Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Ich schreibe oft über spezifische medizinische Probleme oder Gesundheits- und Wellnessthemen, die auf Forschung und Daten basieren. In diesem Blog geht es um etwas, das etwas weniger wissenschaftlich ist. Ich spreche von Mantras. Erstens, was genau ist ein Mantra? Ursprünglich stammt dieser Begriff aus buddhistischen und hinduistischen Meditationspraktiken und bedeutet ein Wort oder einen Ton, der wiederholt wird, um die Konzentration zu fördern. Manchmal wurde angenommen, dass diese heiligen Wörter, Silben oder Laute eine spirituelle oder psychologische Kraft hätten.
Wie funktioniert ein Mantra? Es ist eine Möglichkeit, sich geistig zu konzentrieren, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Und es kann tatsächliche physiologische Reaktionen in unserem Körper hervorrufen. Eine Studie des Spina College of Engineering and Technology in Indien untersuchte das traditionelle und erachtete das kraftvollste meditative Mantra „Om“. Die Studie zeigte, dass die meditative Verwendung von „Om“ signifikante Veränderungen in den Gehirnwellenmustern hervorrief, wie durch EEG-Messungen (Elektroenzephalogramm) nachgewiesen wurde. Diese Veränderungen zeigten eine Stabilisierung der Gehirnwellen und eine Steigerung der Konzentration. Eine andere Studie zeigte ähnliche Wirkungen des „Om“-Mantras bei wiederholtem Gebrauch, wobei positive Wirkungen durch Sprachsignale nachgewiesen wurden – hier ist der Link zum Artikel – http://paper.ijcsns.org/07_book/200808/20080825.pdf.
Jetzt möchte ich mich auf seine umfassendere Bedeutung konzentrieren, nicht nur auf die Verwendung in Achtsamkeit/Meditation. Der Begriff „Mantra“ bedeutet mittlerweile auch einen Slogan oder eine häufig wiederholte Aussage. Auf diese Weise ist ein Mantra eine persönliche Aussage, etwas, das Sie sowohl energetisiert als auch beruhigt und gleichzeitig Ihren Geist fokussiert. Dies kann bei einem Trainingsprogramm, einer sportlichen Aktivität oder zur Konzentration vor einer Geschäftspräsentation oder einem Meeting von Nutzen sein. Es ist eine Möglichkeit, sich mental zu stärken und Ihre Gehirnleistung dort zu konzentrieren, wo sie benötigt wird. Es kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihren Geist in einen meditativeren Zustand zu versetzen, insbesondere wenn Sie mit der Zeit dasselbe Mantra verwenden. Die wiederholte Verwendung des Mantras scheint seinen Gesamtnutzen zu verbessern. Eines meiner persönlichen Mantras ist „Mache es möglich“. Ich sage das, um mein Denken auf die Tat auszurichten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und um andere um mich herum dazu zu bewegen, dasselbe zu tun.
Ein wichtiger Schlüssel ist, es einfach zu halten – wählen Sie nichts Langes und Kompliziertes. Der Zweck eines Mantras besteht darin, Ihrem Geist eine bestimmte Sache zu geben, auf die er sich konzentrieren kann, und so Ihrem Körper zu ermöglichen, bessere Leistungen zu erbringen und sogar mit möglicherweise auftretenden Stressfaktoren umzugehen. Sie möchten, dass Ihr Mantra in der Gegenwartsform steht und dass es eine kraftvolle Aussage ist, wie zum Beispiel „Ich bin stark…“, „Bleib ruhig…“, „Heute bin ich…“, „Macht.“ oder „Das ist es…“. Finden Sie eine Aussage oder ein Wort, das für Sie eine Bedeutung hat und sich positiv auf Ihre Denkweise auswirkt. Sie können auch persönliche Mantras für verschiedene Szenarien entwickeln. Wenn Sie bei einer anstrengenden Aktivität oder einem anstrengenden Training konzentriert bleiben möchten, wählen Sie etwas Belebendes und Kräftigendes. Für einen Yoga- oder Tai-Chi-Kurs möchten Sie etwas Beruhigenderes. Und in einem geschäftlichen Umfeld muss es möglicherweise etwas sein, das sich speziell auf die Aktivität oder ein bestimmtes Umfeld bezieht (z. B. „Ich bin der Hammer bei dieser Präsentation!“).
Mantras ähneln Visualisierungstechniken, bei denen das Sehen einer bestimmten Aktion im Kopf dazu beiträgt, die Nervenbahnen so zu entwickeln, als ob Sie diese Aktivität physisch ausführen würden. Sportler tun dies, um ihr Spiel zu unterstützen, indem sie sich beispielsweise vorstellen, wie der Basketball in den Korb geht oder wie der Tennisball direkt in der Ecke des Spielfelds landet. Jack Nicklaus übte offenbar jeden Golfschlag in Gedanken, bevor er den Schläger tatsächlich schwang. Auch dies geschieht, um das Gehirn auf ein bestimmtes Ergebnis zu fokussieren, und die wiederholte Verwendung ermutigt den Körper, diese beabsichtigte Aktion tatsächlich auszuführen. Ein Mantra kann sogar in Verbindung mit Visualisierung verwendet werden – Ihr Gehirn sieht, was Sie tun möchten, während Sie sich ständig Ihre Kraftaussage sagen, um Ihrem Geist zu helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Die Verwendung eines Mantras ist wie eine innere Aufmunterung oder wie ein persönlicher Soundtrack zu Ihrem Leben (manchmal singe ich sogar ein Mantra in meinem Kopf). Lieblingsliedtexte können auf jeden Fall ausreichen. Ein inspirierendes Lieblingszitat oder sogar ein einzelnes kraftvolles Wort – alles kann ein Mantra sein. Finden Sie etwas, das für Sie und die Situation, in der Sie sich befinden, funktioniert. Gehen Sie raus und machen Sie es möglich!