Warte – Verursacht Whey Protein Powder Ausbrüche?

Molkenprotein hat, wie alle Milchprodukte, den Ruf, Ausbrüche zu verursachen. Ist diese Behauptung jedoch berechtigt? Wir haben den Dermatologen Dr. Harold Lancer aus Beverly Hills, der Kunden (darunter JLo und Victoria Beckham) betreut, gebeten, uns mehr darüber zu erzählen, ob Wheyprotein das Auftreten von Akne verstärken kann oder nicht.

Wenn es um ernährungsbedingte Ausbrüche geht, haben nur wenige Vollwertkost einen schlechteren Ruf, Akne auszulösen, als Milchprodukte. Die American Academy of Dermatology sagt, dass Frauen, die täglich zwei Gläser Magermilch trinken, mit 44 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit Akne haben als Frauen, die dies nicht tun, und dass Kuhmilch in direktem Zusammenhang mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit steht, an Akne zu erkranken Demographie. Wenn man das weiß, macht es nur Sinn, dass die schlechte Haut von Milch mit der von Molkenprotein einhergeht. Aber es steckt noch mehr dahinter. Entdecken Sie im Voraus alles, was Sie über den Zusammenhang zwischen Molkenprotein und Ausbrüchen wissen müssen, laut einem Dermatologen.

Was ist Molkenprotein?

Molkenprotein ist eine der beiden Proteinarten in Milch, die andere ist Kaseinprotein. Der Frischmilchproteingehalt zerfällt zu etwa 20 Prozent in Molkenprotein und zu 80 Prozent in Casein. Beide Proteinarten werden zu Proteinpulvern verarbeitet, und obwohl sie beide bei Sportlern und Bodybuildern beliebt sind, wird Molkeprotein häufiger konsumiert. Denn während Casein ein langsam verdauliches Protein ist, wird Molke schnell verdaut, was es zu einer effizienteren Quelle für schnellen Treibstoff für das Training macht. Sowohl Molke als auch Kasein sind reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die angeblich das Muskelwachstum unterstützen, was sie zu den Hauptquellen vieler trainingsorientierter Proteinmischungen macht.

Verursacht Molkenprotein Ausbrüche?

Wie effizient Whey Protein auch für den Muskelaufbau sein mag, Sie möchten diese Vorteile vielleicht gegen eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für Ausbrüche abwägen. Auf die Frage, ob Wheyprotein Ausbrüche verursacht, sagte mir Dr. Lancer: „Ja, Wheyprotein kann Ausbrüche verursachen.“ Warum ist das so? Er sagt, das liegt daran, dass Molkenprotein „die Produktion von Testosteronspitzen beeinflusst und Testosteron Hautunreinheiten verursachen kann“.

Was bedeutet „Testosteron-Spike-Produktion“? Einfach ausgedrückt, Molkenprotein kann Ihren Körper dazu bringen, die Menge an Testosteron zu erhöhen – eines der Hormone, die von unseren endokrinen Systemen produziert werden – die Ihr Körper produziert. Testosteron hat einige großartige Funktionen, z. B. hält es unsere Knochen stark, aber zu viel davon erhöht die Talgproduktion. (Sebum ist das wachsartige Öl, das von unseren Talgdrüsen produziert wird, und zu viel davon neigt dazu, zu verstopften Poren und Akne zu führen.)

Wer ist anfällig für Ausbrüche durch Whey Protein?

Obwohl Ihre erste Vermutung sein mag, dass nur Menschen, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren, von Wheyprotein ausbrechen können, ist das tatsächlich nicht der Fall. Dr. Lancer sagt, „so gut wie jeder, der Molkeproteine ​​zu sich nimmt, kann Testosteronspitzen entwickeln, die zu Hautunreinheiten führen können“, und dass durch Molke induzierte Ausbrüche „Erwachsene, Teenager, Männer, Frauen und Menschen aller unterschiedlichen Vorfahren betreffen können.“ Da das Problem der Testosteronproduktion von Wheyprotein auch bei Casein auftreten kann, wird Caseinprotein vermutlich auch brechen, wenn Wheyprotein bei Ihnen ausbricht.

Wenn Sie bemerken, dass Sie häufiger Akne haben, wenn Sie Wheyprotein konsumieren, als wenn Sie es nicht tun, besteht die einfachste Lösung darin, es nicht mehr zu essen oder zu trinken. Dr. Lancer schlägt vor, dass „die Begrenzung Ihrer Milchaufnahme hilfreich sein kann, um die Testosteronspitzen zu reduzieren, die Ausbrüche verursachen können“. Es ist jedoch erwähnenswert, dass nicht alle Milchprodukte mit Akne in Verbindung gebracht werden. Die American Academy of Dermatology sagt, dass „Kuhmilch zwar das Risiko für die Entwicklung von Akne erhöhen kann, aber keine Studien ergeben haben, dass aus Milch hergestellte Produkte wie Joghurt oder Käse zu mehr Ausbrüchen führen.“ Behalten Sie also ruhig Ihren Cheddar bei, aber versuchen Sie, Ihren Whey-Protein-Shake wegzulegen, wenn Ihre Ausbrüche Sie stören (und entscheiden Sie sich stattdessen für eine der folgenden Protein-Alternativen).

Alternativen zu Molkenprotein

Wer merkt, dass sie durch Whey Protein ausbrechen, greift am besten zu einem anderen Proteinpulver. Zum Glück sind die Möglichkeiten bei Proteinpulvern vielfältig. Hier sind einige Top-Auswahlmöglichkeiten.

Protein aus Knochenbrühe

Keine Angst, Knochenbrühe-Protein schmeckt nicht nach Knochenbrühe. Dieses Protein bietet die gesundheitlichen Vorteile der Knochenbrühe, wie Kollagen und Aminosäuren, in einer bequemen Form. Es ist in normalen Geschmacksrichtungen wie Schokolade und Vanille erhältlich und hat keinen Geruch oder Geschmack von tatsächlicher Knochenbrühe.

Eiklar-Protein

Eiweißprotein steht nach Molke an Leucin an zweiter Stelle, der verzweigtkettigen Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt. Je nach Marke kann Eiprotein geschmacksneutral sein oder eine Ei-Qualität haben.

Erbsenprotein

Wenn Sie jemals einen veganen Snack oder ein mit Protein angereichertes Getränk hatten, hatten Sie wahrscheinlich Erbsenprotein. Es ist ein beliebtes pflanzliches Protein, da seine Textur weicher als bei anderen veganen Proteinen und sein Geschmack milder ist. Erbsenprotein schmeckt nicht wie Erbsen und wird aus gelben Erbsen hergestellt, nicht aus grünen, daher hat es eine hellere Farbe, als Sie sich vielleicht vorstellen.

Protein aus braunem Reis

Bevor Erbsenprotein den Markt eroberte, wurden die meisten mit Protein angereicherten Snacks und Getränke auf pflanzlicher Basis mit Proteinpulver aus braunem Reis hergestellt. Es ist geschmacksneutral, allergenfrei und oft gekeimt erhältlich (was die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe erhöht).

Andere pflanzliche Proteinquellen – die in Textur und Geschmack weniger ideal sein können – sind Hanf, Sonnenblumen, Soja, Chia und Quinoa. Pflanzliche Proteine ​​sind oft auch in gemischten Mischungen erhältlich.

Das wegnehmen

Die Idee, dass Milchprodukte Ausbrüche verursachen, ist kein Mythos. Kuhmilch kann die Testosteronproduktion erhöhen, was wiederum zu einer Überproduktion Ihrer Talgdrüsen und Akne führen kann. Milch hat zwei Arten von Proteinen: Molke und Kasein. Beide können genauso wie Milch Ausbrüche verursachen.

Wenn Sie beim Verzehr von Molkenprotein Ausbrüche bekommen, versuchen Sie stattdessen eine andere Art von Proteinpulver. Es gibt viele Optionen, darunter Knochenbrühe, Ei, Erbsen und brauner Reis. Es gibt auch viele Proteinpulvermischungen. Molkenprotein gilt als vorteilhaft für den Muskelaufbau, aber es gibt andere Optionen mit vergleichbarer Nährstoffqualität (die auch dazu beitragen, dass Ihre Haut klarer bleibt).