Wie Achtsamkeit und Meditation autistischen Erwachsenen helfen können.

„Stellen Sie sich einen Strand vor“, sagt eine strategisch tiefe, beruhigende Stimme.

Und schon bin ich verloren.

Was für ein Strand? Welches Klima? Moment, jetzt gibt es Bäume? Okay, wir reden also von tropisch; Damit kann ich arbeiten. Atmen. Ugh, ich kann hören, wie die Waschmaschine des Nachbarn schleudert. Okay, konzentriere dich auf den Atem. Moment, wir sind jetzt auf einem Hügel?

Mein erster Ausflug in die „Visualisierung“ und geführte Meditation verlief nicht gut. Wie viele Menschen, denke ich, konnte ich nicht anwesend sein. Im Gegensatz zu vielen neurotypischen Menschen gehörten zu meinen potenziellen Ablenkungen jedoch die Geräusche von LED-Lichtern und Menschen, die die Treppe hinuntergingen.

Ich bin ein autistischer Erwachsener, der erst spät im Leben diagnostiziert wurde, wie viele AFAB-Menschen (bei der Geburt als weiblich eingestuft) im Spektrum. Ich interessiere mich auch für Meditation als weltliche Praxis. Wie und warum verschmelze ich diese beiden Aspekte meines Lebens?

Viele Autisten haben auch Schwierigkeiten mit der Visualisierung. Entweder haben wir einen übermäßig visuellen Verstand, und so unterbrechen und widersprechen die geführten Beschreibungen das reichhaltige Bild, das wir entwickelt haben, sobald der Sprecher anfängt, oder wir können uns dank dessen überhaupt keine Bilder zaubern Aphantasie.

Die Geräusche der Stimme und des Atems des Führers können sensorische Auslöser und Probleme sein Abfangen (die Fähigkeit zu spüren, was in unserem eigenen Körper geschieht) kann einige der Kernelemente der Praxis schwierig machen. Aufgrund sensorischer Empfindlichkeiten kann es nahezu unmöglich sein, sich in einem ruhigen Raum zu entspannen. Aber genau das macht Meditation und insbesondere die Achtsamkeitspraxis so nützlich.

Neurotypische Menschen finden die Welt überwältigend. Stellen Sie sich vor, wie es für uns ist. Die Geräusche sind lauter, die Gerüche stärker, unser Verhältnis zu unserem Körper tückischer und zu allem Überfluss werden unsere selbstberuhigenden Verhaltensweisen (Stimuli) oft unterdrückt.

Achtsamkeit als Fähigkeit kann bei Reizüberflutung und Nervenzusammenbrüchen helfen. Lassen Sie mich das ganz klar sagen: Es gibt kein Heilmittel gegen Zusammenbrüche. Es gibt keine Heilung für Autismus. Und das muss auch nicht sein. Was wir brauchen, ist eine Welt, die Unterschiede berücksichtigt, und nicht eine, die uns alle dazu zwingen will, dasselbe zu verarbeiten und uns gleich zu verhalten. Allerdings leben wir nicht in dieser Welt, und als autistische Menschen benötigen wir Bewältigungsstrategien, um uns in einer Welt zurechtzufinden, die nicht für uns gedacht ist.

Über die Hilfe hinaus, die Achtsamkeitspraktiken bei Reizüberflutung bieten, können sie uns auch in unserem zwischenmenschlichen Leben helfen, indem sie bei der emotionalen Regulierung helfen. Mythen über autistische Menschen, denen es an Empathie mangelt, sind weit verbreitet, aber viele autistische Menschen erzählen eine andere Geschichte, wenn Sie uns fragen.

Wir spüren oft die Emotionen im Raum und bemerken subtile Veränderungen in der Art und Weise, wie Menschen, die wir kennen, reagieren. Wir wissen, dass Sie verärgert sind. Wir verstehen einfach nicht, warum oder was wir dagegen tun sollen. Daher kann es sein, dass wir uns selbst falsche Zuschreibungen zuordnen oder, schlimmer noch, uns selbst die Schuld geben. Ganz zu schweigen davon, dass es sich bei vielen Menschen im Spektrum eher um Missbrauchsüberlebende handelt, was uns zu einer Hypervigilanz macht. Das klingt ziemlich anstrengend, oder? Nun, es ist.

Hinzu kommt die Tatsache, dass wir unsere Gedanken projizieren können. Aufgrund der Probleme, die wir mit der „Theorie des Geistes“ haben, können wir davon ausgehen, dass Sie verärgert sind, wenn wir verärgert sind. Wir können „Gedanken lesen“, wie es in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) heißt, was zu Konflikten und Missverständnissen führt. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können uns helfen, unsere eigenen Gefühle und Gedanken zu erkennen, anstatt sie den Menschen um uns herum aufzudrängen.

Viele von uns haben damit zu kämpfen Alexithymieoder die Unfähigkeit, Emotionen in uns selbst zu erkennen. Es fällt mir besonders schwer zu erkennen, dass ich ängstlich bin und mich oft „gut“ fühle, bis körperliche Symptome auftreten. Es ist ziemlich offensichtlich, dass die Zeit, die wir mit uns selbst und unserem Körper verbringen, dazu beitragen kann, die subtileren physischen Manifestationen, wenn nicht sogar die Emotionen selbst, zu erkennen, sodass wir den zugrunde liegenden emotionalen Zustand identifizieren und mit ihm arbeiten können.

Nachdem wir nun die Vorteile verstanden haben, die regelmäßige Achtsamkeitspraxis für uns als Autisten haben kann, wie können wir einige der Hürden überwinden?

Ich bin kein Experte, aber das sind ein paar Dinge, die mir geholfen haben.

1. Scheiß drauf, still zu sein.

Ich habe erkannt, dass meine Reize mir beim Meditieren helfen. Ich habe Krämpfe im Rücken und ein Kribbeln, wenn ich in einen starken Meditationsfluss gerate. Viele Menschen berichten von unwillkürlichen Bewegungen beim Meditieren. Perfekte Stille ist nicht das Ziel; die Ruhe des Geistes und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu beobachten.

Für autistische Menschen bedeutet das, dass sie uns auf nicht ablenkende Weise stimulieren dürfen. Ich würde sogar behaupten, dass einige Stims von Natur aus meditativ sind. Wenn ich visuelle Reize wie Lichtprismen und Kristalle verwende, überkommt mich ein Geisteszustand, der sich ähnlich anfühlt wie Meditation, wenn sie gut verläuft.

Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Kinder an kleine Achtsamkeitsübungen heranzuführen. Versuchen Sie es mit einer sensorischen Lampe oder einem selbstgemachten Glitzerglas.

2. Machen Sie in Ihren Leitfäden deutlich, ob Sie ein Kreativer sind.

Bitte. Ich weiß, dass Sie in einem entspannten Tempo vorgehen möchten, aber halten Sie sie einfach und klar.

Probieren Sie verschiedene Methoden aus. Ich kann keine geführten Visualisierungen durchführen. Ich kann gut visualisieren, aber die Anleitungen gehen in einem anderen Tempo zu meinem Gehirn und ich verbringe mehr Zeit damit, das mentale Bild, das ich mir mache, zu korrigieren, als tatsächlich in den Fluss zu kommen.

Angeleitete Übungen, bei denen es mehr um den Atem und den Körper geht, funktionieren hingegen hervorragend für mich, und auch nicht angeleitete Übungen funktionieren gut, sei es mit etwas Musik in meinen Kopfhörern, um Geräusche an Tagen mit schlechter Sinneswahrnehmung auszublenden, oder, wenn möglich, ohne Musik, nur mit Übung (aber das braucht Zeit und ist nicht immer möglich).

3. Fangen Sie klein an.

Beginnen Sie mit einer Reihe achtsamer Spaziergänge oder dreiminütigen Atemübungen. Insbesondere Meditation kann überwältigend sein, aber die Fähigkeit, die Welt um sich herum wahrzunehmen, ohne dass sie und Ihre Gedanken Sie überwältigen, ist die Mühe wert.

Erkennen Sie, dass einige Tage einfacher sein werden als andere. Manche Tage sind Tage mit schlechten Sinneswahrnehmungen oder Tagen mit niedrigem Energieverbrauch, und das bedeutet, dass es schwieriger wird, alles zu bewältigen, auch das Meditieren oder einen Spaziergang, ohne überlastet zu werden. Es ist nichts Falsches daran, zu einer einfacheren Praxis zurückzukehren, egal wie weit Sie auf Ihrem Weg bereits fortgeschritten sind. Es gibt Tage, an denen ich meditieren und vom Atmen in Trance geraten kann, und es gibt Tage, an denen ich mich nur auf das Zählen meiner Atemzüge konzentrieren kann. Das ist normal.

Ich hoffe, dass Ihnen diese Perspektive geholfen hat.

Viele dieser Ideen gelten für Menschen, die nicht autistisch sind oder auf andere Weise neurodivergent sind. Der Punkt ist, dass wir alle unterschiedlich sind; Unsere Bedürfnisse sind alle unterschiedlich. Deshalb sollten unsere Praktiken alle unterschiedlich sein.

Versuchen Sie, das Bild davon aufzugeben, wie Meditation und Achtsamkeit Ihrer Meinung nach aussehen sollten. Ob das der stoische Philosoph in seiner Höhle ist oder die Dame am Ende der Straße, die immer einen grünen Saft in der Hand zu haben scheint. Wir müssen uns nicht unter Druck setzen, in einem weiteren Aspekt unseres Lebens etwas zu leisten oder zu maskieren.

Lassen Sie es sein und nehmen Sie sich Zeit, sich selbst auf die Art und Weise zu helfen, die für Sie funktioniert.

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