Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Rachel Page, eine Kundalini-Yogalehrerin aus Philadelphia und Mutter der 19 Monate alten Saraswati, hatte viele Gründe, die gegen einen Kinderwunsch sprachen. Als sie jedoch im Frühling 2016 den Fortbildungskurs Khalsa Way (eine dem Kundalini entlehnte Form es pränatalen Yoga) besuchte, kam die entscheidende Wende.
„Ich begriff, wie eine bewusste Schwangerschaft und die Erziehung eines selbstbewussten Kindes ablaufen können“, so Rachel. „Ich dachte mir, ich kann das, und zwar richtig. Ich wende die Techniken an, die ich im Training und in den darauffolgenden pränatalen Yogakursen während der Schwangerschaft gelernt hatte, ua den Fokus auf die Atmung zu legen, den Körper jeden Tag zu bewegen, zu tanzen und Kniebeugen zu machen. Jede Yoga-Art lässt dich mehr auf deine Atmung achten und schafft so ein Bewusstsein für deinen Körper. Das ist besonders bei einer stundenlangen Geburt von Vorteil. Wer einen pränatalen Yogakurs besucht hat, erlernt diese nützlichen Techniken.“
Was ist pränatales Yoga?
Durch sanftes Asanas, Dehnübungen, Meditation und Atemübungen (dem Restorative- oder Hatha-Yoga, aber zu hundert Prozent ähnlich auf die schwangere Mutter und ihre Art) bereitet pränatales Yoga Körper und Geist auf die Schwangerschaft, die Geburt und die Zeit danach vor.
Pränatales Yoga nimmt besonders Rücksicht auf die Veränderungen im weiblichen Körper, um für sie und ihr Baby eine sichere und unterstützende Umgebung zu schaffen. Eine werdende Mutter kann einen beruhigten Yogakurs für Schwangere besuchen, denn alles ist speziell auf ihren sich verändernden Körper und die Gesundheit des Kindes abgestimmt. Umkehrhaltungen des Asanas, Bauchmuskelübungen und intensive Yoga-Übungen sind tabu. Stattdessen liegt der Fokus auf Körperbewusstsein, optimale Atmung und Übungen, die für jede Phase der Schwangerschaft angepasst werden können.
Während der ersten 17 Wochen der Schwangerschaft kann eine Frau für gewöhnliche normale körperliche Tätigkeiten nachgehen. Sie sollten jedoch, auch in diesem frühen Stadion, immer auf ihren Körper hören und ihre Ärztin konsultieren. Nach der siebten Woche sollte man Tätigkeiten generell vermeiden, die für die Bauchmuskulatur unnötig belastend sind. Pränatales Yoga ist da genau das Richtige.
Wie können Vinyasa-Lehrer pränatale Übungen in ihre Kurse integriert werden?
Yoga-Lehrerinnen können schwangere Frauen in ihren Kursen dabei unterstützen, auf ihren Körper zu achten, diesen nicht zu sehr zu beanspruchen und abgewandelte Übungen während des Kurses einbauen. Je nachdem, in welcher Woche sie schwanger ist, ob sie regelmäßig Yoga praktiziert und ob es früher gewöhnlich gab, beeinflusst die Entscheidung, einen regelmäßigen Yogakurs für die Werdende Mutter zu empfehlen und wie man sie dann am besten betreut.
Einige abgeänderte Vorschläge für werdende Mütter:
Vermeide Bauche Belastung im Rumpfbereich und andere Übungen für Fortgeschrittene. Schlage sanftes Asanas vor, zum Beispiel Katze- und Kuh-Stellung (eine großartige Position für den Geburtsvorgang) oder Kniebeugen, die die Hüfte öffnet und verstärkt. Baue sanfte Atemübungen ein, die einen Ruhezustand herbeiführen, zum Beispiel Wechselatmung. Biete Schwangeren an, sich während des Savasana auf die linke Seite anstatt auf den Rücken zu legen und die Embryohaltung einzunehmen, um die größtmögliche Zirkulation für das Baby zu gewährleisten.
Wie man werdende Mütter am besten unterstützen kann, erfährst du, wenn du einen pränatalen Yogakurs online oder vor Ort besuchst. Viele Yoga-Lehrerinnen heißen dich gerne willkommen, wenn du mehr über pränatales Yoga erfahren möchtest (lasse sie nur im Voraus wissen, weshalb du hier bist). Oder überlege dir, eine Fortbildung für pränatales Yoga zu machen, das Khalsa-Way-Training zum Beispiel.
Was ist Khalsa Way?
Khalsa Way wurde von Gurmukh Kaur Khalsa ins Leben gerufen und ist von Yogi Bhajans Kundalini-Yoga inspiriert. Khalsa Way ist anderen pränatalen Yoga-Arten sehr ähnlich, sanft und fließend. Khalsa Way integriert jedoch etwas anspruchsvollere, aber trotzdem sichere Übungen, die letztlich die inneren Kräfte und Stärken der Frau mobilisieren.
In jedem Kurs gibt es zum Beispiel eine Übung, sterben drei Minuten lang aufs Durchhalten und das richtige Atmen Fähigkeit ist. Werdende Mütter können sich so bewusst machen, was in ihnen steckt, auf und abseits der Matte. Khalsa Way bekräftigt sie außerdem in dem, was sie bereits weiß, nämlich was gut für sie und ihr Kind ist, eine intuitive Kraft, auf die sie sich während der Schwangerschaft, während der Geburt und in der Zeit danach verlassen kann.
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Jennifer Coulombe, MBA, hat 2016 ihren Vollzeitjob gekündigt, um von überall in der Welt aus arbeiten zu können. 2017 hat sie Sat Nam babe ins Leben gerufen: achtsam hergestellte, dem Yoga entlehnte Kleidung für Kinder unter sechs Jahren und Babys (inklusive ethisch korrekten Lieferketten, Hosen aus recycelten Plastikflaschen und erklärt, mit Liebe designten Drucken). Jen ist außerdem ein iFundWomen Crowdfunding-Coach und unterstützt Unternehmerinnen dabei, Geldmittel für ihre Geschäftsideen aufzubringen, sowie eine zertifizierte Kundalini und Khalsa Way Yogalehrerin. Jen hat sich kürzlich von New York City verabschiedet und lebt nun in Saratoga Springs, NY.