Vorteile und Verwendung

Wir haben es alle in unseren Feeds gesehen: Eine Influencerin mit einem unglaublich dicken und glänzenden Haar, die sich der Bildunterschrift zuwandte, um ihre beneidenswerten Locken einer Flasche Biotin-Ergänzungen zuzuschreiben. In den letzten Jahren ist Biotin in seiner Popularität explodiert, begehrt wegen seiner angeblichen Fähigkeit, die Gesundheit von Nägeln, Haut und natürlich Haaren zu verbessern. Wie bei vielen Trends in den sozialen Medien ist die Realität jedoch nicht so einfach. Um die Tatsache von der Werbeanzeige zu trennen, haben wir uns an Haarexperten gewandt, um ihre Meinung über die Kraft des Nahrungsergänzungsmittels zum Wachsen Ihrer Mähne zu erfahren.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie darüber zu sagen hatten, was Biotin für Ihr Haar tun kann – und was nicht.

Vorteile von Biotin für das Haar

Für jeden auf Instagram oder TikTok ist Biotin vielleicht am bekanntesten für seine angeblichen Schönheitsvorteile. Und unsere Experten sind sich einig, dass es eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Haare und Kopfhaut spielt. Die Wirksamkeit einer Biotin-Supplementierung – über das Biotin hinaus, das Sie einfach durch eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung erhalten – steht jedoch zur Debatte. „Biotin wandelt Glukose aus Kohlenhydraten in Energie für den Körper um und unterstützt Aminosäuren bei der Ausführung normaler Körperfunktionen“, sagt Phipps. „Bisher gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass eine erhöhte Biotinaufnahme das Haarwachstum fördern kann. Bei der Überprüfung von Studien ist die Evidenz nicht schlüssig dass Biotin das Haarwachstum beeinflusst, da eingenommene Nahrungsergänzungsmittel nicht nur Biotin, sondern auch andere Inhaltsstoffe enthalten.“ Während sie sagt, dass die Verbesserung des Haarwachstums nicht allein auf das Biotin zurückzuführen ist, kann es andere Gründe geben, warum Sie die Einnahme von Biotin für Haare in Betracht ziehen sollten :

Stärkt und verdickt: Biotin „ist bekannt für seine positiven Wirkungen auf das Haar, einschließlich stärkerer und dickerer Strähnen“, sagt Friese.
Schützt: Da Biotin das Haar stärkt, bricht es weniger an den Spitzen ab, was die Länge fördert und schützt, erklärt Friese.
Verbessert den Glanz: „Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass eine erhöhte Biotinaufnahme die allgemeine Haarqualität verbessern kann, einschließlich Dicke und Glanz“, kommentiert Phipps.
Fördert gesundes Haar und Kopfhaut: Phipps sagt, dass Biotin die Infrastruktur von Keratin verbessert, einem grundlegenden Protein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen. Es kann die Haargesundheit verbessern – einschließlich Volumen und Kopfhautabdeckung – fügt Friese hinzu.
Kann Haarausfall verhindern: Laut Friese kann Biotin Entzündungen bekämpfen, eine der Hauptursachen für Haarausfall. Dies könnte darauf hindeuten, dass Biotin als vorbeugende Maßnahme gegen Haarausfall eingesetzt werden kann.

Überlegungen zum Haartyp

Biotin kann Strähnen möglicherweise stärker und glänzender machen, weshalb diejenigen mit stumpfen, beschädigten Locken am meisten davon profitieren könnten, es für ihr Haar zu verwenden. Und obwohl es als „Behandlung gegen Haarausfall“ vermarktet wird, gibt es nicht viele nachgewiesene wissenschaftliche Daten, die darauf hindeuten, dass eine Nahrungsergänzung mit Biotin beim Nachwachsen der Haare helfen kann. „Wenn Sie an dünner werdendem Haar oder Haarausfall leiden, ist es am besten, einen Spezialisten für Haarausfall aufzusuchen“, rät Phipps. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Sicherstellung, dass Sie genügend Biotin in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, möglicherweise dazu beitragen kann, das Ausdünnen von vornherein zu verhindern. (Allerdings sind Mängel ziemlich selten). „Biotin kann helfen, die Gesundheit Ihres Nervensystems zu erhalten, was für gesundes Haarwachstum und die Vorbeugung von Haarausfall wichtig ist“, sagt Friese.

Wie man Biotin für Haare verwendet

Biotin kann topisch angewendet werden – am häufigsten als Inhaltsstoff in Shampoos – oder oral als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Denken Sie jedoch daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nur dann erfolgen sollte, wenn Sie nicht alle Vitamine erhalten, die Sie über Ihre Ernährung benötigen. “Sie können einen gesunden Biotinspiegel aufrechterhalten, indem Sie Fleisch, Eier, Fisch, Samen, Nüsse und einige Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli und Süßkartoffeln essen”, sagt Friese.

Und während die meisten Menschen Biotinpräparate ohne Nebenwirkungen einnehmen können, sagt Phipps, dass es am besten ist, Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Nochmals: „Möglicherweise erhalten Sie das Biotin, das Sie benötigen, bereits durch Ihre Ernährung. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über die beste Option für Sie. Er kann bestimmte Ernährungsumstellungen oder eine Biotin-Ergänzung empfehlen. Achten Sie darauf, die von ihm bereitgestellten Dosierungsrichtlinien zu befolgen. ”

Wenn Sie während der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ungewöhnliche Symptome haben, beenden Sie die Anwendung sofort und vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Biotin einige Laborergebnisse stört. Informieren Sie daher Ihren Arzt, dass Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, bevor Sie Blutuntersuchungen durchführen lassen.

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