Wie du dich mithilfe von internen Familiensystemen (IFS) mit deiner Seele verbindest ⋆ –

Von allen psychologischen und spirituellen Werkzeugen, die es gibt, ist Internal Family Systems (IFS) eines der stärkste.

Habe nie davon gehört? Das ist okay. Die meisten Leute haben es nicht. Und das will ich ändern.

Ignorieren Sie den kompliziert klingenden Namen für eine Sekunde und hören Sie mir zu:

Internal Family Systems ist ein so nützlicher Ansatz für innere Arbeit, weil es uns hilft, inneres Gleichgewicht zu schaffen und unsere spirituelle Ganzheit wiederzuentdecken.

Tatsächlich habe ich es auf meinem spirituellen Weg als so nützlich empfunden Ich verwende seinen Ansatz fast jeden Tag um achtsames Selbstmitgefühl und Seelenrückholung zu üben (auch bekannt als Integration getrennter Teile der Psyche).

Möchten Sie die Grundlagen von IFS lernen? Lies weiter und ich führe dich durch …

Was sind interne Familiensysteme?

Auch bezeichnet als Teile arbeiten, Internal Family Systems ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Wiedereingliederung und Harmonisierung unserer inneren Teile (auch bekannt als unsere Subpersönlichkeiten) konzentriert. Internal Family Systems wurde in den 1980er Jahren von Richard C. Schwartz entwickelt und basiert auf der Prämisse, dass wir alle enthalten ein innere Familie aus vielen verschiedenen Teilen zusammengesetzt. Im Kern von uns selbst existiert ein weises, ruhiges und liebevolles Selbst, mit dem wir uns während dieses therapeutischen Prozesses wiedervereinigen wollen.

Wir alle haben eine innere Familie

Wie Professor und Autor Tom Holmes schreibt, haben wir alle eine innere Familie, die sich aus verschiedenen Teilen zusammensetzt:

In der buddhistischen Tradition werden diese Zustände mentale Formationen oder Gewohnheitsmuster genannt. Piaget und der kognitive Behaviorist bezeichnen sie als Schemata. Die Psychosynthese bezeichnet sie als Unterpersönlichkeiten und psychodynamische Psychologen bezeichnen sie als Ich-Zustände. Wir werden sie „Teile“ nennen.

Während einige dieser inneren Teile dazu beitragen, uns zu schützen und zu motivieren, sind andere Teile höchst destruktiv und dysfunktional. Der Zweck des IFS ist es bringt Harmonie in unsere innere Familie der Teile, Wiederherstellung unseres Kernselbst (des weisen und liebevollen Teils von uns) als Oberhaupt dieser inneren Familie.

Beispiele für innere Teile, die die meisten von uns enthalten

Der Hauptzweck der Systeme der inneren Familie besteht darin, uns dabei zu helfen, unsere Teile klar zu identifizieren und mit ihnen zu arbeiten, damit wir das Leben achtsam angehen können, sitzend in unserem weisen und mitfühlenden Zentrum (oder Selbst).

Gemeinsame Teile, die die meisten von uns enthalten, sind zum Beispiel:

Ein magischer KinderteilEin verletzter KinderteilEin mütterlicher/väterlicher TeilEin sinnlicher TeilEin wütender TeilEin rebellischer TeilEin unsicherer TeenagerteilEin fauler TeilEin praktischer TeilEin gefräßiger TeilEin ProblemlösungsteilEin unschuldiger TeilEin verurteilender TeilEin selbstzerstörerischer TeilEin abenteuerlicher Teil… und so weiter

Es gibt praktisch eine unbegrenzte Anzahl von Teilen, die wir enthalten. Zu jeder Zeit kann eine Handvoll Teile in uns aktiviert werden. Aber normalerweise arbeiten wir in einem Teil nach dem anderen (z. B. der verantwortliche Erwachsenenteil, der Mutterteil, der Schülerteil).

Was passiert, wenn unsere inneren Teile destruktiv werden?

Wenn unsere inneren Teile destruktiv werden (auch bekannt als unsere Träume sabotieren, anderen schaden, geistige und emotionale Krankheiten aufrechterhalten), ist es so, als ob wir werden besessen von ihnen.

Die Interne Familiensystemtherapie nennt dies Werden vermischt mit diesen Teilen.

Blending passiert, wenn ein Teil unser Bewusstsein übernimmt und wir vorübergehend zu ihm werden. Zum Beispiel könnten wir in einem Moment der Wut sagen: „Ich will ihn TÖTEN“, und diesen Wunsch wirklich spüren. Ein zentrierterer Ansatz ist das Denken: „A Teil von mir will ihn töten.“

Die Lösung für dieses Dilemma soll werden unvermischt, das heißt, einen Weg zu finden, zurückzutreten, zu sehen, welcher Teil übernimmt, und es aus der weisen und mitfühlenden Perspektive des zentralen Selbst wahrzunehmen.

Mit anderen Worten, Bei internen Familiensystemen geht es darum, uns zu unserer wahren Natur zurückzubringen und uns wieder mit unserer Seele zu verbinden. Es ist eine erhabene Mischung aus Psychologie und Spiritualität und daher eine unschätzbare Praxis auf unseren spirituellen Reisen.

3 Arten von Teilen, die Chaos in dir anrichten

Unsere inneren Teile können entweder gesund oder ungesund sein. (Und natürlich gibt es einige, die ein bisschen von beidem sind.)

Bei der Teilearbeit erforschen wir die chaotischen, verwundeten und dysfunktionalen Teile von Ihnen. Diese Teile übernehmen in der Regel eine von drei Hauptrollen:

Manager – Dies sind Teile von uns, die unser System organisieren und schützen. Ihre Aufgabe ist es, unsere schmerzhaften Gefühle und Bedürfnisse zu vermeiden und unsere inneren Verbannten zu unterdrücken (was wir weiter unten untersuchen werden). Manager Teile sind in der Regel kontrollierend, perfektionistisch, intellektuell, obsessiv, kritisch, zurückgezogen, emotional distanziert, hyperwachsam, phobisch und neigen dazu, unter Angstzuständen und Depressionen zu leiden.Feuerwehrleute – Dies sind Teile von uns, die alles tun werden, um den Schmerz verschwinden zu lassen (die unsere inneren Exil-Teile tragen). Sie löschen nicht nur das Feuer, sondern zerstören notfalls das ganze Haus. Ihre Rolle ist es, uns davon abzuhalten, etwas zu Schmerzhaftes zu empfinden, aber im Gegensatz zu Manager-Teilen, Firefighter-Teilen bis zum Äußersten gehen. Feuerwehrteile sind es in der Regel impulsiv, unlogisch und destruktiv und wird alles, was mit unserem Trauma in Verbindung steht, mit allen möglichen Mitteln auslöschen.Verbannte – Dies sind die verlorenen und vergrabenen Teile in uns, die Traumata tragen. Manager-Anteile versuchen, diese Teile von uns in Schach zu halten, indem sie unser tägliches Leben ablenken und verwalten (durch Arbeit, Verantwortung, Selbstverurteilung usw.). Andererseits versuchen Feuerwehrmann-Anteile in uns, Exil-Anteile durch extreme Mittel wie z wie Sucht, Säuberung, Selbstverletzung, Affären usw. – dies ist ein verzweifelter Versuch, unser System zu schützen. Als Folge davon, dass sie von unseren inneren Managern unterdrückt und von unseren Feuerwehrleuten gewaltsam zurückgehalten werden, versuchen Teile des Exils oft, aus ihren Gefängniszellen zu entkommen. Ihr tiefster Wunsch ist es, geliebt zu werden, doch sie sind in der Vergangenheit eingefroren. Sie werden durch Gefühle von definiert Terror, Wut, Hilflosigkeit und Zusammenbruch.

Um die Sache noch schwieriger zu machen, kann es welche geben interner Konflikt zwischen diesen inneren Teilen. Beispielsweise können Manager gegen Feuerwehrleute kämpfen (und umgekehrt), und natürlich kämpfen Manager und Feuerwehrleute aktiv gegen unsere inneren Verbannten.

Wie arbeiten wir also mit diesen dysfunktionalen Teilen?

Wie du dich durch Teile Arbeit mit deiner Seele verbindest (innere Familiensysteme)

Um ein inneres psychologisches und spirituelles Gleichgewicht zu schaffen, müssen wir werden unvermischt von diesen inneren Teilen und lernen, in unser Selbst einzutreten, das unser wahres Zentrum ist.

Dein Kernselbst ist das Auge des Sturms, der nicht wertende, kreative, neugierige, weise und entspannte Teil von dir, der all diese widersprüchlichen Teile in dir in den Armen des Selbstmitgefühls hält.

Um dich mit diesem Selbst zu verbinden (was eine andere Art ist, deine Seele zu sagen), musst du üben, auf die verschiedenen Teile in dir achtsam zu werden.

Heilung, die ein natürliches Ergebnis des Handelns aus Ihrem Seelenzentrum ist, bedeutet, Ihre inneren Anteile zu identifizieren, anzuerkennen, zu schätzen und zu lernen und sich von ihnen zu lösen. Indem Sie lernen, in Ihrem Seelenzentrum (Selbst) zu bleiben, schaffen Sie mehr Sicherheit in Ihrem System, was Ihnen hilft, Ihre inneren Manager und Feuerwehrleute ins Gleichgewicht zu bringen und Sie in der Gegenwart Ihrer verlorenen Exil-Teile wieder willkommen zu heißen.

Dies mag zwar komplex klingen, ist es aber nicht. Natürlich empfehle ich, einen ausgebildeten Therapeuten für Systeme der inneren Familie aufzusuchen, wenn Sie mit schwerwiegenden Problemen zu tun haben. Aber wenn Sie leichte Schwierigkeiten haben, ist die Teilearbeit einfach und macht sogar Spaß. Erwarten Sie nicht, sofortige Ergebnisse zu erzielen oder sofort gut darin zu sein. Betrachten Sie dies stattdessen als eine langfristige, fortlaufende Praxis, die Ihr psychologisches und spirituelles Wachstum unterstützen kann.

Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, mit Parts Work zu beginnen:

1. Machen Sie sich mit Ihrer inneren Familie vertraut

Welche Teile dominieren Ihre interne Landschaft? Dies ist der beste Weg, um mit der Wiederverbindung mit deiner Seele durch Teilarbeit zu beginnen. Wenn du deine inneren Teile nicht voneinander unterscheiden kannst, wird es schwierig sein, dich von ihnen zu lösen und in deinem inneren Selbst (Seele) zu sitzen.

Um mit dieser Übung zu beginnen, Denken Sie an eine Lebenssituation, die eine starke Reaktion in Ihnen ausgelöst hat. Es ist auch in Ordnung, mit dieser Aktivität klein anzufangen. Verbinde dich mit einem Gedanken, Gefühl oder einer Erinnerung an etwas, das dich aufregt. Vielleicht hat dich jemand angeschrien, als du neulich gefahren bist. Vielleicht hat Ihr Kollege etwas hinter Ihrem Rücken getan. Was auch immer es ist, verbinde dich mit dieser Erinnerung/Gefühl/Gedanken.

Als nächstes nehmen Sie die Gefühle in Ihrem Körper und die Gefühle wahr, die diese belastende Situation begleiten. Welche Gedanken haben Sie zu diesem Umstand? Wenn du diesem Teil von dir ein Bild geben müsstest, wie würde es aussehen? Fühlen Sie sich frei, Journaling in diese Praxis zu integrieren. Denke zum Beispiel über einen Streit nach, den du neulich Abend mit deinem Partner hattest. Vielleicht spürst du ein Gefühl von Kleinheit und Enge in deinem Körper. Du hast vielleicht Gedanken wie: „Er/sie wird mich nie verstehen. Ich bin ganz allein.” In Ihrem Kopf könnte sich das Bild eines gereizten Teenagers bilden – und das ist der Teil von Ihnen, der während des Streits aktiv war.

Sie können auch mit Ihrer inneren Familie vertraut werden, indem Sie über Ihr tägliches Leben nachdenken. Welche Hauptrollen spielen Sie? Welche Emotionen dominieren tagsüber deine innere Landschaft? Was sind deine Ziele, Träume und Interessen? Wovor hast du Angst? Diese Fragen werden Ihnen helfen, Ihre inneren Anteile zu enthüllen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Tagebuch erstellen.

2. Üben Sie, Ihre inneren Teile zu benennen und zu begrüßen

(Oben: Ich verwende das Inner Active Cards-Deck, um mich mit meinen inneren Teilen zu verbinden)

Je vertrauter Sie mit Ihrer inneren Familie der Teile werden, desto besser werden Sie in der Lage sein, sie achtsam zu benennen und zu begrüßen – ohne von ihnen besessen zu werden.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages innezuhalten, sich mit Ihrem Atem zu verbinden und zu bemerken, welcher Teil in Ihnen gerade aktiv ist. Begrüßen Sie diesen Teil dann mit Freundlichkeit. Dies ist eine einfache seelenzentrierte Praxis, die Ihnen dabei helfen wird, sich allmählich wieder mit Ihrer Seele zu verbinden.

Zum Beispiel könntest du während der Fahrt gedanklich innehalten und beobachten, was in dir vorgeht. Vielleicht beobachtest du deinen Geist, wie er sich Gedanken über eine Arbeitsaufgabe macht und wie du sie erledigen wirst. Wenn Sie einen Schritt zurücktreten, möchten Sie diesen Teil der Sorge vielleicht freundlich begrüßen, indem Sie einfach sagen: „Hallo, Sorgenteil, danke, dass Sie vorbeischauen.”

Als Reaktion auf diese Praxis bemerken Sie möglicherweise, dass andere Teile in Ihnen mit aller Macht auftauchen (schließlich ist es ihre Aufgabe, zu versuchen, Ihr Ego vor allen wahrgenommenen Veränderungen / Bedrohungen zu schützen). Vielleicht bemerken Sie einen inneren skeptischen Teil, der sich über Ihre Praxis lustig macht, innere Teile zu benennen und zu begrüßen. Oder Sie bemerken eine innerer Kritiker, Richter oder Tyrann versuchen, dein Bewusstsein wieder zu übernehmen. Benennen Sie diese Teile einfach und begrüßen Sie sie freundlich.

Wenn Sie am besten mit visuellen Hilfsmitteln arbeiten, empfehle ich Ihnen dringend, sich das Inner Active Cards-Deck zu besorgen. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, sich auf unterhaltsame und interaktive Weise mit den verschiedenen Teilen von sich selbst vertraut zu machen.

3. Verbinde dich jeden Tag mit deinem inneren Selbst (Seele).

Das Schöne an der Praxis des Systems der inneren Familie ist, dass sie den Wert anerkennt und zentrale Bedeutung des Selbst oder der Seele. Indem du deine inneren Anteile identifizierst, anerkennst, wertschätzt und über sie lernst, schaffst du mehr innere Klarheit. Diese innere Klarheit wird es zunehmend einfacher machen, vom warmen und gelassenen Sitz des Selbst aus zu leben.

Um sich jeden Tag mit deinem inneren Selbst zu verbinden, gibt es eine Reihe von Praktiken, die du ausprobieren kannst:

Machen Sie jeden Tag eine Metta-Meditation (liebende Güte)Pausieren Sie den ganzen Tag und verbinden Sie sich achtsam mit Ihrem Atem Teil, um Ihnen zu helfen, seelenzentriert zu bleiben (Sie können dies durch eine selbstgeführte …