Was Sie erwartet, die Vorteile und mehr

Yoga entstand vor Jahrtausenden als Quelle der spirituellen Entwicklung. Aber heutzutage neigen wir dazu, es eher als eine Form der Übung zu verwenden, wobei der Schwerpunkt mehr auf den beteiligten Asanas – oder Körperhaltungen – liegt als auf den meditativen Aspekten. Als Übungsmodalität ist Yoga dafür bekannt, dass es hilft, lange, schlanke Muskeln zu formen – aber es gibt ein paar verschiedene Formen unter dem allgemeinen Yoga-Schirm. Eine beliebte Form von fitnessorientiertem Yoga ist Hot Yoga, bei dem die Temperatur (und Luftfeuchtigkeit) im Studio erhöht wird. Dies soll eine Vielzahl von kalorienverbrennenden und flexibilitätsverbessernden Vorteilen bringen, aber natürlich sind wir skeptisch. Vorab haben wir zwei Yogalehrer gefragt, was sie über die Praxis denken, woher sie stammt und ob sie für Sie geeignet ist.

Was ist Hot-Yoga?

Die erste Form des Hot Yoga war Bikram Yoga, das in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury gegründet wurde. Bikram-Yoga ist eine Reihe von Yoga-Haltungen, die in einem Raum mit einer Temperatur von 105 Grad Fahrenheit und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent praktiziert werden. Der Zweck von Yoga in einem heißen, feuchten Raum besteht darin, die Herzfrequenz für ein intensiveres Training zu erhöhen und die Hitze zu ermöglichen, die Muskeln zu lockern.

Viele aktuelle Hot-Yoga-Studios hießen früher Bikram-Studios. Nach Enthüllungen über sexuellen Missbrauch und anschließenden Rechtsstreitigkeiten in den letzten zehn Jahren beschlossen Bikram-Praktizierende und Lehrer, sich von seinem Namen zu distanzieren. Obwohl viele heiße Yogastudios Bikram-basiert sind, hat die Idee eines beheizten Raums für Yoga in den letzten Jahren weiter an Popularität gewonnen, und zahlreiche andere Formen des Yoga neben Bikram werden auch in einem beheizten Raum durchgeführt.

Am besten geeignet für: Verbesserung der Flexibilität

Dank des beheizten Raums kann Hot Yoga Kalorien verbrennen und Vorteile für die Flexibilität bieten. Die Erhöhung der Körpertemperatur erhöht auch den Stoffwechsel.

In Bezug auf die Flexibilität hilft der Begriff „Aufwärmen“ vor dem Training, dies zu erklären: Wenn Ihre Muskeln erhitzt werden, dehnen sie sich leichter und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie verletzt werden.

Was Sie von einem heißen Yoga-Workout erwarten können

Das operative Wort dafür, wie sich Hot Yoga von anderen Formen unterscheidet, ist „hot“. Mit Schwitzen sollte man auf jeden Fall rechnen. Die Temperatur im Raum wird zwischen 90 und 108 Grad Fahrenheit liegen, und es kann auch Feuchtigkeit hinzugefügt werden. Rivera merkt an, dass „Ihre innere Körpertemperatur steigen wird, Ihnen wird heiß und Sie haben die vollständige Kontrolle über die Richtung dieser Erfahrung … halten Sie Ihr Tempo und achten Sie auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Leistung machen, werden Sie wahrscheinlich Ihr Atemtempo und Ihre Bewegung vergessen. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause und denken Sie daran, Sie sind für sich selbst da und für niemanden sonst.“

Wenn Sie zu einer Hot-Yoga-Klasse gehen, erwarten Sie ein kürzeres Aufwärmen als in anderen Yoga-Klassen. Denn dank des heißen Raums wird weniger Zeit benötigt, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dann werden Sie durch eine Reihe von Yoga-Haltungen geführt. Wie die Haltungen aussehen und wie schnell Sie sich durch sie bewegen, hängt von der Art des Yoga ab, das in der Klasse durchgeführt wird. Während Bikram eine festgelegte Serie von 26 spezifischen Bewegungen ist, werden jetzt auch andere Arten von Yoga, wie Vinyasa und Ashtanga, heiß angeboten, so dass die Bewegungen davon abhängen. Die Klasse wird voraussichtlich 60 oder 90 Minuten dauern. Im Gegensatz zu anderen Yoga-Kursen, bei denen der Lehrer die Bewegungen mit dir macht, geben sie beim Hot Yoga oft Anweisungen, ohne sie auch zu machen.

Vorteile von Hot Yoga

Die Vorteile von Hot Yoga unterscheiden sich nicht wirklich von den Vorteilen von Yoga, das in einem Raum mit normaler Temperatur durchgeführt wird. Alle Yoga-Arten haben viele gesundheitliche Vorteile: Yoga kann Stress abbauen, Depressionen behandeln, Rückenschmerzen lindern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolischem Syndrom senken. Hinzu kommt die spirituelle Seite. Rivera merkt an: „Diese Praxis hat eine Art, sich in die Fasern Ihres Seins einzuarbeiten, wobei es weniger darum geht, was Sie auf der Matte oder an einem bestimmten Ort tun, und mehr darum, wie Sie Gelegenheiten nutzen. Als sich ständig weiterentwickelnder Mensch in einer Welt des Wandels fügt sich das Erlernen von Authentizität und Präsenz auf der Matte in unseren Tagesrhythmus ein. Es bietet Gelegenheiten, ein menschliches Wesen zu sein im Gegensatz zu einem menschlichen Handeln.“

„Ich liebe es zu schwitzen und ich liebe Yoga, also ist die Kombination der beiden ein Traumtraining“, sagt Davis. „Du kannst deinen Körper von innen und außen reinigen. Sie schwitzen Giftstoffe und Schwermetalle weg und profitieren gleichzeitig von allen Vorteilen eines Yoga-Kurses. Ich finde, es bringt dich auch dazu, dich auf deine Form zu konzentrieren, anstatt durch die Posen zu rasen, weil du so heiß und unbequem bist und dich auf das konzentrieren musst, was du tust.“ Es ist erwähnenswert, dass die wissenschaftliche Meinung darüber, ob Schwitzen entgiftend ist, gemischt ist: Studien haben beide Argumente gezeigt, wobei einige darauf hindeuten, dass Sie Schwermetalle ausschwitzen, aber sie können in einer zu geringen Menge vorliegen, um eine Rolle zu spielen.

Sicherheitsaspekte

Es überrascht nicht, dass beim Hot Yoga mehr Sicherheitsaspekte berücksichtigt werden müssen als beim normalen Yoga. Da Ihre Muskeln durch die Hitze so flexibel sind, ist es leichter als gewöhnlich, sich zu überdehnen und zu verletzen. Und weil Sie so viel schwitzen, werden Sie eher dehydriert als bei anderen Formen des Yoga. Wenn Sie hitzeempfindlich sind, kann heißes Yoga Sie auch einem Hitzschlagrisiko aussetzen.

Hot Yoga sollte nicht von Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen durchgeführt werden. Es sollte nicht praktiziert werden, wenn Sie schwanger sind, da eine Erhöhung der Kerntemperatur einen Fötus gefährden kann. Wie immer sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Übung ausprobieren.

Heißes Yoga vs. Pilates

Pilates und Yoga haben viele ähnliche Züge. Beide konzentrieren sich auf die Atmung, helfen, die Flexibilität zu erhöhen, und sind effektive Kräftigungstrainings. Pilates konzentriert sich jedoch tendenziell mehr auf den Kern als Yoga und mehr auf das Training kleinerer und unterstützender Muskeln und Muskelgruppen. Pilates wird oft auf Maschinen durchgeführt, was Yoga niemals ist, und Pilates-Mattenkurse verbringen mehr Zeit auf dem Boden (anstatt zu stehen) als Yoga für die Zeit, die damit verbracht wird, sich durch Haltungen zu bewegen.

Was man zu einem heißen Yoga-Kurs trägt

Wenn Sie sich für heißes Yoga anziehen, tragen Sie Kleidung, die Sie am kühlsten hält. Feuchtigkeitsableitende Teile sind ideal, ebenso wie Trainingsausrüstung mit antimikrobiellen Eigenschaften. Sie sollten Baumwolle vermeiden, da sie Feuchtigkeit aufnimmt; Das bedeutet, dass Ihre Kleidung beim Schwitzen schwerer wird, was nicht bequem ist. Je leichter Ihre Stoffauswahl ist, desto besser, damit Sie nicht weiter überhitzen.

So fangen Sie mit Hot Yoga an

Wenn Sie an einem Hot-Yoga-Kurs teilnehmen möchten, gibt es ein paar Schritte, die Ihnen dabei helfen, so gut wie möglich vorbereitet zu sein. Erstens solltest du am Tag deines Kurses darauf achten, viel Wasser zu trinken. Da Sie viel schwitzen werden, sorgt eine hydratisierte Ankunft dafür, dass Sie nicht schnell dehydrieren. Als nächstes essen Sie vor dem Unterricht eine leichte Mahlzeit, keine schwere; Ein Magen voller Essen wird sich bei Übungen, die Ihre Bauchmuskeln beanspruchen, nicht gut anfühlen. Du solltest eine Yogamatte, eine Flasche Wasser und ein Handtuch mitbringen, um deinen Schweiß abzuwischen. Wenn Sie den Papierkram nicht online ausgefüllt haben und in ein neues Studio gehen, kommen Sie früh an, damit Sie Zeit dafür haben. Bereiten Sie sich schließlich darauf vor, sich nach dem Unterricht gut einzupacken. Ihre Muskeln werden locker, und wenn Sie sie sofort der Kälte aussetzen, können sie sich zu schnell zusammenziehen.

Das wegnehmen

Hot Yoga ist eine intensive Form der Übung und kann zu erhöhter Flexibilität führen. Es bietet die gleichen Vorteile wie jede andere Art von Yoga, aber Sie werden viel mehr schwitzen als bei Yoga in einem Raum, der nicht beheizt und befeuchtet ist. Wenn Sie diese beliebte Übung ausprobieren möchten, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, feuchtigkeitsableitende Kleidung zu tragen und warme Kleidung für danach mitzubringen. Und natürlich viel schwitzen! Sie sollten Hot Yoga vermeiden, wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben, schwanger sind oder andere Vorerkrankungen haben, die es gefährlich machen würden.

„Yoga ist eine Praxis – was bedeutet, dass du es nicht meistern wirst, aber immer bestrebt sein wirst, deine Fähigkeiten zu verbessern, sei es, um deinen Geist zu beruhigen, deinen Körper zu straffen, deine Flexibilität zu steigern oder einen der anderen erstaunlichen Vorteile, die Yoga zu bieten hat, “, sagt Davis. “Es gibt immer Raum zum Wachsen.”