Wie man aufhört, in einer Beziehung überzureagieren: 10 Schritte

Umgang mit jemandem, der überreagiert zu fast allem kann eine Herausforderung sein. Sie haben keine Ahnung, was Sie getan haben, das so schrecklich war, dass Ihr Partner so reagiert. Es ist noch schwerer zu erkennen, dass Sie manchmal derjenige sind, der überreagiert, wenn Ihre Emotionen hochkochen.

Neigen Sie dazu, jedes Mal, wenn Sie eine Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner haben, die Dinge überproportional aufzublasen? Wenn Sie ja dazu gesagt haben, kann es nachhaltig tun Schaden für Ihre Beziehung. Woher weißt du, dass du überreagierst, und was noch wichtiger ist, wie kannst du aufhören, in einer Beziehung zu viel zu essen?

Lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum Sie möglicherweise überreagieren, und kennen Sie die Anzeichen, damit Sie mit der Überreaktion aufhören und eine glückliche und gesunde Beziehung führen können.

5 Anzeichen dafür, dass du in einer Beziehung überreagierst

Du fragst dich, woran du erkennen kannst, ob du in einer Beziehung überreagierst? Achte auf diese 5 Zeichen, um sicher zu sein.

1. Du kämpfst damit, deine Emotionen zu kontrollieren

Wenn Sie sich fragen: “Reagiere ich in einer Beziehung über?” Überprüfen Sie, ob Sie sich übermäßig emotional fühlen. Wenn du keine Kontrolle darüber hast, wie du mit deinem Partner sprichst oder mit ihm umgehst, überreagierst du vielleicht.

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2. Du fühlst dich gereizt und nervös

Was auch immer Ihr Partner sagt oder tut, scheint Ihnen das Gefühl zu geben, ihn in die Luft zu jagen. Im Moment scheint dich nichts zu beruhigen.

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3. Du machst aus fast allem eine große Sache

Du spürst, dass du dich über Kleinigkeiten ärgerst, aber scheinbar kannst du nicht damit aufhören. Sie regen sich über Dinge auf, die Sie normalerweise nicht tun würden.

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4. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner unsensibel ist

Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner Ihre Gefühle entwertet und ablehnt, anstatt Ihnen zuzuhören. Du hast vielleicht das Gefühl, dass dein Partner gegen dich ist und beginnst, das Schlimmste anzunehmen.

5. Sie erleben körperliche Empfindungen

Ihre Herzfrequenz könnte ansteigen und Sie könnten beginnen, ein Engegefühl in Ihrer Brust zu spüren. Möglicherweise fühlen Sie sich auch gerötet und bekommen Kopfschmerzen und/oder Bauchschmerzen.

5 Beispiele für Überreaktionen

Schauen wir uns 5 Beispiele für Überreaktionen in einer Beziehung an, um Überreaktionen klar zu verstehen:

Hysterisch weinen und deinen Partner anschreien, ohne ihm die Chance zu geben, es zu erklären
Schwierigkeiten, den Standpunkt des Partners zu sehen und seine Gefühle abzulehnen
Sich vom gegenwärtigen Moment getrennt fühlen und die Realität nicht akzeptieren können
Deine Partner beschimpfen oder sie anschreien
Komplett heruntergefahren

10 Gründe für Überreaktionen in einer Beziehung

Um herauszufinden, wie man Überreaktionen in einer Beziehung stoppen kann, muss man zuerst wissen, was Überreaktionen überhaupt verursacht.

1. Sich nicht respektiert fühlen

Oft ist eine überreagierende Freundin oder ein überreagierender Freund jemand, der sich aus irgendeinem Grund von seinem Partner nicht respektiert fühlt.

Verwandte Lektüre: 20 Anzeichen von Respektlosigkeit in einer Beziehung und wie man damit umgeht

2. Umgang mit Krankheit und Schmerz

Ihr Partner kann Anzeichen einer Überreaktion zeigen, wenn er mit chronischen Erkrankungen zu tun hat Gesundheitsprobleme.

3. Annahmen treffen

Nicht können effektiv kommunizieren lässt Menschen vermuten, anstatt die Absichten ihres Partners zu kennen. Es kann dazu führen, dass eine Person gegenüber ihrem Partner überreagiert, weil sie ihn missverstanden und ihm die Schuld gegeben hat.

4. Einer oder beide Partner sind HSP (hochsensible Person)

Eine hochsensible Person kann sich überfordert fühlen, wenn sie mit Beziehungsproblemen zu tun hat, die dazu führen können, dass sie gegenüber ihrem Partner überreagieren.

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5. Wenn Partner einander verachten

Die Gedanken oder Meinungen eines Partners zu ignorieren, während man ihn ständig kritisiert, kann eine starke emotionale Reaktion in einer Beziehung hervorrufen.

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6. Mangel an effektiver Kommunikation

Wenn die Partner aufgrund schlechter Kommunikation die Gefühle und Erwartungen des anderen nicht kennen, neigen sie möglicherweise zu Überreaktionen.

Verwandte Lektüre: Was sind die Auswirkungen mangelnder Kommunikation in einer Beziehung?

7. Die Liebessprache des anderen nicht kennen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Frau auf alles überreagiert, überprüfen Sie, ob Sie ihre Liebessprache sprechen und ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllen.

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8. Einer oder beide Partner sind gestresst

Menschen können Schwierigkeiten haben, rational zu handeln und überreagieren, wenn sie unter großem Stress stehen.

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9. Psychische Störungen wie Angststörungen oder bipolare Störungen

Wenn Sie oder Ihr Partner an einer Angststörung leiden, können kognitive Verzerrungen es schwieriger machen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

10. Grundlegende und psychische Bedürfnisse werden nicht ausreichend erfüllt

Wenn jemand hungrig ist oder unter Schlafmangel leidet, da seine grundlegenden menschlichen Bedürfnisse (Nahrung und Ruhe) nicht erfüllt sind, kann es sein, dass er Schwierigkeiten hat, rational zu funktionieren, und es kann dazu führen, dass er gegenüber seinem Partner überreagiert. Dasselbe gilt für jemanden, der sich in einer Beziehung einsam und ungeliebt fühlt.

Wie man aufhört, in einer Beziehung überzureagieren: 10 Schritte

Hier sind 10 effektive Bewältigungsstrategien, um Ihre Emotionen zu beruhigen und Überreaktionen in einer Beziehung zu verhindern.

1. Identifizieren Sie Ihre emotionalen Auslöser

Möglicherweise haben Sie emotionale Auslöser, die für die Stimulierung einer starken emotionalen Reaktion verantwortlich sind, selbst wenn dies völlig ungerechtfertigt ist. Ein Auslöser kann alles sein, von bestimmten Personen, Erinnerungen, Orten bis hin zu bestimmten Wörtern, Tonfall und sogar Gerüchen.

Sie könnten sich durch die Wortwahl, die Handlungen oder den Ton Ihres Partners ausgelöst fühlen. Zum Beispiel magst du es vielleicht nicht, wenn dein Ehepartner dich unterbricht und dich nicht zu Ende bringen lässt, was du gesagt hast. Es könnte dazu führen, dass Sie sich verletzt und entlassen fühlen.

Dieses Verhalten kann deine Überreaktion auslösen, und Sie könnten feststellen, dass Sie sie anschreien, um sich gehört zu fühlen. Sobald Sie die Quelle Ihrer starken und intensiven Reaktion herausgefunden haben, können Sie anfangen, sie effektiv zu verwalten, anstatt um sich zu schlagen.

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2. Verwenden Sie „Ich-Aussagen“ statt „Du-Aussagen“

Studien haben festgestellt, dass „Du-Aussagen“ Wut hervorrufen, „Ich-Aussagen“ Feindseligkeit und Abwehrhaltung reduzieren können. Wenn du aufhören willst, in einer Beziehung überzureagieren, kann das Üben von „Ich-Aussagen“ ein guter Anfang sein.

Wenn es die Abwehrhaltung Ihres Partners ist, die Sie aufregt, fördern Sie seine Abwehrhaltung nicht, indem Sie Dinge sagen wie „Sie immer … oder Sie nie …“. Halten Sie sich an Aussagen wie „Ich brauche … oder ich fühle …“, während Sie Ihre Gefühle und Gedanken in einer ruhigen Art und Weise teilen.

Deinen Partner anzuschreien oder anzuschreien wird ihn nur in die Verteidigung drängen und er wird sich nicht auf deine Gefühle konzentrieren können. Sie könnten damit beschäftigt sein, sich vor deiner Wut zu schützen. Das wird nur zu Ihrer Frustration und Ihrem Gefühl der Entwertung beitragen.

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3. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten

Effektive Kommunikation ist der Schlüssel zu Konflikte lösen ohne sich gegenseitig zu verletzen. Aber während eines hitzigen Gesprächs hören Sie und Ihr Partner möglicherweise Dinge anders als das, was gesagt wurde. Wahrscheinlich hat Ihr Partner Sie einfach gefragt, ob Sie heute die Pflanzen gegossen haben.

Aber Sie haben wahrscheinlich angefangen, sich zu defensiv zu verhalten, als Sie hörten, wie sie Sie beschuldigten, nicht genug im Haus zu tun, und sich beschwerten, dass sie die Pflanzen nie gießen und Ihnen nie bei irgendetwas helfen.

Dieser Vorfall hatte wenig mit dem Tonfall Ihres Partners zu tun, sondern alles damit, wie Sie sich selbst sehen und sich an unmögliche Standards halten. Deshalb ist es wichtig, Ihrem Partner die Möglichkeit zu geben, die Kritik, die Sie in seinem Tonfall gehört haben, zu erklären oder umzuformulieren.

Es braucht vielleicht viel Übung, aber vielleicht lernst du mit der Zeit, mit deinem Partner darüber zu sprechen, was dich stört, anstatt aus dem Ruder zu laufen. Der Schlüssel ist, ein Gespräch statt einen Streit zu führen.

4. Nehmen Sie sich eine Auszeit

Wenn Sie verärgert sind und nicht klar denken können, könnte Ihre Beziehung von einer Auszeit profitieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich vom Kampf zu lösen, und sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie die Diskussion wieder aufnehmen möchten, sobald Sie sich beruhigt haben.

Verlassen Sie den Raum und versuchen Sie, eine Perspektive zu bekommen. Fragen Sie sich, ob das, was Sie stört, in ein paar Tagen, Monaten oder Jahren für Sie von Bedeutung sein wird. Was ist, wenn Sie nur hungrig sind, unter Schlafmangel leiden oder einen schlechten Tag hatten? Wollen Sie Ihre Beziehung wegen Ihrer Überreaktion gefährden?

Sich eine Auszeit zu nehmen und sich aus der Situation zurückzuziehen, ist eine effektive Strategie, um Überreaktionen zu vermeiden und Konflikte in einer Beziehung zu lösen.

5. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität

Schlafentzug, Hunger und Krankheit können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, zu kontrollieren, wie wir auf Auslöser reagieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich über kleinere Probleme aufregen, schauen Sie zuerst bei sich selbst nach und sehen Sie, was Sie brauchen würden, um Ihre Grundbedürfnisse zu erfüllen.

Wenn Sie letzte Nacht eine Mahlzeit ausgelassen oder nicht genug Schlaf bekommen haben, werden Sie Ihren Partner eher bei der geringsten Provokation anfahren. Deshalb müssen Sie darauf achten, gut zu schlafen und sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Außerdem ist es wichtig, regelmäßig zu essen, da durch Hunger verursachte Blutzuckerschwankungen Sie reizbar und wütend machen können. Sie müssen den Grund für Ihre starke emotionale Reaktion herausfinden, damit Sie nicht am Ende auf Ihren Partner überreagieren.

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6. Vermeiden Sie Annahmen

Keiner von uns kann die Gedanken unseres Partners lesen, und deshalb müssen Sie Ihren Partner um Klärung bitten, anstatt zu glauben, dass Ihre Vermutungen den Tatsachen entsprechen. Wahrscheinlich hat Ihr Partner nicht das angedeutet, was Sie dachten, und Sie haben vielleicht wegen nichts überreagiert.

Wenn Sie eine Annahme treffen und darauf basierend überreagieren, fühlt sich Ihr Partner möglicherweise angegriffen und beginnt ebenfalls zu überreagieren. Es ist am besten, ihnen im Zweifelsfall zu gewähren, wenn sie dir sagen, was sie eigentlich sagen oder tun wollten.

7. Verstopfen Sie starke Gefühle nicht

Neigen Sie dazu, Ihre Gefühle zu unterdrücken und Ihren Partner später anzupöbeln, wenn Sie ihn nicht mehr zurückhalten können? EIN lernen durchgeführt von der University of Texas hat gezeigt, dass die Unterdrückung unserer Emotionen uns aggressiver machen kann.

Wenn Sie Beziehungsprobleme nicht direkt ansprechen, häufen sie sich weiter an und Ihre negativen Emotionen werden nur stärker. Deshalb ist es eine gute Idee, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, was Sie stört, egal wie unangenehm sich das anfühlt.

8. Seien Sie einfühlsam

Sei mitfühlend zu dir und deinem Partner, wenn du daran arbeitest, Überreaktionen in einer Beziehung zu kontrollieren. Hören Sie auf, von Ihrem Partner zu erwarten, dass er alle Ihre Probleme löst, und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Rolle in der Beziehung.

Setze realistische Erwartungen an deinen Partner und projiziere deine Probleme nicht auf ihn, um zu vermeiden, dass du an dir selbst arbeitest. Perfektionismus kann dazu führen, dass Sie gegenüber Ihrem Partner überreagieren, wenn er Ihre Erwartungen nicht erfüllen kann.

Versuchen Sie, Dinge von Ihrem zu sehen Sicht des Partners. Sobald Sie einen Schritt zurücktreten und sich in die Lage Ihres Partners versetzen, wird alles, was er getan hat, um Ihre Reaktion hervorzurufen, Sinn ergeben.

9. Atme tief durch

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich über etwas aufregen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um durchzuatmen und sich zu beruhigen, bevor Sie auf eine Weise reagieren, die Sie später bereuen würden. Wenn Sie wütend werden und anfangen, flach oder in der oberen Brust zu atmen, löst dies die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers aus.

Ihr Körper glaubt, dass Sie in irgendeiner Art von Gefahr sind und kämpfen oder weglaufen müssen. Es ist nur natürlich, dass Sie in einer solchen Zeit mit erhöhten Emotionen reagieren. Um während dieser Zeit nicht überzureagieren, versuchen Sie tief zu atmen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Es gibt viele Atemübungen, die Sie versuchen können, um Stress zu bewältigen und zu fangen …