschen eine kurzfristige Herausforderung (zwei bis vier Wochen) leichter in einen vollen Terminkalender passt und psychologisch besser zu bewältigen ist.“

Aber mit vollen Terminkalendern und langen To-Do-Listen erkennt Isaly, dass die Zeit möglicherweise nur der entscheidende Entscheidungsfaktor dafür ist, welche Art von Herausforderung Sie in Ihren Tag einbauen können. „Obwohl die Länge des von Ihnen gewählten Programms kurz sein mag, kann das Engagement für die wöchentlichen Aktivitäten die Vorteile der kurzen Dauer überwiegen“, betont er.

Wenn Sie noch unsicher sind, fragen Sie sich, was Sie wirklich erreichen wollen. „Das Training kann eine Modalität herausfordern – wie Radfahren, HIIT oder Laufen – oder, wenn es um Gewichtsverlust geht, dann ist es vielleicht die beste Wahl, sich für eine Kraft- oder Ausdauerherausforderung zu entscheiden“, sagt Isaly.

Sind Trainingsherausforderungen für Anfänger geeignet?

Wenn Sie schon länger Ihren Zeh ins Fitnesswasser tauchen wollten, kann Sie eine Trainingsherausforderung zum Handeln anspornen. Aber wie bei jedem neuen Unterfangen ist es am besten, zu gehen, bevor Sie laufen können, und sich für Trainingseinheiten zu entscheiden, die auf Ihre Fähigkeiten abgestimmt sind. „Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass der Gastgeber, der die Herausforderung leitet, weiß, dass Sie neu sind“, schlägt Jones vor. Oder, im Falle einer Online-Herausforderung, dass sie Ihrem Niveau entspricht. „Es ist auch motivierend für jemanden, der neu ins Training einsteigt, mit kürzeren Trainingseinheiten zu beginnen, um sich besser zurechtzufinden.“

Abgesehen davon lenken Sie Trainingsherausforderungen auf den richtigen Weg. „Ein Fitnesstraining oder eine neue Modalität zum ersten Mal zu erleben, kann etwas überwältigend sein, und so gibt Ihnen die Teilnahme an einer geführten Herausforderung die Richtung, die Sie brauchen, baut Selbstvertrauen auf und gibt Ihnen ein gewisses Maß an Verantwortlichkeit, um aktiv zu bleiben“, erklärt Isaly .

Was sind die Vorteile von Trainingsherausforderungen?

Neben den offensichtlichen Vorteilen einer Trainingsherausforderung (nicht zuletzt davon, sich in Selbstzufriedenheit zu sonnen), kann das Festhalten an einer neuen Routine als Katalysator für den Start eines langfristigen Regimes wirken. Und wie Shulman anmerkt: „Sich selbst herauszufordern, seine Komfortzone zu verlassen, ist großartig für Ihr Selbstvertrauen, und eine Änderung Ihres Trainings hält Langeweile in Schach.“

Wenn unser Selbstvertrauen durch das Erreichen dieser Meilensteine ​​wächst, können wir uns in neue und aufregende Richtungen drängen. Damit bringen wir Balance und Harmonie in den gesamten Körper. „Einige Herausforderungen sind eine willkommene Pause für überstrapazierte Muskeln und beschäftigen andere, die eine Weile eine Pause hatten.“ Wenn wir Tag für Tag an derselben Routine festhalten, erreichen wir eher ein Fitnessplateau – wenn sich der Körper an die Trainingsanforderungen anpasst, ohne dass kontinuierliche Ergebnisse erzielt werden.

„Wenn es um das Training geht, neigen die meisten Menschen dazu, Woche für Woche die gleichen Trainingseinheiten mit wenig bis gar keinen Änderungen zu wiederholen, was zu Mängeln bei den Fitnesszielen führt“, erklärt Isaly. „Indem Sie Trainingsprogrammen für kurze Zeit neues Leben einhauchen, werden Sie viel schnellere Ergebnisse erzielen!“ Eine Pause von den „gleichen alten“ Workouts einlegen, Ihre Motivation neu entfachen und ganz neue Ergebnisse erzielen? Das ist eine Win-Win-Recht dort.

Sollten Sie Ihre Ernährung während einer Trainingsherausforderung ändern?

Abhängig von der Art der Herausforderung können Ernährungsanpassungen erforderlich sein, um unseren Körper für unterschiedliche Intensitäten und Anforderungen besser zu versorgen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie für einen Marathonlauf trainieren, wird Ihre Nahrungsaufnahme erheblich variieren, im Gegensatz zum einfachen Beherrschen eines Handstands.

„Die Änderung Ihrer Ernährung hängt von so vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Ziele und wie Ihre Essgewohnheiten jetzt aussehen, aber letztendlich gibt es absolut keine Einheitsgröße, weder für Fitness noch für Ernährung“, sagt Shulman. Stattdessen schlägt sie vor, bei jeder Fitness-Herausforderung drei Änderungen (oder Ergänzungen) zu heiraten, um mehr Wasser zu trinken, mehr Gemüse zu essen und auf Ihre Zuckeraufnahme zu achten. Bestimmte Zucker sind entscheidend für bestimmte Trainingsleistungen, wie z. B. Glukose, die in kohlenhydratreichen Lebensmitteln enthalten ist. Als Hauptbrennstoffquelle für das gemeinsame Funktionieren von Gehirn und Körper kann die Gewinnung dieser Energieform aus einer Vielzahl von Vollkornprodukten, Früchten und Gemüse unser Training verbessern.

In ähnlicher Weise können kraftorientierte Routinen erfordern, dass Sie zusätzliches Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskeln zu reparieren, und sogar eine Kalorienerhöhung, um ausreichend Energie zu tanken. Es wäre jedoch sinnvoll, solche Änderungen mit einem qualifizierten Ernährungsberater zu besprechen, der einen individuellen Plan erstellen kann.

5 Trainingsherausforderungen zum Ausprobieren

Bereit einzusteigen? Hier ist eine Auswahl an Trainingsherausforderungen, die Sie auf Touren bringen.

Die 4-wöchige Alo Moves-Challenge

Mit vierwöchigen Programmen mit fünf wöchentlichen Kursen bieten die einmonatigen Herausforderungen von Alo Moves fünf Tracks: Fit werden, mit dem Strom schwimmen, schweben und fliegen, sich mit der Ruhe verbinden und finden, was Sie bewegt. Wählen Sie als Orientierungshilfe für alle Fitness-Genres einfach Ihren Stil aus und folgen Sie dem Wochenkalender, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern oder einen Fitness-Meilenstein zu erreichen.

Megan Roups Sculpt Society Challenge

Kult-Lieblings-Fitnesstrainerin Megan Roup hat sich mit der Nahrungsergänzungsmittelmarke The Nue Co. zusammengetan, um ihren „Dance“ zu verwandeln. Bildhauen. Schweiß. Wiederholen Sie das Mantra in eine einmonatige Herausforderung von Workouts (einige live in der App), die Woche für Woche in einen bestimmten Fokus aufgeteilt sind.

Blogilates-Herausforderungen

Cassey Ho ist vielleicht das Pilates-Trainerin und „Fitrepeneurin“, die mit ihrer sprudelnden Vielfalt an Blogilates-YouTube-Videos den Weg für so viele andere geebnet hat. Blogilates hat sich zu einer globalen Marke entwickelt und bietet Herausforderungen, die Sie jeden Monat des Jahres beschäftigen. Von einem „21-Tage-Tonuskalender“ mit 21-minütigen Workouts für 21 Tage bis hin zu einer „7-Tage-Glute-Challenge“ gibt es für jedes Fitnessziel eine Herausforderung.

Le Sweat-Programme von Charlee Atkins

Diese sechswöchigen Programme, die von der in New York City ansässigen Trainerin Charlee Atkins entworfen und geleitet werden, geben Ihnen die Flexibilität, auszuwählen, wie viele Ruhe- und Trainingstage Sie in Ihre Woche einplanen möchten. Die Sitzungen sind eine Mischung aus Fitnessfähigkeiten wie Kraft, Tabata und Yoga, um Ihren Körper dazu zu bringen, sich auf neue Weise zu bewegen.

Das ultimative CycleBar Fahrerlebnis von CycleBar GO

Dieses virtuelle dreiwöchige Programm wurde speziell für Neulinge der CycleBar GO-Community entwickelt, um drei der beliebtesten Klassenkategorien der Marke zu erleben. Die Kurse sind in der CycleBar-App unter der Registerkarte „GO“-Programme verfügbar und werden landesweit über eine Live-Studioumgebung gestreamt. Jede Woche werden drei neue Kurse angeboten, um Ihre Ausdauer auf dem Fahrrad schnell, effizient und unterhaltsam zu meistern.