Wie man von einem Beziehungstrauma heilt

Beziehungstrauma ist real, und es kann dauerhafte nachteilige Auswirkungen haben. Trotz der Realität traumatischer Beziehungen ist es möglich zu heilen, voranzukommen und Erfahrungen zu machen gesunde Beziehungen wieder.

Was ist ein Beziehungstrauma?

Experten haben beschrieben, dass ein Beziehungstrauma auftritt, wenn eine intime Beziehung mit erheblichem körperlichen, sexuellen oder psychischen Missbrauch verbunden war. Jemand, der ein solches Trauma erlitten hat, neigt dazu, intensive Emotionen zu erleben und Traumaerfahrungen wiederzuerleben.

Eine posttraumatische Beziehungsstörung kann daher unglaublich belastend sein.

5 Beziehungstrauma-Symptome sind wie folgt:

Sich extrem ängstlich oder wütend gegenüber dem Beziehungspartner fühlen
Sich unsicher fühlen, was zu erhöhter Wachsamkeit und Schlaflosigkeit führen kann
Sich sozial von anderen isolieren
Unruhe und Konzentrationsprobleme
Angst vor intimen Beziehungen und mangelndes Vertrauen in solche Beziehungen

Emotionales und psychologisches Trauma

Wenn Menschen an ein Trauma in einer Beziehung denken, denken sie vielleicht an körperliche Gewalt, aber es kann auch ein emotionales und psychologisches Trauma beinhalten. Wenn Sie beispielsweise Ihren Partner in einer Affäre erwischen, einen heftigen Streit mit der Explosion führen oder von Ihrem Partner gedemütigt werden, kann dies alles emotionale und psychologische Symptome hervorrufen.

Dieses Trauma kann kommen psychischer Missbrauch innerhalb einer Beziehung. Emotionales und psychologisches Trauma ist das Ergebnis einiger der folgenden Verhaltensweisen in einer missbräuchlichen Beziehung:

Ein Partner, der den anderen Partner absichtlich demütigt oder in Verlegenheit bringt
Ein Partner macht erniedrigende Bemerkungen über das Opfer, ob öffentlich oder privat
Missbräuchlicher Partner, der das Selbstwertgefühl des anderen zerstört
Ein Partner versucht den anderen davon zu überzeugen, dass er/sie „verrückt“ ist
Ein Partner sagt dem anderen, was er oder sie darf oder darf
Ein Partner, der die Haushaltsfinanzen kontrolliert
Ständige Kritik von einem Partner
Androhung von Schaden durch den Missbraucher
Ein Partner gibt dem anderen die Schuld für Dinge, die schief gehen, oder gibt diesem Partner Schuldgefühle für Dinge, die nicht seine Schuld sind

Jedes der oben genannten Verhaltensweisen kann zu traumatischen Beziehungen führen. Letztendlich verliert das Opfer sein Selbstvertrauen und seine Unabhängigkeit und beginnt sogar, seine geistige Gesundheit in Frage zu stellen. Das Opfer hat möglicherweise Angst, einen Fehler zu machen, und hat das Gefühl, dass es unmöglich ist, den Täter glücklich zu machen.

Anzeichen dafür, dass Sie nach einer toxischen Beziehung ein Trauma erleben

Einige der wichtigsten Symptome sind oben aufgeführt, aber es hilft, die Anzeichen eines Traumas nach einer toxischen Beziehung vollständig zu verstehen.

Eines der wichtigsten Anzeichen für ein Trauma nach einer Beziehung ist laut Experten, dass Sie Angst vor einer neuen Beziehung haben. Sie möchten vielleicht eine neue Beziehung beginnen, aber Ihre Angst hindert Sie daran, in eine andere Beziehung zu springen, selbst nachdem Sie sich Zeit genommen haben, um zu heilen.

Vertrauensprobleme sind ein weiteres wichtiges Zeichen für ein Trauma aus einer toxischen Beziehung.

Wenn vergangener Beziehungsmissbrauch zu einem Trauma geführt hat, trauen Sie sich vielleicht nicht, einen neuen Partner zu wählen. Außerdem zögerst du vielleicht, jemandem zu vertrauen, weil du befürchtest, dass diese Person auch missbräuchlich werden könnte. Dies kann dazu führen, dass Sie in neuen Beziehungen oder Ihren Freundschaften um sich schlagen.

Zum Beispiel können kleinere Meinungsverschiedenheiten oder Fehler dazu führen, dass Sie die Ehrlichkeit der Person in Frage stellen, weil sie Sie an frühere Fehler erinnern, die Ihr missbräuchlicher Partner gemacht hat.

Vier weitere Anzeichen dafür, dass Sie ein Beziehungstrauma erlebt haben, sind folgende:

Ihr Selbstwertgefühl hat sich komplett verschlechtert

Ein toxischer Beziehungspartner kann missbräuchliche Taktiken anwenden, wie dich zu erniedrigen, dich in Verlegenheit zu bringen und dich zu beschuldigen, alles falsch zu machen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wertlos, inkompetent und der Liebe nicht würdig fühlen. Die Exposition gegenüber diesem Grad an Trauma kann dazu führen, dass Sie wenig bis gar kein Selbstwertgefühl haben.

Die Wahl eines anderen ungesunden Partners

Mit schwaches Selbstwertgefühl, Sie könnten glauben, dass Sie einer gesunden Beziehung nicht würdig sind, in der Ihr Partner Ihre Bedürfnisse berücksichtigt und Sie mit Respekt behandelt. Dies kann dazu führen, dass Sie einen anderen Partner akzeptieren, der das Trauma verursacht.

Manchmal stürzen Sie sich in eine neue Beziehung mit einem missbräuchlichen Partner, weil Sie einsam sind und versuchen, die Lücke zu füllen oder die Wunden Ihrer letzten Beziehung zu heilen. Dies kann zu einem wiederholten Zyklus von Traumata führen.

Im folgenden Video spricht Dr. Treisman über die Bedeutung des Aufbaus guter Beziehungen und darüber, dass auch Erwachsene Beziehungsheilung brauchen:

Ein weiteres wichtiges Symptom sind Zwangsgedanken. Dies kann beinhalten, alte Argumente aus der Beziehung zu wiederholen und darüber nachzudenken, was Sie hätten anders sagen oder tun können, oder sich mit Fehlern zu beschäftigen, die Ihr ehemaliger Partner Sie glauben gemacht hat. Sie könnten auch davon besessen sein, ob Menschen in Ihrem Leben vertrauenswürdig sind.

Unabhängig von der Quelle dieser Gedanken können sie ziemlich aufdringlich sein und extremes Leid erzeugen.

Sie können sich übermäßig entschuldigen

Wenn Sie dem Trauma ausgesetzt waren, glauben Sie vielleicht, dass alles, was Sie tun, falsch ist oder dass alles, was schief geht, Ihre Schuld ist. Wenn dies der Fall ist, entschuldigen Sie sich möglicherweise für einfache Fehler oder entschuldigen sich sogar, wenn sie nicht notwendig sind.

Wie sich ein Trauma auf Beziehungen auswirkt

Leider kann ein Beziehungstrauma zu negativen Mustern oder Zyklen in Beziehungen führen.

Das liegt an der Art und Weise, wie das Gehirn verdrahtet ist. Wie Psychologieexperten erklärt haben, werden wir bei wiederholten Traumata immer sensibler für die Auswirkungen von Traumata. Denn wenn wir nie von einem Trauma heilen, verändert sich die Verdrahtung im Gehirn, was dazu führt, dass wir eine „Überlebensreaktion“ einleiten, wenn wir uns bedroht fühlen.

Eine Überlebensreaktion löst eine Reaktion des Gehirns namens Amygdala aus, die uns dazu bringt, zu kämpfen oder emotional zu werden. Die Überlebensreaktion des Gehirns ist so stark, dass wir Beziehungskonflikte möglicherweise als Bedrohung für unser Überleben betrachten.

Wenn wir Traumata in Beziehungen nicht verarbeiten und heilen, passieren viele Veränderungen in uns, die sich dadurch auf Beziehungen auswirken:

Wir werden so sensibel, dass jeder Konflikt oder jede Situation, die uns an das Trauma erinnert, um sich schlagen kann, z. B. durch Schreien oder Kämpfen.
Manche Menschen kämpfen vielleicht nicht, sondern schalten ab und ziehen sich zurück, wenn die Überlebensreaktion des Gehirns aktiviert wird.
Es führt letztendlich zu einem negativen Verhaltensmuster.
Dauerkonflikte in der Beziehung

Angenommen, Sie fühlen sich so bedroht bzw in einer Beziehung abgelehnt dass Sie sich beim ersten Anzeichen von Schwierigkeiten zurückziehen oder wehren, in Ihrer nächsten Beziehung können Sie ehrliche Fehler oder geringfügige Konflikte als bedrohlich ansehen und im Gegenzug auf Ihren neuen Partner einschlagen. Dadurch entsteht ein negatives Muster.

Eine Traumareaktion kann auch ein negatives Muster in der missbräuchlichen Beziehung erzeugen und so den Zyklus des Beziehungstraumas aufrechterhalten.

Wenn Sie es zum Beispiel gewohnt sind, sich durch die Zurückweisung oder demütigende Kommentare Ihres Partners bedroht zu fühlen, kann Ihr Gehirn übermäßig empfindlich auf Traumata reagieren.

Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn sich Ihr Partner nicht besonders bedrohlich verhält, Ablehnung oder Konflikte wahrnehmen und beginnen, sich Ihrem Partner gegenüber zu verhalten. Dies schafft anhaltende Konflikte und wird zu einem negativen Muster innerhalb der Beziehung.

Mit der Zeit kann es dazu führen, dass Sie alle Beziehungen negativ sehen. Sie haben dann vielleicht das Gefühl, niemandem vertrauen zu können, also ziehen Sie sich zurück oder schlagen um sich, um sich zu schützen. Dies kann jeder Beziehung schaden und zu einem Muster ungesunder, unglücklicher intimer Beziehungen führen.

Wie man von einem Beziehungstrauma heilt

Während ein Beziehungstrauma belastende Symptome und negative Muster hervorrufen kann, ist es möglich, das Gehirn neu zu verdrahten und von einem Trauma zu heilen. Laut Trauma-Experten der Erwachsene Gehirn kann sich nach einem Trauma selbst reparieren. Dies erfordert, dass Sie neue Gewohnheiten üben oder anders über Dinge nachdenken.

Die Reparatur von Beziehungstraumata erfordert daher Anstrengung von Ihrer Seite. Das kann bedeuten, dass Sie vorher pausieren müssen während eines Streits oder Konflikts reagieren.

Anstatt sofort zu reagieren, müssen Sie sich möglicherweise antrainieren, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu analysieren, ob Sie wirklich in Gefahr sind oder ob dies nur ein gewöhnliches Argument ist. Im Laufe der Zeit sollte dieser Prozess automatischer werden, wenn das Gehirn heilt.

Wenn Sie sich entschieden haben, trotz der negativen Auswirkungen des Traumas in einer Beziehung zu bleiben, müssen Sie bereit sein, geduldig mit Ihrem Partner zu sein.

Am Anfang stehen Sie dem Heilungsprozess vielleicht nicht positiv gegenüber, aber wenn Sie sehen, wie Ihr Partner Änderungen vornimmt, werden Sie sich mit der Zeit besser fühlen.

Wenn Sie sich an der Reparatur beteiligen, ist es wichtig, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und sich vorwärts bewegen, anstatt über vergangene Verletzungen nachzudenken. Wenn Sie mit Ihrem Partner neue positive Muster aufbauen, wird Positivität zur Norm.

Wenn Sie noch auf die Vergangenheit fixiert sind, können Sie leicht in negative Zyklen zurückfallen, weshalb es so wichtig ist, sich auf die positiven Veränderungen in der Gegenwart zu konzentrieren.

Wenn Sie feststellen, dass Sie das Trauma nicht alleine heilen können, müssen Sie sich möglicherweise beraten lassen.

Angenommen, Sie finden sich in einem Kreislauf fest, in dem Sie Beziehungen negativ sehen und mit Ihren Überlebensinstinkten reagieren, selbst wenn Sie mit geringfügigen Konflikten konfrontiert sind. In diesem Fall kann es an der Zeit sein, an einer individuellen Beratung teilzunehmen, um Ihnen zu helfen, davon zu heilen.

Wenn Sie im Zusammenhang mit einer Beziehung mit einem Trauma zu kämpfen haben, kann eine Paarberatung Ihnen und Ihrem Partner helfen, gesündere Umgangsweisen zu entwickeln.

3 Konzepte für Traumaüberlebende für gesündere Beziehungen

Während des gesamten Trauma-Reparaturprozesses ist es für Überlebende hilfreich, einige Schlüsselkonzepte im Auge zu behalten. Hier sind die Top 3:

1. Das Trauma war nicht deine Schuld

Überlebenden einer traumatischen Beziehung wurde oft eingeredet, sie seien verrückt oder der Liebe unwürdig. Dies kann dazu führen, dass sie das Gefühl haben, dass sie irgendwie Missbrauch verdient haben und dass das Trauma ihre Schuld war.

Dies ist nie der Fall. Niemand hat das Recht, Sie zu missbrauchen, und der Täter ist für seine Handlungen verantwortlich.

2. Beziehungen sind nicht von Natur aus unsicher

Wenn Sie traumatischen Beziehungen ausgesetzt waren, insbesondere andauernd, können Sie anfangen zu glauben, dass alle Beziehungen negativ, missbräuchlich oder voller Konflikte sind. Das ist nicht der Fall. Es ist möglich, eine gesunde Beziehung zu haben, die frei von Negativität ist.

3. Nicht jeder Konflikt ist ein Zeichen für ein Problem

Ähnlich wie Sie vielleicht anfangen, alle Beziehungen als ungünstig anzusehen, können wiederholte Traumata Sie dazu bringen, zu glauben, dass jeder Konflikt eine Bedrohung oder ein Zeichen von Ärger ist. Auch dies ist nicht wahr.

Einige Konflikte werden in gesunden Beziehungen erwartet, und das bedeutet nicht, dass Sie sich wehren, sich zurückziehen oder sich unsicher fühlen müssen. Es ist schwer, sich nicht bedroht zu fühlen, wenn Konflikte in der Vergangenheit giftig waren, aber Sie können neue Denkweisen über Konflikte lernen, damit Sie rationaler reagieren können.

Wenn Sie die oben genannten Konzepte im Hinterkopf behalten, während Sie das Trauma hinter sich lassen, können Sie neue Denkweisen über Beziehungen entwickeln. Im Gegenzug werden Sie sich selbst und Beziehungen in einem positiveren Licht sehen, was Sie dazu bringt, in Zukunft eine gesündere Beziehung zu finden.

PTSD, Beziehungstrauma und die Auswirkungen auf Beziehungen

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) und einem Beziehungstrauma zu erkennen. PTSD ist eine diagnostizierbare psychische Erkrankung, bei der sich eine Person betäuben kann, um ein traumatisches Ereignis nicht noch einmal zu erleben.

Das posttraumatische Beziehungssyndrom (PTRS) hingegen beinhaltet im Allgemeinen, dass Menschen das Beziehungstrauma zu oft wiedererleben, wodurch es sich ganz anders darstellt als PTBS.

Jemand mit PTSD neigt dazu, das Trauma zu vermeiden, während jemand mit dem Trauma dazu neigt, das Trauma bis zu dem Punkt zu erleben, an dem es schädlich wird.

Manchmal betrachten Menschen PTSD und PTRS als dasselbe, aber sie sind nicht ganz dasselbe.

PTRS kann einige Merkmale von PTSD aufweisen, aber es ist eine separate Erkrankung, zumal es keine offiziell anerkannte psychische Störung ist und tendenziell nicht alle diagnostischen Anforderungen erfüllt …