“Zyklussynchronisierung” kann die Produktivität steigern – so geht’s

An manchen Tagen fühlen wir uns top-of-the-world produktiv, haken Dinge links und rechts von unserer To-Do-Liste ab und schaffen es trotzdem bis zur Happy Hour. An anderen Tagen fehlt uns die Motivation, eine E-Mail zu senden, und wir wollen uns nur im Bett zusammenrollen und zum hundertsten Mal Netflix schauen. Mit letzterem Szenario ist eine Wolke der Scham verbunden. Von uns wird erwartet, dass wir jeden Tag auftauchen und die gleiche Menge an Arbeit erledigen, und wenn uns die Energie dazu fehlt, geben wir uns selbst die Schuld.

Es ist nichts falsch mit Ihnen, diese Einbrüche und Spitzen zu spüren – es ist vollkommen natürlich. Die traditionelle Sichtweise der Gesellschaft auf konstante Produktivität ist tief in geschlechtsspezifischen Vorurteilen verwurzelt, und es ist an der Zeit, dass wir Produktivität durch die Brille derjenigen, die menstruieren, neu definieren.

Wir wurden darauf konditioniert, gemäß dem 24-Stunden-Hormonzyklus zu funktionieren, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Der Begriff selbst läutet wahrscheinlich eine Glocke, da er weithin als unsere innere innere Uhr bekannt ist. Während jeder einen zirkadianen Rhythmus hat, gibt es einen anderen Rhythmus, über den weniger gesprochen wird, der speziell für Menschen in ihren reproduktiven Jahren gilt: der infradiane Rhythmus.

Laut Alisa Vitti, Expertin für funktionelle Ernährung und Hormone, ist der infradiane Rhythmus ein chronobiologischer Begriff, der sich auf den 28-tägigen Hormonzyklus bezieht, den Menschen, die in ihren Menstruationsjahren menstruieren, erfahren. Es spielt eine große Rolle für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Ihr infradianer Rhythmus wirkt sich auf alles aus, von Ihrer Stimmung über Ihre Gesundheit bis hin zu Ihrem Energieniveau und damit auch der Produktivität. Während der Arbeitsplatz es liebt, Muster zu betrachten, die an den circadianen Rhythmus gebunden sind (denken Sie an Morgenroutinen, neun bis fünf Zeitpläne und eine konstante tägliche Leistung), lehnt er es ab, den infradianen Rhythmus zu umgehen. Durch die Ablehnung dieses inhärenten Rhythmus wurde denjenigen, die ihre Periode bekommen, leider nicht der Raum gegeben, als ihr höchst funktionierendes Selbst zu agieren.

„Wir sind in unseren reproduktiven Jahren herumgelaufen, ohne es zu wissen [the infradian rhythm]“, sagt Vitti. „Deshalb haben wir alles falsch gemacht, um auf uns selbst aufzupassen. Wir haben diesen Rhythmus gestört und dann unsere Zyklen, Hormone, Fruchtbarkeit, Haut, Gewicht, geistige Gesundheit und absolut alles dazwischen gestört.”

Was ist Zyklussynchronisierung?

Wie lernen wir also, unseren Körper zu unterstützen und mit ihm zu arbeiten, statt gegen ihn? Geben Sie ein: Zyklussynchronisierung. Sie haben vielleicht schon auf Instagram oder TikTok von diesem aufstrebenden Wellness-Trend gehört. Es bezieht sich auf die Praxis, seinen Lebensstil an den verschiedenen Phasen seines Menstruationszyklus auszurichten. Vitti ist eine der führenden Persönlichkeiten dieser Bewegung und revolutioniert die Art und Weise, wie wir die Gesundheit von Frauen betrachten. Durch die Entwicklung der Cycle-Syncing-Methode hilft sie menstruierenden Menschen dabei, sich für ultimatives Wohlbefinden mit ihrem Körper in Einklang zu bringen.

„Ich finde die Idee wirklich toll, dass dies zu einer Bewegung wird, weil wir die Menschen befähigen, ihre Gesundheit zurückzugewinnen und nicht mehr auf männliche Biohacker zu hören, die sagen: ‚Mach das einfach, es sollte für dich funktionieren’“, erklärt Vitti. „Das speist sich in die institutionalisierte geschlechtsspezifische Voreingenommenheit, die den ganzen Kern des Problems ausmacht – Frauen werden von der medizinischen Fitness- und Ernährungsforschung ausgeschlossen.“

So nutzen Sie jede Phase Ihres Zyklus zu Ihrem Vorteil

Da immer mehr Menstruierende lernen, sich auf ihre infradianen Rhythmen einzustellen, wirkt sich dies auf einen weiteren wichtigen Aspekt aus: die Produktivität. Laut Vitti kannst du jede Phase deiner Periode zu deinem Vorteil nutzen, um dein bestes und produktivstes Selbst zu sein.

Phase 1: Follikelphase

Wenn Sie schon immer ein Unternehmen gründen, einen Roadtrip quer durchs Land planen oder all Ihren mitternächtlichen Ideen-Dumps einen Sinn geben wollten, ist dies die Phase, in der Sie sich am meisten in Ihrer kreativen Geniezone fühlen werden. Die Follikelphase beginnt direkt nach dem Ende Ihrer Blutung, wenn Ihre Fortpflanzungshormone auf dem niedrigsten Stand sind. Dies ist als Phase des Neuanfangs bekannt, in der Sie sich durch subtile Östrogenerhöhungen in Ihrem Gehirn neugierig, inspiriert und im Planungsmodus fühlen.

Nutzen Sie diese energiegeladene Phase, indem Sie sie zum Brainstorming nutzen, neue Ideen erkunden, Visionboards erstellen, Projekte verwalten, neue Ansätze testen oder Ihren nächsten Karriereschritt planen. Während der Follikelphase ist Ihre kreative Energie auf einem Allzeithoch, also bleiben Sie offen für alles, was Ihnen in den Weg kommt. Sie können diese Phase auch durch Cardio-Übungen und energieaufbauende Nahrungsergänzungsmittel wie Coenzym Q10 verbessern.

Phase 2: Ovulatorische Phase

Dies ist die Zeit, um ein Killer-Outfit anzuziehen, sich eine Power-Playlist anzuhören und Verbindungen zu knüpfen. Ihr Selbstvertrauen ist hoch, ebenso wie Ihre Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren. Die Ovulationsphase dauert drei bis vier Tage in der Mitte Ihres Zyklus, wenn sowohl Ihr Östrogen- als auch Ihr Testosteronspiegel ihren Höhepunkt erreichen. Diese Hormonverschiebungen erhellen die verbalen und sozialen Bereiche Ihres Gehirns und fördern nach außen gerichtete Energie. Nutzen Sie diese soziale Phase, um sich zu vernetzen, Probleme zu lösen, Projekte nachzuverfolgen, wichtige Gespräche zu führen oder Verträge auszuhandeln.

Dies ist eine großartige Zeit, um proaktiv zu sein und Dinge von Ihrer To-Do-Liste abzuhaken, die das Durchgehen anderer Personen erfordern. Sie können diese Phase auch verbessern und unterstützen, indem Sie Ihre Energie in hochintensive Trainingseinheiten lenken.

Phase 3: Lutealphase

Nachdem Sie nun Ihre Projekte geplant und die erforderlichen Gespräche geführt haben, sind Sie für die nächste Phase auf Erfolg eingestellt. Die Lutealphase ist die längste in Ihrem Zyklus. Während dieser Zeit steigen die Östrogen- und Progesteronspiegel und die Energie beginnt zu schwinden. Dies ist eine großartige Zeit, um den Kopf zu senken und sich zu konzentrieren, während Sie Einladungen ablehnen, die als Ablenkung dienen könnten. Nutzen Sie diese Phase der „tiefgehenden Arbeit“, um Projekte weiterzuverfolgen, Details zu prüfen oder Verwaltungsarbeiten zu erledigen.

Wenn Ihre Energieniveaus gegen Ende dieser Phase nachlassen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich mehr nach innen konzentrieren (bringen Sie all das Popcorn und die Trostfilme mit). Zu diesem Zeitpunkt tritt PMS auf (das durch Östrogendominanz induziert wird), sodass Sie möglicherweise Krämpfe, Blähungen oder Akne bekommen. In dieser Zeit mehr Kalorien zu sich zu nehmen hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und das Insulin auszugleichen. Indem Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen und Ruhe unterstützen, können Sie die PMS-Symptome lindern. Möglicherweise fühlen Sie sich auch eher dazu geneigt, sich zu entspannen, also hören Sie auf Ihren Körper und betrachten Sie Ruhe als produktiv.

Phase 4: Menstruationsphase

Wenn deine Periode beginnt, möchtest du dich vielleicht unter einer Decke zusammenrollen und ausruhen. Es gibt einen Grund dafür. Vom ersten Tag der Blutung bis zum letzten Tag der Blutung sind Ihre Hormonspiegel niedrig. Dies führt zu mehr Ermüdung. Während Sie sich in dieser Zeit vielleicht ausruhen möchten, sagt Vitti, dass Sie sich auch Zeit zum Nachdenken nehmen sollten.

„Während der Menstruation kommunizieren die rechte und die linke Hemisphäre maximal über das Bündel von Nervenfasern, das sie verbindet, das so genannte Corpus Callosum“, sagt Vitti. “Zu diesem Zeitpunkt im Zyklus sind Sie am besten in der Lage, Fakten über Situationen zusammenzufassen und Ihre Gefühle zu verarbeiten, um den besten Weg nach vorne zu bestimmen.”

Im Wesentlichen sprechen Ihre Gehirnhälften miteinander, was bedeutet, dass Sie unglaublichen Zugriff auf all diese Daten über sich selbst haben. Angesichts der Tatsache, dass Klarheit und Intuition auf einem Allzeithoch sind, ist dies der beste Zeitpunkt, um Ihr Leben zu bewerten, über den vergangenen Monat nachzudenken und die fundiertesten Entscheidungen zu treffen.

Es ist auch wichtig, Ihren Körper zu unterstützen, indem Sie genügend Kalorien zu sich nehmen und Übungen machen, die Achtsamkeit fördern, wie Yoga oder erholsames Dehnen. Diese absichtlichen Verschiebungen sind der Schlüssel, um Ihnen zu helfen, sich darüber klar zu werden, was Sie wollen.

So verfolgen Sie Ihre Periode

Jetzt, da Sie all die unglaublichen Vorteile kennen, die es mit sich bringt, sich auf Ihren infradianen Rhythmus einzustellen, ist es an der Zeit, Ihre Periode zu verfolgen. Sie können die MyFlo-App von Vitti oder einen ähnlichen Tracker verwenden, um sich mit Ihrer Hormonuhr zu synchronisieren und mit der Optimierung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens zu beginnen. Achten Sie beim Verfolgen Ihrer Periode auf Veränderungen Ihrer Stimmung, Ihres Gesundheitszustands, Ihres Heißhungers, Ihres Energieniveaus und wie stark Sie bluten, damit Sie verstehen können, wie sich jede Phase auf Sie persönlich auswirkt. Es kann einige Monate dauern, Muster zu finden, aber sobald Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert, können Sie alle notwendigen Anpassungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Was ist, wenn Sie auf Geburtenkontrolle sind?

Alles oben Beschriebene trifft nicht zu, wenn Sie synthetische Empfängnisverhütung jeglicher Art einnehmen. Die Geburtenkontrolle schaltet Ihren infradianen Rhythmus vollständig aus und stört jede Phase des natürlichen Hormonzyklus. Untersuchungen der Psychologin Sarah E. Hill, Ph.D., haben ergeben, dass die Empfängnisverhütung Funktionen und Verhaltensweisen verändert, einschließlich Ihrer Stimmung, Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Sexualtriebs.

Abschließende Gedanken

Betrachten Sie die Zyklussynchronisierung als Ihren Energiesparplan. Indem Sie sich die Zeit nehmen, zu planen, sich zu verbinden, die Arbeit zu erledigen und dann zu reflektieren, haben Sie ein eingebautes System für absichtsvolles Arbeiten.

„Denken Sie bei diesen vier großen Kategorien darüber nach, wie weit Sie in 30 Tagen kommen werden“, sagt Vitti. „Wie ein Rad, das sich dreht, gehst du immer schneller weiter, weil du jede dieser Schlüsselkomponenten triffst. Aber du machst sie in einer Reihenfolge, anstatt zu versuchen, alle vier Dinge am selben Tag zu tun. ”

Indem wir die Vorstellung aufgeben, dass Produktivität ständiges Arbeiten bedeutet, können wir anfangen zu erkennen, dass Visionen, Verbindungen und Reflexionen genauso viel Kraft haben – wenn nicht sogar mehr. Das Arbeiten nach Ihrem Hormonzyklus führt zu weniger Burnout und mehr langfristiger Zufriedenheit. Es geht darum, weniger Kraft auszustrahlen und mehr Fluss zu begrüßen.