Wie man sich müde macht

Sonntagabende sind ziemlich frustrierend – wenn wir ehrlich sind. Da ich am Samstag lange aufgeblieben bin und an beiden Morgen lag, bin ich oft nicht müde genug, wenn ich ins Bett gehe. Wie eine Art Wochenend-Jetlag. Unzählige Male habe ich mich gefragt, wie mache ich mich müde? Mit einem bevorstehenden vollen Arbeitstag am Montag möchte ich nicht benommen von einer unruhigen Nacht aufwachen.

Anstatt einen Schlafspezialisten zu konsultieren, habe ich mich entschieden, mich an Facebook zu wenden, da es im Grunde ein Forum ist, um Schönheits- und Wellnessfragen ohne Scham zu stellen. Ich wollte herausfinden, wie andere Frauen die Schlafenszeit für den ultimativen Erfolg angehen. Wo könnte man besser anfangen als mit erprobten Tipps, die tatsächlich funktionieren? Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie echte Frauen ihre eigenen Schlafenszeitkämpfe angehen.

Holen Sie sich etwas Lavendel

„Ich trage Lavendel auf meine Handgelenke auf (Spray oder Öl, kein Zweig!) und versuche dann, mit meinen Händen im Gebetsmodus auf der Seite zu schlafen. Ich halte auch meine Augen geschlossen und verbiete mir, sie zu öffnen. Ich döse ziemlich schnell ein wenn ich das mache“, –Leanne Bayley.

„Mit meiner Katze kuscheln und ein paar Tropfen Lavendelöl auf mein Kissen geben“ – Cemre Sena Baykara.

“[I put] Lavendel auf einem Taschentuch auf meinem Kopfkissen und ich höre mir geführte Hypnose- und Meditationstracks zum Einschlafen auf YouTube an“, —Emily Farley Diamond.

Machen Sie das Doppelte

“[I use] This Works Deep Sleep Pillow Spray (30 $) und Lush Sleepy Body Lotion (13 $) für Nächte, in denen ich um den Schlaf kämpfe!” —Kate Sowerbutts.

Es wird immer gezählt

„Von 100 rückwärts zu zählen und meine Atmung im Takt des Zählens zu regulieren, funktioniert bei mir.“ – Hannah Rought.

Sex haben

“Sex!” – Pamela Shahrad.

Beim Sex wird das Stresshormon Cortisol reduziert, was uns helfen kann, uns schläfrig zu fühlen.

Anfangen zu lesen

“Lies ein langweiliges Buch.” – Lise Aasland.

“Ein Buch lesen, keine Bildschirme!” – Anna Claudia Heaton.

Versuchen Sie es mit Hypnotherapie

„Ich habe die Hypnotherapie tatsächlich für einen kurzen Anfall von schlechtem Schlaf ausprobiert und fand sie fantastisch.“ —Sara D’Souza

Visualisierung verwenden

„Meine Oma hat immer gesagt, wenn du nicht schlafen kannst bzw [you] Wachen Sie nachts auf, um sich auf jedes Glied zu konzentrieren, strecken Sie es aus und entspannen Sie es dann. Beginnen Sie bei Ihren Füßen, und wenn Sie an Ihrem Kopf ankommen, ist Ihr Körper entspannt genug, um zu schlafen – und bei mir hat es funktioniert!“ – Ellie Birkin.

Halten Sie sich an eine Routine

„Ich bin um 21:15 Uhr im Bett (ich muss früh anfangen) und lese meinen Kindle mit eingeschaltetem Nachtlichtmodus. Es funktioniert jedes Mal.“ – Amy MacFarlane.

Stress dich nicht

„Ich habe chronische Schlaflosigkeit und ‚Schmerzlosigkeit‘, die durch ein paar chronische Krankheiten hervorgerufen werden. Manchmal funktionieren die oben genannten Vorschläge bei mir, und in anderen Nächten funktionieren sie nicht, egal was ich tue.

Der beste Rat, den ich geben kann, ist zu versuchen, sich nicht durch den Kampf ums Einschlafen stressen oder ängstlicher machen zu lassen. Das macht die Sache nur noch schlimmer für dich. Wenn es wirklich schlimm wird, lege ich eine Schlaf-Playlist von Spotify oder Amazon an oder verwende eine App wie Calm, um „Schlaf“-Musik zu spielen, sodass ich, selbst wenn ich es nicht schaffe, viel Schlaf zu bekommen, zumindest etwas Ruhe bekomme .” —Joanna Waszczuk.