Was es ist und wie man es macht

SKY-Atemmeditation?

„Wenn sie mir sagt, ich soll bis zehn zählen und mich auf meinen Atem konzentrieren, werde ich die Fassung verlieren.“

Mein Ehemann sagte mir das vor ungefähr einem Jahr, als er nach einem guten kognitiven Verhaltenstherapeuten suchte.

Ratet mal, was der Therapeut ihm als Erstes gesagt hat, als sie über seine Probleme gesprochen haben.

„Zähle bis zehn und konzentriere dich auf deinen Atem.“

Er hat es glücklicherweise nicht verloren, aber er ist nicht zurückgegangen.

Es ist nicht die Schuld des Therapeuten. Tatsächlich war sie nicht einmal Therapeutin. Sie war eine Beraterin, und sie riet ihm, als er ihr sagte, dass er tiefergehende Hilfe brauchte, einen richtigen Psychologen aufzusuchen.

Und mein Mann wollte es nicht verlieren, weil er Atemarbeit nicht für hilfreich hielt, sondern weil Atemarbeit so viel mehr ist als „bis zehn zählen und sich auf den Atem konzentrieren“.

Richtige Atemtechniken können Stress reduzieren, positive Emotionen willkommen heißen, die soziale Verbundenheit und das Energieniveau sowie den emotionalen Zustand verbessern. Ihr Alltag kann sicherlich durch Meditationspraktiken verbessert werden, die eine Atemübung beinhalten.

Atemarbeit

In der Tat kann Atemarbeit einer der wichtigeren Teile einer Heilungsreise sein. Wenn Sie Ihre Atmung bewusst verlangsamen können, können Sie sich aus einer Panikattacke befreien, Sie können Ihre Ruheherzfrequenz senken und Entzündungen in Ihrem Körper effektiv reduzieren, wodurch Ihr Immunsystem wieder gestärkt wird.

Sie sind gesünder, wenn Sie eine kraftvolle Atempraxis haben, und diese Atempraxis beinhaltet normalerweise Meditation.

Der vielleicht bekannteste Experte für Atemarbeit ist Wim Hof.

Hofs Ansatz ist äußerst wissenschaftlich und verwurzelt in Biologie und Physiologie.

Er lehrt uns, dass eine der wichtigsten Säulen guter Gesundheit die richtige Atmung ist.

Es ist Segen und Fluch zugleich, dass unsere Atmung automatisch abläuft.

Unsere Atmung wird von unserem vegetativen Nervensystem reguliert, das Signale von Ihrem Gehirn an den Rest Ihres Körpers sendet, und unsere Atmung erfolgt spontan.

Offensichtlich ist das eine gute Sache, sonst wären wir zu sehr damit beschäftigt, uns den ganzen Tag auf das Atmen zu konzentrieren, um irgendetwas zu erledigen.

Leider hat unser Versäumnis, uns jemals auf unsere Atmung zu konzentrieren, unser autonomes Nervensystem in einen fast vollständigen Autopiloten versetzt.

Wenn wir uns auf den Atem konzentrieren können, unsere Lungen vollständig füllen und vollständig entleeren, können wir die Fähigkeit unseres Nervensystems maximieren, alle anderen Funktionen unseres Körpers zu regulieren.

Wir greifen auf unseren Vagusnerv zu, der unser Gehirn mit dem Rest unseres Körpers verbindet, wir verbessern die Gehirnfunktion, und unabhängige Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditationsmenschen signifikante Veränderungen des Angstniveaus und eine höhere Leistung ihres parasympathischen Nervensystems feststellen.

Wir achten mehr auf unsere inneren Mechanismen und unsere Körper arbeiten mit höherer Kapazität.

Wir haben den ganzen Tag über mehr Energie, wir haben einen erholsameren Schlaf und wir haben mehr Gelassenheit in allen Dingen.

Die Wim-Hof-Methode ist einfach.

Die Wim-Hof-Methode

Schritt 1: Machen Sie es sich bequem

Setzen oder legen Sie sich hin, wie Sie sich am entspanntesten fühlen.

Wenn ich im Heilungsmodus bin, sitze ich normalerweise gerne aufrecht mit meinen Füßen flach auf dem Boden. Wenn ich darauf abziele, in einen tiefen, meditativen Zustand einzutreten, lege ich mich hin, da dies eine entspanntere Position ist.

Schritt 2: 30-40 tiefe Atemzüge

Als nächstes schließen Sie einfach Ihre Augen, klären Ihren Geist und zählen Ihre Atemzüge, indem Sie vollständig einatmen, um Ihre Lungen zu füllen, und vollständig ausatmen, um sie vollständig zu entleeren. Wenden Sie keine Gewalt an. Einfach zulassen. Tun Sie dies in kurzen, kräftigen Stößen.

Möglicherweise fühlen Sie sich benommen und kribbeln in Ihren Fingern und Füßen.

Mach dir keine Sorgen. Das ist normal.

Schritt 3: Der Halt

Als nächstes atmen Sie einmal vollständig ein, so tief wie Sie können. Dann lass die ganze Luft raus und halte den Atem an.

Halten Sie den Atem so lange wie möglich an, bis Sie den Drang verspüren, wieder einzuatmen.

Schritt 4: Erholungsatmung

Ziehen Sie schließlich diesen Atem in Ihre Lungen, lassen Sie Ihre Brust sich ausdehnen und halten Sie den Atem für 15 Sekunden an.

Lassen Sie es los, und Sie haben eine vollständige Runde der Wim-Hof-Atmung absolviert.

Sie können diesen Zyklus drei- oder viermal wiederholen, und er fördert die Meditation.

Meditation

Es kann sehr nervig sein, genau wie wenn dir jemand sagt, du sollst bis zehn zählen und dich auf deinen Atem konzentrieren, wenn dir jemand sagt, dass du „meditieren“ sollst.

“Was bedeutet das überhaupt???” Sie wollen wissen.

„Ich soll einfach 10 Minuten still sitzen und nicht nachdenken?“

Na ja, irgendwie, aber nicht genau.

In der Meditation ist das Ziel, deinen Geist zu beruhigen.

Sie möchten alle Gedanken loslassen, die Ihnen durch den Kopf kommen, und den Raum dort frei machen.

Wenn Sie dies tun, erlauben Sie Ihrem Geist, sich „zurückzusetzen“, und wenn Sie Ihrem Geist erlauben, sich zurückzusetzen, erlauben Sie auch Ihrem Körper, sich zurückzusetzen.

Wir wissen seit Jahrtausenden, dass der Körper ebenso wie der Geist über eigene Selbstheilungsmechanismen verfügt.

Praktisch jeder einzelne Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gehirns, hat die Fähigkeit zu heilen, zu kompensieren und/oder zu regenerieren.

Das Problem ist, dass wir so viel tun, um uns körperlich und geistig krank zu halten.

Wenn wir nur aus dem Weg gehen könnten, könnten wir unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

Das ist einer der Hauptzwecke der Meditation.

Wenn wir heilen können, dann können wir wachsen.

Wenn wir wachsen können, sind wir nicht aufzuhalten.

Dann beginnen wir damit, unsere Ziele zu erreichen und unsere Träume Wirklichkeit werden zu lassen.

Wie man meditiert

Es gibt verschiedene Formen der Meditation, aber alle beinhalten Atemarbeit.

Sie können immer mit der Wim-Hof-Praxis beginnen, weil sie kurz und leicht zu merken ist. Es sollte nicht länger als ein paar Minuten dauern, und dann sind Sie bereit zu meditieren.

Du kannst auch sitzend oder liegend meditieren. Versuchen Sie immer, Ihren Rücken gerade zu halten, damit sich Ihre Energie ungehindert durch Sie bewegen kann.

Die grundlegendste Form der Meditation besteht darin, einfach zehn Minuten lang zu sitzen, sobald Sie einen meditativen Zustand erreicht haben, und einen Ganzkörperscan durchzuführen.

Überprüfen Sie mit sich selbst und schicken Sie Liebe zu allen Teilen, die Sie verletzen oder die ein wenig zusätzliche Aufmerksamkeit benötigen.

Diese Teile müssen auch nicht physisch sein. Du kannst Liebe an dein inneres Kind senden, an deine Gefühle und an vergangene Traumata, die du nicht loslassen konntest.

Eine kompliziertere Meditation besteht darin, 45 Minuten bis eine Stunde lang zu sitzen und in einen tiefen meditativen Zustand einzutreten, in dem Sie sich vollständig mit dem Göttlichen verbinden und der Quellenergie erlauben, in Ihren Körper einzudringen und Sie mit Liebe und Licht zu erfüllen.

Wenn Sie eine Stunde Zeit haben, um zu meditieren, ist dies eine erstaunliche Art, Ihren Tag zu beginnen.

HIMMELS-Atem-Meditation

SKY Breath Meditation ist eine Technik, die alles, was wir hier besprochen haben, kombiniert – bewusste Atemarbeit, einen Körperscan und einen meditativen Zustand.

Die SKY-Praxis ist eine einfache Möglichkeit, die kraftvollste Atemtechnik unserer Zeit zum Stressabbau und Stressabbau in den Alltag zu integrieren.

Die HIMMEL-Atemmeditation ist besonders hilfreich für Menschen wie meinen Mann, die sich nicht sagen lassen wollen, bis zehn zu zählen und sich auf ihren Atem zu konzentrieren oder einfach keine negativen Gedanken zu haben.

SKY zapft dieses autonome Nervensystem an, über das wir zuvor gesprochen haben, und greift sofort in Panik und Angst ein, senkt Ihre Herzfrequenz, verlangsamt Ihren Atem und bringt Sie aus dem Kopf.

SKY steht für Sudarshan Kriya Yoga und ist eine Art zyklisch kontrollierte Atempraxis mit Wurzeln im traditionellen Yoga.

Ähnlich wie bei der Wim-Hof-Methode durchlaufen Sie vier verschiedene Atemarten:

Ujjayi – Siegreicher Atem

Bhastrika – Blasebalg-Atem

Om – Singen

Sudarshan Kriya

Wie bei anderen meditativen Praktiken machen Sie es sich zuerst bequem, entweder im Liegen oder im Sitzen mit geradem Rücken.

Beginnen Sie dann den Zyklus.

Nehmen Sie zuerst den langsamen Atemzug, bei dem Sie zwei bis vier Atemzüge pro Minute machen. Dies erhöht den Atemwegswiderstand während des Einatmens und Ausatmens und steuert den Luftstrom, sodass jede Phase des Atemzyklus auf eine genaue Anzahl verlängert werden kann.

Als nächstes atmest du schnell Luft ein und drückst sie dann kräftig mit einer Geschwindigkeit von 30 Atemzügen pro Minute aus.

Dann singen Sie dreimal „om“ mit verlängertem Ablauf. Ziehen Sie Ihr „Ooooooooooommmmmmmmmmmmmm“ wirklich in die Länge.

Abschließend durchlaufen Sie alle drei wiederholt, was Sudarashan Kriya vervollständigt.

Bevor ich mit einer Atemtechnik meditiere, mache ich gerne etwa 20 Minuten Yoga, um meinen Körper wirklich zu dehnen und mich darauf vorzubereiten, meinen Geist zu erwecken. Dies öffnet auch Ihre Atemwege und bringt Ihr Blut in Umlauf, sodass Ihr Körper und Geist wissen, dass Sie eingreifen, um die Kontrolle zu übernehmen.

Machen Sie sich bewusst, dass die meisten von uns die meiste Zeit ihres Lebens auf Autopilot operieren – ja, die meiste Zeit ihres Lebens.

Daher ist es hilfreich, Ihr autonomes Nervensystem und Ihr Unterbewusstsein zu warnen, dass Sie eingreifen, um Schock und Widerstand zu vermeiden.

Ihr Nervensystem und Ihr Unterbewusstsein wollen die Kontrolle nicht abgeben. Sie haben Ihre alten Geschichten in Ihrem Kopf durchgespielt, alte Traumata wiedererlebt und auf Ihre Auslöser für den größten Teil, wenn nicht Ihr ganzes Leben reagiert.

Warum sollten sie jetzt aufhören?

Die SKY-Atemmeditation, insbesondere wenn sie auf leichtes Yoga und Wim-Hof-Atmung folgt, kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Körper und Geist zurückzugewinnen, den Reset-Knopf zu drücken und alles wieder in die Homöostase zu bringen, wo sich Ihr Körper und Ihr Geist selbst heilen befindet sich in einem ständigen Zustand des entspannten Erwachens.

Das Tolle ist, dass die meisten Menschen innerhalb von nur ein oder zwei Wochen täglicher Übung bemerkenswerte Ergebnisse sehen.

Und hey, ein Versuch kann sicher nicht schaden!

Viel Spaß beim Manifestieren!