Was mit dem Gehirn bei Musik und Yoga passiert (Tipp: Es ist gut)

Erlebe Andrea Rice, die diesen Sommer bei Wanderlust Stratton unterrichtet! Für Tickets und weitere Informationen klicken Sie hier. Andrea schreibt derzeit mit Wanderlust Director of Content Lisette Cheresson ein Buch mit dem vorläufigen Titel Season Alchemy: 52 Wochen Yoga-Weisheit, -Praxis und -Rituale, erscheint im Februar 2020. Für Updates zum Projekt folgen Sie @seasonal_alchemy.

Du kennst diesen Moment, wenn du in einen Deep-House-Beat versinkst; das Gefühl von Atem und Körper, die sich in perfektem Timing mit dem Take-a-Vinyasa-Stichwort eines Lehrers ausrichten: atme ein, Urdhva Mukha; atme aus, Adho Mukha Svanasana. Boom. Du bist im Groove. Fließend im Rhythmus, verloren im Raum und eins mit dem charakteristischen Takt, bewegt sich der Körper wie ein Instrument synchron zum Tempo eines Metronoms; Atemrhythmus gemessen in Viertelnoten, um den ständig schwankenden Geist zu harmonisieren und zu stabilisieren.

Was war es um diese gut kuratierte Playlist, die so treffend auf das Crescendo Ihrer Praxis abgestimmt ist? Die Antwort liegt nicht so sehr in der Musik, sondern in der magischen Vereinigung von Geist, Körper, Atem und Beat.

Die unzähligen körperlichen Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Praxis wurden ausführlich untersucht, von erhöhter Kraft und Flexibilität bis hin zu verbesserter Durchblutung und Körperbewusstsein. Die Auswirkungen, die Yoga auf das Gehirn haben kann (wie niedrigere Cortisolspiegel und verbesserte kognitive Funktionen), lassen unseren Affengeist für mehr auf unsere Matten zurückhuschen. Obwohl nicht jeder Yogalehrer Musik verwendet und jeder seine individuellen Vorlieben hat, sind wir uns alle einig, dass eine effektive Playlist Kraft hat. Und selbst wenn dieser Song, diese Compilation oder dieser von DJs kuratierte Mix niemals in Ihrer eigenen iTunes-Mediathek existieren würde, lässt sich nicht leugnen, dass eine gut gestaltete Playlist einen auslösen kann Aha-Moment in Ihrer Praxis.

Den Atem mit dem Beat verbinden

Musik hören und Yoga praktizieren sind Tätigkeiten, die sich trotz ihrer Unterschiede und Ursprünge in sich ähneln: Sie geben uns ein gutes Gefühl und steigern unser Wohlbefinden. Beide sprechen die universelle Sprache der Liebe. Musik ist so alt wie die Menschheit und ist durch die Evolution der Kultur innerhalb unserer Spezies eine Konstante geblieben. Und genau wie Yoga haben Studien gezeigt, dass Musik auch physiologische Vorteile hat. Eine Metaanalyse von 400 Studien in der Zeitschrift, Trends in den Kognitionswissenschaften, deutet darauf hin, dass Musik bei Patienten, die kurz vor einer Operation stehen, Angstzustände verringern und Cortisol effektiver senken kann als bei Patienten, die Anti-Angst-Medikamente einnahmen. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, hat die Wissenschaft begonnen, die medizinischen Eigenschaften von Musik zu erkennen und zu beweisen. Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass Musik es einer Person ermöglichen kann, in einen allgemein anerkannten „Flow-Zustand“ einzutreten, ein Begriff, der vom renommierten Psychologen und Autor Mihaly Csikszentmihalyi als „optimaler Bewusstseinszustand, in dem wir uns am besten fühlen und unser Bestes geben, geprägt wurde Beste.”

Musiker, Künstler und sogar Sportler kennen den kreativen Flow-Zustand schon lange – bevor das neurobiologische Phänomen als boomende Heimindustrie zur Steigerung der Produktivität seinen Weg in die Bereiche Unternehmertum und Selbsthilfe fand. Wenn ein Flow-Zustand erreicht ist, geht das Gehirn in einen „Grenzzustand“ zwischen Alpha-Wellen über, die üblicherweise mit Tagträumen, Hypnose und REM-Schlaf in Verbindung gebracht werden. Das bedeutet, dass das Gehirn vom Abfeuern von Quecksilber-Beta-Gehirnwellen, die Teil unseres normalen Wachbewusstseins sind, auf die vorübergehende Deaktivierung des Teils unseres präfrontalen Kortex umschaltet, der sich mit unserem Selbstgefühl identifiziert. Mit anderen Worten, Sie haben sich im Moment verloren.

Mit Flow loslassen

In einer typischen Yogastunde nähern wir uns der Idee des „Flow“ als diese Art des Loslassens und des Selbstvergessens lange genug, um die Erfahrung unserer Praxis mitzuerleben. Mit dem Atem als Werkzeug und dem Körper als Vehikel können wir uns im gegenwärtigen Moment verankern. Wir sind in voller, direkter Teilnahme an der vorliegenden Aktivität und wir sind in Csikszentmihalyis Flow-Zustand eingetreten. In seinem Buch Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrungschreibt Csikszentmihalyi, „Die Ähnlichkeiten zwischen Yoga und Flow sind extrem stark; Tatsächlich ist es sinnvoll, sich Yoga als eine sehr gründlich geplante Flow-Aktivität vorzustellen. Beide versuchen durch Konzentration eine freudige, selbstvergessene Beschäftigung zu erreichen, die wiederum durch eine Disziplin des Körpers ermöglicht wird.“

Die Yoga-Praxis sollte den Praktizierenden ursprünglich in einen meditativen Zustand führen. Es konnte festgestellt werden, dass ein Flow-Zustand im Wesentlichen auch ein meditativer Zustand ist. Obwohl Flow-Zustände oft als aktives Engagement in einer körperlichen oder geistigen Aktivität beschrieben werden, bei der ein gewisser Zeitverlust, externes Bewusstsein oder Selbstgefühl erfahren wird, ist die Disziplin der Meditation in der Tat von Natur aus ziemlich aktiv, so mühelos es scheinen mag.

Wenn zum Beispiel ein einfaches Mantra rezitiert wird, konzentriert sich der Meditierende, wenn auch mühelos, auf dieses Mantra. Der Meditierende ist durch die Erfahrung des Bewusstseins des gegenwärtigen Moments der reinen Glückseligkeit in den Zustand des Flusses eingetreten. Wenn es also zutrifft, dass das Ziel einer Yoga-Praxis Meditation ist, dann könnten die unzähligen Vorteile, die Meditation bei der Neuverkabelung des Gehirns auf zellulärer Ebene, dem Wiederaufbau grauer Substanz und der Verlängerung der Telomere zur Verlangsamung des Alterns hat, ebenfalls als Vorteile angesehen werden zu einer Yoga-Praxis, die erfolgreich einen Flow-Zustand erreicht hat.

Es ist daher verständlich, warum Ihr Vinyasa-Lehrer das übliche Stichwort „Flow“ verwendet, um ein Vinyasa zu unterrichten, oder warum viele Vinyasa-Klassen „Flow“-Klassen genannt werden. Vinyasa kann als die Verbindung von Bewegung und Atmung definiert werden, die einen Schüler fließend von einer Pose zur nächsten transportiert, oft als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet. Wenn Musik als Medikament auch als Meditation betrachtet werden kann, warum laden Sie dann nicht Yoga und Musik ein, zusammenzuarbeiten, um das Gehirn zu trainieren, einen Flow-Zustand zu erreichen – und dort zu bleiben – und uns zu größerer Erfüllung zu führen.

Wie Mihaly Csikszentmihalyi es 2004 auf einer TED-Konferenz ausdrückte: „Flow ist das Geheimnis des Glücks und macht ein Leben lebenswert.“

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Andrea Rice ist Autorin, Yoga- und Meditationslehrerin und Moderatorin des Wanderlust Festivals. Ihre Artikel und Essays sind unter anderem in The New York Times, Yoga Journal, The Wanderlust Journal, NY Yoga + Life, mindbodygreen und SONIMA erschienen. Sie unterrichtet Yoga seit 2010, zuerst in Brooklyn und Manhattan und jetzt in Raleigh, NC, wo sie derzeit lebt. Sie ist außerdem Co-Autorin eines Buches über die Anwendung saisonaler Rhythmen und der Yoga-Philosophie auf das moderne Leben, das Anfang 2020 bei New Harbinger veröffentlicht wird. Verbinde dich mit Andrea auf Facebook, Instagram und Twitter und abonniere ihren vierteljährlichen Newsletter auf ihrer Website: www.andreariceyoga.com.