Umgang mit Angst nach dem Trinken? Hier ist der Grund

Es ist üblich, sich einem oder zwei Drinks zuzuwenden, um sich zu lockern und zu entspannen, wenn man mit Freunden unterwegs ist, Networking betreibt oder nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit ist. Aber obwohl Sie sich im Moment entspannt fühlen, wussten Sie, dass das Trinken von Alkohol bei manchen Menschen am nächsten Tag tatsächlich zu Angstzuständen führen kann – oder nennen wir es „hangxiety“?

„Die Leute fühlen sich nach dem Trinken ängstlich, weil Alkohol wirkt sich direkt auf die Neurotransmitter des Gehirns aus, indem er dazu führt, dass man anfänglich Ruhe und Euphorie verspürt“, sagt Mark Jaffe, Psychiater im The Beach House Treatment Center. „Nachdem man Alkohol konsumiert hat, besonders in großen Mengen, tritt das gegenteilige Gefühl auf; Menschen fühlen sich ängstlich, unwohl, müde und depressiv.“

Ein Grund für diese Angst ist der Entzug. Die entspannende und angenehme Wirkung von Alkohol hält normalerweise nur wenige Stunden an und wird oft von Ihren typischen Katersymptomen wie Kopfschmerzen, Angstzuständen und erhöhter Herzfrequenz gefolgt. „Einige Menschen, die sehr empfindlich auf Panikattacken und Angstattacken reagieren, behandeln sich selbst mit Alkohol“, sagt George Koob, Direktor des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). „Aber es ist eigentlich keine gute Idee, weil Wenn der Alkohol nachlässt, kommen die Angstgefühle, mit denen sie beginnen müssen, noch schlimmer zurück.“

Es gibt viel Wissenschaft hinter der Art und Weise, wie sich Angst nach dem Trinken entwickelt. Beispielsweise unterdrückt Alkohol Glutamat, das ein erregender Neurotransmitter im Gehirn ist. Bis der Alkohol nachlässt, hat sich der Körper oft an die Glutamatunterdrückung angepasst, indem er mehr Glutamat produziert. „Sie haben also dieses zusätzliche Glutamat da draußen, das Sie ängstlicher macht“, sagt Koob. Aber das ist nicht alles. Es gibt auch eine Chemikalie in Ihrem Gehirn namens Corticotropin-Releasing Factor (CRF), die als Stress-Neurotransmitter wirkt. Wenn Sie Alkohol trinken, unterdrückt Ihr Körper CNI, aber während des Entzugs steigt die Menge an CNI, was oft zu einer erhöhten Stress- und Angstreaktion führt, erklärt Koob.

Ist es üblich, nach dem Trinken Angst zu verspüren?

Nicht jeder erlebt das schreckliche Gefühl der Angst nach ein paar Drinks. Ob Sie nach dem Trinken ängstlich sind oder nicht, hängt von vielen Faktoren ab, B. wie viele Getränke Sie zu sich nehmen, wie viel Essen und Wasser Sie den ganzen Tag über zu sich genommen haben und ob Sie an einer Angststörung leiden.

„Je höher der Blutalkoholspiegel einer Person ist, desto wahrscheinlicher werden sie Entzugserscheinungen verspüren und sich daher ängstlich fühlen“, sagt David Yusko, Psychologe und Mitbegründer des Center for Anxiety and Behavior Therapy. „Kater sind Entzugserscheinungen von Alkohol.“

Wie ist es, sich nach dem Trinken von Alkohol ängstlich zu fühlen?

„Zu den Anzeichen und Symptomen von Angstzuständen, die Menschen nach dem Alkoholkonsum haben können, gehören Schwitzen, Ruhelosigkeit, schnelle Herzfrequenz, Bluthochdruck, Zittern, Angespanntheit und leichte Überwältigung sowie der Wunsch, Menschen und Verantwortungen zu meiden“, sagt Jaffe.

Sie könnten sich reizbar fühlen und sich unnötig Sorgen machen und könnten sogar eine Panikattacke bekommen.

„Bei Menschen, die für Paniksymptome prädisponiert sind, können die körperlichen Empfindungen des Alkoholentzugs eine Panikattacke auslösen, weil eine Person diese Empfindungen als etwas Gefährlicheres falsch interpretiert, als sie tatsächlich sind“, sagt Yusko.

Wie man Angstgefühle vermeidet

Für manche Menschen ist der beste Weg, den „Hängersucht“ zu vermeiden, der Verzicht auf Alkohol ganz oder zumindest in großen Mengen, insbesondere wenn Sie normalerweise viel Angst haben, wenn Sie nicht trinken, oder eine Vorgeschichte von Panikstörungen haben oder Panikattacken.

Aber gleichzeitig kann die Fähigkeit von Alkohol, die Angst im Moment zu reduzieren, in manchen Situationen hilfreich sein, z.

„Es gibt Zeiten, in denen Alkohol einer ängstlichen Person hilft, sich in sozialen Situationen und unangenehmen Situationen wohler zu fühlen es ist keine Lösung für die Ursache der zugrunde liegenden Angst“, sagt die klinische Psychologin Carla Marie Manly.

„Alkoholkonsum ist nur ein kurzfristiges Heilmittel und geht nicht auf den zugrunde liegenden Angstprozess ein“, sagt Yusko. „Deshalb wird der Alkoholkonsum immer notwendiger, um sich besser zu fühlen.“

Im Laufe der Zeit „kann der Alkoholkonsum zu einem zweiten Problem werden oder als Vermeidungsverhalten dienen, das eine Angststörung tatsächlich langfristig aufrechterhält“, fügt Yusko hinzu. Er glaubt nicht, dass alle ängstlichen Menschen sich vollständig von Alkohol fernhalten müssen, empfiehlt jedoch, mit Alkohol vorsichtig zu sein, um mit Angst fertig zu werden.

Wie man verantwortungsvoll mit dem Trinken umgeht

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Auswirkungen von Angst minimieren können, wenn Sie sich entscheiden, ein paar Drinks zu sich zu nehmen. Um das Trinken und seine Auswirkungen einzuschränken, versuchen Sie langsamer zu trinken, wechseln Sie Alkohol mit Wasser und anderen hydratisierenden Getränken ab und achten Sie darauf, nicht auf nüchternen Magen zu trinken.

„Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, nach dem Trinken ängstlich zu werden, beschränken Sie sich auf ein Getränk, wenn Sie eine Frau sind, und zwei Getränke, wenn Sie ein Mann sind, wenn Sie keine Vorgeschichte mit Alkoholkonsum haben“, sagt Jaffe.

Ein wichtiger Grund, warum Sie in Maßen trinken sollten, ist, dass Ihr Blutalkoholspiegel nicht zu hoch wird. Blutalkoholspitzen, die oft durch Alkoholexzesse verursacht werden, zwingen Ihren Körper, härter zu arbeiten, um die Toxizität zu beseitigen, die der Alkohol in Ihren Körper eingebracht hat, erklärt Yusko. Und je mehr Arbeit Ihr Körper leisten muss, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Angst bekommen, nachdem die anfängliche Wirkung des Alkohols nachgelassen hat.

Um mehr über verantwortungsvolles Trinken zu erfahren, besuchen Sie die NIAAA-Website Rethinking Drinking, die unzählige hilfreiche Informationen enthält, die Ihnen helfen können zu verstehen, was als Standardgetränk gilt, wie Sie Alkoholprobleme erkennen und vieles mehr.

Behandlung von Angstzuständen, die nicht mit Alkohol zusammenhängen

Während Alkohol sich wie eine schnelle Lösung anfühlt, um Angstgefühle zu reduzieren, ist Ihnen wahrscheinlich inzwischen klar, dass die Auswirkungen nur vorübergehend sind und die Angst, die oft darauf folgt, es nicht wert ist. Aber es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre Angst zu behandeln, einschließlich Medikamente, Psychotherapie, Atemübungen, Koffein reduzieren, ausreichend Schlaf bekommen und aktiv bleiben. Bitte sprechen Sie mit einem lizenzierten Fachmann, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung zum Trinken haben.