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Eier sind reich an Melatonin, das die Schlafeffizienz verbessert.
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Sie assoziieren Eier wahrscheinlich mit Frühstück, aber Sie sollten Ihren Verzehr nicht nur auf den Morgen beschränken. Sie sind auch ein ausgezeichnetes Essen zum Abendessen, besonders wenn Sie einer von denen sind, die es tun es ist schwer zu schlafen.
Zuerst sind die Eier fettarm und kalorienarm. Beim Erreichen des Magens erzeugt es ein Völlegefühl im Magen. Es wird Sie satt machen und verhindern, dass Sie um Mitternacht hungrig werden und aufstehen und den Kühlschrank plündern wollen.
Eier liefern Ihnen sehr hochwertiges Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, Cholin und Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin. Sie helfen, die Muskelmasse zu erhalten, fördern die Gesundheit der Augen, des Gehirns und der Augen.
Eifette sind hauptsächlich gute Fette und in moderaten Mengen (etwa 5 Gramm). Sie sind ein kohlenhydratarmes Lebensmittel, das weniger als 1 Gramm in einem großen Ei liefert. Was die Kalorien betrifft, so hat ein großes Stück Hühnerei nur 78 Kalorien.
Warum das Ei Ihnen helfen kann, besser zu schlafen
Eier helfen Ihnen dank mehrerer Komponenten, besser zu schlafen:
Melatonin. Eier sind reich an Melatonin, einem körpereigenen Hormon, das für den Schlaf unerlässlich ist.
Die Forschung zeigt, dass Melatonin verbessert die Schlafeffizienz und dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Melatonin sind, Ihnen beim Schlafen helfen könnte. Dieses Hormon kann Ihnen helfen, schneller und länger einzuschlafen und kann sogar den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbessern.
Die Eier und der Fisch sind Lebensmittelgruppen mit höherem Melatoningehalt in Lebensmitteln tierischen Ursprungs, während in pflanzlichen Lebensmitteln, Walnüsse Sie haben den höchsten Melatoningehalt.
L-Ornithin. Diese Aminosäure kann von Eiern bereitgestellt werden zum Stressabbau beitragen Y Verbesserung der Schlafsymptome und der Ermüdung in Menschen.
Vitamin-D. Die Mangel dieses Nährstoffs wird verschiedenen Studien zufolge mit einem erhöhten Risiko für Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Wie lange vor dem Schlafengehen ist es ratsam, Eier zum Abendessen zu essen?
Es wird empfohlen, ein leichtes Abendessen mit Ei zu haben zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können sich für gekochtes Ei entscheiden. Vermeiden Sie große Abendessen kurz vor dem Schlafengehen und begleiten Sie Ihr Ei mit anderen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind oder zugesetzten Zucker enthalten, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Haferflocken sind ein gesundes Müsli, das Sie zum Abendessen essen und mit einem gekochten Ei und Gemüse begleiten können. Probieren Sie Spinat und Tomate, gekocht in etwas Olivenöl oder mit gehacktem Pfeffer.