Total Wellness Quiz: 22 Fragen, die uns helfen herauszufinden, wie gesund wir sind – oder nicht.

Die Leute reden viel darüber, gesund zu sein, und sie beziehen sich normalerweise auf Essen oder Fitness oder gelegentlich auf geistige oder emotionale Gesundheit, aber selten werden alle Dinge, die wahre Gesundheit ausmachen, an einem Ort besprochen – einem einfachen Ort, den man als eine Art Gesundheitskarte verwenden könnte.

Es ist nicht überraschend. Komplettes Wohlbefinden ist kompliziert und entmutigend, deshalb versuchen wir, es in mundgerechten Stücken zu bewältigen.

Das macht zwar theoretisch Sinn, aber wenn unser Körper gesund und unser Geist kaputt ist oder umgekehrt, werden wir uns immer noch nicht so gut fühlen. Die Wahrheit ist, dass die gleichzeitige Berücksichtigung aller verschiedenen Dimensionen der Gesundheit es einfacher macht, jede davon zu erreichen, und die Gesamtwirkung um ein Vielfaches größer ist.

Vor diesem Hintergrund habe ich eine dynamische Wellness-Bewertung entwickelt, die jedem hilft, sein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und zu verfeinern. Dieser einfache Test zeigt die Bereiche in unserem Leben auf, die Aufmerksamkeit erfordern, und würdigt die Bereiche, in denen wir möglicherweise bereits Fortschritte machen.

Es ist wichtig, dieses Tool im Geiste des Selbstmitgefühls und nicht als Bestrafung einzusetzen – niemand braucht einen weiteren Grund, sich schlecht zu fühlen! Ich betrachte es eher als einen Check-in und als eine Möglichkeit, sich darauf zu freuen, positive Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, die sich auszahlen.

*Haftungsausschluss: Diese Einschätzung soll subjektive psychologische Ergebnisse liefern und wurde nicht wissenschaftlich überprüft.“

Geben Sie sich für alle folgenden Fragen eine Punktzahl von 0-7. An wie vielen Tagen pro Woche haben Sie:

1. Nach draußen gehen?

Nicht einfach die Zeitung aus der Einfahrt holen, sondern wirklich nach draußen gehen? Vielleicht um die Farbe des Himmels, die Form des Mondes oder den Geruch Ihres Rasens zu überprüfen. Oder vielleicht tauchen Sie sogar in die Natur ein, indem Sie durch den Wald spazieren, im Meer schwimmen oder etwas anderes unternehmen, das Ihnen vor Ort zur Verfügung steht.

2. Nahrhafte Lebensmittel essen?

Für viele Menschen kann das viele Dinge bedeuten: Vegan, Keto, Bio, lokal, gute Schokolade (wenn ich nahrhaft sage, meine ich für Körper und Seele!). Wie möchten Sie sich ernähren, um alle Teile Ihres Körpers zu erhalten? Wie nahe kommen Sie dem Essen auf diese Weise?

3. Zeit mit einem Tier verbringen?

Vielleicht sind Tiere nicht Ihr Ding (und wenn nicht, sollten wir vielleicht einfach darüber reden und alles andere vergessen), aber für die meisten von uns ist ein ruhiger Umgang mit einem Tier wichtig – und dazu gehört vielleicht auch nur das Beobachten von Vögeln, Rehen, Kaninchen, Fischen usw. oder jedes andere empfindungsfähige, nichtmenschliche Lebewesen – sorgt für ein sofortiges Gefühl der Verbundenheit und des Wohlbefindens.

4. Deinen Körper bewegen?

Ich hasse die Wörter „Training“ und „Training“, weil sie das Gefühl haben, dass man Zeit verschwendet. Mir ist klar, dass nicht alle dieser Meinung sind, und für diejenigen unter Ihnen, die voller Freude ins Fitnessstudio gehen und Kalorien zählen und so weiter, gibt es mehr Kraft – aber wir alle müssen bedenken, dass körperliche Bewegung ein Privileg und keine Strafe ist. Sie müssen kein Fitnessstudio-Fan sein, um Bewegung zu genießen und zu genießen. Machen Sie einfach einen Spaziergang. Es tut alles Gute für Ihr Herz und Ihr Gehirn – die Wissenschaft sagt es, also muss es wahr sein.

5. Gut schlafen?

Guter Schlaf besteht aus vielen Komponenten: ausreichend langes Schlafen, einen einheitlichen Schlafrhythmus, gute Schlafqualität, sich ausgeruht fühlen, wenn man wach ist, und nicht von wiederkehrenden Albträumen gequält zu werden, von denen man befürchtet, dass man sofort in eine Anstalt eingewiesen werden könnte, wenn das der Fall wäre entdeckt zu werden.

6. Ein Buch lesen?

Ach, Bücher. Sie sind so passé. Warum sich die Mühe machen, wenn wir alles, was wir brauchen, über einen Bildschirm bekommen können? Nun ja, ich möchte hier keine Hetzrede starten, aber Bücher. Wir müssen Bücher lesen. Das ist alles.

7. Verbinde dich mit jemandem, den du magst, wer mag dich?

Meine Mutter unterhält sich wirklich gerne mit den Kassierern und Einpackern in ihrem Lebensmittelladen, und warum nicht? Sie sind entzückende Menschen. Diese Art der Interaktion zählt. Jedes Mal, wenn Sie diesen kleinen Energieschub spüren, weil Ihre Seele die Hand ausstreckt und mit einer anderen Seele zusammenstößt, stärkt das die Gesundheit. Schließlich sind wir soziale Wesen, selbst diejenigen von uns, bei denen man sich darauf verlassen kann, dass sie sich vor dem Lieferboten verstecken.

8. Auf ein größeres Ziel hinarbeiten?

Juhu, das kann eine schwierige Frage sein. Es ist natürlich sehr persönlich, aber kurz gesagt glaube ich, dass wir in unserem Leben noch andere Dinge tun müssen, als einfach nur den Tag zu überstehen. Vielleicht geht es darum, unsere Talente zu würdigen und in sie zu investieren (auch wenn das nur in Form eines leidenschaftlichen Hobbys geschieht), vielleicht geht es darum, freundlich zu sein, oder vielleicht geht es darum, einen Plan auszuarbeiten, um die Regierung von bösen Soziopathen zu befreien – aber egal Es sollte einer Idee dienen, die es uns ermöglicht, nach etwas Besserem zu streben.

9. Kreativ denken?

„Ich bin kein Künstler“, sagen Sie. „Warum sollte ich kreativ denken müssen?“ Das Besondere am kreativen Denken ist, dass wir uns nicht in einem Zustand der Angst befinden, wenn wir es tun. (In einem Zustand der Angst zu sein ist im Wesentlichen das Gegenteil von gesund zu sein.) Kreatives Denken ermöglicht es unserem Geist, sich zu erweitern, zu spielen und zu wachsen, und es kann auf alles angewendet werden: wie man aus den Essensresten, die wir im Kühlschrank haben, ein Abendessen zusammenstellt, Brainstorming einer neuen Art, mit unserem Partner zu kommunizieren, oder ja, sogar Kunst machen.

10. Grundüberzeugungen in Frage stellen?

Wir alle haben etwas, das kognitive Verhaltenstherapeuten „automatische Gedanken“ nennen, das heißt Gedanken, die wir den ganzen Tag über haben und die so tief verwurzelt sind, dass wir annehmen, sie seien wahr, wenn sie kaum oder gar keine Ähnlichkeit mit der Wahrheit haben. Beispiel: Wenn ich den Leuten mein wahres Ich zeigen lasse, werde ich abgelehnt und verspottet. Ich verstecke mich besser hinter Geld/Make-up/extremistischen Überzeugungen. Aber wir können lernen, diese Gedanken zu hören – die die nervige Qualität haben, wie eine kaputte Schallplatte zu klingen – und uns zu fragen: Ist das wirklich wahr?

11. Nette Dinge zu dir selbst sagen?

“Hallo du! Du hast dem Lieferboten wie ein echter Erwachsener die Tür geöffnet! Gut gemacht!”

Ich weiß, es hört sich albern an, aber uns selbst einen legitimen Schulterklopfen für Dinge zu geben, die uns schwer erscheinen, für andere aber nicht unbedingt, ist eher eine Bestätigung. Meine allgemeine Faustregel lautet: Wenn Sie möchten, dass jemand anderes es Ihnen sagt, versuchen Sie, es selbst zu sagen.

12. Übermäßig trinken oder Drogen nehmen?

Ich muss Ihnen nicht sagen, dass ich am Wochenende gerne ein paar Finger Scotch trinke, aber es gibt einen großen Unterschied zu dem, was ich früher getan habe. Ich brauche nicht ins Detail zu gehen – es genügt zu sagen, dass meine Lebensqualität durch meine Entscheidungen bezüglich Drogen und Alkohol beeinträchtigt wurde. Ich denke, wir wissen, wann wir unsere Scheiße nicht erledigen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie Sie mit Ihrem Problem umgehen.

13. Schlafen Sie schlecht?

Fakt ist: Schlafentzug ist der schnellste Weg, eine Psychose hervorzurufen. Haben Sie jemals das Gefühl, wegen Schlafmangel verrückt zu werden? Unterschätzen Sie nicht, wie stark dieses Gefühl Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann.

14. Raffinierte und verarbeitete Lebensmittel essen?

Auch „selbstgemachtes“ Essen wird heutzutage oft aus anderen vorgefertigten Lebensmitteln zusammengestellt. Wie nah kommen die Lebensmittel, die Sie essen, ihrer natürlichen, unverfälschten Form?

15. Sich isolieren?

Ich bin ganz für Zeit, in der wir alleine sind, aber wenn wir ständig Pläne schmieden und diese absagen, uns weigern, SMS oder Anrufe zu beantworten oder das ganze Wochenende in einem abgedunkelten Raum verbringen, passiert etwas anderes.

16. Drinnen bleiben?

Ich finde, je schlechter wir uns fühlen, desto mehr sehnen wir uns danach, drinnen zu bleiben, was ironisch ist, denn wenn wir nach draußen gehen, fühlen wir uns fast immer besser. Wie oft ignorieren Sie diese Tatsache und ziehen die Jalousien zu?

17. Sich in die Technologie hineinziehen lassen?

Wie beim Drogen- und Alkoholmissbrauch glaube ich, dass wir – ob wir es zugeben wollen oder nicht – wissen, wann wir zu weit in den Strudel geraten sind. Gib es hier zu.

18. Sitzend bleiben?

Wenn Sie nicht mehr tun, als von Ihrem Arbeitsplatz auf der Couch aus hin und her zur Küche und zum Badezimmer zu laufen, ist es jetzt an der Zeit, es zu besitzen.

19. Sagen Sie gemeine Dinge zu sich selbst?

Ah, das gemeine Mädchen in unserem Kopf. Wir alle haben eins. Wie laut ist deiner?

20. Denken Sie zwanghaft?

Sowohl Angst als auch Depression sind durch zwanghaftes Denken gekennzeichnet. Wir sind besessen von Dingen, weil wir unter der Illusion leiden, dass dies der einzige Weg ist, sie zu lösen, und dass wir, sobald wir sie gelöst haben, eine gewisse Erleichterung verspüren werden. Auch wenn das fast nie funktioniert, ist es auf jeden Fall die perfekte Qual. Wie oft bleiben Sie in diesem Trott gefangen?

21. Fühlen Sie sich hoffnungslos?

Selbsterklärend.

22. Fühlen Sie sich ziellos?

Dasselbe.

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Addieren Sie für die Fragen 1–11 Ihre Punktzahl.
Gehen Sie bei den Fragen 12 bis 22 genauso vor.

Subtrahieren Sie nun die Punktzahl für die Fragen 12–22 von Ihrer Punktzahl für die Fragen 1–11.

Allgemeine Ergebnisse:

Wenn Ihre Punktzahl zwischen 1 und 10 liegt:

Das Leben fühlt sich ziemlich schlecht an. Sie kämpfen und haben oft das Gefühl, dass die Dinge hoffnungslos sind. Wenn Sie es noch nicht getan haben, denken Sie über eine Therapie nach. Ein kluger und mitfühlender Berater kann das Spiel grundlegend verändern.

Wenn Ihre Punktzahl zwischen 11 und 30 liegt:

Du hältst deinen Kopf über Wasser – manchmal. Oft hat man das Gefühl, dass man zwei Schritte vorwärts macht und dann drei oder vier zurückgeht. Sie haben einige Ideen, wie Sie gesünder werden können, benötigen aber mehr Unterstützung. Wenn Sie den richtigen Fachmann finden, können Sie sich auf das konzentrieren, was richtig läuft, und das Problem beheben, das falsch läuft.

Wenn Ihre Punktzahl zwischen 31 und 50 liegt:

Sie sind auf dem richtigen Weg – Sie tun mehr als die meisten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen –, aber es gibt immer noch Raum für Verbesserungen. Finden Sie die Bereiche heraus, auf die Sie sich konzentrieren müssen, und nehmen Sie sich vor, Verantwortung zu übernehmen, entweder mithilfe eines Fachmanns, eines Freundes, eines Tagebuchs oder einer anderen Methode, die Sie anspricht.

Wenn Ihre Punktzahl zwischen 51 und 77 liegt:

Du bist ein absoluter Gesundheits-Superheld! Sie benötigen immer noch gelegentliche Unterstützung (das tut jeder), aber Sie kennen sich selbst, Ihre Stärken und Schwächen gut. Weiter so! (Und überlegen Sie vielleicht, wie Sie anfangen können, anderen zu helfen, falls Sie es noch nicht getan haben.)

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Spezifische Problembereiche:

Wo glauben Sie, dass Sie aufgrund Ihrer Ergebnisse gut abschneiden oder hinterherhinken? Dies ist ein guter Zeitpunkt, nach Mustern zu suchen.

Sind Ihre Gedanken und/oder Gefühle mehr oder weniger beeinträchtigt? Die Fragen 6, 9, 10, 11, 15, 19 und 20 können uns hier Aufschluss geben.

Liegt es an Ihrer körperlichen Selbstfürsorge? Die Fragen 1, 2, 4, 5, 12, 13, 14 und 18 sind relevant.

Ist es Ihr spirituelles Leben? Betrachten Sie die Fragen 3, 6, 7, 8, 9, 16, 17, 21 und 22.

Mögliche Aktionspläne für jeden Bereich:

Bei kognitiven und emotionalen Problemen gibt es meiner Meinung nach nichts Wirkungsvolleres als Gesprächstherapie und möglicherweise Psychopharmaka. Selbst wenn es Ihnen insgesamt gut geht, kann ein guter Therapeut Ihre geistige Gesundheit optimieren und es lohnt sich, ihn aufzusuchen. Wenn ich auf mein Leben zurückblicke, ist es eines meiner wenigen Bedauern, dass ich bis zu meinem 30. Lebensjahr keine wirkliche psychiatrische Versorgung in Anspruch genommen habe. Ich hätte mir viel Schmerz und Qual ersparen können, wenn ich eine andere Entscheidung getroffen hätte.

Für eine bessere körperliche Selbstfürsorge sind Ernährungswissenschaftler, Homöopathen, Akupunkturisten, Personal Trainer, Yogalehrer, Ärzte und ähnliche Leute, die den menschlichen Körper kennen und sich um ihn kümmern, wunderbare Ressourcen. Man muss für solche Dinge weder viel Zeit noch Geld aufwenden, wenn man es auch nicht schaffen will oder kann; Eine einzelne Sitzung, ein einzelner Termin oder ein einzelnes Gespräch kann sehr aufschlussreich und motivierend sein und Ihnen dabei helfen, Ihre nächsten Schritte zu planen.

Für mehr Verbindung zum Geist schauen Sie in Ihr Herz. Warum fühlt es sich sicher, offen, verletzlich oder freudig an? Es wird wahrscheinlich etwas sein, mit dem Sie bereits vertraut sind – vielleicht sind Sie ein ehemaliger Kirchgänger oder Yogi, vielleicht erinnern Sie sich daran, dass die Flucht in den Wald Ihnen früher das Atmen ermöglichte und ein kleines Lächeln auf Ihr Gesicht zauberte, vielleicht hat das Kochen Sie satt gemacht, oder malen. Wenn Sie früher nichts getan haben, was Ihren Geist berührt hat, denken Sie darüber nach, etwas Neues auszuprobieren. Suchen Sie sich einen heiligen Ort (was auch immer das für Sie bedeutet) und sitzen Sie ruhig da. Nehmen Sie sich oft genug Zeit dafür und Ihr Geist wird Ihnen sagen, was er will und braucht.

Unsere allgemeine Gesundheit ist das Wertvollste…