Zauber und Magie Lernen Weiße Magie und Schwarze Magie
Ballerinas haben eine Art, sich mit Anmut, Stärke und Selbstvertrauen zu tragen. Ihr Training lehrt sie nicht nur Haltung, sondern trainiert ihren Körper auch so, dass lange und schlanke Muskeln entstehen. Auch Sie können mit diesen Ballettübungen, die Ihren gesamten Körper formen und stärken, wie eine Ballerina trainieren (abgesehen von geprellten Zehen und hartem Wettkampf). „Es ist eine Bewegungsmethode, die es Ihnen ermöglicht, sich mit dem Körper zu verbinden, eine weibliche Figur zu formen, die Körperhaltung auszugleichen und Kalorien ohne schwere Stöße zu verbrennen“, sagt Christine Bullock, ehemalige Ballerina und Schöpferin von Evolution 20.
Die Balletttänzerin und Direktorin des Steezy Studios Brittany Cavaco stimmt zu und fügt hinzu, dass Ballett Kraft, Flexibilität, Koordination, Ausdauer und viel Energie verleiht. „Ich finde, dass mir selbst eine 20-minütige Ballettstange oder ein Ballett-Toning-Kurs viel geistige Klarheit gibt“, sagt sie. „Die Wiederholung der Bewegungen zusammen mit der Kunstfertigkeit ermöglicht es Ihnen, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ohne es überhaupt zu merken.“
Bereit anzufangen? Hier sind 10 Ganzkörperübungen, mit denen Sie einen durchtrainierten Körper wie den eines Balletttänzers bekommen.
Treffen Sie den Experten
Brittany Cavaco ist eine professionelle Balletttänzerin und Leiterin des Ballettprogramms von Steezy Studio. Zu ihren Karrierehöhepunkten gehört das Tanzen mit Kompanien wie dem Washington Ballet, dem Los Angeles Ballet und dem English National Ballet. Christine Bullock ist eine ehemalige Ballerina, Fitnessexpertin und Schöpferin der Fitnessserien Evolution 20, Super Shred und Body Reborn sowie Mitgestalterin von Kayo Body Care. Sie ist zertifiziert in Yoga, Pilates, postnataler Fitness und Ernährungsberatung.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Diese Ballettübungen sind gelenkschonend, schonen also Ihre Gelenke und stärken Ihre Muskeln, um Verletzungen vorzubeugen. „Diese vom Ballett inspirierten Toning-Moves sind sehr umfassend“, sagt Cavaco. Trotzdem ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck haben.
Beginnen Sie langsam mit jedem Trainingsprogramm, hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben, und arbeiten Sie sich in Intensität und Dauer nach oben. Wenn Sie frühere Verletzungen oder Erkrankungen wie Arthritis hatten, empfiehlt Cavaco, auf Ihren Körper zu hören und bei Beschwerden aufzuhören. „Ich würde vorschlagen, dass Menschen mit Arthritis die Pliés sehr langsam angehen und nicht so tief gehen.“
Einer der Vorteile von Ballett-Toning- und Ballettstangenübungen ist, dass sie dazu beitragen können, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. „Selbst wenn Sie schwere Gewichte oder HIIT-Workouts lieben, ist es für Ihren Körper und Ihre Ziele von Vorteil, Barre hinzuzufügen“, sagt Bullock. „Diese Art von Training kann die kleinen Muskeln um die Gelenke herum aufbauen, um sie vor Verletzungen zu schützen. Es beinhaltet Mobilität und Flexibilität, um die Körperhaltung auszugleichen und längere Muskeln zu formen, und es verbrennt trotzdem Kalorien.“