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Unabhängig davon, ob Sie gerade mit Ihrer Manifestationsreise beginnen oder bereits über eine Reihe von Techniken verfügen, die Sie gerne anwenden, können Sie definitiv davon profitieren, wenn Sie lernen, wie man eine macht geführter Achtsamkeitskörperscan. Diese Übung dauert nur zehn Minuten und sobald Sie sich an die neue Erfahrung gewöhnt haben, werden Sie schnell erkennen, warum sie so mächtig sein kann.
Kurz gesagt, ein Achtsamkeits-Körperscan beinhaltet, deine Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden Teil von dir zu richten. Wie Sie dies tun, kann einen großen Unterschied für das Ergebnis bedeuten. Hier erfahren Sie, wie genau Sie Ihren eigenen Körperscan durchführen und warum er Ihnen dabei hilft, das zu manifestieren, was Sie möchten.
Die Wissenschaftliche Grundlage für Achtsamkeits-Körperscans
Wie bei Achtsamkeits- und Meditationstechniken kennen Praktiker des Gesetzes der Anziehung das Scannen von Körpern seit langem erzeugt greifbare Ergebnisse. In den letzten Jahren haben sich jedoch solide wissenschaftliche Beweise herauskristallisiert, um dieser Behauptung weiteres Gewicht zu verleihen.
Eine prominente Studie ergab beispielsweise, dass das Scannen von Achtsamkeitskörpern körperliche Beschwerden lindern kann, die durch emotionale Beschwerden verursacht werden Unruhe (zB Traurigkeit oder Wut). Ein anderes Forscherteam bewies, dass sich Patienten mit chronischen Schmerzen unmittelbar nach einem Achtsamkeits-Körperscan besserten.
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Verwenden von Körperscans zum Manifestieren von Zielen
Wenn Ihr Manifestationsziel nicht mit körperlicher oder emotionaler Belastung zusammenhängt, fragen Sie sich vielleicht, warum das Scannen des Körpers das Manifestationspotential verbessert. Erstens haben Wissenschaftler auch gezeigt, dass das Scannen des Körpers das Verlangen reduziert, wenn Sie versuchen, schlechte Gewohnheiten zu brechen (z Rauchen oder ungesunde Ernährung) Diese aufregenden Ergebnisse zeigen, dass diejenigen, die Achtsamkeits-Körperscans durchführen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben Ziele, die positive Veränderungen beinhalten.
In der Zwischenzeit können bestimmte Arten des Körperscannings (z. B. Weißlichtmeditationen) Ihre Energiefrequenz erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen und Sie mit einer Schwingung der Fülle in Einklang bringen.
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Wie sich Körperscans anfühlen
Einige Leute sind vorsichtig, wenn sie versuchen, ihren Körper zu scannen. Vielleicht klingt es für dich nur ein bisschen seltsam. Oder vielleicht fühlen Sie sich unwohl bei dem Gedanken, sich so intensiv auf Teile von Ihnen zu konzentrieren, die sich oft unangenehm oder wund anfühlen. Wenn Sie vorsichtig sind, können Sie sicher sein, dass die meisten das Scannen des Körpers als sehr entspannend empfinden (manche Menschen schlafen sogar versehentlich ein!).
Beachten Sie jedoch, dass es einige Übung erfordert, um gut zu werden bei dieser Art von Manifestationsübung. Es kann schwierig sein, Ihre Gedanken zunächst zu beruhigen, und Sie können feststellen, dass Sie bestimmte Empfindungen versehentlich beurteilen oder kennzeichnen. Schimpfe dich nicht wie mit Achtsamkeit, wenn dies passiert. Lassen Sie stattdessen die Beobachtung vorsichtig los. Lenken Sie Ihren Fokus zurück auf den Prozess des Körperscannens.
Die 12-Schritte-Anleitung zur Durchführung eines Mindfulness Body Scans
Lassen Sie uns nun die grundlegenden Schritte durchgehen, die für einen einfachen Körperscan erforderlich sind:
- Da Sie dies tun, um die Arbeit von Law of Attraction zu unterstützen, wird dies empfohlen dass Sie zunächst fünf Minuten brauchen, um nur über Ihr Ziel nachzudenken . Machen Sie eine schnelle Visualisierung und stellen Sie sich alle Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gefühle und Empfindungen vor, die damit verbunden sind, das zu bekommen, was Sie wollen (ob es ein wunderbarer neuer Job ist, Ihr idealer Partner oder all das Geld, das Sie jemals wollen könnten).
- Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen oder bequem liegen . Ihre spezifische Position spielt keine Rolle, solange sie nachhaltig ist und Sie etwa 10 Minuten lang nicht gestört werden.
Beginnen Sie mit und konzentrieren Sie sich auf die Oberseite Ihres Kopfes . Scannen Sie Ihren Haaransatz und entspannen Sie die Muskeln um Ihre Schläfen.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Augen und lösen Sie absichtlich die Muskeln an den Ecken.
- Lassen Sie Ihren Kiefer schlaff werden und achten Sie auf Verspannungen im Gewebe Ihrer Wangen, dann lassen Sie es los.
- Schlucken Sie einmal langsam und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Linie Ihres Halses.
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Atmens , ohne die Geschwindigkeit, den Rhythmus oder die Tiefe Ihrer Atmung zu verändern.
- Wenn Sie zu den Schultern kommen , stellen Sie sich ein Gefühl von Wärme und Entspannung vor, das sich nach außen und unten auf Ihren Armen ausbreitet
. Spüren Sie, wie die Muskeln nachlassen, und lassen Sie die Wärme bis in die Fingerspitzen fließen.
- Denken Sie an Ihren Bauch und den unteren Rücken und lassen Sie die dort spürbaren Verspannungen los.
- Das Gleiche tun in Ihrem Gesäß und Oberschenkeln . Fühle, wie sie dich auf der Oberfläche unterstützen, auf der du gerade sitzt oder liegst, und lass die Spannung in ihnen los.
- Bewegen Sie Ihren Scan bis zu Ihren Knien, Schienbeinen, Knöcheln und Fußspitzen. Fühlen, wie sich jedes Teil löst.
- Schließlich lassen Sie Ihre Zehen schlaff werden und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Entspannung in Ihrem ganzen Körper zu erleben. Atmen Sie bis zu fünf Mal tief durch das Zwerchfell ein.
Wenn Sie fertig sind, sollten Sie ein Gefühl körperlicher und emotionaler Ruhe verspüren. Sie sollten sich auch besser auf das nächste konzentrieren können, was Sie tun möchten. Viele Menschen berichten auch, dass sie sich zu diesem Zeitpunkt wohler in ihrer Haut fühlen, ein erhöhtes Selbstvertrauen und ein vitalisierendes Gefühl des tiefen Wohlbefindens erfahren. Körperscans können auch für Kinder von Vorteil sein und unter dem Dach der Achtsamkeit für Kinder stehen. Dies ist auch ein interessantes Thema, das Sie untersuchen sollten, wenn Sie selbst Kinder haben.
Lassen Sie uns nun die grundlegenden Schritte durchgehen, die für einen einfachen Körperscan erforderlich sind:
- Da Sie dies tun, um die Arbeit von Law of Attraction zu unterstützen, wird dies empfohlen dass Sie zunächst fünf Minuten brauchen, um nur über Ihr Ziel nachzudenken . Machen Sie eine schnelle Visualisierung und stellen Sie sich alle Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gefühle und Empfindungen vor, die damit verbunden sind, das zu bekommen, was Sie wollen (ob es ein wunderbarer neuer Job ist, Ihr idealer Partner oder all das Geld, das Sie jemals wollen könnten).
- Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen oder bequem liegen . Ihre spezifische Position spielt keine Rolle, solange sie nachhaltig ist und Sie etwa 10 Minuten lang nicht gestört werden.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Augen und lösen Sie absichtlich die Muskeln an den Ecken.
- Lassen Sie Ihren Kiefer schlaff werden und achten Sie auf Verspannungen im Gewebe Ihrer Wangen, dann lassen Sie es los.
- Schlucken Sie einmal langsam und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Linie Ihres Halses.
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Atmens , ohne die Geschwindigkeit, den Rhythmus oder die Tiefe Ihrer Atmung zu verändern.
- Wenn Sie zu den Schultern kommen , stellen Sie sich ein Gefühl von Wärme und Entspannung vor, das sich nach außen und unten auf Ihren Armen ausbreitet
. Spüren Sie, wie die Muskeln nachlassen, und lassen Sie die Wärme bis in die Fingerspitzen fließen.
- Denken Sie an Ihren Bauch und den unteren Rücken und lassen Sie die dort spürbaren Verspannungen los.
- Das Gleiche tun in Ihrem Gesäß und Oberschenkeln . Fühle, wie sie dich auf der Oberfläche unterstützen, auf der du gerade sitzt oder liegst, und lass die Spannung in ihnen los.
- Bewegen Sie Ihren Scan bis zu Ihren Knien, Schienbeinen, Knöcheln und Fußspitzen. Fühlen, wie sich jedes Teil löst.
- Schließlich lassen Sie Ihre Zehen schlaff werden und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Entspannung in Ihrem ganzen Körper zu erleben. Atmen Sie bis zu fünf Mal tief durch das Zwerchfell ein.
Beginnen Sie mit und konzentrieren Sie sich auf die Oberseite Ihres Kopfes . Scannen Sie Ihren Haaransatz und entspannen Sie die Muskeln um Ihre Schläfen.
Wenn Sie fertig sind, sollten Sie ein Gefühl körperlicher und emotionaler Ruhe verspüren. Sie sollten sich auch besser auf das nächste konzentrieren können, was Sie tun möchten. Viele Menschen berichten auch, dass sie sich zu diesem Zeitpunkt wohler in ihrer Haut fühlen, ein erhöhtes Selbstvertrauen und ein vitalisierendes Gefühl des tiefen Wohlbefindens erfahren. Körperscans können auch für Kinder von Vorteil sein und unter dem Dach der Achtsamkeit für Kinder stehen. Dies ist auch ein interessantes Thema, das Sie untersuchen sollten, wenn Sie selbst Kinder haben.