Was ist Schüttelmeditation? Hier ist alles, was Sie wissen müssen

Wenn Sie an Meditation denken, stellen Sie sich vielleicht vor, wie Sie mit geradem Rücken und geerdeten Füßen im Schneidersitz auf dem Boden sitzen. Was du nicht Bild bleibt in einer Position, bis Ihre Muskeln zu zittern beginnen und Kribbeln einsetzt. Aber genau das passiert bei der Schüttelmeditation. Die Prämisse ist, dass Sie sich sicher fühlen, indem Sie natürliches Zittern im Körper erzeugen und lernen, wie man darauf reagiert (anstatt sich gestresst zu fühlen), da Sie mit dem Zittern fertig werden und Ihr Geist nicht automatisch zum Schlimmsten wechselt -Case-Szenario-Modus.

Schüttelmeditation ist jedoch nicht der offizielle Begriff – die Praxis ist eigentlich als Trauma-Releasing-Übungen (oder kurz TRE) bekannt, auch bekannt als ein einfacher Satz von sieben Übungen, die entwickelt wurden, um das Gehirn umzuschulen. „Zu verstehen, wie primitive Schutzreflexe funktionieren, ist sehr wirkungsvoll“, erklärt der in Großbritannien ansässige Praktiker Steve Haines. „Es lehrt Sie, auf geerdete und selbstregulierte Weise mit intensiven Gefühlen umzugehen, indem Sie Spannungen lösen und den Körper aufwecken. Im richtigen Kontext können die durch Schütteln erzeugten Gefühle auch ein starker Anreiz sein, aus alten, eingefahrenen Gewohnheiten herauszukommen.“

Er fährt mit dem klassischen Kampf-oder-Flucht-Beispiel fort: „Es ist, als würde man vor einem Tiger davonlaufen. Wenn wir gestresst sind, bereiten alte Teile des Gehirns alle Systeme im Körper auf Gefahren vor, sodass unsere Herzfrequenz steigt, wir unsere Atmung und die Aktivität unserer Sinne erhöhen. Gleichzeitig führt Stress dazu, dass wir langfristige Projekte wie Verdauung, Libido, Wachstum und Reparatur, Fortpflanzungshormone und das Immunsystem ausschalten. TRE hilft uns, aus den Stressreaktionen herauszukommen und wirkt als Neustart, um uns davon abzuhalten, zu diesen gewohnheitsmäßigen Schutzmustern zurückzukehren.“

Die magischen Sieben

Ziel des Spiels ist es, wie bei allen Übungen, etwas Ermüdung in die Muskulatur zu bringen. Bei TRE konzentriert es sich auf die Bein- und Hüftmuskulatur. Es dauert bis zu 15 Minuten, um alle sieben zu durchlaufen, Sie werden nicht ins Schwitzen kommen, und die Bewegungen sind nicht dramatisch, sodass Sie das Bild von Ihnen, wie Sie jammern und auf dem Boden herumschlagen, ausradieren können.

Erwarten Sie stattdessen Knöcheldehnungen, Wadenheben, einbeinige Kniebeugen, Vorwärtsbeugen und Psoasdehnungen. Sogar Dinge wie fünf Minuten gegen eine Wand zu sitzen, um deine Beine zu ermüden, bevor du dich hinlegst und meditierst. Um ehrlich zu sein, sind sie den Übungen nicht unähnlich, die ein Physiotherapeut austeilen würde, um körperliche Beschwerden zu überwinden, aber wer hätte gedacht, dass sie auch einen solchen Einfluss auf das Gehirn haben können?

Eine andere ist die Schmetterlingsposition. „Alle fangen an zu zittern, wenn sie auf einem Bein stehen, und die Position des Schmetterlings ist ähnlich. Du liegst mit gespreizten Knien und zusammengelegten Fußsohlen auf dem Boden, um die Leistengegend zu strecken und bringe dann langsam die Knie zusammen. Die Mischung aus Ermüdung, Dehnung und ungewohnter Haltung lässt den Tremor-Mechanismus entstehen“, sagt Haines. „Wir bringen den Leuten auch bei, wie man das Zittern ausschaltet; Dinge wie das Ausstrecken der Beine oder das langsame Atmen und sich im Raum umsehen.“

Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie sie beim Üben der Sequenz ausschalten können, die gleichen Kräfte nutzen können, wenn Sie Stress oder Traumata in Echtzeit erleben. Durch das innere Loslassen haben TRE-Meditierende berichtet, dass sie sich im Moment leichter, glücklicher und präsenter fühlen, sowie körperliche Impulse wie besseren Schlaf, bessere Verdauung, Kreislauf und Atmung.

Wann und wo solltest du zittern?

Im Gegensatz zu Achtsamkeit ist TRE ein guter Ruf für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, abzuschalten, wenn sie nichts tun (dh still sitzen), da es eher eine aktive Übung ist. Es wurde auch festgestellt, dass es Menschen hilft, die mit Traumata, Trauer und sogar Phobien zu tun haben, die sowohl eine körperliche als auch eine emotionale Reaktion im Körper hervorrufen. „Unwillkürliches Zittern ist ein Ausbruch guter Nachrichten von den zitternden Muskeln direkt an das zentrale Nervensystem und die erzeugten Signale können neue Nervenbahnen im Gehirn erzeugen“, sagt Haines.

Idealerweise ist als Anfänger eine Übung zwischen fünf und 20 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche ein guter Ausgangspunkt. Sobald Sie mehr erreicht haben, liegt es an Ihnen – einmal am Tag oder einmal pro Woche kann ausreichen, um die Vorteile zu spüren, und die Profis ermutigen die Leute, mit ihrer Schütteldosis zu spielen. Und da keine Ausrüstung benötigt wird, können Sie es überall und jederzeit tun (obwohl empfohlen wird, dass Sie die Sequenz immer abschließen).

Apropos Sequenz: Derzeit gibt es in Großbritannien rund 100 TRE-Anbieter und viele bieten Kurse an, darunter Steve, der seine Methoden in Triyoga eingebracht hat. Es gibt auch eine Telefon-App
(Stress Less TRE), und in Kürze wird es eine TRE-Vereinigung geben, in der Trainer und Mentoren ihre Tipps, ihr Wissen und ihre Expertise zum Schütteln von Meditierenden teilen werden.