Wie man perkussive Therapiepistolen verwendet, um Schmerzen zu lindern

Perkussive Therapiepistolen tauchen wahrscheinlich schon seit geraumer Zeit in Ihrem Instagram-Feed auf. Erstmals 2016 mit der Theragun auf den Markt gebracht, sind die bohrmaschinenähnlichen Tiefengewebsmassagegeräte mittlerweile überall, in jeder Preisklasse, in jeder Größe und von unzähligen Marken erhältlich. Bevor Sie Ihrem Genesungsregiment eine perkussive Therapiepistole hinzufügen, sollten Sie genau wissen, was sie sind, wie sie verwendet werden und wie genau sie Ihrem Körper bei der Heilung helfen können.

Was sind perkussive Therapiepistolen?

Perkussive Therapiepistolen sind elektronische Geräte, die normalerweise einer Bohrmaschine ähneln und es dem Benutzer ermöglichen, sich selbst leicht eine tiefe, kraftvolle Weichgewebemassage zu geben, erklärt Elizabeth Gardner, MD. „Mit einem festen Gummiball oder einem anderen Aufsatz zum Schlagen hämmert die Pistole wiederholt und schnell in den Muskel und das weiche Gewebe, um Muskelkater und -steifheit zu lindern“, sagt sie.

Eric Holder, MD, vergleicht die Bewegung mit „dem Pistoleneffekt, der bei einem Presslufthammer beobachtet wird“. Aber anstatt den Beton aufzulockern, hilft die oszillierende, sich wiederholende Bewegung dabei, Muskelverspannungen zu lösen und Muskelknoten aufzulösen.

Während dies für manche Menschen ein wenig hardcore erscheinen mag, kann eine perkussive Therapiepistole auch auf sanftere Weise verwendet werden. Viele Geräte bieten auch eine Vibrationstherapie – eine geringere Kraftamplitude, fügt Gardner hinzu. „Die Vibrationstherapie kann eine bessere Option für Patienten mit chronischen Schmerzen oder mit empfindlichem Muskelgewebe sein, das eine intensivere Behandlung möglicherweise nicht verträgt.“

Die Vorteile

Die Forschung zu den nachgewiesenen Vorteilen von Perkussionstherapiepistolen ist begrenzt, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass die Verwendung einer Pistole aus verschiedenen Gründen von Vorteil sein kann.

Es kann helfen, verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) zu reduzieren: Holder weist auf frühe Beweise hin, die darauf hindeuten, dass es den Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) reduzieren kann – die Schmerzen, die Sie möglicherweise einige Tage nach dem Training verspüren. Eine im Januar 2014 im Journal of Clinical and Diagnostic Research for Doctors veröffentlichte Studie ergab, dass Vibrationstherapie (50-Hz-Vibration für fünf Minuten) und Massagetherapie (15 Minuten) bei der „signifikanten“ Verringerung von Muskelkater bei Trainierenden im Vergleich zu einer Kontrollgruppe gleich wirksam waren . „DOMS wird einer ultrastrukturellen leichten Muskelverletzung zugeschrieben, die nach Abschluss einer ungewohnten oder intensiven Übung auftreten kann, wobei der Muskelkater normalerweise zwischen 24 und 72 Stunden nach der Übung am höchsten ist“, erklärt Holder. „Es gibt Hinweise darauf, dass eine der Massage ähnliche Perkussionstherapie helfen kann, DOMS zu reduzieren oder zu verhindern.“
Es kann helfen, die Durchblutung zu verbessern: Holder weist auch auf Beweise hin, dass die Verwendung einer perkussiven Therapiepistole den Blutfluss / die Durchblutung verbessern kann. Wenn Muskeln angespannt, verknotet oder entzündet sind, kann dies den Blutfluss in den Bereich einschränken. „Verbesserte Durchblutungsfunktionen zur Reduzierung von Muskelkater, Entzündungen und damit verbundenen Muskelverspannungen/Knoten“, erklärt er.
Es kann die Flexibilität verbessern: Frühe Erkenntnisse deuten darauf hin, dass perkussive Therapiepistolen bei der Verbesserung des Bewegungsbereichs (ROM) hilfreich sein können, ähnlich wie bei einer herkömmlichen Massage durch einen Therapeuten.
Es kann helfen, Stress abzubauen: Die Wissenschaft unterstützt die Massage seit langem als wirksamen kurzfristigen Stressabbau. Während die Wissenschaft hinsichtlich der stressabbauenden Kräfte der Perkussionstherapie begrenzt ist, behaupten viele Menschen, dass sie, weil sie ähnlich funktionieren, auch dazu beitragen, Spannungen abzubauen und Stress abzubauen.
Es kann helfen, Ihren Schlaf zu verbessern: Therabody, auch bekannt als Theragun, führte 2020 eine Studie durch und stellte fest, dass 87 % der Teilnehmer nach der Verwendung eines Theragun Percussive Massage Therapy-Geräts schneller einschliefen.

Wann man eine perkussive Therapiepistole verwendet

Es gibt mehrere Möglichkeiten und Situationen, in denen die Verwendung einer Massagepistole effektiv sein kann, erklärt Gardner.

Vor dem Training: Vor dem Training ist laut Gardner ein guter Zeitpunkt, um eine Massagepistole zum Aufwärmen zu verwenden, da dies dazu beitragen kann, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, die Sie trainieren möchten. „Verbringen Sie eine Minute mit jeder Muskelgruppe, die Sie trainieren werden, sowie mit den angrenzenden, unterstützenden Muskeln“, schlägt sie vor. „Wenn Sie zum Beispiel laufen oder ein Unterkörpertraining machen, achten Sie darauf, die Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, den unteren Rücken und die Waden zu massieren.“ Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass die Verwendung eines solchen die Bewegungsfreiheit der Gelenke vor dem Training verbessern kann, fügt sie hinzu.Nach dem Training: Die Verwendung der Massagepistole nach dem Training kann helfen, die Durchblutung stark zu halten, „um den müden Muskeln weiterhin Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen“, sagt sie. „Es kann auch helfen, Entzündungen in den Muskeln zu verringern und so möglicherweise die Nachbelastung zu reduzieren.“Wenn Sie Muskelkater erleben: Eine Massagepistole wird auch häufig zur Behandlung von Muskelkater ein bis zwei Tage nach dem Training verwendet. „Bei der Anwendung bei Muskelkater ist es wichtig, die Geschwindigkeit und Intensität der Perkussion auf ein Niveau einzustellen, das keine Schmerzen verursacht“, betont sie.Bei Muskelverspannungen: Schließlich enthüllt Gardner, dass die Perkussionstherapie zum Stressabbau und zur Verringerung der allgemeinen Muskelspannung nützlich sein kann. „Es wurde empfohlen, es ein bis zwei Minuten lang über jeder der großen Muskelgruppen zu verwenden, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen.“

So verwenden Sie eine perkussive Therapiepistole

Holder behauptet, dass perkussive Therapiepistolen „in der Regel sehr benutzerfreundlich sind“. Es ist jedoch wichtig, sie richtig zu verwenden, um die Vorteile zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden. „Ich empfehle im Allgemeinen, mit der niedrigsten Einstellung zu beginnen, die Toleranz zu überwachen und die Einstellung nach Bedarf zu erhöhen“, schlägt er vor.“

Richten Sie das Gerät dann einfach auf die Muskelgruppe, die Sie ansprechen möchten, und lassen Sie die Maschine die Arbeit erledigen. „Sie müssen das Werkzeug nicht mit Gewalt in Ihren Muskel drücken, sondern lassen es schweben oder entlang des Muskels gleiten, um die Perkussionsbehandlung anzuwenden.“ Gardner gibt an, dass Sie für jede gezielte Muskelgruppe ein bis zwei Minuten aufwenden sollten. Sie betont auch, wie wichtig es ist, nicht nur Muskelkater oder die Muskeln zu behandeln, die Sie mit Ihrem Training ansprechen möchten, sondern auch die angrenzenden und unterstützenden Muskeln.

Massagepistolen können sicher bei Muskelkater verwendet werden, sollten jedoch in den folgenden Bereichen vermieden werden:

Direkt auf KnochenAuf PrellungenAuf offenen Hautwunden oder AbschürfungenAuf Stellen mit starken oder unerklärlichen SchmerzenPersonen, die Blutverdünner einnehmen oder Blutungsstörungen haben, sollten vor der Anwendung mit ihrem Arzt sprechen

Es gibt auch einige Leute, die es sich zweimal überlegen sollten, bevor sie eine perkussive Therapiepistole in die Hand nehmen. „Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es an verletzten Stellen wie Verstauchungen oder Zerrungen oder Sehnenentzündungen anwenden oder wenn Sie an Arthritis, Osteoporose, Fibromyalgie oder anderen orthopädischen Erkrankungen leiden“, sagt Gardner. Es wird auch empfohlen, dass Frauen, die schwanger sind, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Massagepistole verwenden, „obwohl sie allgemein als sicher und sogar hilfreich angesehen wird, um Muskelverspannungen zu lösen, solange sie nicht am Bauch verwendet wird“, sagte sie sagt. „Denken Sie auch daran, dass Massagepistolen kein Ersatz für Dehnungen oder ein angemessenes Aufwärmen und Abkühlen in Ihrem Training sind“, erinnert sie.

Welche Geschwindigkeit zu verwenden

Beginnen Sie, wie Holder vorgeschlagen hat, mit einer niedrigeren Geschwindigkeit und Intensität und arbeiten Sie sich nach oben. „Wählen Sie eine Geschwindigkeits- und Intensitätseinstellung, die für Ihren Muskel nicht schmerzhaft ist“, fügt Gardner hinzu. Wenn Sie eine „tiefere, fokussiertere Behandlung“ wünschen, schlägt sie vor, die Kopfaufsätze zu wechseln.

Mögliche Nebenwirkungen

Bei der Verwendung einer perkussiven Therapiepistole gibt es einige Hauptrisiken, die normalerweise mit einer falschen Verwendung des Geräts verbunden sind. „Wenn Sie das perkussive Therapiegerät länger als empfohlen oder mit einer zu starken Einstellung verwenden, riskieren Sie Verletzungen der oberflächlichen Weichteile“, erklärt Gardner. „Dies kann das Reißen von Blutgefäßen, die Erhöhung der Nervenempfindlichkeit und die Schädigung von Muskelfasern umfassen.“

Das wegnehmen

Beide Ärzte sind sich einig, dass perkussive Therapiepistolen bei richtiger Anwendung Muskelkater und leichte Verletzungen wirksam behandeln und möglicherweise verhindern können. „Wenn sie jedoch unangemessen oder übermäßig verwendet werden, können sie kontraproduktiv sein und Schmerzen und Entzündungen verschlimmern“, erinnert Gardner. Es ist auch wichtig zu verstehen, „dass die Perkussionstherapie kein Ersatz für ein gut formatiertes Trainings- und Dehnungsprogramm, angemessene Erholung und angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr ist, sondern bei angemessener Anwendung ein hilfreiches, ergänzendes Werkzeug ist“, fügt Holder hinzu. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu bereits bestehenden Verletzungen oder Erkrankungen haben, denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen abholen.