Zurück Fliegen Basics Teil II – Fernweh

Zu lernen, sich mit jemand anderem zu bewegen und von ihm bewegt zu werden, ist eine erstaunliche Erfahrung und viel einfacher als Sie denken. Partneryoga ist mehr als nur schöne Formen und auffällige Instagram-Posts. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie es aussieht – machen Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt.

In dieser Serie bietet Daniel Scott – Yogi-Provokateur und Botschafter des Vertrauens – wertvolle Einblicke, wie Sie Ihre Bewegungspraxis am besten mit Leichtigkeit, Zugänglichkeit und Spaß teilen können. Möchten Sie AcroYoga mit Daniel ausprobieren? Er und andere Koryphäen sind Wanderlust-Moderatoren. Fangen Sie sie bei einem Festival oder Wanderlust-Event. Erfahren Sie mehr | Aufstellung 2016 | Tickets kaufen

Rückenfliegen ist eine erstaunliche Übung, die helfen kann, sowohl körperlich als auch geistig Vertrauen in Ihre Bewegungspraxis aufzubauen. Wenn der Akt, durch unbekannten Raum zu einem unsichtbaren Ziel bewegt zu werden, aufregend klingt, lesen Sie weiter. Erschreckend, sagen Sie? Keine Bange. Auch dort sind wir für Sie da.

Übung 1: Umgekehrtes Plankendrücken

Dies ist ein einfaches Aufwärmen, um Sie darauf vorzubereiten, den Körper eines anderen mit Ihren Beinen zu bewegen, während Sie lernen, die Körperposition beizubehalten, während jemand anderes Sie bewegt.

Dies ist eine Variation der LEG DAY-Übungen aus anderen Artikeln. Beginnen Sie damit, eine „perfekte Anpassung“ des Fußgewölbes von Base an die Kurve des Flyer-Sitzes zu finden. Arbeiten Sie an Bewegungsfreiheit (sowie an Vertrauen), indem Sie den Kontaktpunkt am Körper des Flyers langsam sowohl nach unten als auch nach oben bewegen.

Pro-Tipp: Bewegen Sie sich langsam, um Vertrauen aufzubauen. Bewegen Sie sich schnell, um es herauszufordern.

Übung 2: Hochfliegender Wal

High Flying Whale, eine der kreativsten benannten fliegenden Asanas, ist ein schönes Beispiel für die Nutzung des natürlichen Gleichgewichts zwischen Körpergewicht und Schwerkraft, um Auftrieb zu erzeugen. Hier gibt es viel Holz zu hacken, also schau dir das GIF ein paar Mal an, während du die folgenden Schritte durchliest:

Schritt 1: FLYER steht mit den Fersen auf den Schultern von BASE (abgewandt)
Schritt 2: BASE hebt die Beine mit gebeugten Knöcheln an. FLYER stellt die Füße auf die Schultern, die Zehen unten auf die Schulterblätter.
Schritt 3: Alle atmen tief durch. (Nicht verhandelbar!)
Schritt 4a: BASE fragt FLYER: „Kannst du mich deinen rechten Fuß ohne deine Hilfe bewegen lassen? Kannst du mir das anvertrauen?“ (Spoiler-Alarm: FLYER stimmt zu, während BASE sich sanft hebt und einen Fuß auf ihre Schulter setzt.)
Schritt 4b: Zweite Seite wiederholen.
Schritt 5: FLYER fliegt jetzt im Wesentlichen (die Füße sind technisch gesehen vom Boden abgehoben, da sie vorne auf den Schultern von BASE stehen)
Schritt 6: Überprüfen Sie mit Ihrer Atmung! BASE, Daumen und Zeigefinger wieder um FLYERs Knöchel fassen.
Schritt 7: BASE langsam (und ich meine LANGSAM) beginnt, die Beine über 90 Grad nach hinten zu lehnen, bis die FLYER-Füße leicht auf den Schultern liegen. PAUSIEREN Sie jedes Mal, wenn Sie spüren, dass sich Ihr Partner anspannt – es braucht nicht viel, also bewegen Sie sich immer nur ein paar Zentimeter auf einmal.
Schritt 8: BASE streckt das Bein des FLYERs, eines nach dem anderen, am Kopf vorbei in die entgegengesetzte Richtung der geneigten Beine. Diese sorgt für Federung, indem Traktion zwischen den Beinen und der Wirbelsäule des FLYERs erzeugt wird.
Schritt 9: Herzliche Glückwünsche! Du hast es geschafft, tolle Arbeit! (Aber vergiss nicht, weiter zu atmen.)
Schritt 10: Verlassen Sie langsam den Weg, den Sie betreten haben, und platzieren Sie die Fersen des FLYERs wieder neben den Schultern der BASE. BASE: Vergessen Sie nicht, die Knöchel nach dem Aufsetzen des Fußes zu lösen, und helfen Sie dem FLYER gerne beim Aufstehen, indem Sie die Beine in Richtung Gesicht lehnen.

Profi-Tipps:

BASE-Halten Sie Ihre Knöchel gebeugt (Oberseite des Fußes zum Nabel hin). Dadurch entsteht eine flache Plattform, die die Beugung der oberen Wirbelsäule Ihres Partners verringert und ihm Raum zum Atmen lässt.
FLIEGER—Lassen Sie am besten Ihren Partner seine Arbeit machen! Versuchen Sie, so entspannt wie möglich zu bleiben, während Sie Ihren Kern straff halten, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und die Stabilität zu erhalten.
SPOTTER—Fühlen Sie sich unsicher? Finden Sie einen Freund und lassen Sie ihn in der Nähe stehen, wobei seine Brust zu den Knöcheln der BASE zeigt, eine Hand direkt unter dem Kopf und den Schultern des FLYER schwebt, die andere direkt unter seinem mittleren Rücken. Geben Sie Ihr Bestes, den FLYER während der Pose nicht zu halten oder anzuheben. Lassen Sie sie herausfinden, wie sie selbst das Gleichgewicht finden können, und springen Sie zur Unterstützung ein, wenn sie sich zu weit von einem stabilen Ort weglehnen.

Übung 3: Tieffliegender Wal

Die etwas weniger erhabene, aber nicht weniger erhabene Version von High Flying Whale. Dies ist ein großartiger Ort, um daran zu arbeiten, angehoben zu werden, ohne den Boden zu verlassen. Sehen Sie sich das GIF erneut einige tausend Mal an, bevor Sie die folgenden Schritte ausführen.

Schritt 1: FLYER steht mit abgewandtem Gesicht neben BASEs Schultern.
Schritt 2: BASE gestapelte Ellbogen über den Schultern, um 90 Grad gebeugt. FLYER setzt sich gerade hin und hält die Wirbelsäule gestapelt, während er sicherstellt, dass er tatsächlich auf den Armen seiner BASIS sitzt (die Alternative ist ein völlig anderes Gespräch).
Schritt 3: BONES STACKED, chilliger Parkbank-Style. BASE hat Unterarme, die die Oberschenkel von FLYER stützen, während Daumen und Zeigefinger die Kniekehlen des Partners umfassen.
Schritt 4: BASE hebt die Knie (zusammengedrückt) knapp über die Taille des FLYER, Beine in Richtung der Schultern strecken (Knöchel gebeugt bis zum Oberkörper). FLYER hält die Hände auf den Oberschenkeln und beginnt sich zurückzulehnen, indem er den Nabel einzieht und einen Wirbel nach dem anderen abrundet.
Schritt 5: BASE senkt die Beine und hält die Wirbelsäule des FLYERs gestützt, indem die Knie zusammengedrückt bleiben und überprüft wird, ob alle kotakt sind.
Schritt 6: Checken Sie mit Ihrer Atmung ein!
Schritt 7: Nach dem Zurücklehnen kann die BASE ihre Arme von den Beinen ihres Partners entfernen – vorausgesetzt, sie fühlen sich stabil genug. FLYER, bitte teilen Sie mit, was Sie an Unterstützung brauchen (Knie enger zusammen, wenn Sie durchfallen, Beine anheben, wenn die Biegung zu tief ist).
Schritt 8: BASE ersetzt die Hände und stapelt sicher die Ellbogen unter den Sitzknochen des FLYERS, bevor er die Beine anhebt, um die Wirbelsäule des Partners zu stapeln. Bitte beachten Sie: Es ist wirklich wichtig, dass die Ellbogen der BASE gestapelt sind.
Schritt 9: FLYER richtet sich wieder auf, sobald die Schultern über den Hüften liegen.
Schritt 10: Du hast es geschafft!

Pro-Tipp:
FLYERS, tun Sie Ihr Bestes, um sich mit Ihrem Partner zu bewegen und nicht gegen ihn. Versuchen Sie nicht, Ihre Beine anzuheben oder schneller als die BASIS zu fahren. Üben Sie, und alles kommt.
BASES, verwenden Sie Ihre Knochen, um Gewicht statt Muskeln zu tragen. Auch wenn es anfangs schwieriger sein kann, stellt die richtige Ausrichtung sicher, dass Sie weniger tun und viel mehr erreichen.

Und natürlich ist ein Beinkreuzfinale absolut optional!

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Daniel Scott ist Yogi-Provokateur und bietet eine frische Alternative zur traditionellen „Yoga-Stimme“. Sein Unterricht ist eine lebendige Mischung aus Balance und Improvisation, Kraft und Flexibilität, Atmung und Körper. Mit leichtem Herzen und offenem Geist konzentriert sich Daniel darauf, sich in Haltungen zu bewegen, nicht durch sie hindurch. Als weltweit anerkannter Ashtanga-Vinyasa-Lehrer und zertifizierter AcroYoga-Lehrer der Stufe 2 liebt Daniel Barfußlaufen, Straßenkunst, guten Kaffee, große Mengen und großartige Qualitäten. Daniel Scott, der sich zutiefst dafür einsetzt, an der immensen Reise von selbstbewusst zu selbstbewusst teilzunehmen, strebt danach, die allgegenwärtige Frage zu beantworten: Bewegst du dich oder wirst du bewegt?