10 effektive Übungen für den inneren Oberschenkel für starke, geformte Beine

Das Straffen der Innenseiten der Oberschenkel hilft, Ihre Beine und Hüften im Gleichgewicht und stark zu halten – und es ist so befriedigend, sich in Ihrer Lieblingsjeans selbstbewusst wie ein Rockstar zu fühlen. Es gibt mehrere Fitnessgeräte und Produkte, die als Wunder-Toner für die Oberschenkelinnenseite vermarktet werden, aber die meisten von ihnen scheinen zu effekthascherisch zu sein, um legitim zu sein. Um zu erfahren, welche Übungen für die Innenseite des Oberschenkels tatsächlich effektiv sind, haben wir uns an zwei Fitnessprofis gewandt, um ihre Top-Empfehlungen zu erhalten. Sie haben uns geholfen, ein großartiges Training für die inneren Oberschenkel zu kuratieren, das zu Hause durchgeführt werden kann – kein Fitnessstudio erforderlich.

Der beste Teil? Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, um loszulegen. Für einige dieser Bewegungen wird ein Ball oder ein Pilates-Ring empfohlen, aber ein Handtuch oder ein kleines Kissen funktionieren genauso gut. Bei den Gleitübungen hilft eine Gleitscheibe oder ein Gleiter unter Ihrem Fuß, eine instabile Oberfläche zu schaffen, um Ihre Beine wirklich zu trainieren, aber ein Pappteller kann genauso effektiv sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einem 10–15-minütigen Spaziergang oder einem Lauf aufwärmen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen – und machen Sie sich dann bereit, Ihre Beine auszubrennen.

Lesen Sie weiter für 10 von Experten anerkannte Übungen für die Innenseite des Oberschenkels, mit denen Sie Ihre Beine im Handumdrehen formen und straffen können.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Im Allgemeinen sagen unsere Experten, dass diese Bewegungen zur Formung des inneren Oberschenkels für jeden sicher sein sollten. Wenn Sie jedoch Unterkörper- oder Rückenverletzungen haben, sollten Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder einen zertifizierten Personal Trainer konsultieren, bevor Sie die Übungen versuchen. Und ganz allgemein: Wenn Sie während einer Bewegung Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an gezieltem Training schrittweise steigern, um übermäßigen Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden. Probieren Sie zum Beispiel am ersten Tag nur zwei oder drei Übungen aus und gönnen Sie sich dann einen oder zwei Tage frei. Fügen Sie Ihrer Routine jeweils eine zusätzliche Übung hinzu und legen Sie nach Bedarf Ruhetage dazwischen. Gleichen Sie die Muskelarbeit mit Stretching, Foam Rolling oder anderen Mobilitätsübungen aus.

Um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern bei jeder Bewegung bewusst zu aktivieren, und verwenden Sie die richtige Haltung und Form. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden. Schließlich sollten Sie bei der Verwendung von Gewichten immer geeignetes Schuhwerk tragen, z. B. unterstützende Trainingsschuhe.

Mythen

Unsere Experten sagen, dass das häufigste Missverständnis über Übungen für die inneren Oberschenkel darin besteht, dass der einzige Grund, sie zu machen, darin besteht, dass Sie von dem Wunsch getrieben werden, Ihr Aussehen zu ändern. „Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln trainieren. Natürlich steht die Ästhetik ganz oben auf der Liste – damit Ihre Beine stärker und schlanker aussehen“, sagt Beckwith. „Das Training der inneren Oberschenkelmuskulatur hilft jedoch auch, Ihre Hüften und Knie zu stabilisieren und die kinetische Kette stark zu halten.“

Denken Sie auch daran, dass ein paar Bewegungen an der Innenseite des Oberschenkels Ihre Beine nicht unbedingt schlanker machen. „Eine Oberschenkellücke zu bekommen, hängt alles von der Genetik und der Form deiner Hüften ab. Es hat nichts mit überschüssigem Fett oder Übergewicht zu tun“, bemerkt Beckwith. „Konzentrieren Sie sich darauf, alle Ihre Muskeln in Ihren Beinen zu trainieren – trainieren Sie Ihre Beine und denken Sie daran, dass Muskeln 3D und nicht 2D sind – und konzentrieren Sie sich nicht auf die [elusive] Illusion einer Oberschenkellücke. Konzentrieren Sie sich auf Kraft und Stabilität und wickeln Sie Ihre Gelenke in Muskeln ein, um sie zu schützen.“

Robinson fügt hinzu, dass Sie sich, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie aussehen, auf die körperstärkende Art und Weise konzentrieren sollten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie stärker werden. Laut Robinson macht das Straffen unserer inneren Oberschenkel „einen Unterschied in der Art und Weise, wie wir uns alle über unseren Körper fühlen, und jeder möchte sich an den richtigen Stellen stark und straff fühlen.“