Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Von Adaptogenen über heilende Gewürze bis hin zu Superkräutern ist es nicht immer einfach, mit dem, was gerade in der Gesundheitswelt angesagt ist, auf dem Laufenden zu bleiben. Erst vor einem Jahr lernte ich Ashwagandha und Maca kennen, und erst kürzlich lernte ich endlich, wie man sie ausspricht. Jetzt füge ich sie regelmäßig meinen morgendlichen Smoothies hinzu und lobe ihre Wirkung bei meinen Freunden.
Eines der neuesten Superfood-Ergänzungen, das in der Gesundheitsszene für Furore sorgt, ist Chlorella. Wir haben uns an die Ernährungsberaterinnen Lisa Moskovitz und Amy Shapiro gewandt, um all unsere Fragen darüber zu beantworten, was es ist und wie man es am besten in eine Diät integriert. Erfahren Sie im Voraus alles, was Sie vor der Einnahme von Chlorella wissen müssen, von den Vorteilen bis zu möglichen Nebenwirkungen.
Treffen Sie den Experten
Lisa Moskovitz, RD, CDN, ist Gründerin und CEO der NY Nutrition Group in New York City. Sie schloss ihr Studium an der Syracuse University mit Auszeichnung mit einem BS in Ernährungswissenschaften ab. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ist Gründerin und Direktorin von Real Nutrition NYC in New York City. Sie ist Mitglied der American Dietetic Association und der Greater New York Dietetic Association sowie der Dietetic Practice Groups Weight Management, Women’s Health, Nutrition Entrepreneurs und Environmental Nutrition.
Was ist Chlorella?
Chlorella ist eine grüne Algenpflanze, die im Süßwasser und nicht im Meerwasser angebaut wird. Sie haben vielleicht schon von seiner Cousine Spirulina gehört, die in den Vereinigten Staaten eine größere Präsenz hat; Der größte Teil der Chlorella und Spirulina in den USA wird in Japan oder Taiwan angebaut.
“[Chlorella] ist sehr nährstoffreich und reich an Proteinen, Eisen, B12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen“, sagt Shapiro. Alle Vorteile, die in diese unscheinbare Wasserpflanze gesteckt werden, machen sie zu mehr als ihrem Superfood-Status.
Chlorella ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihrem Körper einen Schub zu geben. Eine abwechslungsreiche, pflanzenreiche Ernährung bietet Ihrem Körper alles, was er braucht, um auf Hochtouren zu funktionieren, sagt Moskowitz. Neben Chlorella gibt es viele Superfoods, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Vorteile von Chlorella
Liefert dem Körper eine große Menge an Nährstoffen: Falls Sie die obige Liste verpasst haben, Chlorella ist vollgepackt mit nützlichen Stoffen wie Proteinen, Antioxidantien, Fettsäuren sowie Vitaminen und Mineralstoffen.Hilft dem Körper, Schwermetalle zu verarbeiten und zu entgiften: Einer der bekanntesten Vorteile von Chlorella ist, dass es eine großartige Zutat ist, um Ihren Körper von all dem Übel zu befreien, das von verarbeiteten Lebensmitteln, der Umwelt und dem Leben im Allgemeinen kommt: „Es ist sehr hilfreich bei der Entfernung von Schwermetallen aus dem Körper (bindet mit ihnen) und hilft bei der Entgiftung des Körpers von schädlichen Giftstoffen in Lebensmitteln und der Umwelt, die unser hormonelles Gleichgewicht stören können”, sagt Shapiro.Bietet schützende Vorteile für den Körper: “Chlorella verdient seinen hervorragenden Ruf durch seine zusätzlichen schützenden oder gesundheitsfördernden Vorteile”, sagt Moskowitz. „Während die Studien gemischt sind, kann diese essbare Alge auch helfen, das Immunsystem zu stärken sowie möglicherweise den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken und den Blutzucker zu kontrollieren.“Hilft beim Abnehmen: Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Chlorella die Darmgesundheit verbessert, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen und helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.
Wie man Chlorella einnimmt
Chlorella in ihrer unverfälschten Form ist für den menschlichen Körper zu schwer verdaulich: „Da wir nicht die Zellwände der ganzen Pflanze abbauen, müssen wir sie als Nahrungsergänzungsmittel genießen: entweder als Kapsel, Tablette, Pulver oder Tinktur“, sagt sie Schapiro. “Ich genieße die Tabletten und kaue sie als schnellen Snack mit Wasser, sie haben einen nussigen Geschmack.”
Kapseln und Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform sind die gängigsten Methoden, um Ihren neuen grünen besten Freund in Ihre Ernährung aufzunehmen. „Wenn Sie Lust auf eine Herausforderung haben, können Sie auch kreative Wege finden, um Smoothies, Saucen, Suppen, Muffins oder Brot mit Chlorellapulver zu versehen“, sagt Moskowitz. Sie warnt davor, dass das Erhitzen einige der ernährungsphysiologischen Vorteile verringern kann, aber definitiv nicht alle.
Mögliche Nebenwirkungen
Trotz aller Vorteile von Chlorella kann es immer zu viel des Guten geben. Einige Menschen könnten Bauchbeschwerden verspüren, wenn sie beginnen, Chlorella zu integrieren, bemerkt Shapiro, daher ist es am besten, langsam zu beginnen; Führen Sie eine kleine Menge ein und arbeiten Sie sich allmählich an größere Dosen heran. Sie empfiehlt auch, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, um eines ohne viele Zusatzstoffe zu finden. Andere mögliche Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten, sind Übelkeit, Durchfall und Hautempfindlichkeit.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendwelchen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, warnt Moskowitz. „Ergänzungen werden nicht von der FDA reguliert, und daher ist es am besten, immer die höchsten Sicherheitsvorkehrungen zu treffen“, sagt sie. Menschen, die immungeschwächt sind oder immunsuppressive Medikamente einnehmen, müssen sich der möglichen Auswirkungen bewusst sein, die Chlorella auf sie haben könnte.
Der Unterschied zwischen Chlorella und Spirulina
Da sie beide zur Familie der Grünalgen gehören, haben Chlorella und Spirulina viele ähnliche Vorteile. Laut unseren Experten ist Chlorella ein starkes Entgiftungsmittel, das unerwünschte Metallablagerungen und andere möglicherweise giftige Abfälle aus dem Körper entfernt. Spirulina hingegen ist proteinreicher als seine Cousine. „Ich empfehle gerne Spirulina für Energie und Chlorella für Entgiftung, Cholesterin usw.“, sagt Shapiro.
Der letzte Imbiss
Chlorella wird Ihren Körper schützen und Ihre Nährstoffaufnahme erheblich verbessern, während Sie gleichzeitig den Ick in Ihrem System vom Leben befreien. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen, und beginnen Sie langsam, um minimale Nebenwirkungen zu gewährleisten. Danach bleibt nur noch, sich zurückzulehnen und zuzusehen, wie dieser grüne Riese seine Magie entfaltet.