Viparita Shalabhasana – Superman-Pose

Diese Pose stärkt den Bauch und den unteren Rücken. Viparita Shalabhasana ist auch als Superman-Pose bekannt. Dabei ähnelt die Körperhaltung der eines über den Himmel fliegenden Übermenschen. Die Superman-Pose wird kopfüber liegend ausgeführt.

Haben Sie sich jemals gefragt, wer ihm den Spitznamen Superman gegeben hat, denn Superman entstand am 18. April 1938, als die erste Ausgabe der Action-Comics erschien. Wie hieß es vorher? War es wirklich notwendig, einen Spitznamen zu haben? Wäre Hanuman, der indische Superheld, eine bessere Option gewesen? Nach umfangreichen Recherchen war es schwierig, all diese Antworten zu finden, also wagen wir es, Zuflucht beim Trost des wenigen gesunden Menschenverstands zu suchen, der uns zur Verfügung steht. Um die zungenbrecherische Aussprache von Viparita Shalabhasana zu bewahren, insbesondere für eine westliche oder europäische Sprache, genügte ein einfacherer Name, selbst wenn es sich dabei um eine Zeichentrickfigur handelte, der Anforderung. Es war leicht auszusprechen, es war leicht, sich darauf einzulassen. Ein westlicher Einfluss kann nicht ignoriert werden, ebenso wie die meisten indischen Literaturwerke, die ins Englische übersetzt wurden.

Superman-Pose-Yoga trainiert fast alle Muskeln in unserem Rücken und Bauch gegen die Schwerkraft. Diese Übung stärkt die hintere Kette. Eine starke und flexible hintere Kette ist wichtig für eine bessere tägliche Funktion und vermeidet Schmerzen oder Verletzungen im Rücken und Nacken.

Alte Weisheit

Die Asanas sind unterschiedlich, wenn man sich auf die Haṭha-Yoga-Texte bezieht, und daher werden den verschiedenen Posen auch Namen gegeben. Die alten Asanas sind von der Natur inspiriert, beispielsweise eine Form der Vereinigung mit symmetrischen, harmonisch fließenden Formen von Tieren, Vögeln oder Pflanzen. Viparita Shalabhasana wirkt auch auf mentaler Ebene. Es stimuliert das Herz-Chakra, das Hals-Chakra und das Manipur-Chakra.

Alten Yoga-Texten zufolge ist die Wirbelsäule für Yogis, die ein langes Leben oder Mukti anstreben, von größter Bedeutung. Der spirituelle Prozess oder Sadhana ist im Grunde ein Versuch, die Energien gegen die Schwerkraft anzutreiben, und die Wirbelsäule oder der Rücken wird als der Kanal betrachtet, durch den dieser Übergang stattfindet. Es wird gesagt, dass dies die höchste evolutionäre Möglichkeit ist, die ein Mensch erreichen kann. Daher finden wir viele Asanas, die darauf abzielen, die Wirbelsäule zu stärken, flexibel zu machen und optimal zu funktionieren.

Bedeutung von Viparita Shalabhasana

Viparita Shalabhasana besteht aus drei Wörtern: Viparita, Shalabh und Asana. Viparita bedeutet Gegenteil, Shalabh bedeutet Motte und Asana bedeutet Yoga-Haltung.

Superman-Pose im Yoga, wie es scheint, ist ein moderner Name dieser Asana. Viparita Shalabhasana ist eine vorbereitende Asana, die Ihren Körper auf die Ausführung einer komplexeren Reihe von Asanas im Rückbeugen vorbereitet.

Eine einfachere Variante dieser Asana ist Shalabhasana (Heuschrecken-Yoga-Stellung).

Vorteile der Superman-Pose

Sehen wir uns die Vorteile der Superman-Pose an.

Erzeugt eine Dehnung in der Brust. Glättet die Durchblutung. Stärkt die Muskeln von Schultern, Brust, Gliedmaßen, Bauch und unterem Rücken. Massiert das Rückenmark. Hilft bei der Konzentration. Verbesserte Körperhaltung

Die Viparita Shalabhasana oder die Superman-Pose im Yoga wird uns nicht die Möglichkeit geben, von hohen Gebäuden zu springen oder in die Luft zu fliegen, aber sie wird sicherlich dazu beitragen, Rückenverletzungen vorzubeugen und eine bessere Geist-Muskel-Verbindung im unteren Rückenbereich herzustellen. Es wird Ihnen auch helfen, die Muskeln in Ihrem Rücken tatsächlich wahrzunehmen. Daher ist die Superman-Asana auch dann ratsam, wenn Sie eine andere Form der Übung machen.

Schritte von Viparita Shalabhasana

Schritt 1. Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie die Knöchel gerade und legen Sie das Kinn auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße nah aneinander und halten Sie Ihre Zehen zusammen. Schritt 2. Strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne. Schritt 3. Atme ein und hebe deine Arme, Beine, Brust und Oberschenkel über den Boden. In dieser Situation werden Sie wie ein fliegender Superheld aussehen, Superman. Zaubern Sie ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Behalten Sie den Zug an Armen und Beinen in die entgegengesetzte Richtung bei, anstatt zu versuchen, sie höher zu heben. Die Ellbogen und Knöchel sollten nicht gebeugt sein. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung des Körpers. Schritt 4. Senken Sie beim Ausatmen langsam Brust, Arme und Beine zurück in die Ausgangsposition. Damit ist ein Asana-Zyklus abgeschlossen. Sie können dies je nach Ihrem Komfortniveau wiederholen. Der Schlüssel liegt darin, langsam vorzugehen und nicht zu drängen.

Zeit und Dauer

Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Versuchen Sie als Anfänger, 1 bis 2 Minuten in dieser Position zu bleiben

Da bei der Superman-Asana die Verdauungsorgane gedehnt werden, ist es ratsam, sie morgens durchzuführen. Aufgrund des mentalen Aufschwungs, der verbesserten Blut- und Sauerstoffzirkulation, der besseren Atmung und der Flexibilität, die diese Asana bietet, ist es am besten, sie morgens durchzuführen, damit Sie den ganzen Tag über alle Vorteile dieser Asana nutzen können. Wenn dies jedoch morgens nicht möglich ist, können Sie es auch abends tun. Stellen Sie sicher, dass zwischen der Mahlzeit und der Ausführung der Superman-Asanas mindestens drei bis fünf Stunden liegen.

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Holen Sie sich Expertenrat ein

Es ist immer ratsam, Asanas in Anwesenheit oder nach Rücksprache mit einem Experten auszuprobieren.

Wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie sich kürzlich einer Bauchoperation oder einem Leistenbruch unterzogen haben. Wenn Sie eine Verspannung im Nacken spüren. Wenn Sie Rückenprobleme, Nackenprobleme, Rückenmarks- oder Handverletzungen haben

Viparita Shalabhasana für Anfänger

Für einen Anfänger kann die Superman-Pose beim Yoga unangenehm und schwierig sein, den Körper zum Zittern bringen und es unmöglich machen, sie längere Zeit festzuhalten. Langsam, mit Übung, Entschlossenheit und Motivation, werden die Muskelkraft und der Tonus wachsen und der Kampf, die Pose zu halten, wird langsam nachlassen. Den Haṭha-Yoga-Texten zufolge erzielt man den größtmöglichen Nutzen aus einer Haltung, wenn die „Anstrengung verschwindet“, keine Gedanken mehr an Haltungsschwierigkeiten auftauchen, die normale Atmung einsetzt und man von der Asana zur Meditation übergehen kann. Wenn Sie jedoch beim Aufsetzen des Kinns Schmerzen im Nacken verspüren, können Sie Ihre Lippe auf den Boden legen und das Kinn nach und nach auf den Boden legen, je nachdem, wie Ihr Körper es zulässt.

Abschluss

Die meisten von uns haben Jahre damit verbracht, sich weiterzubilden, unsere Handlung zu meistern und ein gewisses Maß an Meisterschaft über alles zu erlangen, worauf wir uns spezialisiert haben. Aber eine grundlegende Sache, die wir vergessen zu lernen, ist, wie man nichts überstürzt. Wie Sie mir zustimmen würden, vermissen wir in dem Moment, in dem wir uns beeilen, die Schönheit, als Mensch geboren zu werden. Wenn unserer Generation als Jugendlicher nur der Unterschied zwischen Faulheit und Nicht-Eile beigebracht worden wäre, wären wir meiner Meinung nach evolutionär weiter entwickelt gewesen. Das hätte uns geholfen, unser Leben verantwortungsvoller zu führen und ihm mehr Sinn, Sinn und Erfüllung zu geben. Zu den größten Problemen zählen die Menschen, die wichtige Positionen innehaben, insbesondere in der Unternehmenswelt. Wenn sie sich selbst nicht wohl fühlen, könnten sie diesen Vermögenswert bei keinem anderen Menschen erkennen. Sie würden es leicht als Faulheit missverstehen. Infolgedessen wird es zu einer Verschwendung von Talenten und Möglichkeiten kommen, die die entspannten Menschen in jede Institution oder Gesellschaft einbringen können. Ebenso wird es eine Menge fauler Leute geben, die versuchen, wie entspannte Leute auszusehen, was wiederum dazu führen würde, dass in den Unternehmen und in der Welt immer mehr Inspektoren statt Führungskräfte entstehen.

All die großartigen Menschen, die einen Teil ihres Lebens als unorganisierte, schlechte Esser, aufgeregte, langweilige Individuen und zu großartigen Wesen geworden sind, das ist der gemeinsame Nenner. Etwas in ihrem Leben geschah, was dazu führte, dass sie ihr Karma brachen und sich in fruchtbare, stets beitragende und produktive Individuen verwandelten, nicht nur wirtschaftlich, sondern auch auf der Ebene der menschlichen Sensibilität. Sie hörten auf, durch das Leben zu hetzen und begannen zu atmen.

Das ist es, was Yoga bewirkt. Es lehrt dich, nicht zu hetzen. Mit anderen Worten: Es führt dazu, dass Sie nicht mehr gestresst und ausgebrannt sind. Die äußeren Ereignisse, die um uns herum geschehen, unterliegen nicht immer zu 100 % unserer Kontrolle, aber unser Körper und unser Geist sind zu einem großen Teil kontrollierbar.

All die gestressten, ausgebrannten Menschen mit endlosen Möglichkeiten, lasst uns die Kontrolle über uns selbst übernehmen und mit dieser Asana namens Viparita Shalabhasana beginnen.

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