Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Wenn es frustrierend ist, in die Dusche zu gehen, nur um festzustellen, dass das gesamte heiße Wasser aufgebraucht ist, könnten Sie Ihre Meinung ändern, wenn Sie die potenziellen Vorteile einer kalten Dusche nach dem Training entdecken. Kühle Duschen können helfen, die Genesung zu beschleunigen und auch Ihrer Haut zugute zu kommen. Skeptisch? Das waren wir auch, also sprachen wir mit der Dermatologin Dr. Jeannette Graf und dem Physiotherapeuten Shawn Kato, um uns über sechs Vorteile einer kalten Dusche nach dem Training aufzuklären.
Treffen Sie den Experten
Dr. Jeannette Graf ist zertifizierte Dermatologin und klinische Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Mt. Sinai School of Medicine. Shawn Kato ist Physiotherapeut bei Hudson Physical Therapy in Jersey City, NJ, wo er sich auf sportliche Physiotherapie spezialisiert hat.
Tipps für kalte Duschen
Eine kalte Dusche ist viel attraktiver, wenn sie mit Vorteilen wie besserer Erholung und hellerer Haut einhergeht. Die Anpassung kann jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen. Graf empfiehlt, sich darauf hinzuarbeiten. „Wenn Sie nicht oft kalt duschen, würde ich empfehlen, es langsamer angehen zu lassen, da die kühleren Temperaturen ein Schock für die Haut und das Immunsystem sein können“, sagt sie.
Befolgen Sie ihre Empfehlungen, um sich auf längere und kältere Duschen vorzubereiten: „Ich würde mit lauwarmem Wasser beginnen und die Düse weiter in Richtung kühl drehen, wenn Sie sich an die Temperatur anpassen.“ Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht zu lange unter dem kalten Wasser verbringen müssen. „Der kühlere (oder kalte) Teil am Ende der Dusche kann zwischen 5 Sekunden liegen, wenn das alles ist, was Sie tolerieren können, bis zu maximal 20 bis 30 Sekunden, wenn es tolerierbar ist“, sagt Graf.
Und eine Warnung: Versuchen Sie nicht, sofort von heiß zu kalt zu wechseln, wenn Sie gerade trainiert haben und Ihre Herzfrequenz erhöht ist. „Es ist wichtig, langsam in die kalte Dusche zu gehen, indem man mit lauwarmem Wasser beginnt und nur wenige Sekunden kalt ist, da die extremen Temperaturunterschiede den inneren Blutdruck beeinflussen und zu Ohnmachtsanfällen führen können“, warnt Graff.