Wie verschiedene Fettarten die Art und Weise verändern, wie Sie abnehmen

Jeder hat eine andere Körperform und es gibt keinen Grund, sie zu ändern. Abgesehen davon ist es auch keine Schande, verschiedene Körperteile straffen zu wollen. Leider ist der Fettabbau kein leichtes Unterfangen und es gibt sie viel der beteiligten beweglichen Teile. „Neben Diät, Bewegung und allen kosmetischen Behandlungen geht es um die Steuerung des Motivationsniveaus, den Aufbau Ihrer Willensmuskulatur und die Überwindung von hormonellen Ungleichgewichten und genetischen Veranlagungen, um nur einige zu nennen“, sagt Mitchell Chasin, MD, Kosmetikarzt und Gründer und medizinischer Direktor des Reflections Center for Skin and Body in New Jersey.

„Eines der Themen, über das wir nicht genug Gespräche führen, ist die verschiedene Typen Fett und wie Ihre Strategien für den Fettabbau variieren müssen, je nachdem, auf welche Art von Fett Sie abzielen“, fügt Chasin hinzu Möglichkeiten, sie laut Experten fernzuhalten – für immer.

Fluffiges Fett

„Flockiges Fett ist weich und wackelt leicht. Weibliche Hormone sagen unserem Körper, dass er diese Art von subkutanem Fett ansammeln soll [below the skin, above the muscle] Fett viel leichter als Männer, und es findet sich typischerweise an Bauch, Hüften, Oberschenkeln und/oder Armrücken von Frauen”, sagt Chasin.

„Subkutanes Fett ist verantwortlich für Isolierung/Wärme, Polsterung/Schutz und ist eine Energiereserve“, fügt Brittney Parris, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Culina Health, hinzu.

Dieses Fett ist notwendig, aber zu viel davon kann gesundheitliche Komplikationen mit sich bringen.

Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen …

„Die beste Wahl für einen straffen Look ohne flauschiges Fett ist die Laser-Fettabsaugung“, empfiehlt Chasin. „Während der Laser-Fettabsaugung verflüssigt ein Laser das Fett, bevor es abgesaugt wird, wodurch es einfach wird, diese matschige Fettschicht zu entfernen und Ihre hart erkämpften Muskeln freizulegen.“

Beachten Sie: Untersuchungen zeigen, dass Fett zurückkommen kann, wenn keine Änderungen des Lebensstils (wie Ernährung und Bewegung) vorgenommen werden. Die International Society of Aesthetic Plastic Surgery sagt, dass, obwohl Fettzellen an Ihrem Lipo-Standort nicht wieder gebildet werden, die verbleibenden Fettzellen in diesem Bereich sich ausdehnen könnten oder überschüssiges Fett anderswo gespeichert wird.

Wenn Sie nach einer nicht-chirurgischen Option suchen …

“SculpSure, eine nicht-invasive Laserbehandlung, leistet hervorragende Arbeit bei der dauerhaften Entfernung von flauschigem Fett”, sagt Chasin. “SculpSure funktioniert, indem es Fettzellen knapp über ihre Grenze hinaus erhitzt, wodurch sie absterben und durch den natürlichen Stoffwechsel des Körpers dauerhaft entfernt werden.”

Das American Board of Cosmetic Surgery gibt an, dass SculpSure von der Food and Drug Administration (FDA) für die Verwendung am Bauch und an den Flanken (Seite Ihrer Bauchmuskeln) zugelassen ist, aber auch in anderen Bereichen verwendet werden kann. Typischerweise sind die Ergebnisse nach etwa sechs Wochen spürbar, wobei die Endergebnisse nach 12 Wochen eintreffen.

Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen …

„Während Sie alle Sit-ups machen können, die Sie wollen, ist die beste Möglichkeit, dieses Fett zu verbannen, ein hochintensives Intervalltraining zu machen – ich liebe The Fhitting Room! – um dieses subkutane Fett zu verbrennen“, sagt Brooke Alpert, MS, RD , CDN, ein national anerkannter Ernährungsexperte und Gründer von B Nutritious. Alpert fügt hinzu, dass auch die Ernährung entscheidend ist. „Da dieses Fett mit Hormonen in Verbindung gebracht wird, ist der beste Weg, es loszuwerden, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Insbesondere flüssigen Zucker in Form von Limonade, Saft und Alkohol.“

„Denken Sie beim Sport daran, dass subkutanes Fett den Muskel bedeckt“, fügt Parris hinzu. „Zum Beispiel sind Bauchmuskeln Muskeln. Spot-Übungen wie Crunches/Sit-ups können die Bauchmuskeln straffen und definieren, aber um die Definition dieser Muskeln zu sehen, müssen Sie zuerst subkutanes Fett im Spot-Bereich reduzieren. Kurz gesagt, eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining ist am besten.”

Faseriges Fett

Faserfett ist die zähere Variante des Unterhautfettgewebes und bildet oft festsitzende Fettröllchen. Sie können immer noch faseriges Fett kneifen, aber es ist zäher und zerquetscht nicht so wie flaumiges Fett. „Fett ist ein aktives Gewebe und sondert Hormone und andere Moleküle wie Proteine, Fasern und Kollagen ab“, sagt Parris. „Faserfett ist das Ergebnis subkutaner fettsezernierender Fasern, was oft bei Gewichtszunahme und im Zusammenhang mit Fettleibigkeit passiert.“

Manchmal wird flaumiges Fett aufgrund des ständigen Drucks schlecht sitzender Kleidung faserig, aber es kann faserig sein, bevor sich das Fett ansammelt. Faseriges Fett lässt sich weniger leicht entfernen als flauschiges Fett, da die Fasern, die sich um und zwischen diesen Fettzellen bilden, es an Ort und Stelle halten und es Ihrem Körper erschweren, dieses Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Es ist also normalerweise das letzte Fett, das durch die natürlichen Prozesse Ihres Körpers verbrannt würde.

Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen …

Wie bei flauschigem Fett „bietet die Laserfettabsaugung die einfachste und vollständigste Entfernung dieser Art von Fett“, sagt Chasin, „und da der Laser diese faserigen Bänder freisetzt, wäre jedes Fett, das Sie danach an derselben Stelle ansammeln, wahrscheinlich flauschig Fett, das auf natürliche Weise leichter zu verlieren ist.”

Möglicherweise sind Sie mit der Laser-Liposuktion zufriedener als mit anderen traditionellen Methoden. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Laser-Liposuktion im Vergleich zur herkömmlichen Fettabsaugung zu einer stärkeren Fettreduktion, einer besseren Hautretraktion und einer größeren Patientenzufriedenheit führte.

Denken Sie daran, dass auch gesunde Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil Priorität haben müssen. Andernfalls kann das Fett einfach zurückkommen.

Wenn Sie nach einer nicht-chirurgischen Option suchen …

„CoolSculpting funktioniert am besten für diese Art von Fett“, sagt Chasin. “Da faseriges Fett dazu neigt, sich in Rollen anzusammeln, ermöglicht es uns der einzigartige Konturapplikator von CoolSculpting, die Fettrolle für eine effektive Behandlung aus allen Winkeln anzugreifen.”

Dieses Verfahren ist nicht nur sicher, nicht invasiv und mit minimalen Nebenwirkungen verbunden, sondern auch effektiv. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Fettdicke nach einer Behandlung mit Kryolipolyse (CoolSculpting ist eine Version davon) um 20 Prozent reduziert wurde.

Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen …

„Jede Art von Gewichtsverlust wird in diesem Bereich helfen, aber hier ist der Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau die beste Lösung“, schlägt Alpert vor. „Dies ist leider auch die Art von Fett, die oft zusätzliche Hilfe benötigt.“ Um den Ball ins Rollen zu bringen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre aktuelle Trainingsroutine zu verbessern.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie keine Ergebnisse sehen. „Leider hat die Forschung gezeigt, dass faseriges Fett widerstandsfähiger gegen Gewichtsreduktion sein kann, insbesondere im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Entzündungen“, sagt Parris. „Die gute Nachricht ist, dass Gewichtsabnahme die Fasern/Entzündungsmarker, die faserige Fettzellen produzieren, nachweislich reduziert.“

Zellulitis

Wussten Sie, dass 80 bis 90 Prozent der Frauen Cellulite haben? Denken Sie daran, wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen. Laut Chasin tritt Cellulite auf, wenn Fett in den unteren Hautschichten eingeschlossen wird, was sich mit zunehmendem Alter verschlimmert und die Haut dünner wird. Es ist wichtig zu beachten, dass das Erscheinungsbild Ihrer Cellulite mehr mit Hormonen und Genetik als mit dem Alter zu tun hat.

Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen …

„Cellulaze ist eine revolutionäre Behandlung, die alle drei Ursachen von Cellulite anspricht: Fett in der Haut, faserige Bänder, die Grübchen erzeugen, und verdünnte Haut“, sagt Chasin. “Diese Behandlung verwendet einen Laser, um die Haut zu verdicken und zu straffen, die Fasern freizusetzen, die tiefe Grübchen einziehen, und in der Haut eingeschlossene Fettwülste zu schmelzen. Diese Behandlung schafft dauerhafte Glätte.”

Laut klinischer Forschung hat dieses Verfahren seit mindestens einem Jahr signifikante Verbesserungen sowohl der Hautdicke als auch der Hautelastizität gezeigt. Es hat auch minimale Nebenwirkungen und hohe Zufriedenheitsraten.

Wenn Sie nach einer nicht-chirurgischen Option suchen …

Eine Reduzierung der Cellulite können Sie auch durch eine Kombination von nicht-invasiven Verfahren erreichen. Chasins Lieblinge sind SculpSure und Exilis. “SculpSure ist ein nicht-invasiver Fettschmelzlaser, der Fett ein bis drei Zentimeter unter der Hautoberfläche reduziert, [which is] perfekt für Fett, das in den unteren Hautschichten eingeschlossen ist“, sagt er. „Exilis ist eine Radiofrequenzbehandlung, die die Haut strafft und strafft, damit sie glatter aussieht.“

Diese Hochfrequenzoptionen können dazu beitragen, den Kollagengehalt Ihrer Haut zu steigern, der bekanntermaßen mit zunehmendem Alter abnimmt. Außerdem ist es vorteilhaft, um die Haut straff und geschmeidig zu halten. Laut einer wissenschaftlichen Überprüfung von 2019 in der Internationales Journal für Frauendermatologie, Zwei wöchentliche Behandlungen mit einem Hochfrequenzgerät für sechs Wochen führten bei über 50 Prozent der Probanden zu einer 25-prozentigen Verbesserung der Cellulite.

Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen …

“Cellulite ist eine schwierige Sache”, sagt Alpert. „Manchmal kann es von Vorteil sein, Gewicht zu verlieren, aber manchmal kann es es fast noch schlimmer erscheinen lassen.“ Alpert empfiehlt, mit einigen Ernährungsumstellungen zu beginnen. „Für meine Kunden, die sich über Cellulite beschweren, schlage ich vor, dass sie eine zuckerarme Diät einhalten, da überschüssiger Zucker im Körper das strukturelle Stützsystem der Haut beeinträchtigen und das Erscheinungsbild von Cellulite verschlimmern kann“, erklärt sie. „Ich empfehle auch eine Ernährung mit viel Vitamin C, um die Produktion von Kollagen zu fördern. (Ich liebe Reserveage Collagen Replenish, $20.) Muskelaufbau-Workouts mit moderaten Gewichten sind auch großartig.“

Derzeit ist nicht bekannt, ob es eine bestimmte Art von Übung, Dauer, Intensität oder Häufigkeit gibt, mit der die besten Ergebnisse bei der Cellulite-Reduktion erzielt werden. Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine im Allgemeinen, unabhängig von der Art, kann Vorteile zeigen, da es die Durchblutung des Fettgewebes erhöht, was zu weniger schwerer Cellulite führt.

Festes Fett

Festes Fett (auch als viszerales Fett bekannt) unterscheidet sich von den drei anderen Arten, da es unter den Muskeln lebt und die inneren Organe in Ihrem Bauch umgibt. Da es sich hinter einer dicken Muskelwand befindet, fühlt sich diese Art von Fett fest an, nicht weich oder kneifbar.

„Viszerales Fett ist ein Problem, das mit Änderungen des Lebensstils angegangen werden muss allein weil es derzeit keine Werkzeuge im Arsenal des Schönheitschirurgen gibt, um diese Art von Fett zu reduzieren“, sagt Chasin. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Art von Fett schneller als die anderen Arten auf Änderungen des Lebensstils reagiert. Hier sind einige Möglichkeiten Sie können Ihren festen Fettabbau beschleunigen.

Schlaf mehr

Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf bekommen. Überraschenderweise weniger zu bekommen, kann zu einer unerwünschten Fettzunahme führen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 verband kurze Schlafdauer und Schlaflosigkeit mit erhöhter viszeraler Fettleibigkeit.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, empfiehlt die CDC, elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen, große Mahlzeiten und Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden und tagsüber körperlich aktiv zu bleiben, um Verbesserungen zu sehen.

Kombinieren Sie Bewegung und Ernährungsumstellung, um eine größere Wirkung zu erzielen

„Die Kombination von Diät und Bewegung hilft bei Ihren Bemühungen exponentiell, wenn es um viszerales Körperfett geht. Low-Carb-Diäten haben sich als besonders effektiv erwiesen, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.“ Chasin empfiehlt. Alpert stimmt zu: „Fügen Sie Ihrer Ernährung grünen Tee hinzu, da die Antioxidantien dafür bekannt sind, den Verlust von Bauchfett zu fördern.“

Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Wirksamkeit von Bewegung bei der Reduzierung von angesammeltem Fett. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnahme an moderater bis intensiver körperlicher Aktivität viermal pro Woche, 50 Minuten pro Sitzung, über 22 Wochen einen positiven Effekt auf die Gewichtsreduktion sowie die Ansammlung von subkutanem und viszeralem Fett hatte.

Bleib dabei

Geben Sie nicht auf, wenn Sie einmal angefangen haben! „Für jeweils 10 Prozent des Gesamtgewichtsverlusts verlieren Sie 30 Prozent Ihres viszeralen Fetts“, erklärt Chasin. „Also bei einem Programm bleiben …