Wie verschiedene Arten von Yoga Ihr Gehirn beeinflussen

Alles Yoga ist gutes Yoga.

Jeder Zweig des Yoga ist gut für die Seele. Ob ich unterrichtete oder teilnahm, ich habe noch nie eine Yogastunde verlassen, ohne mich besser zu fühlen, als wenn ich sie betrat. Die Wissenschaft hat die Vorteile von Yoga für das Gehirn bewiesen. Tiefes Atmen, Muskeldehnung und Meditation steigern die kognitiven Funktionen und die Kreativität. Diese Praktiken verändern auch unsere Reaktionen auf Stressoren und setzen fröhliche Chemikalien in unserem Gehirn frei.

Yoga wird als Mittel zur Verbesserung der geistigen, körperlichen und spirituellen Gesundheit eingesetzt. Vier der Hauptlinien des Yoga werden im Folgenden beschrieben. Jedes bietet etwas anderes und bietet einzigartige Vorteile für Gehirn, Körper und Geist.

Hatha

Übersetzung: “Sonne und Mond”

Über Hatha: Hatha Yoga ist die beliebteste Form des Yoga in den USA und konzentriert sich auf die Asana (körperliche) Praxis zusammen mit Pranayama (Atmung) und Dhyana (Meditation). Die meisten Abstammungslinien in diesem Artikel stehen unter dem Dach von Hatha. Die Legende besagt, dass Lord Shiva der Beginn des Hatha Yoga zugeschrieben wird. Es wurde im 15. Jahrhundert vom yogischen Weisen Yogi Swatmarama eingeführt Hatha Yoga Pradipika.

Hatha Yoga ist in der Regel langsamer und konzentriert sich darauf, die Energien „Sonne“ und „Mond“ (männlich und weiblich) auszugleichen. Es geht um Vereinigung. Heutzutage wird es häufig als eine Form der Übung verwendet, aber traditionell ist sein Zweck, die Shakti (Energie) zu erwecken, die in uns wohnt.

Praktiker: Hatha Yoga ist ideal für Anfänger. Der Unterricht ist locker, sanft und langsam – ideal, um die richtige Ausrichtung zu lernen und mit dem Atem zu arbeiten. Posen werden länger gehalten, damit neue Yogis die richtige Positionierung jeder Pose verarbeiten können.

Auswirkungen auf das Gehirn: Hatha Yoga verbessert die kognitiven Fähigkeiten, verringert Gefühle von Depressionen oder Angstzuständen und reduziert Stress. Da es sich bei Hatha um eine langsame, sanfte Praxis handelt, ermöglicht es dem Praktizierenden, sich auf den Atem zu konzentrieren, was zu einer rationaleren Entscheidungsfindung und einem ruhigeren Umgang mit Stress führt.

Ashtanga

Übersetzung: „mit acht Teilen“

Über Ashtanga: Ashtanga ist ein Vinyasa-Stil (Verbindung von Atem und Bewegung) des Yoga, der von K. Pattabhi Jois populär gemacht wurde. Diese Form des Yoga hat sechs Serien von aufeinanderfolgenden Posen, die an Schwierigkeit zunehmen. Viele Praktizierende verbringen ihr Leben damit, an der Primärserie zu arbeiten. Ashtanga kann als strenge Form des Hatha Yoga angesehen werden. Die Asana (körperliche Übung) beinhaltet stehende und sitzende Posen, sowie Rückbeugen, Inversionen und natürlich das Atmen. Die acht Glieder beziehen sich auf den achtfachen Pfad in Patanjalis Yoga-Sutras. Kurz gesagt, die acht Glieder sind Richtlinien für ein zielgerichtetes und freudvolles Yogi-Leben.

Praktiker: Wenn Sie sportlich sind, eine große Herausforderung genießen und eine festgelegte Routine schätzen, werden Sie Ashtanga lieben. Traditionell ist die Praxis selbstgesteuert, was Selbstdisziplin, Verantwortung und Engagement lehrt. Ashtanga ist eine alte Schule, zurück zu den Wurzeln des traditionellen Yoga.

Auswirkungen auf das Gehirn: Wenn wir Selbstdisziplin praktizieren und persönliche Verpflichtungen einhalten, lehren wir uns selbst, wie wir unsere Ziele erreichen. Zu lernen, wie man durchhält, wird das tägliche Leben glatt und angenehm machen. Durch die Wiederholung positiver Handlungen und die ständige Herausforderung, uns körperlich und geistig herauszufordern, lernen wir innovative Wege, um mit Stress umzugehen. Wir bringen unserem Gehirn neue Wege des Handelns, Reagierens, Denkens und Bewegens durch Blockaden im Leben bei.

Iyengar

Übersetzung: Iyengar ist nach seinem Schöpfer BKS Iyengar benannt.

Über Iyengar: Iyengar Yoga wurde von BKS Iyengar eingeführt und kreiert, der maßgeblich zur Popularität des Yoga im Westen beigetragen haben soll. Dieser Übungsstil ist bekannt für die Verwendung von Requisiten und den Fokus auf die Ausrichtung. Der Zweck der Requisiten besteht darin, sicherzustellen, dass die Schüler in jeder Pose die richtige Positionierung ausführen. Iyengar bezieht sich typischerweise auf eine Art von Ashtanga Yoga.

Praktiker: Yogis mit Verletzungen und Personen, die ihre Asana (körperliche) Praxis verfeinern möchten, werden Iyengar Yoga genießen. Für Menschen, die eine disziplinierte und gründliche Anleitung für Posen benötigen, ist Iyengar goldrichtig. Diese Art von Yoga lehrt Sie die richtige Ausrichtung für alle Posen während des Unterrichts – sehr wichtig für eine sichere Praxis.

Auswirkungen auf das Gehirn: Durch die Verwendung von Requisiten in jeder Pose können die Schüler jede Haltung feinabstimmen und gleichzeitig weniger Druck auf die Muskeln ausüben, um körperliche Verletzungen zu überwinden. Wenn Sie Zeit damit verbringen, die richtige Ausrichtung in jeder Pose zu finden, kann sich der Geist beruhigen, was zu einer Steigerung von Fokus, Konzentration und Entspannung führt. Die strenge Iyengar-Disziplin zusammen mit Pranayama (Atmung) trägt dazu bei, die geistige Stabilität und Klarheit während und nach dem Üben zu erhöhen.

Kundalini

Übersetzung: „aufgerollt“

Über Kundalini: Yogi Bhajan war für die Erstellung und Verbreitung verantwortlich modern Kundalini Yoga im 20. Jahrhundert. Der Zweck dieser Form des Yoga ist es, die Kraft Shakti zu erwecken, die in jedem von uns existiert. Diese Übung wird durch eine zusammengerollte Schlange symbolisiert, die am Fuß der Wirbelsäule ruht, und verwendet schnelle, sich wiederholende Bewegungen, die von verschiedenen Pranayama-Techniken (Atem) wie Feueratem begleitet werden, um die Schlange zu erwecken. Die sich wiederholenden Bewegungen werden länger als bei anderen Formen des Yoga gehalten, oft mehrere Minuten. Besonderer Wert wird auf das Singen und die Verwendung von Mantras während der Meditation gelegt. Einige sagen, dass sie während und nach dem Kundalini-Yoga einen „Yoga-Rausch“ erleben. Ich betrachte dieses „Summen“ gerne als spirituelle Erleuchtung.

Praktiker: Kundalini ist intensiv. Brauchen Sie etwas Würze in Ihrem Leben? Kundalini ist es. Kundalini ist eine besondere Variante des Yoga. Wenn Sie von der Idee mehr Energie mit weniger körperlicher Bewegung und mehr Atem fasziniert sind, probieren Sie es aus.

Auswirkungen auf das Gehirn: Kundalini erweckt Körper und Geist. Das Gehirn wird lebendig, wenn das Bewusstsein und die Energie erhöht werden. Wenn wir das Gehirn auf diese Weise aktivieren, ist bekannt, dass es den Alterungsprozess verlangsamt und die Immunitätsfunktionen erhöht. Es schärft auch den Fokus, verbessert das Gedächtnis und hilft uns, wachsam zu sein und bewusstere Entscheidungen zu treffen.

Foto von Ali Kaukas

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