Was Sie erwartet, die Vorteile und mehr

Ob Sie in North Dakota oder New York City leben, Sie haben wahrscheinlich schon von OrangeTheory gehört. In zehn kurzen Jahren hat dieses Fitnessstudio eine Kult-Gefolgschaft von einer Million Mitgliedern mit über 1.400 Studios in allen 50 Staaten und auf der ganzen Welt angehäuft. Kurz gesagt, OrangeTheory ist ein einstündiges, HIIT-zentriertes Training, das sich auf Ihre Herzfrequenz stützt, um Kalorien zu verbrennen. Aber was genau beinhaltet das äußerst beliebte Training, für wen ist es am besten geeignet und warum sind die Leute so verrückt danach?

Bevor Sie in eine Mitgliedschaft investieren, finden Sie hier alles, was Sie über OrangeTheory wissen müssen:

Was ist OrangeTheory?

OrangeTheory Fitness ist ein wissenschaftlich fundiertes, technologiegestütztes, von Trainern inspiriertes Gruppentrainingsstudio. Das vom Medical Advisory Board empfohlene Training wurde 2010 von der alleinerziehenden Mutter und Sportphysiologin Ellen Latham begonnen, nachdem sie im Alter von 40 Jahren ihren Job in einem High-End-Spa in Miami verloren hatte.

Jede Klasse wird von einem hochqualifizierten Trainer geleitet und besteht aus einem einstündigen, herzbasierten Intervall- und Funktionstraining – halb Cardio (Power Walking, Joggen oder Laufen), halb Krafttraining (was auf einem Wasserruderer oder Kniebeugen, Crunches sein kann). , oder Klimmzüge.Während jedes tägliche Training anders ist, beinhaltet jedes die gleichen Grundlagen – Ausdauer, Kraft und Leistungselemente durch eine Vielzahl von Geräten.

Wie die meisten HIIT-Workouts wurzelt seine Wissenschaft in der „kalorischen Nachverbrennung“-Wissenschaft des Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), „die es Ihnen ermöglicht, auch nach dem Training weiter Kalorien zu verbrennen“, sagt Jessica Swedberg, Orangetheory Fitness Coach und Senior Manager von Global Fitness, erklärt -. OrangeTheory geht jedoch noch einen Schritt weiter und misst buchstäblich Ihre Herzfrequenz während des Trainings, wobei jedes Mitglied einen Herzfrequenzmesser trägt, um seinen Fortschritt zu verfolgen.

Im Gegensatz zu anderen Gruppenfitnesskursen machst du nicht genau die gleichen Übungen wie die Person neben dir. Und das Absolvieren einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen ist nicht das Ziel. Stattdessen basiert der Fokus auf Ihrer individuellen Anstrengung, die in eine „Splat-Zahl“ übersetzt wird, die anhand Ihrer Herzfrequenz berechnet und an Ihrem Alter gemessen und dann für alle sichtbar über eine Tafel gespritzt wird. Das ultimative Ziel? Um in die „orange“ Zone zu gelangen, was im Grunde die höchste Anstrengung darstellt. Daher der Name OrangeTheory.

Am besten geeignet für: Muskelaufbau und Gewichtsverlust

Wie andere Intervalltrainingsprogramme mit hoher Intensität wurde OrangeTheory entwickelt, um Kalorien zu verbrennen, was es ideal für alle macht, die abnehmen möchten. OrangeTheory ist jedoch großartig für alle, die Muskeln aufbauen und die allgemeine Gesundheit verbessern möchten.

Was Sie von einem OrangeTheory-Kurs erwarten können

Wenn Sie einen OrangeTheory-Kurs betreten, sollten Sie ein aktives, einstündiges Gruppenfitnesserlebnis erwarten. „Neue Mitglieder können ein hochenergetisches Ganzkörpertraining erwarten, gefüllt mit einer großartigen Gemeinschaft von Mitgliedern, qualitativ hochwertigem Coaching und Übungen, die Ihr Herz höher schlagen lassen“, verspricht Swedberg.

Während jede Sitzung der gleichen allgemeinen Formel folgt, werden keine zwei Klassen genau gleich sein. „An manchen Tagen konzentrieren sich die Workouts mehr auf ein Element als auf die anderen, und Trainer sind da, um die Mitglieder zu unterstützen, indem sie gründliche Demonstrationen, verbale Hinweise und Übungsoptionen anbieten, um eine Vielzahl von Fitnessniveaus zu erreichen“, fügt sie hinzu.

Außerdem sind die Instruktoren bei jedem Schritt des Weges an Ihrer Seite. „Coaches führen die Mitglieder durch das Training und stellen sicher, dass alle Fragen beantwortet werden, während sie gleichzeitig alle Mitglieder genau im Auge behalten, um die Energie hoch und die Mitglieder motiviert zu halten“, erklärt sie.

Vorteile von OrangeTheory

OrangeTheory hebt sich von anderen Workouts dadurch ab, dass es die Herzfrequenz der Mitglieder während jedes Workouts sorgfältig überwacht und gleichzeitig allen Mitgliedern Leistungsdaten wie Distanz auf den Laufbändern und Rudergeräten sowie Analysen der Körperzusammensetzung von den InBody-Scannern zur Verfügung stellt. „Bei Orangetheory Fitness nutzen wir Technologie, um unseren Mitgliedern zu zeigen, dass ihre Trainingspläne dazu beitragen, ihre Gesundheit im Laufe der Zeit zu verbessern“, sagt Swedberg.

Um die Richtlinien der American Heart Association für körperliche Aktivität von 150 Minuten aerober Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität + 2 Tage Krafttraining zu erfüllen, empfiehlt Swedberg, dass Mitglieder mindestens zwei Kurse pro Woche besuchen. „Wenn Mitglieder nicht bis zu 2-4 Tage pro Woche am Unterricht teilnehmen können, sollten sie ermutigt werden, so oft wie möglich am Unterricht teilzunehmen, wobei Sicherheit und ärztliche Empfehlungen Vorrang haben“, erklärt sie und weist auf Beweise hin, die zeigen, dass das Hinzufügen von Übungen zu Ihrem Lebensstil – selbst wenn die empfohlene Dosis unterschritten wird – führt zu bemerkenswerten Verbesserungen sowohl der geistigen als auch der körperlichen Gesundheit

Laut CDC umfassen die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung unter anderem ein geringeres Risiko für die meisten chronischen Krankheiten und mehrere Krebsarten, eine verbesserte psychische Gesundheit, eine verbesserte Schlafqualität und -latenz sowie günstige Veränderungen der Körperzusammensetzung.

Sicherheitsaspekte

Wie bei jedem neuen Training sollten Sie bei Verletzungen oder Vorerkrankungen vor Beginn immer mit Ihrem Arzt sprechen. OrangeTheory empfiehlt jedoch auch, direkt mit den Trainern zu sprechen, um bestimmte Verletzungen zu besprechen. „Coaches wurden von unserem Medical Advisory Board darin geschult, wie sie geeignete Optionen anbieten können“, sagt Swedberg. Beispielsweise können Trainer bei orthopädischen Problemen das Fahrrad oder den Strider als Alternative für den Ruder- und/oder Laufbandteil vorschlagen, da es „immer noch daran arbeitet, die Herzfrequenz mit weniger Auswirkungen zu erhöhen“.

Die OrangeTheory-Studios haben auch Schritte unternommen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Zusätzlich zur Einhaltung aller CDC-Empfehlungen – von vorgeschriebenen Masken und Temperaturkontrollen bis hin zu einem strengen Hygieneprotokoll und sozialer Distanzierung – bieten sie auch Orangetheory At Home™-Workouts an, die täglich auf dem YouTube-Kanal von Orangetheory Fitness und einer Reihe von Studios verfügbar sind Durchführung von Trainings im Freien.

OrangeTheory vs. traditionelle HIIT-Klassen

OrangeTheory ist eine Art hochintensives Intervalltraining, scheut sich jedoch in einigen wichtigen Punkten vor traditionellen Methoden.

Swedberg erklärt, dass die Workouts von Orangetheory Intervalltraining mit verschiedenen Stationen (Laufbänder, Rudergeräte und Gewichtsboden) umfassen, die die Mitglieder während des gesamten Kurses herausfordern. Es stützt sich stärker auf Cardio als andere Formen von HIIT.

„Orangetheory ist eine Mischung aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining, wobei Cardio etwa die Hälfte des einstündigen Trainings ausmacht“, erklärt Dan Bowen, NPTI, NASM Personal Trainer und Inhaber von Hit Fitness in Philadelphia, der auf die HIIT-Methode spezialisiert ist.

Außerdem ist das „Krafttraining auf dem Boden auf dem Boden nicht wirklich HIIT“, erklärt er, was das Absolvieren einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen und Sätzen beinhaltet. „Stattdessen bewegt man sich in Sätzen, die sich auf Wiederholungen und Form konzentrieren. Für den Krafttrainings-/Bodenteil endet jeder Übungsblock in einer bestimmten Zeit, und jeder wird ermutigt, in seinem eigenen Tempo vorzugehen, damit Sie es nicht übertreiben.“

Ein weiterer großer Unterschied zwischen HIIT und OrangeTheory ist die Länge der Workouts. Die meisten HIIT-Routinen dauern 20 bis 30 Minuten, erklärt Bowen, während eine OrangeTheory-Klasse eine Stunde dauert. „Forschungen haben gezeigt, dass Menschen in HIIT-Routinen, die 20 bis 30 Minuten dauern, vergleichbare Mengen an Kalorien verbrennen können, verglichen mit längeren, kontinuierlichen Trainingsroutinen, die 50 Minuten dauern“, betont er.

Während es viele hochintensive Intervalltrainingseinheiten (HIIT) gibt, weist Swedberg darauf hin, was OrangeTheory von den anderen unterscheidet. „Die Mehrheit von ihnen verwendet keine Gesundheitsüberwachungstools“, erklärt sie. „Mit anderen Worten, sie nutzen die Intervalle nicht, um wichtige Herzfrequenzzonen zu erreichen, die das Nachbrennen fördern.“

Was zu einem OrangeTheory-Kurs anziehen

Swedberg schlägt vor, zum Unterricht „ein bequemes Trainingsoutfit mit unterstützenden Turnschuhen“ zu tragen. Sobald Sie ankommen, schlüpfen Sie in einen OTbeat-Herzfrequenzmonitor, der Ihr Training verfolgt und physiologisches Feedback in Echtzeit liefert.

Erste Schritte mit OrangeTheory

Der Einstieg in OrangeTheory ist einfach: Einfach vorbeikommen! „Wenn es Ihre erste Klasse ist, sollten Sie ein paar Minuten früher da sein, um sich mit einem OTbeat-Herzfrequenzmonitor einzurichten, den Trainer zu treffen und sich an das Training zu gewöhnen“, schlägt Swedberg vor. „In bestimmten Fällen können Sie den Coach vor Ihrer ersten Sitzung virtuell treffen. Auf diese Weise können Sie erfahren, was Sie erwartet, wenn Sie ins Studio kommen, Fragen beantwortet bekommen und mit Ihrem Trainer über Ihre Fitnessziele sprechen, bevor Sie überhaupt das Studio betreten.“

Wenn Sie während des Trainings oder danach Fragen haben – einschließlich Fragen zu Ihrem Trainingsleistungsbericht – sind die Trainer da, um sie zu beantworten.

Das wegnehmen

OrangeTheory ist ein stark reglementiertes Gruppenfitness-HIIT-Workout, das in der Forschung verwurzelt ist und von einer Million Mitgliedern auf der ganzen Welt unterstützt wird. Wie andere HIIT-Workouts ist OrangeTheory eine großartige Option für alle, deren Fokus darauf liegt, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. „Zweifellos kann Intervalltraining eine zeiteffiziente Methode sein, um Kalorien zu verbrennen“, sagt Bowen. Es ist auch eine großartige Option für alle, die in einem gemeinschaftlichen Fitnessumfeld erfolgreich sind, durch Wettbewerb motiviert sind und die Wissenschaft des Trainings schätzen.