Top 10 Gründe zu meditieren

Die Vorteile einer Meditationspraxis sind kein Geheimnis. Die Praxis wird oft als Gewohnheit sehr erfolgreicher (und glücklicher) Menschen angepriesen, als Mittel zur Bewältigung von Stress und Angst empfohlen und als das nächste große Ding im Mainstream-Wellness gepriesen. Und es ist nicht nur anekdotisch. Tausende von Studien haben die positiven Auswirkungen gezeigt, die Meditation auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Wir haben die Forschung durchforstet, um Ihnen die Highlights zu präsentieren.

Schlafen Sie besser: Mehr geschlossene Augen in der Nacht bedeuten hellere Tage

Schlaf ist nicht nur Entspannung für acht Stunden am Tag – er ist für unsere kognitiven Funktionen unerlässlich. Meditation bietet Ihnen alle möglichen Vorteile, wie verbesserten REM-Schlaf und erhöhte Melatoninspiegel.1

Es stellt sich heraus, dass es sogar bei ernsthaften Schlafproblemen helfen kann. Forscher führten eine Studie durch, um zu sehen, ob Achtsamkeitsmeditation denen zugute kommen würde, die mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Nach acht Wochen hatten die Teilnehmer des Meditationstrainings weniger Gesamtwachzeit während der Nacht, waren vor dem Schlafengehen entspannter und verringerten die Schwere ihrer Schlafprobleme. Außerdem hatten die an Schlaflosigkeit leidenden Personen in einer Folgestudie sechs Monate später eine bessere Schlafqualität beibehalten.2

Weniger Stress: Machen Sie Platz für mehr Glück

Es ist ein wenig bekanntes Geheimnis, dass Führungskräfte der Wall Street, berühmte Künstler und Talente aus dem Silicon Valley einige der größten Befürworter von Meditation als Mittel zur Stressbewältigung sind.

Eine Studie an der Harvard Medical School aus dem Jahr 2005 ergab, dass Meditation die Dicke Ihres präfrontalen Kortex erhöht, dem Bereich Ihres Gehirns, der mit Aufmerksamkeit und Selbstbewusstsein verbunden ist.3

Darüber hinaus wissen wir jetzt, dass es sogar Stress und Burnout der Mitarbeiter reduziert. Eine Studie über Lehrer an einer Schule für Kinder mit schweren Verhaltensproblemen, die mit einem Programm der Transzendentalen Meditation behandelt wurden, hatten weniger Stress, weniger Depressionen und insgesamt weniger Burnout als andere Lehrer.4

Achtsamere Mahlzeiten: Kein Stressessen mehr

Forscher der UC San Francisco untersuchten eine Gruppe von Frauen, um zu testen, ob Meditation übermäßiges Essen verhindern kann. Die Wissenschaftler verordneten keine Diät, sondern lehrten achtsames Essen und ließen die Teilnehmer 30 Minuten am Tag meditieren. Was ist passiert? Während die Kontrollgruppe tatsächlich an Gewicht zunahm, hielten die Behandlungsteilnehmer ihr Gewicht und senkten ihren Cortisolspiegel. Eine stärkere Reduzierung von Cortisol und Stress zeigte auch eine stärkere Reduzierung des Bauchfetts.5

Reduzieren Sie Schmerzen und heilen Sie schneller: Lindern Sie Schmerzen, indem Sie Ihre Meinung ändern

Jon Kabat-Zinn, der das Center for Mindfulness in Medicine an der University of Massachusetts Medical School leitet, hat bereits in den 80er Jahren bewiesen, dass Meditation und Achtsamkeit die Schmerzsymptome und die Lebensqualität von Patienten mit chronischen Schmerzen erheblich verbessern können, sogar bis zu vier Jahren später.6 Sein Programm namens Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) wird weit verbreitet praktiziert.

Kürzlich haben wir auch einen Blick darauf geworfen, wie das Gehirn beteiligt sein könnte. Als die Forscher die Teilnehmer an einem viertägigen achtsamkeitsbasierten Training teilnehmen ließen, berichteten die Teilnehmer über weniger Schmerzintensität und Unannehmlichkeiten. Darüber hinaus zeigten MRTs während Meditationssitzungen eine Verringerung des schmerzinduzierten zerebralen Blutflusses.7

Besiegen Sie die Angst: Schicken Sie die Sorgen nach Hause

Sich auf all die schrecklichen Dinge zu konzentrieren, die uns passieren könnten – aber oft nicht passieren! – entführt uns aus der Gegenwart und verursacht eine Menge Stress für unseren Körper.

Dr. Elizabeth Hoge, Psychiaterin und Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Harvard Medical School, fand heraus, dass Meditation sogar Menschen mit generalisierter Angststörung helfen kann, einem Zustand, der durch schwer zu kontrollierende Sorgen, schlechten Schlaf und Reizbarkeit gekennzeichnet ist.8

Smile More: Eine glückliche Pille ohne Nebenwirkungen

Meditation hilft uns, uns unseres Geistes bewusst zu werden, sodass wir negative Gedanken sehen und sagen können: „Diese Gedanken sind nicht ich.“ Wenn wir uns weniger mit unseren Emotionen und Gedanken identifizieren, können diese Gedanken an Kraft verlieren.9

Eine Harvard-Studie fand heraus, dass Mind-Wandering, was oft bedeutet, zu diesen negativen Gedanken abzudriften, mit Unglück verbunden war.10 Und kürzlich sagte Madhav Goyal, der eine Studie von Johns-Hopkins-Forschern leitete, dass für Depressionen „wir ungefähr 10 gefunden haben bis 20 Prozent Verbesserung der depressiven Symptome im Vergleich zu den Placebo-Gruppen. Dies ähnelt den Wirkungen von Antidepressiva in ähnlichen Populationen.“11

Entspannen Sie sich: Lassen Sie sich nicht von den kleinen Dingen unterkriegen

Ihren Körper und Geist durch Meditation zu entspannen, hilft Ihnen, zentriert zu bleiben, wenn Sie unvermeidlich auf diese alltäglichen Stressoren12 stoßen – Stoßzeitenverkehr, irgendjemand?

Forscher des Benson-Henry Institute am Massachusetts General Hospital fanden heraus, dass das Praktizieren von Meditation die sogenannte „Entspannungsreaktion“ auslöst, das Gegenteil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion – was mit unserem Körper passiert, wenn wir gestresst sind. Ihre Studien zeigten, dass die Entspannungsreaktion Angst lindert und auch positive Auswirkungen auf Herzfrequenz, Blutdruck und Gehirnaktivität hat.13

Verbessern Sie Ihr Liebesleben: Ihre Beziehung wird es Ihnen danken

Ihr Partner wird es Ihnen danken. Indem Sie lernen, Ihre eigenen Emotionen und die anderer besser zu erkennen, werden Sie leichter dauerhafte Harmonie in Ihren Beziehungen erleben.

Forscher der University of California-San Francisco brachten 82 Lehrerinnen, die alle verheiratet waren oder mit einem Partner zusammenlebten, das Meditieren bei. Verglichen mit einer Kontrollgruppe, die Meditation nicht gelernt hatte, zeigten die Frauen während eines Ehe-Interaktionstests weniger negative Gesichtsausdrücke.14 Gute Nachrichten, denn Studien an der UC Berkeley zeigten, dass Menschen, die ihren Partnern gegenüber negative Gesichtsausdrücke zeigen, sich eher scheiden lassen .

Die Maharishi International University in Iowa fand heraus, dass Frauen, die Meditation praktizierten, von einer signifikant größeren Ehezufriedenheit berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.15 Diejenigen, die regelmäßig meditierten, sahen die größten Vorteile.

Ein erfolgreiches Leben führen: Ein klarer Weg zum Erreichen Ihrer Ziele

Vielleicht haben Sie schon gehört, dass es 10.000 Stunden Übung braucht, um in etwas großartig zu sein. 1.200 Konzerte spielten die Beatles zusammen, bevor sie international bekannt wurden. Bill Gates begann in der achten Klasse mit dem Programmieren. Aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es ein anderes Erfolgsrezept gibt.

Weltklasse-Athleten, Top-Manager und Weltklasse-Performer haben bei Tests alle ein hohes Maß an sogenannter Gehirnintegration gezeigt. Dies bedeutet, dass ihre Gehirne mit starken Verbindungen zwischen den verschiedenen Bereichen verdrahtet sind, sie eine erhöhte Aufmerksamkeit haben und in der Lage sind, schnell zu denken, um mit Problemen fertig zu werden.

Dies ist der neue Schlüssel zum Erfolg, wie der US-Neurowissenschaftler Dr. Fred Travis feststellte, denn es ist der Zündstoff hinter der Kreativität, die oft zum Erfolg führt.16

Glücklicherweise hat eine Studie der Harvard Medical School gezeigt, dass Meditation Veränderungen in den Gehirnwellen bewirkt, die tatsächlich die Funktionalität des Gehirns verbessern.17 Sie können in jedem Bereich Ihres Lebens erfolgreich sein, und denken Sie nur an die Zeit, die Sie sparen werden!

Wenn Sie weitere Gelegenheiten zum Meditieren haben möchten, nehmen Sie an der Wanderlust 21-Day Meditation Challenge teil oder meditieren Sie mit einigen unserer geschätzten Koryphäen bei einem Wanderlust Festival.

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