Wie man Zuhören übt, ohne defensiv zu werden

Wenn Sie und Ihr Partner knietief in einer konfliktgeladenen Diskussion (oder, wie wir gerne sagen, „einem Kampf“) stecken, ist es einfach, sie mit defensiven Aussagen wie „Das ist völlig falsch!“ zu unterbrechen. oder “Du missverstehst, was ich damit gemeint habe!” Leider ist dies ein perfekter Weg, um das Gespräch zu einem hitzigen Streit zu eskalieren, anstatt es einer harmonischen Lösung zuzuführen.

Eine gute Kommunikation in der Ehe bei Konflikten hält eine Beziehung zusammen. Nicht-defensives Zuhören ist eine großartige Fähigkeit, die man in Situationen wie diesen anwenden kann, da sie es ermöglicht, das Gespräch so fortzusetzen, dass sich beide Parteien gehört und verstanden fühlen. Und wenn das passiert, ist es effektiver, Sie Ihrem Ziel näher zu bringen: Ihr Problem auf gesunde Weise anzugehen.

Was ist nicht-defensives Zuhören?

Einfach ausgedrückt, nicht-defensives Zuhören ist eine zweifache Möglichkeit, Ihrem Partner wirklich zuzuhören und einen besseren Kommunikationskanal in der Ehe aufzubauen. Erstens erlaubt es Ihrem Partner, sich auszudrücken, ohne dass Sie einspringen und ihn unterbrechen. Zweitens lehrt es Sie, wie Sie respektvoll auf Ihren Partner reagieren, ohne negative Emotionen oder Schuldzuweisungen. Beide Ansätze bringen Sie dahin, wo Sie hinwollen: das Problem zu verstehen und daran zu arbeiten, damit Sie beide mit dem Ergebnis zufrieden sind.

Lassen Sie uns die Elemente des nicht-defensiven Zuhörens aufschlüsseln und lernen, wie man dieses Werkzeug integriert, damit wir es das nächste Mal, wenn es benötigt wird, herausholen können.

Um zu verstehen, worum es beim nicht-defensiven Zuhören geht, schauen wir uns einige der Techniken an, die mit verwendet werden Defensive Hören:

Sie „hören“ defensiv zu, wenn Sie:

Stonewall dein Partner („Hör auf, darüber zu reden. Ich bin es leid, dich zu hören!!!“)
Reagieren Sie auf Ihren Partner, indem Sie schweigen oder den Raum verlassen (mangelnde Kommunikation)
Leugne die Sichtweise deines Partners („Du verstehst das falsch!!!“)

Wenn Sie jemals defensives Zuhören geübt haben (was wir alle haben, also fühlen Sie sich deswegen nicht schlecht), wissen Sie, dass es Sie nirgendwohin bringt.

Nicht-defensives Zuhören Es geht darum, sich auf die Kommunikation Ihres Partners zu konzentrieren und Klarheit und Verständnis für das Problem zu gewinnen, das er an den Tisch bringt. Es geht darum zu antworten, nicht zu reagieren.

Wie man zuhört, ohne defensiv zu werden

1. Unterbrechen Sie nicht

Das braucht etwas Übung, um es zu perfektionieren – wir alle neigen dazu, einspringen zu wollen, wenn wir mit dem, was wir hören, nicht einverstanden sind. Auch wenn wir denken, was wir hören, ist verrückt, völlig unwahr oder völlig daneben – lassen Sie Ihren Partner ausreden. Sie haben Ihre Zeit zu antworten, wenn sie fertig sind.

Wenn Sie jemanden beim Sprechen unterbrechen, fühlen Sie sich frustriert und ungehört. Sie fühlen sich entwertet und als ob ihre Gedanken für Sie keine Rolle spielten.

2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Partner sagt

Das ist schwierig, weil wir dazu neigen, uns einzumischen und zu reagieren, besonders wenn wir mit dem, was sie ausdrücken, nicht einverstanden sind. Um konzentriert zu bleiben, üben Sie selbstberuhigende Techniken. Achte beim Zuhören auf deine Atmung, damit sie stabil und beruhigend bleibt. Sie können sich auch selbst beruhigen, indem Sie einen Notizblock nehmen und die Punkte notieren, die Sie ansprechen möchten, wenn Sie an der Reihe sind zu sprechen. Vielleicht möchten Sie ein wenig kritzeln, um in einem beruhigenden Zustand zu bleiben. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie genau zuhören, was er sagt, damit er nicht denkt, dass Sie beim Kritzeln einfach abdriften.

Wenn Sie an der Reihe sind, zu antworten, verwenden Sie eine Antworterklärung, die Ihrem Partner zeigt, dass Sie verstehen, was er kommuniziert, und nicht Ihre Interpretation dessen, was er Ihrer Meinung nach gesagt hat.

Wenn Sie etwas Zeit brauchen, um über Ihre Reaktion nachzudenken, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Ihr Schweigen kein Mittel ist, um Ihre Wut zu zeigen, sondern eine Möglichkeit für Sie, die Gedanken zu formulieren, die in Ihrem Kopf vor sich gehen. Dies ist achtsames Schweigen, kein vergeltendes Schweigen, also lass sie wissen, dass dein Schweigen dir nur Zeit zum Nachdenken gibt und sie nicht ausschließt.

3. Bleiben Sie einfühlsam

Einfühlsam zuzuhören bedeutet, dass Sie verstehen, dass Ihr Partner möglicherweise eine andere Sichtweise auf das Problem hat. Du verstehst, dass ihre Wahrheit vielleicht nicht deine Wahrheit ist, aber sie ist gleichermaßen gültig. Einfühlsam zuzuhören bedeutet, dass Sie es vermeiden, das Gehörte zu beurteilen, und dass Sie die Emotionen hinter ihren Worten erkennen. Es bedeutet, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen, damit Sie besser verstehen können, warum er die Dinge auf eine bestimmte Weise sieht. „Ich verstehe, warum Sie so etwas sehen, und es ergibt Sinn“, ist eine empathische Art zu antworten, wenn Sie an der Reihe sind. Einfühlsame Antworten zu geben, ist eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass Beziehungsprobleme schwären.

4. Zuhören, als wäre es das erste Mal, dass Sie diese Person treffen

Dies ist eine schwierige Frage, besonders wenn Sie eine lange Geschichte mit Ihrem Partner haben. Nicht-defensives Zuhören erfordert, dass Sie dieses Gespräch frisch angehen, ohne vorgefasste Visionen Ihres Partners zu übertragen. Wenn Ihr Partner zum Beispiel schon einmal unehrlich zu Ihnen war, könnten Sie versucht sein, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie ihm zuhören. Möglicherweise hören Sie alles durch einen Schleier des Zweifels oder suchen nach der Lüge, suchen in seinen Sätzen nach Wegen, wie Sie beweisen können, dass er unehrlich ist. Um wirklich nicht defensiv zuzuhören, müssen Sie Ihr Urteilsvermögen und Ihre Vorurteile beiseite legen und ihn neu treffen, ohne dass eine nachlaufende Geschichte dieses gegenwärtige Gespräch trübt.

5. Hören Sie mit der Absicht zu, zu verstehen und nicht zu antworten

Das allgemeine Ziel des nicht-defensiven Zuhörens ist es, Ihren Partner zu hören und ihn zu verstehen. Sie werden Zeit haben, Ihre Antwort zu konstruieren, aber wenn er spricht, erlauben Sie sich, das alles aufzunehmen und Ihre Antwort nicht in Ihrem Kopf zusammenzustellen, während er sich ausdrückt.

Das Erlernen der Fähigkeit des nicht-defensiven Zuhörens ist eines der besten Werkzeuge, die Sie in Ihrem Beziehungs-Toolkit haben können, und eines, das Sie Ihrem Partner und Ihren Beziehungszielen näher bringt.