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Für viele von uns kann es beängstigend sein, in einer Beziehung verletzlich zu sein.
Angst vor Intimität ist der Hauptgrund dafür, dass Menschen sich einer anderen Person emotional nicht öffnen. Aber es ist keine lebenslange Haftstrafe – Sie können durchaus lernen, sich Menschen gegenüber zu öffnen, selbst in romantischen Beziehungen (wo es manchmal eine noch größere Herausforderung sein kann).
Ich definiere Intimität als das Gefühl, sich bei einer anderen Person sicher zu fühlen, wenn man ihr zeigt, wer man ist. Bei Intimität geht es darum, den geliebten Menschen zu schützen, anstatt seine Schwachstellen auszunutzen.
Es gibt eine große Bandbreite an Emotionen und Verhaltensweisen, die die Intimität oder Vertiefung Ihrer Beziehung fördern. Ihre eigenen Gefühle sind der Schlüssel, um herauszufinden, welche Verhaltensweisen zum Aufbau von Intimität für Sie funktionieren.
Wenn Sie eine engere, tiefere und emotional sicherere Beziehung wünschen, treffen Sie die Entscheidung, Ihre Gefühle zu erkennen und sie Ihrem Partner mitzuteilen.
Zu lernen, wie man Emotionen ausdrückt, wird Ihnen in jeder Beziehung im Leben helfen – und wird Ihnen in Ihren intimen Beziehungen ein Leben lang von Nutzen sein.
Wie man sich in einer Beziehung emotional öffnet
1. Identifizieren Sie Ihre Gefühle.
Sie können erkennen, was Sie fühlen, indem Sie sich der Bewegungen und Empfindungen Ihres Körpers bewusst werden.
Spüren Sie ein Engegefühl in Ihrer Brust? Tut dir das Herz weh? Lächelst du oder runzelst du die Stirn?
Sobald Sie die Empfindung Ihres Körpers wahrnehmen, können Sie das damit verbundene Gefühl genau bestimmen.
Über eine schnelle Google-Suche können Sie viele Begriffe finden, mit denen Sie Ihre Gefühle beschreiben können. Suchen Sie nach „Gefühlswörtern“ und wählen Sie eine Liste mit Begriffen aus, mit denen Sie sich identifizieren. Führen Sie einen emotionalen Tracker und notieren Sie vier- bis fünfmal am Tag Wörter.
Dokumentieren Sie eine Woche lang, was Sie beim Frühstück, Mittagessen, Abendessen und vor dem Schlafengehen fühlen, und achten Sie auf Trends oder Muster.
2. Sprechen Sie über Ihre Gefühle.
Nachdem Sie Ihre Gefühle identifiziert haben, können Sie sie mit Ihrem primären Liebesinteressenten oder Partner teilen. Wenn Ihnen das neu ist, werden Sie sich unwohl fühlen, was normal ist.
Je mehr Sie üben, Ihre Gefühle zu teilen, desto natürlicher wird es sich anfühlen.
Sie haben immer die Wahl, Ihre Gefühle nicht zu teilen. Indem Sie Ihre Gefühle zurückhalten, begrenzen Sie die Intimität zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Ihr Partner kann Ihr wahres Ich nicht kennen, es sei denn, Sie lassen ihn durch Offenheit in Ihre Welt ein.
3. Hören Sie Ihrem Partner zu.
Das Teilen Ihrer Gefühle ist der Ausgangspunkt. Sie können sich auch dafür entscheiden, auf die Gefühle Ihres Partners zu hören.
Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Sie dies noch nicht getan haben.
Sie werden Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken wollen. Dem Partner zuzuhören ist nicht der richtige Zeitpunkt für Multitasking (ein Videospiel zu spielen, während man fernsieht und gleichzeitig zu versuchen, seinem Partner zuzuhören, wird nicht gut funktionieren).
Schalten Sie die Technik aus und halten Sie Augenkontakt mit Ihrem Partner. Hören Sie zu, um die Gefühle Ihres Partners zu verstehen.
4. Bestätigen Sie die Gefühle des anderen.
Als Kinder haben Sie vielleicht die Botschaft bekommen, dass es nicht in Ordnung ist, etwas zu fühlen.
Wurde Ihnen gesagt: „Hören Sie auf zu weinen, sonst gebe ich Ihnen etwas zum Weinen?“ Sätze wie dieser beeinträchtigen die Fähigkeit eines Kindes, seine eigenen Erfahrungen und Gefühle zu definieren.
Die Bestätigung von Gefühlen hilft einer Person, ihren eigenen Emotionen zu vertrauen.
Als Faustregel gilt: Hören Sie zu und wiederholen Sie die Gefühle Ihres Partners mit Ihren eigenen Worten und drücken Sie so aus, dass Sie verstanden haben, was Sie gehört haben. Fragen Sie Ihren Partner, ob er Ratschläge oder Ideen zur Problemlösung möchte. Seien Sie darauf vorbereitet, dass sie Nein sagen.
5. Rechnen Sie damit, Fehler zu machen.
Lernen Sie aus Ihren Beziehungsfehlern.
Jeder emotionale Fehler oder Verhaltensfehler ist eine Gelegenheit, mehr über sich selbst und Ihren Partner zu erfahren. Wenn Sie etwas über die Gefühle des anderen lernen, können Sie Ihre emotionale Intelligenz entwickeln.
Je mehr Sie lernen, desto tiefer wird Ihre Beziehungsintimität.
Das Erlernen dieser Schritte wird Ihre Welt erschüttern und Ihr Glück wirklich steigern.
Die Einsamkeit, die Sie jetzt verspüren, wird durch Sicherheit, Zärtlichkeit und eine neu entdeckte Nähe zwischen Ihnen und Ihrem Partner ersetzt.
Das Gefühl emotionaler Verbundenheit wird sich auch erstaunlich auf Ihre körperliche Beziehung auswirken. Die Belohnung, sich einer anderen Person zu öffnen, ist tiefgreifend.
Verletzlichkeit ist der Schlüssel zu emotionaler Intimität. Seine innersten Gefühle zu teilen und akzeptiert zu werden, ist ein menschliches Grundbedürfnis und kann unglaublich heilsam sein. Sobald Sie sich dafür entscheiden, sich in Ihrer Beziehung zu öffnen und sich anzustrengen, sind die Belohnungen grenzenlos.
Teresa Maples-Zuvela ist eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit, zertifizierte Sexualsuchttherapeutin (CSAT) und zertifizierte Multiple Suchttherapeutin (CMAT).