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Das Meistern einer Yoga-Pose kann eine entmutigende Aufgabe sein. Hier sind die Grundlagen dessen, was Sie wissen müssen, um in die Weitwinkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen (Upavistha Konasana) zu gelangen. Habe Fragen? Hinterlassen Sie sie in den Kommentaren unten.
Sanskrit-Name: Upavistha Konasana (oo-pah-VEESH-tah Kegel-AHS-Anna)
Upavistha = Sitzend, sitzend
Kona = Winkel
Asana = Haltung
Loslegen:
Beginnen Sie in Dandasana (Stabhaltung) und trennen Sie dann Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel. Lehnen Sie sich zurück, drücken Sie Ihre Hände in den Boden und schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne und spreizen Sie Ihre Beine etwas mehr
Wenn Sie nicht bequem auf dem Boden sitzen können, setzen Sie sich auf eine Decke. Drehen Sie Ihre Oberschenkel nach außen und drücken Sie die äußeren Oberschenkel gegen den Boden, sodass Ihre Kniescheiben direkt zur Decke zeigen.
Strecken Sie Ihre Fersen aus und greifen Sie durch die vier Viertel der Füße. Halten Sie Ihre Oberschenkelknochen in den Boden gedrückt und Ihre Kniescheiben zeigen zum Himmel, während Sie Ihre Hände zwischen Ihren Beinen nach vorne bewegen. Achte darauf, deine Arme lang und deine Wirbelsäule lang zu halten.
Bewegen Sie sich von Ihren Hüftgelenken und schmiegen Sie Ihre Mittellinie an Ihre Wirbelsäule. Gehen Sie in die Tiefe, die für Sie richtig ist, mit der Option, Ihre großen Zehen mit Ihren Friedensfingern zu greifen.
Vorteile: Diese Pose dehnt die Innenseiten und die Rückseite der Beine, während sie die Bauchorgane stimuliert und die Wirbelsäule stärkt. Es beruhigt auch das Gehirn und löst die Leistengegend. Es ist therapeutisch bei Arthritis und Ischias und entgiftet die Nieren.
Widersprüche: Wenn Sie eine Verletzung im unteren Rücken haben, setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke und halten Sie Ihren Oberkörper relativ aufrecht.
Kennen Sie Ihre Asanas: Option, in die verdrehte Version dieser Pose zu wechseln. Drehen Sie aus der breitbeinigen Haltung Ihren Oberkörper nach rechts und drücken Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und die rechte Hand auf den Boden auf die Außenseite Ihrer rechten Hüfte.
Gehen Sie beim Ausatmen mit Ihrer linken Hand zur Außenseite Ihres Beins und drücken Sie die Oberseite Ihrer linken Hand entlang der Außenseite Ihres Beins nach unten, während Sie die Oberseite Ihres linken Oberschenkels in den Boden drücken, um als Unterstützung für diese Bewegung zu dienen . Wenn du kannst, strecke deine linke Hand zur Außenseite deines linken Bodens aus und drehe sie nach rechts. Achte auf einen langen Oberkörper.