Wie du dich selbst erdest (12 kraftvolle Techniken) ⋆ –

Wir waren alle schon in Situationen, in denen wir uns ängstlich, erschöpft, verwirrt und panisch fühlen.

Und doch scheinen einige von uns besser als andere darin zu sein, mit dem Zustrom von Dramatik, Druck und Forderungen umzugehen als andere.

Was ist das Geheimnis, cool, ruhig und gesammelt zu sein? Und wenn es ein Geheimnis gibt, wie kann wir im Chaos des Alltags unsere innere Ruhe finden?

Mach dir keine Sorge. Zu lernen, sich in jeder Situation zu erden, ist eine unschätzbare Lebenskompetenz, die weitaus weniger kompliziert ist, als Sie vielleicht ursprünglich gedacht haben. Lassen Sie mich Ihnen in diesem Artikel zeigen, wie.

Aber zuerst:

Was bedeutet „sich erden“?

„Geerdet sein“ oder „sich selbst erden“ bedeutet im Wesentlichen Bleiben Sie mit dem gegenwärtigen Moment verbunden, ohne sich in Gedanken oder Emotionen zu verlieren. Da der Boden oder die Erde ein Symbol für Stabilität und Stärke ist, bedeutet geerdet zu bleiben im Wesentlichen, deine inneren Wurzeln zu finden, deine innere Verbindung zur Erde.

Auf dem Boden bleiben bedeutet nicht, um die Kontrolle zu kämpfen

Es war einmal eine Zeit, in der ich völlig verblüfft und genervt war von denen, die durch das Leben sausten, scheinbar undurchdringlich und unfehlbar gegenüber den Tausenden von kleinen Dramen, die sich täglich ereignen.

Früher habe ich mich gefragt, ob diese kühle Gelassenheit, die bestimmte Arten von Menschen zeigen, ein Ergebnis des Glücks war: Vielleicht wurden sie einfach als undurchdringlich-ruhige Halbgötter geboren, die immer, irgendwie, zu 100 % die Kontrolle über das Leben hatten?

Mein Irrglaube, dass Hausarrest von „Kontrolle“ herrührt, hat mich auf ziemlich haarige Pfade geführt. Schließlich, nach viel selbst auferlegter Angst, Ich habe gelernt, dass der Schlüssel zur Erdung nicht darin liegt, sich selbst, andere Menschen oder Situationen zu kontrollieren, sondern alles seinen natürlichen Lauf zu lassen.

Das Paradoxe ist, dass je mehr Sie versuchen, eine Situation zu kontrollieren oder sich dagegen zu wehren – sei es, indem Sie verlangen, dass es anders ist, indem Sie sich etwas anderes wünschen, oder indem Sie sich zwingen, auf eine bestimmte Weise zu „aussehen“, desto körperlicher, emotionaler und psychologischer Turbulenzen, die Sie erleben.

Andererseits, je mehr Sie eine Situation so akzeptieren, wie sie ist – ohne zu versuchen, sie in irgendeiner Weise zu ändern oder sich selbst in irgendeiner Weise zu ändern – desto einfacher ist es, zentriert und ganz zu bleiben.

Ironischerweise die mehr Sie geben die Kontrolle ab, die mehr Macht, die Sie haben, und die mehr Kontrolle, die Sie suchen, die weniger Macht, die Sie haben.

Das Leben ist seltsam, nicht wahr?

Wie Sie sich in jeder Situation erden (12 Wege)

Und vergiss nicht, dass die Erde gerne deine nackten Füße spürt und der Wind sich danach sehnt, mit deinem Haar zu spielen.

– Khalil Gibran

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu bleiben und präsent zu bleiben, lernen Sie mit diesen stärkenden Tipps, wie Sie sich in jeder Situation erden können:

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen. Trinken Sie ein heißes, koffeinfreies Getränk. Essen Sie etwas Gesundes, Schweres und Nachhaltiges. Konzentrieren Sie sich auf etwas Schönes. Halten Sie etwas (oder jemanden) bereit Konzentrieren Sie sich auf die tatsächliche ErdeSchaffen Sie physische Distanz

Im Folgenden gehe ich näher darauf ein:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ein- und Ausatmung

Diesen Rat haben Sie vielleicht schon oft gehört bis zum Erbrechen … aber nicht auf die leichte Schulter nehmen! Sich auf seinen Atem zu konzentrieren, wenn man lernt, sich selbst zu erden, ist eine der einfachsten und unmittelbarsten Möglichkeiten, sich im Jetzt zu zentrieren.

Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Atmung flach und schnell wird, wenn Sie von intensiven Emotionen überwältigt oder bombardiert werden, und aus der Mitte der Brust kommt. Um dich zu erden, konzentriere dich darauf, deinen Atem werden zu lassen langsam und weich. Wenn es hilft, wiederholen Sie diese Worte als Mantra („langsam und sanft, langsam und sanft“). Das Ziel hier ist nicht zu Kontrolle Ihren Atem, sondern ihn natürlich und organisch vertiefen zu lassen.

Vielleicht möchten Sie sogar bewusstes Atemzählen ausprobieren. Wenn Sie sich beispielsweise in einer besonders angespannten Situation befinden, erlauben Sie sich, innezuhalten und jeden Atemzug zu zählen, z. B. „Eins, (atme), zwei, (atme), drei, (atme), vier, (atme) , fünf (atme) …“ bis du dich wieder geerdet hast.

Weitere Anleitungen finden Sie in unserem Artikel über Atemarbeit.

2. Trinken Sie ein heißes, koffeinfreies Getränk

So banal diese Empfehlung auch klingen mag, sie ist überraschend kraftvoll. Wärme ist beruhigend und tröstend und hilft uns so, uns im gegenwärtigen Moment (und in unserem Körper) zu erden. Wenn wir den einfachen Akt von setzen zusammen trinken + heizen, Das Ergebnis ist eine nahezu sofortige Entspannung (oder zumindest mehr Bodenhaftung). Halten Sie etwas leckeren Kräutertee bereit – aber achten Sie darauf, dass er koffeinfrei ist. Koffein neigt dazu, das Nervensystem zu sensibilisieren, was Sie definitiv vermeiden sollten, wenn Sie mit einer Stresssituation konfrontiert sind. Zu meinen bevorzugten erdenden/entspannenden Tees gehören Zutaten und Kräuter wie Ingwer, Zimt, Kurkuma, Damiana und heiliges Basilikum.

3. Iss etwas Gesundes, Schweres und Nachhaltiges

Nicht richtig zu essen kann zu unnötigem Stress, Angst und Anspannung führen. Stellen Sie als grundlegende Form der Selbstversorgung sicher, dass Sie mindestens eine gesunde, schwere und sättigende Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln, Rüben, Karotten, Rote Bete, Maniok und Yamswurzeln. Darauf zu achten, was Sie essen, ist eher eine vorbeugende Praxis, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich im Moment zu erden, warum essen Sie nicht eine große, herzhafte Mahlzeit?

4. Konzentrieren Sie sich auf etwas Schönes

Sich am Vergnügen zu orientieren, ist ein schneller Weg, sich in jeder Situation zu erden. Wenn sich der Geist auf Schönheit konzentriert, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass er in eine Spirale der Angst oder Überwältigung gerät. Sieh Dich um. Welches beruhigende, schöne, visuell ansprechende Objekt oder Ding können Sie finden? Vielleicht konzentrierst du dich auf einen Sonnenstrahl, der auf die Wand scheint, einen Baum in der Ferne, einen schönen Blauton, den du magst, oder ein Muster auf der Kleidung von jemandem. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich von der Schönheit berühren zu lassen und Ihren Geist und Körper zu erden.

5. Halten Sie etwas (oder jemanden)

Nehmen Sie etwas Interessantes aus Ihrer Umgebung auf und beobachten Sie es für ein paar Sekunden. Wenn Sie alternativ ein Haustier oder einen geliebten Menschen in der Nähe haben, umarmen Sie es und konzentrieren Sie sich auf die Wärme dieser Verbindung. Vielleicht möchten Sie sich auch selbst umarmen – das ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Nervensystem zu beruhigen.

6. Halten Sie eine erdende Affirmation bereit

Affirmationen sind stärkende Aussagen, die dabei helfen, negative unbewusste Überzeugungen neu zu programmieren und uns mit Liebe, Glück und Selbstvertrauen zu erfüllen. Es hilft immer, ein paar erdende Affirmationen im Ärmel zu haben. Wenn Sie gerade keine haben, können Sie einige Beispiele verwenden: „Ich bin mit der Erde verbunden“, „Ich bin sicher“, „Ich entspanne mich und atme tief“, „Ich lasse los und lasse sein.“

Weitere Anleitungen findest du in unserem Artikel über morgendliche Affirmationen.

7. Sei selbstmitfühlend

Was immer wir erleben, ist oft nicht so schlimm wie das tyrannische Selbstgespräch, das in unserem Kopf vor sich geht. Wie oft warst du schon in einer Situation und dein Verstand flüstert (oder schreit) etwas wie das Folgende: „Ich kann das nicht!“ „Ich bin so verdammt erbärmlich“, „Mit mir muss etwas ernsthaft nicht stimmen“, „Ich sehe aus wie ein Idiot“ und so weiter?

Das Praktizieren von Selbstliebe und Selbstmitgefühl ist eine wesentliche Praxis, um zu lernen, wie man sich selbst erdet. Einfach freundlicher und verständnisvoller mit sich selbst zu sein, wird Ihnen helfen, intensiven Situationen in Zukunft viel besser zu begegnen.

Ein überraschend effektiver Weg, um mit mehr Selbstmitgefühl zu beginnen, ist das tägliche Üben von Spiegelarbeit.

8. Selbsterinnerung üben

Nur wenn wir unser Bewusstsein in der lebendigen Empfindung unseres Körpers verankern, kann das „Ich Bin“, unsere wahre Präsenz, erwachen.

– Gurdjieff

Wir alle sind von Geburt an darauf konditioniert worden, ein bestimmtes Bild von uns selbst zu projizieren und zu vermitteln. Zum Beispiel könnte Ihre Identität die einer autonomen, offenen und erfolgreichen Geschäftsfrau oder einer dickhäutigen, zupackenden Person sein, die Wert auf Effizienz legt.

Was auch immer das Bild von dir selbst ist, es ist unerlässlich für dich, hinter den Schleier der Überzeugungen, Erinnerungen, Ideale, Gefühle, Empfindungen und inneren Dialoge deines Egos zu deiner wahren Natur zu blicken.

Frag dich selbst, Bist du wirklich so etwas Endliches, Vergängliches und Veränderliches wie die Gefühle, Gedanken und Überzeugungen, die jeden Tag in dir auftauchen und verblassen? Ihre Identität, Ihren Körper und Ihre Persönlichkeit abstreifen, die alle kommen und gehen, wachsen und sterben, aufhellen und verdunkeln, Wer bist du? Was bleibt?

Selbsterinnerung ist die Praxis, sich in jedem Moment anzuhalten und zu fragen: „Bin das wirklich ich?“ Sobald Sie lernen, dass jede Situation, jede Person, jeder Erfolg oder Misserfolg, jede Empfindung nicht wirklich „Sie“ sind und nichts damit zu tun haben, wer Sie wirklich sind, können Sie sich in der Ganzheit Ihres wahren Selbst entspannen. Sie können ehrlich feststellen, dass der unfreundliche Umgang Ihres Kollegen mit Ihnen, das Nichtbestehen Ihrer Prüfung, der Druck, einen guten Eindruck machen zu müssen, nichts mit „Sie“ zu tun haben, sondern nur mit Ihrer erfundenen Identität, die dem Wachstum unterliegt , Wandel und Verfall.

9. Üben Sie die Technik des „Zurückblickens“.

Die Technik des Rückblicks ist sehr einfach und funktioniert auf der folgenden Prämisse: Wird Ihr aktuelles Problem in 10-20 Jahren wirklich eine Rolle spielen? Höchstwahrscheinlich wird es keinen großen Unterschied machen, und selbst wenn, hat das Problem Ihr Leben dauerhaft ruiniert? Wenn ja, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, was „Glück“ und „Erfolg“ für Sie bedeuten und wie sie Ihnen helfen oder Sie daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen.

Das Grundprinzip des Lebens ist, dass „alles vorübergeht“, und das gilt auch für Ihre Quelle der Verärgerung, Raserei oder Wut.

10. Integrieren Sie somatische Achtsamkeit in das, was Sie tun

Somatische Achtsamkeit lässt sich am besten mit der Konzentration auf Ihren Atem kombinieren, der Ihnen hilft, Sie in Ihrem Körper zu verankern. Auch einfach bekannt als „Körperbewusstsein“, hilft somatische Achtsamkeit, die Energie, die Sie auf Ihre Gedanken, Ängste und Emotionen konzentrieren, umzulenken zu den Empfindungen in Ihrem Körper.

Wenn ich mich zum Beispiel besonders ungeerdet fühle, konzentriere ich mich gerne auf meinen Atem und rolle meine Schultern auf und ab. Diese Konzentration auf meinen Körper hilft mir, nicht nur somatische Spannungen abzubauen, die sich leicht ansammeln, sondern mich auch in der Gegenwart zu zentrieren.

Andere Leute gerne kneifen ihre Finger und Zehen zu festen Ballen und lassen sie los, falten ihre Hände zusammen, strecken ihre Glieder, und viele andere körperzentrierte Techniken, die erden und zentrieren.

11. Konzentrieren Sie sich auf die tatsächliche Erde

Zu lernen, wie man sich erdet, ist eng mit der Erde verbunden. Gibt es einen besseren Weg, dieses innere Gefühl der Solidität zu finden, als zu seinen ursprünglichen Wurzeln zurückzukehren?

Um sich auf die Erde selbst zu konzentrieren, Aufmerksamkeit auf den Boden unter dir lenken. Spüren Sie, wie Sie beim Gehen, Stehen, Sitzen oder Liegen unterstützt werden. Wenn Sie mit Visualisierung in Resonanz treten, stellen Sie sich vor, wie Ihre Energie tief in die Erde sinkt, wie Baumwurzeln. Du kannst auch Energie aus der Erde durch deine Füße hochziehen, um deinen ganzen Körper zu erden.

12. Schaffen Sie körperliche Distanz

Ganz einfach: Weggehen. Komm da raus. Auch wenn es nicht immer möglich ist, sich von einer Situation zu entfernen, ist es körperlich oft sehr hilfreich Geh einen Schritt zurück und runterkommen. Dies ermöglicht Ihrem Geist und Körper, das Geschehene zu verarbeiten. Einsamkeit in der Natur finden ist eine besonders hilfreiche Art, sich zu erden und daran zu erinnern, dass das Leben so viel mehr ist als nur Ihre Ängste und Probleme. Sich jeden Tag einsame Zeit für sich selbst zu nehmen, ist eine gute Möglichkeit,…